Autodisciplina. Los fundamentos de la resistencia mental – Chengeer Lee – Medio
Si estás leyendo esto buscando una manera fácil de ganar disciplina, no sigas leyendo.
Si está buscando una salsa secreta detrás de la fuerza mental, cierre este artículo ahora mismo.
Lo que estoy a punto de decirles no tendrá sabor como una dona dulce glaseada.
No hay una manera jodidamente fácil de ser disciplinado.
Si tiene la firme determinación de cambiar su vida y trabajar arduamente para aumentar su nivel de disciplina, compartiré con usted mi conocimiento que lo ayudará a resolver las cosas y desarrollar un plan de acción.
# 1. La mentalidad.
Lee un libro llamado “The Willpower Instinct” por Kelly McGonigal. Este conocimiento es oro puro. Sus charlas en YouTube también serán útiles.
Uno de los mensajes principales que me encantó es acerca de un error común. Muchas personas piensan que los adictos al ejercicio van al gimnasio con regularidad para mantenerse en forma y construir un cuerpo. Incorrecto.
La principal motivación es no hacer crecer algunos músculos, es hacer crecer un poco de cerebro.
Los ejercicios regulares causan el desarrollo del neocórtex, en particular, aquellas partes del mismo que son responsables de la fuerza de voluntad.
Es por esto que muchas personas dicen que la fuerza de voluntad es un músculo. Porque es. Puede desarrollarse haciendo lo mismo que los músculos físicos: superar el dolor en el gimnasio.
# 2. Toma el 100% de la responsabilidad.
Ahora, una vez que tengamos clara nuestra analogía de gimnasio, puedes entender el siguiente ejemplo. Si su amigo está ejercitando sus abdominales todos los días en el gimnasio, no hay forma de que usted sea el que tiene un paquete de seis.
La autodisciplina se llama así porque comienza con uno mismo.
Todo lo que tienes ahora mismo en tu vida es tu resultado. Algunos de los ajustes que recibiste al nacer se te dan como prerrequisitos, pero lo que hagas con ellos es una cuestión de elección personal.
Toma el 100% de responsabilidad por todo lo que te está sucediendo. Asume toda la responsabilidad por el resultado de tus intentos de crecer en disciplina. Fallarás, te consentirás en tu debilidad y eso está bien. Es inevitable pero parte inherente del aprendizaje. Abrazarlo como parte del proceso. Sin embargo, sigue siendo completamente responsable de tu resultado. Me pertenece.
# 3. Usa el vocabulario correcto
A partir de este momento tienes que revisar todo tu vocabulario diario.
Vayamos uno por uno.
“Tengo una intención de”, en lugar de “Quiero”.
Hay muchos “buscadores” por ahí – balbuceadores, cazadores de viento, bullshitters. Son pocos los que saben comportarse como hombres de verdad. Repensando a Elvis,
Mucho menos conversación, mucha más acción.
Cuando dices “quiero”, la energía de tu intención se disipa. ¿Cuántas veces usaste “I want” y no pasó nada después? Caes en el avestruz. Al decir “Quiero”, tu cerebro se engaña a sí mismo al pensar que algo ya se ha logrado. No lo es.
Aquí está la charla de TED que arrojará luz sobre el mecanismo subyacente del autoengaño y el mensaje en sí: Mantén tus metas para ti mismo (Derek Sivers).
Trabaja en silencio y deja que tus resultados hablen por ti.
“Implementar” – en lugar de “práctica”.
No recuerdo de qué artículo de Medium lo recogí. La brillantez y la precisión de esta palabra me impresionaron. Me enamoré de eso. Puedo practicar tocar la guitarra, cansarme de eso, dejarla de lado e ir a tomar un poco de té. Es una palabra acogedora.
Cuando lo despliegue voy a una guerra. Seguiré rompiendo la tarea a la mano incluso si comienzo a sangrar.
Me gusta cómo dicen los estadounidenses “Haz o muere”.
En ruso decimos:
Morir pero hacer
Este es el grado de determinación interna para hacer que algo suceda.
“¡DETENGUENZO-MALDANDO-TU-PUSSY Y PUSH-BITCH !!” – en lugar de motivación.
Así me motivo personalmente.
Funciona el 100% del tiempo sin fallas. Seriamente,
Fuck motivación.
La motivación podría hacerte comenzar. Incluso podría ser alimentado por él durante dos semanas. Pero, ¿qué pasará cuando se apague? La motivación va y viene. La disciplina es lo que te mantiene en movimiento.
Ahora, no siempre soy tan extremo. Hay otra palabra que uso en lugar de “motivación”: “ Compromiso ”.
Ese es todo otro nivel de decisión. Si estás comprometido te mantienes en el camino sin importar qué. Usted elige deliberadamente la incomodidad y vuelve a ella para pedir más. Tu obsesión por la incomodidad comienza a estar un paso por detrás de la manía y el masoquismo. Compromiso: ese es el secreto detrás de todas las transformaciones dramáticas.
# 4. Encarna tu filosofía.
El núcleo de mi filosofía personal es el estoicismo. ¿Por qué creo que el estoicismo es la filosofía de una nueva era? La respuesta está aquí .
No tienes que seguirlo. Te recomiendo altamente pero no tienes que hacerlo. Lo que tienes que hacer es desarrollar tu filosofía personal. Tu credo Cuídalo y vive por ello.
No hables de lo que es una buena persona. Enséñalo.
Tiempo para cosas prácticas.
Aquí está el “condensado” de las mejores prácticas para ponerse en forma. Aquí está lo que haces:
Rutina de ejercicio.
Si pudiera darte el único consejo para mejorar tu autodisciplina sería ese.
Elige un deporte y ejecuta. Hazte sentir dolor. El dolor es el signo de debilidad que abandona tu cuerpo. Exprime al esclavo de ti mismo. No te va a gustar, pero volverás por más.
Si quieres aprender un poco más sobre las diferentes maneras de hacerte más fuerte físicamente (y mentalmente), puedes leer mi otro ensayo: Mi forma de entrenamiento .
Consigue un coaching.
Una de las mejores cosas que me sucedieron en mi vida fue Esparta . Sparta es un taller de entrenamiento de entrenadores ruso diseñado específicamente para hombres.
Puedes leer mi historia aquí .
Encuentre dichos programas en su ciudad, si no puede ir a otra ciudad si todavía no puede ir a otro país.
Busque el entrenador adecuado y esté dispuesto a pagar dinero por la capacitación que brindan. El efectivo es papel, la experiencia no tiene precio.
Retarte a ti mismo.
Vive una vida de desafío. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
Decluttering . Limpie su casa todos los días y deseche todas las cosas inútiles durante 30 días. Todos los objetos que posees drenan energía de ti. Haz espacio para que algo nuevo y hermoso entre en tu vida. Para muchas personas hacer tareas es una actividad desagradable y puede convertirse en un paso pequeño pero audaz hacia la autodisciplina.
Levantarse temprano. Intenta levantarte a las 4:30 am todos los días. Ok, puedo ver esta expresión de “¿estás loco ?!” en tu cara. Hazlo a las 5:30 am. Hazlo durante 30 días seguidos. Aprenderá sobre la “magia de las mañanas” y obtendrá acceso a recursos de tiempo y energía que nunca ha sabido que existan. Más información sobre ser un Early Bird aquí .
Duchas frías . Si no puede darse el lujo de saltar a la piscina o a un río, use duchas frías. Comience con 10 segundos y aumente el tiempo todos los días. La exposición rápida al frío borrará incluso los más pequeños rastros de sueño, le cargará energía, aumentará su inmunidad y catalizará la génesis de la mitocondria que aumenta la longevidad. Un buen trato para una pequeña incomodidad.
Desafío push-up . A modo de ejemplo, aquí está uno de los desafíos físicos que puede hacer junto con el gimnasio. Yo y un par de mis amigos hicimos 500 flexiones por día durante 30 días. Puedes ver a las personas que reportan sus resultados en YouTube. Pruébalo por ti mismo o elige cualquier otro desafío.
Ayuno ¿Quieres aumentar tu resistencia al estrés y perder algo de peso en el camino? Esta es la práctica que aumentará tu fuerza de voluntad para convertirte en una bestia a prueba de estrés. Ayune por un día, dos días o más si puede manejarlo. Mira qué pasa. Usted se sorprenderá. Puedes leer más sobre los beneficios del ayuno en mi ensayo aquí .
Meditaciones Practica meditaciones de atención plena al menos 10 minutos al día durante 100 días. Mi elección personal es meditaciones vipasanna – concentración en la respiración. Funciona mejor para mí, pero hay muchas otras opciones como meditaciones de koan, meditaciones de mantras, etc. El punto es anclar la atención a un objeto. El cambio que te sucederá y los beneficios de las meditaciones sacudirán tu percepción del mundo. El te llevará al Despertar .
Pequeños consejos
¡Empieza pequeño! No asuma todos los desafíos de uno en uno. Recuerda la analogía con el gimnasio. No empiezas a levantar pesas intentando tirar de un peso muerto de 200 kg de inmediato. Recoge un desafío que te cause incomodidad pero que no sea suficiente para que puedas rescatarte.
Encuentra un amigo. Mis primeras 60 horas de inmersión en el ayuno fue con mi amigo a mi lado. Aunque no pasamos todo el tiempo juntos, mensajes cortos como “hey, ¿cómo te sientes?” Realmente ayudaron en el camino. Encuentra un amigo que te desafíe y lo desafíe a ti mismo. Un amigo es una persona que te hace crecer.
Sigue tu progreso . Cuando estaba haciendo Wild100, el desafío de Crossfit, me hice una mesa con 100 celdas que representan 100 entrenamientos. Lo puse en la pared llenando una celda con un marcador negro a la vez. Algo tan simple como una tabla para seguir el progreso te mantendrá en movimiento. Siempre lo tendrá frente a usted como un recordatorio para volver al trabajo.
La disciplina que adquiera en cualquiera de esas actividades una vez adquirida permanece con usted y puede usarse en cualquier actividad que desee. Principalmente, todos están interesados en cómo usar la disciplina muscular en el trabajo.
Hazte un favor y aprende estos dos conceptos extremadamente útiles: trabajo profundo y flujo.
Trabajo profundo
Lea “El trabajo profundo” por Cal Newport. Este libro es brillante, lo escribiré en un ensayo separado.
El concepto es simple. Todo el gran trabajo se realiza por largos períodos de trabajo intenso intenso ininterrumpido. Aprender sobre el trabajo profundo junto con la disciplina que alcanza en sus prácticas transformará la forma en que ejecuta sus tareas.
Fluir
Escribí sobre El estado de flujo en un ensayo separado. Aprenderás a ponerte en la zona cuando el tiempo vuele y el trabajo duro se haga. Por favor, míralo.
Ultimas palabras
Todos tenemos momentos de duda. La disciplina de la mente no se trata de tener una superpotencia de no tener un diálogo interno negativo. Se trata de hacerte inmune a ello.
No estás donde quieres estar. Pero lo serás.
Sólo sé.
Tenga una visión clara de sí mismo, una especie de diapositiva en la que se describe a sí mismo como una persona segura y disciplinada que siempre quiso ser. Visión y ejecución. Así es como nos conformamos y damos forma a nuestra realidad.
Cuando obtenga sus primeros resultados, mantenga el impulso. La inercia inicial es difícil de superar. El impulso es fácil de perder. La ociosidad es mortal.
Mantenga estas cosas en mente. Trabaja duro.
Buena suerte.
PD
Después de salir de esta página mira este video. El chico en el video es el hombre más duro del mundo. El nombre es David Goggins. Es un monstruo, una verdadera bestia. Cuando se trata de resiliencia, lo admiro.
Upvote para que más personas puedan aprender.
Nos vemos en la zona de incomodidad.
Chengeer Lee