¡Felicitaciones por haberse recuperado de esos seis años hasta el punto de estar listo para seguir adelante con su vida!
Las experiencias solo se desperdician si no hemos aprendido nada de ellas. Entonces, la forma en que se “recupere estos años” es extraerlos del oro que está allí: lo que ha aprendido que puede aplicar ahora y en el futuro para vivir una vida mentalmente sana.
Opciones saludables: a estas alturas ya sabe que sus decisiones sobre su salud física afectan su salud mental. Una dieta saludable (créanme, ¡las recompensas por esto son infinitas!), El ejercicio regular, el tiempo regular fuera de casa, el consumo limitado o sin alcohol, y una buena noche de sueño son todos muy importantes.
Anticipación Anticipación: con el conocimiento que ha adquirido sobre las fuentes de su alta ansiedad, ahora puede sustituir la mentalidad de aquí y ahora combinada con la planificación a corto plazo. En la medida en que pueda centrarse en lo que está haciendo y dónde se encuentra, estará mucho mejor. Al preparar una comida, concéntrese en los colores y aromas de los ingredientes, lo que está cortando o cortando en dados o simplemente colocando en una sartén para poner en el horno.
Una práctica poco común que debe ser su práctica es pasar la mayor parte de su día fuera de línea de las notificaciones e intercambios telefónicos . Las continuas interrupciones de lo que realmente estás tratando de hacer están tintineando en tu sistema nervioso. Las “notificaciones” continuas de publicaciones, mensajes de texto, tweets, etc. tienen un efecto negativo en el cerebro de todos, pero las personas con problemas de salud mental deben ser especialmente disciplinadas al tener “tiempo fuera de línea” la mayor parte del día, con controles periódicos para mantenerse al día. Con amigos / familia y otros intereses. Existe un grado de ansiedad que se crea al estar conectado constantemente y es un subproducto de esas interrupciones.
Las personas que han sufrido de ansiedad durante años también tienden a preocuparse. Esas preocupaciones pueden controlarse parcialmente si se implementa un plan específico con anticipación. Si tiende a preocuparse por viajar, entonces planifique su viaje con anticipación, asegurándose de que tenga su transporte y alojamiento arreglados, que haya desarrollado una lista de lo que desea llevar con usted (queda mucho tiempo para agregar las cosas). no estaba pensando cuando comenzó la lista), y que ha creado un equilibrio saludable (para usted) de tiempo solo y tiempo con otros (ya sea estar con amigos o estar en “lugares extraños” como lugares turísticos ).
Estar preparado de manera realista para cualquier cosa que surja en su vida (un nuevo trabajo, un traslado, unas vacaciones, …) es una gran ayuda para aquellos que sufren de ansiedad crónica. El desafío, ¡y es uno grande! No es convertir esos preparativos en una experiencia obsesivo-compulsiva. Asegúrese de saber qué es “lo suficientemente bueno” y, como una prueba de cordura, pregunte a alguien en quien confíe si va demasiado lejos con sus preparativos. Si simplemente dicen “¡Relájate!”, Busca a alguien más con quien hablar. Si fuera tan fácil como seguir este comando de una sola palabra, no habría ansiedad en el mundo.
Rutinas saludables: tener una rutina diaria que permita cierta flexibilidad pero que también esté algo estructurada ayuda a muchas personas que sufren de ansiedad o depresión. Cualquier psiquiatra le dirá que debe comenzar con 7 a 8 horas de sueño cada noche y que es mejor si comienza su descanso nocturno aproximadamente a la misma hora todas las noches. El sueño es reparador, tanto física como mentalmente. Tener un desayuno saludable con un poco de proteína (nueces, huevos, leche), frutas y granos (pan, harina de avena, arroz) es muy importante. Ir sin desayunar arruina muchas cosas en su cuerpo, incluyendo ciertas hormonas que son cruciales para mantener un equilibrio físico y mental. ¿A qué hora del día vas a hacer ejercicio? Eso entra en la rutina diaria. ¿A qué hora tomará de 10 a 15 minutos para una actividad de calma como la meditación o escuchar música (mientras no hace nada más)? Cada una de estas partes de su rutina es una inversión en su bienestar continuo. Piense en ellos como medicina preventiva.