Cómo controlar un ataque de pánico o ansiedad cuando está haciendo un examen o sentado en el trabajo o haciendo una presentación

Answer 1

Primero expliquemos lo que significa un ataque de pánico o ansiedad:

Clínicamente, los ataques de pánico se clasifican bajo el paraguas de los trastornos de ansiedad. Se caracteriza por síntomas, como latidos cardíacos acelerados, sudoración excesiva, temblores o temblores, sensación de asfixia, escalofríos o sofocos, etc .; Los ataques de pánico son repentinos y extremadamente intensos en la naturaleza.

El pánico a menudo viene como un reflejo natural cuando se enfrenta a una situación adversa. Sin embargo, experimentar los síntomas durante una situación preparada, como un examen o una presentación en el lugar de trabajo puede ser estresante. A menudo, los disparadores que pulsan el botón de pánico son desconocidos para el individuo, por lo tanto, resulta difícil controlar los síntomas cuando ocurren repentinamente. Otro problema con el trastorno es que es visible y aparente para otros. Sin embargo, a pesar de todo, sigue siendo un hecho que los ataques de pánico pueden abordarse o evitarse con el cuidado personal adecuado y la orientación profesional.

Por lo tanto, tenga la seguridad de que puede reducirlos o superarlos. Además, una ventaja adicional en su caso es que usted es consciente de sus ataques de pánico, incluso cuando son repentinos. Esta aceptación de tener un problema y querer encontrar una solución sienta las bases para un viaje de recuperación oportuno y completo.

También nos gustaría aconsejarle que busque ayuda médica inmediata ya que es necesario un diagnóstico clínico completo para identificar cualquier enfermedad mental. Recuerde, a menos que un profesional de la salud mental certificado confirme que usted tiene un trastorno de pánico o cualquier otra enfermedad mental, debe abstenerse de las presunciones personales. E incluso si se hace un diagnóstico, no debe preocuparse por nada porque su consultor está allí para guiarlo, escucharlo y cuidarlo.

Además, es importante que sepa que, además de los medicamentos y la terapia, también puede aprender a enfrentar los ataques de pánico con consejos útiles de cuidado personal, que incluyen los siguientes:

1. Reconoce los síntomas, identifica el gatillo y aléjate del mismo.
2. Si todavía ocurren, deje que los pensamientos pasen y opte por una caminata corta, un vaso de agua o un desvío de atención, para poder calmarse.
3. Intente confiar en su amigo, invitar a un amigo a que se ocupe del resto de la presentación, o excusarse de la situación, lo que sea mejor en esa circunstancia.
4. Evite la acumulación de pensamientos negativos o recuerdos del pasado que puedan agravar su estado mental actual.
5. No se sienta tímido para pedir ayuda si los síntomas se vuelven inmanejables.
6. Desarrollar mecanismos de auto-afrontamiento como la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración profunda.

Kiranjit Das Dalal, esperamos que la información anterior sea útil para usted. Si aún tiene alguna duda, no dude en escribirnos. También puede optar por una consulta de pacientes hospitalizados con nuestros expertos dejando sus datos de contacto. ¡Todo lo mejor!

Answer 2

El ataque de pánico siempre ocurre de repente, pero si sospecha que tendrá uno durante un evento estresante, puede prepararse utilizando técnicas simples de meditación o respiración profunda y relajación.

La ansiedad o los ataques de pánico son poderosas y abrumadoras sensaciones de peligro que no pueden ser razonadas porque no son causadas por el evento sino por la incapacidad de su cerebro para organizarse y mantenerse enfocado, generalmente porque su función de serotonina es deficiente.

La dimensión de la serotonina de la ansiedad o el ataque de pánico está bien reconocida y algunas personas pueden recibir ayuda temporal con medicamentos específicos adaptados a sus necesidades.

Ningún medicamento resolverá el problema de ansiedad para siempre, pero con la evaluación adecuada por parte de un experto, puede encontrar la píldora de “emergencia” correcta que no necesita ser un ISRS. Algunas personas informan que un medicamento leve para el dolor con receta o una ayuda para dormir han sido útiles sin riesgo de que se forme un hábito cuando se usa para apoyo ocasional específico.

También puede hacer una rutina de estilo de vida de escuchar música sinfónica con auriculares, mientras se recuesta, lo que mejorará su función de serotonina de forma muy natural.

Durante los eventos estresantes, prepare una imagen visual como un brazalete de cristales que sea lo suficientemente interesante como para ayudarlo a concentrarse, una pequeña imagen de su cachorro o un bebé, que se muestra, imágenes de bebés bebés o bebés que crean instantáneamente una sensación de comodidad y relajación. .

Trate de hacer ejercicio físico una hora antes del evento estresante para mejorar la oxigenación de su cerebro y sus niveles de endorfinas.

Answer 3

Aquí hay 7 cosas que puede hacer para reducir la ansiedad o un ataque de pánico.

1. Cambia tu patrón de respiración. Para permanecer ansioso, necesita respirar de manera razonablemente superficial y, por lo general, más rápido que su patrón de respiración normal. Entonces, si conscientemente reduce la velocidad de su respiración (6 segundos de ciclo y 6 segundos es ideal) y respira más profundo, equilibrará los sistemas nerviosos simpático y parasimpático que estimulan los mecanismos de lucha o huida que se encuentran en la amígdala de su cerebro.
2. Eleva tu postura. El cuerpo o bien quiere correr o pelear. Así que tu postura será querer acurrucarse en una bola o correr. Simplemente párese y levante el esternón y la barbilla. Esta es una postura segura y te ayudará a sentirte más fuerte y más capaz.
3. Afirmaciones. Diga en su cabeza: “Puedo manejar esto” o “Esto solo me hace más fuerte”. Cualquier frase que le haga sentir que se está elevando por encima del tema. Sigue buscando frases hasta que encuentres la que te funcione y repítala una y otra vez en tu cabeza. Diga la frase en un tono que sea convincente y disminuya su ansiedad.
4. No te identifiques con la ansiedad. Algunas personas se llaman “ansiosas”. No eres tu comportamiento, a menos que creas que eres y eres.
5. Golpea tu pecho como un simio. Ahora este puede sonar divertido, pero no está destinado a hacerlo. Por supuesto, es posible que desees hacer esto fuera de la vista, pero golpear tu pecho es similar al Thymus Thump, donde golpeas el centro de tu pecho, puede ayudarte a aumentar tu energía vital. Es una técnica de energía simple pero muy efectiva que consiste en tocar, golpear o rascar el punto del timo. La glándula del timo se encuentra justo debajo de la parte superior del esternón en el centro del pecho.
6. Trabaja con un entrenador entrenado en PNL. PNL He encontrado que es la modalidad más efectiva para eliminar la ansiedad. Un buen practicante probablemente hará un proceso llamado línea de tiempo con usted, para averiguar qué incidente (s) provoca su ansiedad y lo guiarán para cambiarla. Si desea trabajar con un coach, visite la página gratuita de coaching de Life Beyond Limits o si conoce a un gran coach, haga una cita con ellos.
7. Practica el coraje. Solía ​​ser una persona ansiosa y llegué a dominar la ansiedad en la medida en que no me relaciono con estar ansioso en absoluto. Si realmente quieres entender la ansiedad, echa un vistazo a este libro que escribí llamado, ¡ROAR! Coraje: del miedo al intrépido [1]. Creo que aprenderás mucho de esto, puedes obtenerlo de Amazon.

Sé que estas 7 estrategias funcionan. Solo tienes que trabajarlos hasta que lo hagan.

Notas al pie

[1] Amazon.com: rik schnabel

Answer 4

¿Alguna vez has tartamudeado / tartamudeado / has deslizado la lengua y de repente ya estás más consciente?

No ayuda, ¿verdad?

Cada ataque de pánico que ocurre en un lugar público se intensifica por un factor importante: preocuparse por tener uno en primer lugar.

Si a la gente se le permite gritar cuando ve celebridades, llora en el cine y se echa a reír simplemente porque recordaron algo que sucedió hace días: tienes todo el derecho de sentirte ansioso. No es anormal Es solo otro sentimiento.

En pocas palabras, si lo temes, lo alimentas.

Sé que todo esto suena más simple cuando lo dices, pero en realidad estar en esa situación es diferente. Menos mal que he estado en el otro lado. Si sientes que no puedes convencerte para permitir que pase, tengo un truco. Sigue preguntándote, ¿y qué?

Así es como se desarrollará …

Ansiedad: ¡oh no! Estás en pánico de nuevo.

Yo: ¿y qué?

Ansiedad: empeorará y alguien me verá.

Yo: ¿y qué?

Ansiedad: para que me juzguen, creo que soy débil.

Yo: ¿y qué?

Normalmente me quedo sin respuestas al final.

Si aún sientes pánico, puedes crear tus propios trucos personalizados para ayudarte a sobrellevar la situación. He sido creativo y he usado múltiples métodos durante el año pasado.

Comience a leer algo (cualquier cosa a su alrededor) o si tiene un lápiz y papel, comience a escribir palabras que le vengan a la cabeza. Si quieres cantar una canción que te guste o tararear por un tiempo, también está bien. Podrías tener pequeñas cosas con las que te involucras en todo momento. Tengo un cubo inquieto, un hilandero inquieto, un yoyo y un cubo de Rubik (sí, me vuelvo loco a veces).

Toma de tierra. Esto funciona para muchas personas de muchas maneras. Una es mirar a su alrededor y encontrar 5 cosas que puedes tocar, 4 cosas que puedes oler, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler. Tengo una versión creativa. Encuentro un adjetivo para describir todo lo que veo. Tiende a sentirse como si estuviera escribiendo y eso me calma.

Haga su elección, o invente algo que le convenga.

Espero que esto ayude.

Answer 5

Esto es sólo una cuestión de entrenamiento. Lo único es saber cómo entrenar e ir por él de manera persistente. Inicialmente, las personas suelen fallar varias veces en sus intentos de controlar un ataque de pánico o ansiedad, pero tarde o temprano lo logran. Los síntomas de ataque de pánico

Advertencia: los ataques de ansiedad y pánico pueden convertirse en un problema grave cuando se combinan con el corazón o los pulmones enfermos. Puedo ser testigo de que incluso en tales casos puedes ganar y controlar a esas ‘bestias salvajes’. En tales casos, siempre es necesario trabajar con profesionales o personas que lograron controlar la ansiedad y los ataques de pánico por sí mismos.

Si de otra manera está sano, puede entrenarse, pero siempre es una buena idea tener a alguien fuera de su sistema. Un entrenador, entrenador, psicólogo, o al menos un amigo.

¿Cuáles son los pasos necesarios para comenzar a entender qué está pasando?

1. Observe su respiración y su patrón, ritmo cardíaco, movimiento intestinal, sudoración, nivel de excitación y nerviosismo y sus pensamientos.
2. Hágalo durante diferentes actividades: dormir, relajarse, sentarse, caminar, correr u otros deportes.
3. Más tarde, enfoca tus observaciones a más eventos emocionales: momentos de amor, disgusto, odio, nerviosismo, etc.
4. En la última etapa, observe el comportamiento de su cuerpo durante la ansiedad y / o los ataques de pánico.

Una vez que haya terminado con todo eso, tiene una herramienta de diagnóstico firme que le permite clasificar las actividades que provocan ansiedad y ataques de pánico mucho antes de que ocurran.

Este es el momento adecuado en el que deberíamos comenzar a controlar nuestra respiración y ritmo cardíaco antes del inicio de la ansiedad y los ataques de pánico. ¿Cómo lo hacemos? Existen bastantes métodos. No vamos a explorarlos todos en detalle. Acabamos de hacer un resumen de ellos.

¿Qué métodos funcionan durante el examen y la presentación?

1. La primera y muy eficiente forma de imaginar al examinador y a los oyentes como seres humanos que realizan acciones “humanitarias” . Desde el imperio de Roma, se recomienda imaginar a las personas que están frente a ti haciendo el “número dos” con sus ojos saliendo de sus cuencas. No empieces a reírte mientras lo imaginas. Si lo haces, entonces eres sanado.
2. Todos somos únicos, poseemos diferentes habilidades. Nuestros propósitos de vida difieren. Nadie es bueno en todo. Tómelo como un deporte: “Puedo ganar o perder, pero la próxima vez inténtelo de nuevo”.
3. No te centres en el objetivo , significa una buena marca o impresión. Sólo ve a través de él. Déjalo ir a su manera. Enfóquese en los problemas reales y no se preocupe por los resultados finales.
4. Hacer chistes que ayuden a ambos lados.
5. Puedes burlarte de tu ‘beingness’ nervioso.
6. Sonríe por dentro o incluso por fuera. Dentro de la sonrisa abre tu mente hacia expectativas positivas.
7. Sigue practicando. Después de cualquier fallo, hazlo una y otra vez.
8. Mañana es un día también.
9. Encuentre actividades ficticias donde pueda obtener ataques de ansiedad y pánico y entrene a su control allí.
10. Por ejemplo, intente reproducir una música muy fuerte y trate activamente de evitar la sobreexcitación . Si lo dominas, te mantienes perfectamente tranquilo en un entorno y una “situación” realmente ruidosos.
11. Sigue tu aliento. Es la puerta de la tranquilidad. La respiración superficial y rápida está asociada con el modo de lucha / vuelo y está controlada por la inervación simpática. La respiración profunda y lenta está asociada con la activación del modo de reposo / digestión y está controlada por la inervación parasimpática.
12. Practique deportes dinámicos y estresantes y manténgase perfectamente tranquilo durante ellos. Una vez que sucede y experimentas un estado de tranquilidad dentro de la niebla de la lucha. ¡Eso es todo! Esto es lo que buscas 🙂
13. Sé creativo, sé persistente y nunca te rindas. Tu objetivo final te sorprenderá. Te vuelves independiente de todo lo que nos influye. Encuentras el núcleo de la estrategia viva.
14. Por la tranquilidad abres mundos completamente nuevos de los que antes no te habías enterado.
15. La vida se vuelve increíble. Perderás la dependencia del significado de los demás sobre ti.
16. Bienvenido a un mundo fascinante. Bienvenido a la realidad.

¿Por qué escribí esta respuesta? Mi vida desde muy joven estuvo llena de peleas por algo mejor. Mi corazón estuvo fallando por más de 30 años. Todo esto conlleva la necesidad de aprender a enfrentar la ansiedad y los ataques de pánico durante las arritmias cardíacas que amenazan la vida. Es por eso.

Buena suerte en tu camino hacia un mejor yo 🙂

Answer 6

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 7

Si elige ir a terapia para su ansiedad, no solo puede descubrir la causa o los motivos de su ansiedad, que pueden ayudarlo a superarla, sino que también puede aprender algunas técnicas tranquilizadoras, incluida la meditación, que pueden ayudar a controlar los ataques de pánico.

En un par de ocasiones he usado algo que supongo que es una forma de autohipnosis para calmarme: me imaginé que me habían administrado una potente inyección de sedante y podía sentirlo calentando y relajando los dedos de las manos y pies, los brazos y las manos. piernas, etc.

Pero una vez que tuve un caso de ansiedad severa y aguda, fue tan grave que empujó mi presión arterial hacia un territorio peligrosamente alto, y empecé a sentir dolores en el pecho que me asustaron muchísimo, así que mi médico me dio una Anti-ansiedad, medicación para bajar la presión arterial.

Solo lo necesité durante aproximadamente 6 meses, luego, después de que resolví el problema que me estaba causando ansiedad, mi médico y yo acordamos que podía disminuir gradualmente la medicación (para controlar mi presión arterial). Mi presión arterial se mantuvo en un rango saludable, así que, voila: se resolvió la crisis, se restauró la salud.

La ansiedad responde bien al tratamiento; No dejes que gobierne tu vida, recibe tratamiento por ello.

Answer 8

A2A
Desde mi experiencia personal solo puedes controlar la ansiedad / ataque de pánico con medicamentos. Otra opción es ajustar el estilo de vida al punto de iluminar el estrés y crear paz en su vida. No estoy seguro de lo que te hace sentir feliz / contento / equilibrado, pero para mí es estar rodeado de personas positivas, pasar tiempo con mis mascotas y sentirte más cercano con mi familia. En cuanto a manejar el estrés en el trabajo, es muy difícil, así que, si tiene que trabajar a tiempo completo, tome medicamentos. Esa es la única opción que funcionó para mí.

Answer 9

No puedes controlarlo necesariamente una vez que esté sucediendo. Pero cuando comienza a comprender de dónde proviene su ansiedad (pensamiento en el momento) y que no es perjudicial en sí mismo, realmente no puede preocuparse por los sentimientos incómodos que se han producido y continuar con su examen o su estado de ánimo. trabajo.

Así es como funciona…

Los pensamientos vienen a tu cabeza todo el día, en cada momento del día. Ellos también salen de tu cabeza. Ellos vienen y van. Pero a veces tus pensamientos se atascan en un tema en particular. El tema en sí (digamos que su examen) no causa, ni podría, causar el pánico. Si los exámenes causaran pánico, todos los que alguna vez tuvieron que tomar uno sentirían el mismo pánico. Quien se aterroriza con los exámenes depende de muchos factores. Sin embargo, la causa es siempre la misma: los pensamientos que se filtraron a través de su condicionamiento y estado mental en este momento.

Los pensamientos no tienen otro significado que el significado que les damos.

Por lo tanto, si compara la toma de exámenes con la ansiedad, se habrá condicionado inocentemente para darle ese significado particular a su examen. Vas a tomar un examen, pensamientos en tu cabeza que te dicen que es una situación aterradora. Esos pensamientos luego activan los químicos que fluyen en nuestros cuerpos, lo que crea sentimientos de ansiedad.

Pero aquí está la cosa … como dije al principio, los pensamientos en sí mismos no son nada que temer. Solo están fluyendo energía. Tan pronto como llega uno, tiene el poder de ir también. Y siempre hay un nuevo pensamiento a la vuelta de la esquina.

Sabiendo esto, significa que podemos aprender a sentirnos más cómodos con nuestros sentimientos incómodos, porque sabemos de dónde vienen y sabemos que no son perjudiciales.

Lo que también es útil es saber que nuestros pensamientos, ya sean de pánico u otra cosa, no son lo que somos. Somos lo que hay debajo de nuestros pensamientos. Ese lugar tranquilo de silencio y conocimiento. Siempre esta ahi Es lo que somos. Incluso cuando estamos en un estado de pánico, ese espacio tranquilo dentro está ahí. Saber esto a menudo puede ayudar a resolver nuestras mentes para que podamos funcionar un poco mejor.

¡Espero que esto ayude! – Jill

Answer 10

Lo que podría / debería hacer es una pregunta médica que no se puede responder en este contexto. En general, los ataques de pánico son generados por el sistema de respuesta de estrés humano. El pánico (lucha, o más típicamente vuelo) es una reacción de miedo que ocurre excesivamente en algunas personas. Las personas propensas al pánico pueden tener una biología predisponente de su sistema de respuesta al estrés, debido a sus patrones de creencias específicos con respecto a la respuesta al estrés, o ambos. En general, la mejor manera de lidiar con una tendencia de pánico conocida es prevenirla mediante el examen de los dos elementos anotados en la oración anterior. Hay medicamentos que también pueden ayudar. Encontrar el adecuado para una persona es atención médica específica y no se puede considerar aquí.

Answer 11

Una forma de ayudar es practicar la reducción de la frecuencia respiratoria a aproximadamente 6 respiraciones por minuto. Cuando tienes un ataque de pánico, tiendes a hiperventilar y tu ritmo cardíaco aumenta y se vuelve irregular. Esta es una señal de que su sistema nervioso simpático está en marcha: el modo de lucha / huida. La respiración lenta conscientemente le ayudará a cambiar su sistema nervioso al modo parasimpático: reposo / digestión. Necesita práctica para conseguir que su respiración sea lenta y bajo control. Tomará algunas semanas de ejercicios durante unos 10 minutos al día para poder hacer esto cuando lo necesite cuando sienta que se avecina un ataque. Puede obtener más información en Home – BreatheSimple y aquí hay un par de videos cortos que pueden ayudarlo a comenzar. Encuentro que reducir mi frecuencia respiratoria a aproximadamente 6 respiraciones por minuto, en el llamado rango coherente, también me ayuda a conciliar el sueño si no puedo dejar de pensar en los eventos del día. Si te gusta esta publicación, por favor vota / comparte para otros. Gracias.

Answer 12

Solo puedo imaginar lo horrible que es esto para ti. Lo siento. Sin leer tus muchas respuestas, estoy bastante seguro de que tienes algunas muy buenas, mucho mejores que cualquier otra cosa que tengo. Solo puedo sugerir que respire profundamente, tan a menudo como sea necesario. Y cuando esté en medio de una presentación, NO se sienta tan avergonzado como para detenerse y respirar profundamente. Está bien decirle a la multitud: “Me gustan mucho, pero no me gusta mucho hacer estas presentaciones”. Eso les dará a todos una risita, como todos pueden relacionarse, y eso rompe los nervios en el aire por tú.

Mientras se sienta para una tarea, intente recordarse que esta vez pasará y usted pasará por esto. De nuevo, respira profundo cuando sea necesario. Pero sobre todo la charla de cabeza. No te fijes en lo que hace nadie, ¿a quién le importa? Usted sabe que va a superar esto, por lo que no es lo que quiere hacer.

Por favor, sepan que no estoy haciendo nada por su situación. No quiero ser insensible cuando digo que no me preocupe. Estoy diciendo que te sientes seguro de que entiendes lo que quiero decir y estoy tratando deliberadamente de evitar el uso de las palabras “ataque de pánico o ansiedad” cuando estás hablando contigo mismo. Elimina esas palabras tanto como puedas. Decirlos es como inscribir en tu cerebro en ese momento que tienes un problema. Y estás tratando de hacer lo contrario.

Te deseo la mejor de las suertes.

Answer 13

Recuerda que no hay una solución rápida para ello. Es posible controlar los ataques de pánico situacionales, como durante la presentación y los exámenes, pero necesita práctica para tolerar la ansiedad y el pánico. Considere recibir terapia para la ansiedad y el pánico de un profesional que lo capacite y aumente su umbral de desafío .

Recibir terapia y sobreponerse a la ansiedad se trata de desensibilizarse de los miedos y aumentar su umbral de desafío.

Umbral de desafío = tolerancia a la ansiedad

¿Qué pasa cuando aumentas tu umbral de atrevimiento?

La ansiedad no te molesta tanto porque no tienes miedo de ella.

Answer 14

La forma en que lo he hecho y aconsejado siempre es detenerse, pensar, respirar, relajarse.

Sí, sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica cuando estás solo, te ayudará a mantener los ataques bajo control.

Descubrir por qué suceden es lo principal, y creo que un actor / comediante dijo una vez, piensa en la audiencia desnuda, ese pensamiento hizo que el miedo escénico fuera mucho menor.

Practica la técnica de respiración y el pensamiento de pensamientos calmados te ayudarán cuando tengas un ataque.

Espero eso ayude.

Answer 15

Cuando hago un examen y me pongo ansioso, hago este ejercicio de puesta a tierra. Miro mi pluma y pienso “pluma”. Miro el escritorio y pienso “escritorio”. Sigo mirando alrededor de la habitación y nombrando los objetos que veo, hasta que me haya calmado.

Ha pasado mucho tiempo desde que tuve que hacer cualquier tipo de presentación, pero cuando tuve que hacer una, me convertí en actriz. Ensayo y ensayo. Sé quién es mi personaje y cómo debe actuar. Imagino que la escena se desarrolla. Y luego salgo y lo hago … no como yo, sino como mi personaje. Cualquier error le pertenece a ella. Cualquier rareza le pertenece a ella. Parece raro … pero funciona para mí.

Answer 16

Consulte con su médico acerca de esto. Es posible que le diagnostiquen, le ofrezcan medicamentos y / o lo remitan a un terapeuta.

Personalmente, decidí hace mucho tiempo que no me importaban los resultados y esto me liberó de la ansiedad o el pánico. La gente pensaba que era brillante, basada en resultados de pruebas o presentaciones. Yo no era, y no soy, brillante. Simplemente no me importaron los resultados y esto eliminó cualquier temor.

Answer 17

En general, respirar profundamente ayuda, pero es posible que desee conversar con un terapeuta sobre la causa principal del pánico.