Ok estudiante, la clase está en sesión, así que toma algunas notas aquí. Hay 2 razones por las que los estudiantes no duermen lo suficiente en los campus universitarios de hoy: MELATONIN y su teléfono celular. Bueno, hay otra razón llamada cafeína. Comencemos con las dos primeras razones.
Su cuerpo secreta melatonina entre las 10 am y las 2 am cuando DEBE estar durmiendo. Si no está durmiendo durante ese tiempo en que su cuerpo secreta melatonina, sentirá los efectos y se sentirá somnoliento. Además, ¿estás durmiendo cerca de un teléfono celular que está encendido? Si es así, nunca dormirás lo suficiente.
Esto es lo que NO te enseñan en la escuela pero deberían. Las escuelas son lugares inadecuados para aprender cómo cuidar tu vida o cómo funciona el cuerpo cuando está estresado debido a las actividades escolares.
En los humanos, la melatonina desempeña un papel importante en la regulación de los ciclos del sueño (es decir, el ritmo circadiano). Su producción está influenciada por la detección de luz y oscuridad por la retina del ojo. Por ejemplo, la producción de melatonina se inhibe cuando la retina detecta la luz y se estimula en ausencia de luz. Las células fotorreceptoras especiales en la retina envían señales sobre el estado de la luz al núcleo supraquiasmático (SCN) en el hipotálamo del cerebro. Estas señales se transmiten a la glándula pineal. La generación de melatonina por la glándula pineal, que alcanza su punto máximo durante las horas nocturnas, induce cambios fisiológicos que promueven el sueño, como la disminución de la temperatura corporal y la tasa de respiración. Durante el día, los niveles de melatonina son bajos porque la retina detecta grandes cantidades de luz. La inhibición ligera de la producción de melatonina es fundamental para estimular la vigilia en la mañana y para mantener la alerta durante todo el día.
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Si su teléfono lo despierta por la mañana, también lo puede estar haciendo por la noche. Un estudio de 2008 financiado por los principales fabricantes de teléfonos móviles demostró que las personas expuestas a la radiación móvil tardaron más en quedarse dormidas y pasaron menos tiempo en el sueño profundo.
“El estudio indica que durante la exposición de laboratorio a señales inalámbricas de 884 MHz, los componentes del sueño que se consideran importantes para la recuperación del desgaste diario se ven afectados negativamente”, concluyó el estudio.
Ok, es hora de dejarme poner esto en perspectiva aquí. Recuerdo claramente a principios de la década de 1990, cuando los teléfonos fijos inalámbricos transmitían alrededor de 900 MHz por estación base, y este fue el comienzo de la privación del sueño. Tenga en cuenta que los teléfonos celulares actuales, los enrutadores y los teléfonos inalámbricos de línea fija funcionan de 1.9 a 2.5 GHz. Sí, como en gigahertz. Se pone peor si usted vive en la ciudad de Nueva York al lado, por encima o por debajo de algunos que también tienen teléfonos celulares.
Busque torres celulares, recepción celular, antenas ocultas y más. es el primer lugar donde debe mirar para ver qué tan cerca está de las torres de telefonía celular y los transmisores de radiofrecuencia. O mira el documental FULL SIGNAL.
Y eso es solo un síntoma físico de dormir cerca del teléfono: la exposición a un teléfono sin radiación no produjo el mismo efecto. La picazón de registrarse a todas horas de la noche o despertarse con el sonido de un mensaje de texto también interrumpe nuestro sueño. De acuerdo con un estudio sueco que vinculó el uso de teléfonos celulares pesados con los problemas para dormir, el estrés y la depresión, un cuarto de los jóvenes siente que debe estar disponible por teléfono las 24 horas Los mensajes no devueltos son más culpables cuando la tecnología para abordarlos se encuentra a nuestro alcance. Algunos adolescentes incluso devuelven mensajes de texto mientras están dormidos.
La mayoría de nosotros optamos por no establecer límites en nuestra disponibilidad nocturna. Según una encuesta de 2012 de Time / Qualcomm, casi tres cuartos de las personas de 18 a 44 años duermen con sus teléfonos al alcance. Ese número disminuye ligeramente en la mediana edad, pero solo en personas mayores de 65 años está dejando el teléfono en otra habitación tan común como dormir justo al lado.
La melatonina tiene propiedades antiaging. Por ejemplo, actúa como un antioxidante, neutralizando los radicales oxidantes dañinos, y es capaz de activar ciertas enzimas antioxidantes. Entonces, si realmente quiere lucir más viejo y envejecido de lo que realmente es, continúe durmiendo más tarde de las 10 pm y para cuando cumpla los 30 años, parecerá un niño de 45 años. La producción de melatonina disminuye gradualmente con la edad, y su pérdida está asociada con varias enfermedades relacionadas con la edad. La melatonina también desempeña un papel en la modulación de ciertas funciones del sistema inmunológico.
Personalmente no duermo cerca de mi teléfono celular, que apago horas antes de irme a dormir. De hecho, nunca mantengo mi teléfono celular encendido cuando estoy en el trabajo o en casa porque tengo acceso a un teléfono fijo. Sí, lo mantengo apagado durante horas porque apago mi teléfono celular cuando llego a casa. Tengo un teléfono fijo y no lo necesito. Crecí 40 años sin un teléfono celular, así que obviamente puedo funcionar bastante bien sin uno, ya que la mayoría de las personas deberían funcionar sin depender de él en primer lugar, en mi opinión, a menos que sea un profesional de la EMT, la policía, el ejército y el médico.
Tengo casi sesenta años y me aseguro de que la hora de irme a dormir sea entre las 9 pm y las 10:30 pm todos los días, me levanto alrededor de las 5:30 am, hago ejercicio y estoy mentalmente preparada para el día.
Le sugiero que revierta sus hábitos de estudio yendo a dormir más temprano, sin estresarse y despertándose antes, haciendo ejercicio inmediatamente después de que despierte y luego comience a estudiar. Empiece a levantarse alrededor de las 5 am al irse a dormir a más tardar a las 9 pm Su calidad de estudio mejorará enormemente, especialmente cuando NO use el químico que interfiere con su sueño: la cafeína.
Dejar de tomar café. Es así de simple. Las personas beben café porque sus alimentos no tienen energía o no duermen lo suficiente en el momento adecuado (entre las 9:00 y las 5:00) o su teléfono celular. A medida que avanza el día, su capacidad para procesar información, memorizar datos y procesar mentalmente las fórmulas disminuye, por lo que no debe estudiar los materiales más tarde en la noche, tan temprano como sea posible durante el día cuando los carbohidratos ya se han metabolizado en el torrente sanguíneo y los órganos. .