10:05 pm. El timbre suena.
Reflexivamente me levanto, los nervios apagados y gordos. No me importa ponerme una camisa.
Mis mejillas se calientan y el sudor se ha enfriado en mi frente, o ya estaba allí.
Abro la puerta y allí está el mismo repartidor mexicano de hace una hora, 20 años o menos, sosteniendo una bolsa de papel marrón. Pretendo no reconocerlo.
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Este no es el momento de estar molesto. Dulce bebé Jesús, ha llegado Chipotle. Cena # 3 por la noche.
No digo nada, mis ojos están hinchados, y le doy al niño un billete de $ 20.
Entro en mi apartamento, pateando la puerta detrás de mí, desempaco la masa del fútbol que pronto estaría ingiriendo y, parado en mi cocina, demuevo el burrito de pollo con doble relleno, lleno de absolutamente todo lo que podría caber dentro de un burrito : extra barbacoa, frijoles negros, arroz blanco, vegetales de fajita, lechuga, queso, crema agria, salsa de tomate fresco y guacamayos.
(Por supuesto que no olvidé la guacamaya extra del lado para ir con mis fichas. ¿Qué soy, algún tipo de aficionado?)
En cinco minutos, el burrito se ha ido, y yo también. Agotada, encuentro mi camino hacia el sofá y siento una tristeza abrumadora porque no queda nada para comer.
Sin pensarlo, saco mi iPhone y levanto la aplicación de entrega de Postmates por tercera vez esa noche. Pido Pinkberry. El signo de exclamación en el final de una noche pronto lamentable de atracones sin límites.
¿Alguna vez has tenido una noche maníaca comiendo así?
¿Cuándo comes y comes y no puedes parar y no quieres parar? ¿Una noche que de alguna manera “se lleva lo mejor de ti” … y luego se vuelve totalmente demente? Te despiertas por la mañana y no puedes creer lo que sucedió, no entiendes cómo permitiste que llegara tan lejos y sientes una abrumadora sensación de vergüenza y decepción. Un remordimiento más profundo de lo que quieres manejar.
Te pones las sábanas sobre la cabeza, metafóricamente o literalmente, y te hundes en la desesperación.
Este tipo de noches solían ocurrir con frecuencia para mí. Todavía lo hacen de vez en cuando. A pesar de mi búsqueda para dominar mi dieta (y yo mismo), sigo luchando contra la vieja adicción para atracarme.
Retrocedamos un momento y veamos donde todo salió mal.
El día fue particularmente agotador por varias razones. Había dormido mal la noche anterior y estaba poniéndome al día en el trabajo después de haber estado en Austin para un largo viaje de negocios … seguido de una serie de llamadas de clientes que exigían todas mis reservas. Me sentí golpeado. No destrozado, simplemente abrumado.
De lo contrario, la noche del jueves fue en promedio, a excepción de dos factores clave:
1. Llegué a casa del trabajo alrededor de las 7:30 pm, una hora más tarde de lo que normalmente hago.
2. Estaba fuera de la tienda de comestibles, aparte de la cena que había preparado. (Recogí suficiente comida de Whole Foods en mi camino a casa desde la oficina).
Procedí a preparar la Cena # 1, la única comida de la noche: un chuletón alimentado con 8 onzas de pasto, 2 tiras de tocino y un lado de espárragos cocidos en la grasa de tocino. Delicioso, y completamente satisfactorio.
Pensé que estaba en el claro.
Tenía la intención de irme a dormir poco después, cuando mi socio comercial de mi otra compañía me llamó y me pidió que hiciera algunos cambios clave en el correo electrónico de ventas programado para las 3am PST. No podía esperar.
Más trabajo : ese fue el disparador.
“Ahora voy a estar despierto durante horas”, es lo que dijo la voz dentro de mi cabeza. “Necesitas energía”.
La persona que come emocionalmente, fui inmediatamente a la nevera, sabiendo que era una búsqueda desafortunada, pero de todos modos revolví. Nada. Luego los armarios: una lata de salmón de Alaska del comerciante Joe. Abrí la lata, eché un chorrito de mostaza y me la comí.
Caminé hacia mi computadora y traté de ir al trabajo, pero me sentí completamente distraída … casi como si estuviera poseída.
Luego procedí a pedir una comida después de la siguiente de la aplicación de entrega de Postmates y me comí mi frustración y mi agotamiento, cada vez que el timbre de mi timbre de la puerta disparaba la dopamina que quedaba en mi cerebro lleno y confuso.
¿Te identificas?
Ya sea una noche inesperada, aparentemente aleatoria, o un fin de semana nocturno libre para todos después de la fiesta con tus amigos … ¿entiendes lo que quiero decir cuando siento que la comida toma control total sobre ti?
Cuando una mala elección, o un disparador clave, desencadena una serie de dominó de comportamientos autosabotivos primitivos e impulsivos que aparentemente no tienen fin.
¿Puede relacionarse con la experiencia cuando come y come y no puede dejar de comer? Cuando te borras, o te conviertes en alguien más … ¿algo más? Cuando ya no estás allí?
¿Qué haces? ¿Cómo te recuperas después de esto?
Siendo que este es mi trabajo y todo, he desarrollado un enfoque sistematizado para superar el intenso odio hacia mí mismo y el profundo remordimiento que sigue a una borrachera durante toda la noche.
Porque aquí está la cosa: todos abusamos de los alimentos de vez en cuando. Todos abusamos de los alimentos para desplazar el aburrimiento, o para enmascarar la soledad, o para aliviar el estrés, o para permanecer despiertos más tarde por la emoción rebelde de no ir a la cama.
Para algunos de nosotros, esto sucede mucho más a menudo de lo que nos gustaría admitir. Solo durante el año pasado, cientos de personas se me acercaron y me dijeron que esto es algo que experimentan pero de lo que nunca hablan.
De eso estoy aquí para hablar.
Esto es lo que debe hacer a la mañana siguiente después de un atracón:
1. El cafeína . Bebe café solo o, si odias el café, el té. Entonces tienes otro. La cafeína estimula el metabolismo, despeja el apetito, aumenta los niveles de energía, aumenta la movilización de grasas y también aumenta el estado de alerta mental. La estimulación lo ayudará a despejar su sistema (también conocido como “caca”) y lo ayudará a movilizarse en la acción, no a revolcarse en la autocompasión. Bebe mucho en un día como hoy.
2. Comer el almuerzo . La idea de comer inmediatamente después de despertarse probablemente no será una idea tan sexy. Es probable que tu estómago se sienta cólico. Tomar un café y salir a pasear. La cafeína es mucho más potente cuando se ingiere en ayunas. Almuerza, mira si tienes hambre y toma una decisión. Si no tienes hambre, no hace falta forzar nada. Si es así, come una comida normal. Pase lo que pase, cene. No hagas de esto un ayuno de todo el día. Me repetiré una vez más: no hay absolutamente ninguna razón para castigarse y hacerlo es un acto de autosabotaje como un atracón.
3. Externalizar . Hable con alguien: su compañero de cuarto, cónyuge, amante, niño; Si vives solo, llama a alguien. Haga que alguien más se involucre en su inmediato para asegurarse de que esté bien, distraiga del evento en sí y sáquelo de la cabeza.
4. Deseche la mala comida . Deseche todos los restos del atracón de la noche anterior. Si hay mala comida alrededor, la comerás, si no hoy, en otro momento. Desaste de eso. Literalmente, camine fuera de su apartamento y colóquelo en la basura, afuera, en público. Sí, eso significa que tienes que levantarte de la cama y caminar afuera.
5. Ir a caminar. Lo más probable es que vayas a jugar algunos juegos mentales desagradables y autodestructivos contigo mismo. Podemos permitir que los demás obtengan lo mejor de nosotros o podemos hacer algo al respecto. Salir a caminar es una forma proactiva de anclarse en su cuerpo; es un poderoso recordatorio de que siempre puedes utilizarte para resolver tus problemas.
6. Ejercicio. Lo que sea que eso signifique para ti. Tal vez sea solo un paseo por tu vecindario, tal vez esté saltando en la elíptica de tu sótano, tal vez vaya al gimnasio. Esto no es un castigo. Este es un despertar metabólico y psicológico. Tienes que dejar de sentirte tan mal contigo mismo. Recluta tu sistema nervioso. Ejercicio. Te encenderá. Hacer algo que sea remotamente arduo o físicamente exigente te hará sentir mejor el mundo y te alejará aún más del evento de atracón, creando así una disociación emocional. Estás reemplazando los sentimientos de desesperanza y arrepentimiento con sentimientos de empoderamiento y motivación. Cambio de gran alcance.
7. Estrategias. Su identidad no está fijada para este evento. Llama al atracón de la noche anterior “Cheat Meal” de esta semana y sigue adelante. Un entrenador puede ayudarlo a mantenerse alineado con sus intenciones.
8. Preparar. Tome medidas ahora para volver al buen camino por el resto del día, mañana y la próxima semana. ¿Necesitas ir al supermercado? Movilízate y prepara el almuerzo para mañana y, si es posible, el resto de la semana. Deshielo la cena de mañana por la noche. Actúa de inmediato y entrena el comportamiento correcto. Siempre hay algo que puedes hacer para volver al buen camino.
9. Diario. Haz un trabajo profundo y escribe sobre la experiencia. Poner pluma a la página es catártico. Te verás desde una perspectiva completamente nueva cuando lo escribas. Externaliza los malos pensamientos y aprovecha tu porqué. A nivel práctico, desempaquete lo que sucedió esta vez y lo que puedes quitar para evitar que vuelva a suceder. ¿Qué llevó a su despliegue? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez para mitigar o evitar el daño mientras está sucediendo? Si cultivas una mentalidad de crecimiento, siempre hay algo que aprender, algo que ganar.
Rebotando
Nuestro objetivo con las estrategias anteriores es reducir la cantidad de tiempo que se tarda en “rebotar”. Elegir rebotar rebajas (o eliminar) la cascada emocional de juicio, autodesprecio y comportamiento de autosabotaje que a menudo sigue después de haber realizado una error, o una noche de atracones.
Al comprometerse con un cierto conjunto de hábitos (nuestros anclajes estratégicos), la intención es volver a tomar la presencia pura de manera inmediata, a fin de tomar el control de la situación de manera proactiva junto con sus emociones cuando lo llevan a un territorio insalubre.
A menudo debemos redirigirnos físicamente a nosotros mismos (literalmente interrumpir nuestro sistema nervioso) y eliminarnos temporalmente de ciertas situaciones presionadas para volver a la presencia pura. Entrenar tu tiempo de reacción es la clave. Cuanto más rápido se comprometa a recuperarse, más fácil será con el tiempo. Cuanto más tiempo se cuece en lo que Steven Pressfield llama “la resistencia”, más imposible se sentirá recuperarse.
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Eres tan pequeño que tu tamaño relativo al universo observable es incomprensible. 