¿Cuáles son algunos datos geniales sobre el cerebro que pueden ayudar a usar el cerebro de manera más efectiva?

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1. Haz que te echen más
Sal a tomar algo. Acepta esa cita a ciegas que tu amigo ha estado tratando de presionarte. Regístrese en OkCupid, lo que sea necesario para hacer el trabajo. ¿Por qué? Cuando los científicos de Princeton estudiaron a un grupo de ratas sexualmente activas y las compararon con ratas que solo lo hacían un par de veces al mes, descubrieron que las ratas más activas tenían un mayor número de neuronas en el cerebro, especialmente en las regiones responsables. para controlar la memoria. Estas ratas también desarrollaron más células en sus cerebros a lo largo del estudio, y tuvieron más conexiones entre esas células, que las ratas más vírgenes. Obviamente no eres una rata, pero los investigadores creen que el hallazgo también puede ser cierto en los humanos, gracias a los niveles más bajos de hormonas del estrés y la ansiedad que se encuentra en las personas que tienen relaciones sexuales con más frecuencia.

2. Viértete una bebida
Sí, demasiado alcohol nunca hará que tu cuerpo, o tu cerebro, sean muy buenos. Pero así como se ha demostrado que es bueno para el corazón en dosis más pequeñas, el alcohol también parece ser bueno para el cerebro cuando se consume de manera responsable. En un estudio realizado en la Universidad Católica del Sagrado Corazón, en Italia, los investigadores encontraron que el 29% de las personas mayores de 65 años que rara vez bebían durante el transcurso de su vida experimentaban algún tipo de discapacidad mental a medida que envejecían, en comparación con Solo el 19% de las personas que bebieron cantidades moderadas de alcohol.

3. Evite el azúcar siempre que sea posible
“Lo que comes afecta la forma en que piensas”, dice Fernando Gomez-Pinilla, Ph.D., profesor de neurocirugía en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA. “Y comer una dieta alta en fructosa a largo plazo puede alterar la capacidad de su cerebro para aprender y recordar información”, dice. El investigador chileno descubrió cuán malos pueden ser demasiados dulces para su cerebro al estudiar animales a los que se les dio dietas con alto contenido de azúcar y compararlos con animales alimentados con una dieta más estándar. Con el tiempo, dice, grandes cantidades de dulces en el cerebro pueden afectar la actividad sináptica, lo que altera la capacidad de pensar con claridad. En lugar de refrescos, dulces, helados y productos horneados, obtenga su dosis dulce de alimentos aprobados por MF , como fruta fresca y yogur griego.

4. Mantenga su azúcar en la sangre bajo control
Incluso si no es diabético, las grandes fluctuaciones en los niveles de insulina en el cuerpo pueden disminuir los tiempos de respuesta de su cerebro e inhibir el rendimiento máximo. Algunos investigadores incluso especulan que la resistencia a la insulina causada por niveles consistentemente altos de insulina en el cuerpo a lo largo del tiempo puede ser un precursor de la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, si los niveles de insulina son bajos o si el páncreas detiene la producción de la hormona, la memoria también puede sufrir: un estudio realizado en la Universidad de Brown encontró que las ratas resistentes a la insulina tenían más probabilidades de desorientarse y tener problemas para encontrar su Salir de un laberinto. Dos formas de mantener estable el azúcar en la sangre: ingiera carbohidratos en el extremo inferior de la escala glucémica y evite saltarse comidas y atracarse.

5. Compra una Wii
O desempaquetar esa vieja Xbox. Resulta que la mejora de la coordinación mano-ojo no es la única razón para abrazar su amor por Grand Theft Auto o Madden. Cuando los investigadores en Bélgica realizaron un análisis de resonancia magnética de los cerebros de 150 adolescentes, descubrieron que quienes jugaban videojuegos a menudo tenían más células cerebrales en el estriado ventral izquierdo de su cerebro, la región responsable de controlar la interacción de las emociones y el comportamiento. Cuanto mejor desarrollada esté esta región, mejor será su potencial de aprendizaje.

6. recortar en la televisión
Cuanto más miras, menos sabes, dice un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Preventative Medicine . Los científicos analizaron cuestionarios de cerca de 4.000 personas, observando no solo su nivel de inteligencia general sino también sus datos personales, como la cantidad de televisión que los encuestados veían cada día. No es sorprendente que los que más vieron televisión o las transmisiones por Internet (cuatro horas o más al día) también obtuvieron los puntajes más bajos de mentalacuidad. En un estudio de la Universidad Estatal de Iowa, un efecto de la confusión mental de la televisión encontró que los estudiantes que veían más de dos horas de televisión al día tenían el doble de probabilidades de ser diagnosticados con algún tipo de trastorno de atención, como el TDAH, debido a la cantidad de los estímulos de fuego rápido, el cerebro suele estar sobrecargado durante la televisión.

7. ir al gimnasio regularmente
“Úsalo o pierdelo” no se aplica solo a tus músculos. Llevar un estilo de vida activo ayuda a mantener los tejidos del cerebro tan jóvenes y activos como los de todo el resto de su cuerpo. De hecho, la actividad física regular parece ayudar a retardar o incluso revertir la descomposición física del cerebro con el tiempo. Los científicos de la Universidad de Illinois han demostrado la habilidad del ejercicio para mantener el cerebro sano. En estudios con ratones, encontraron que, independientemente de si los animales comían una dieta súper saludable o una comida tradicional para ratones “aburrida”; Tenia jaulas llenas de juguetes y juegos; o se mantuvieron en un entorno sin estimulación, el factor más responsable de mejorar la memoria y el rendimiento en las pruebas cognitivas era una rueda en movimiento. Los ratones que corrieron terminaron siendo más inteligentes en casi todas las pruebas, en comparación con los ratones que no lo hicieron. Lo mejor de todo: el aumento en la materia cerebral fue visible después de unas pocas semanas.

8. Comer como un pionero
Eso significa carnes naturales, granos, fruta fresca y productos, y la menor cantidad de alimentos procesados ​​que sea posible. (En otras palabras, nada con una etiqueta o creado después de aproximadamente 1900.) ¿Por qué? En un estudio de casi 4,000 niños, publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health , los investigadores encontraron que los niños que recibieron una dieta “tradicional” o “consciente de la salud” obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas de CI que los niños que recibieron una dieta procesada. los alimentos Aunque el cerebro humano crece más rápido durante los primeros tres años de vida, los investigadores dicen que una dieta limpia y saludable es igual de importante después de que el cerebro esté completamente desarrollado .

9. Ordenar un poco de pescado
Apila tu plato con salmón, atún y otros habitantes del océano al menos un par de veces a la semana. Si no te gusta el pescado, saca un suplemento diario de aceite de pescado. En un estudio de 4.000 adolescentes varones realizado en Suecia, los científicos descubrieron que comer pescado dos veces por semana incrementaba las puntuaciones de inteligencia verbal y visoespacial de los sujetos en más del 10%. Aunque el mecanismo exacto detrás de la capacidad del aceite de pescado para mejorar el rendimiento mental aún no se conoce, el autor del estudio Kjell Toren, Ph.D., cree que el beneficio puede provenir de la combinación de mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, reducir la inflamación y aumentar la Sistema inmunológico: todo cortesía de la amplia oferta de omega3s y 6s de mariscos.

10. Combate la inflamación
No importa si su cuerpo está luchando contra una infección, toxinas o sustancias químicas: cualquier cosa que deje su tejido inflamado, ya sea dentro o fuera de su cuerpo, puede tener un efecto negativo en su rendimiento mental. En un estudio de 50,000 hombres de 18 a 20 años de edad, investigadores suecos encontraron que la inflamación en el cuerpo estaba relacionada de manera consistente con niveles de inteligencia más bajos. Entre los mejores luchadores contra la inflamación: alimentos llenos de omega 3 y antioxidantes.

11. ¡Deje de fumar hoy!
Cuando los investigadores de la Universidad de Michigan evaluaron los coeficientes intelectuales de 172 hombres, algunos de los cuales fumaban regularmente y otros que no, descubrieron que los fumadores obtuvieron puntajes más bajos en las pruebas en todos los ámbitos. Según su descubrimiento, los años de uso del tabaco parecen disminuir el rendimiento mental, disminuyendo la velocidad y la precisión de la capacidad de pensamiento general de una persona. Un estudio más reciente realizado en la Universidad de Tel Aviv confirma el hallazgo. Cuando los investigadores midieron el coeficiente intelectual de 20,000 hombres de entre 18 y 21 años inscritos en el Ejército israelí, encontraron que los hombres que fumaban más de un paquete por día tenían un promedio de 90 en sus pruebas de CI, mientras que el puntaje promedio de un no fumador era 101 (las puntuaciones típicas de CI para adultos sanos generalmente varían de 84 a 116).

12. Abajo algunos Java
No es solo que tu imaginación te diga que el café te hace pensar más claramente. Realmente lo hace Cuando los investigadores del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental dieron a las ratas una descarga de cafeína equivalente a la que obtendría un humano de dos tazas de café, luego midieron el rendimiento de las células nerviosas en el cerebro, encontraron que la fuerza de los mensajes eléctricos se transmiten. aumentado significativamente. Y cuando sus sinapsis se hacen más fuertes y funcionan mejor, su capacidad para aprender y recordar también se dispara.

13. ir solo
¿Tiene un problema de trabajo difícil que está tratando de superar? Es posible que desee hacerlo solo en lugar de reunir a un grupo para una sesión de lluvia de ideas. Un estudio reciente de Virginia Tech advierte que ciertos ajustes de grupo, ya sea una reunión del comité, una clase o incluso un cóctel, pueden alterar la expresión de su coeficiente intelectual, haciendo que parezca más tonto (o, al menos, menos capaz de procesar información) de lo que sería si se deja a sus propios dispositivos. El hallazgo, de acuerdo con el autor del estudio Read Montague, Ph.D., muestra cuán entrelazados pueden ser los rasgos psicológicos como la confianza en sí mismo, la inteligencia y la afectación, y qué tan imposibles son separar a ciertos individuos.

14. Mantente hidratado
Hacer sudar durante solo 90 minutos puede deshidratar su cuerpo lo suficiente como para que su cerebro se aleje literalmente de los lados de su cráneo, el equivalente a un año y medio de envejecimiento y abuso. Esa es la advertencia de un estudio del Reino Unido de 2009 en el que los adolescentes trabajaron en diferentes niveles de ropa que produce sudor; cuando se les pidió que jugaran videojuegos después del entrenamiento, los escáneres cerebrales demostraron que sus cerebros tenían que trabajar mucho más, y las acciones que se hubieran completado con bastante facilidad requerían mucho más trabajo cerebral para completar.

15. Tomar natación
Contener la respiración mientras se ejercita en la piscina mejora el flujo de sangre a su cerebro. Al igual que con sus músculos, cuanto más oxígeno obtienen esos tejidos en su cráneo, más fuertes y saludables se vuelven, y mejor pueden funcionar.

16. Desterrar los pensamientos negativos
Creer en ti mismo no es bueno solo para tu bienestar general. También puede desempeñar un papel crucial en el desempeño de su cerebro en diferentes entornos. Cuando los investigadores de la Universidad de Pensilvania analizaron la relación entre el nivel de motivación de los examinados y el rendimiento en una prueba de CI, encontraron que aquellos que obtuvieron los mejores puntajes también tendían a tener las actitudes más positivas. Un segundo estudio realizado en las universidades de Columbia y Stanford apoya el hallazgo. En este ensayo, los investigadores encontraron que los adolescentes que tenían la mayor confianza en sí mismos, incluida la creencia de que podían desarrollar con éxito sus habilidades matemáticas, en realidad tenían el mayor éxito al hacerlo, superando constantemente a sus compañeros y mejorando sus calificaciones en las pruebas a lo largo del curso estudio de dos años.

17. Aprende una nueva habilidad
Cuando abandonas tu zona de confort y haces algo nuevo, tu cerebro crea nuevas neuronas (eso es algo bueno). No importa qué nueva habilidad decida adquirir: hablar un idioma extranjero, pintar, carpintería, cada vez que esté aprendiendo una cosa, su cerebro se está volviendo mejor para aprender todo. ¿Necesitas pruebas? Cuando los investigadores de la Universidad McGill, en Montreal, inscribieron a un grupo de 30 hombres y mujeres en clases de tango y probaron sus funciones cognitivas con regularidad, encontraron que después de 10 semanas de clases, solo aprender un nuevo baile también había ayudado a las personas a obtener mejores calificaciones en la memoria. Pruebas y mejorar en la multitarea.

18. Baje de su culo
Solo caminar más puede aumentar su capacidad cerebral, según una investigación financiada por los Institutos Nacionales de la Salud. En el estudio, se alentó a hombres y mujeres sedentarios a caminar durante 40 minutos tres veces a la semana. Un año después, casi todos los participantes en el estudio obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria e inteligencia, principalmente debido a una mejor conectividad entre las células del cerebro y el sistema nervioso.

19. Enciende tu iPod
… o regístrate para clases de guitarra. Ya sea que estés escuchando música o tocándola, una buena canción expande tu potencial de aprendizaje. Numerosos estudios muestran que dominar un instrumento musical cambia la anatomía del cerebro y vuelve a cablear las células para pensar de forma más rápida y precisa. Aunque el efecto es menos pronunciado cuando solo estás escuchando, sigue ahí. Un estudio clásico de UC Irvine realizado en la década de 1990 encontró que los coeficientes intelectuales de los estudiantes universitarios se dispararon (temporalmente) después de escuchar a Mozart. El estudio llevó a una exitosa serie de libros llamados El efecto Mozart . 20. Practica memorizar cosas
Piense en ello como un calentamiento previo al entrenamiento para su cerebro. Escoja algo nuevo cada día (un número de teléfono celular, una letra de la canción, una nueva palabra de vocabulario, una cita favorita) e intente memorizarlo, preguntándose cada pocas horas para ver qué tan bien lo está recordando. “Puede sonar como una pérdida de tiempo, pero es un ejercicio increíblemente útil”, dice Marie Pasinski, MD, neuróloga de Harvard y autora de Chicken Soup for the Soul: Boost your Brain Power . “En la era digital, hemos cedido mucha memoria a nuestros teléfonos y computadoras. Pero recordar cosas es una habilidad como cualquier otra: requiere mantenimiento “.

21. duerme más
Tu cerebro no está solo más fresco después de ocho horas completas de sueño. También tiene un mayor potencial de aprendizaje y un mejor desempeño que cuando está privado de sueño. ¿Cuánta diferencia hace dormir adecuadamente? Cuando los investigadores alemanes de la Universidad de Luebeck le dieron a un grupo de hombres y mujeres de entre 18 y 32 años una serie de problemas matemáticos complejos para resolver, descubrieron que las personas bien descansadas tenían tres veces más probabilidades de descubrir la regla para resolver. Las ecuaciones que los que no dormían lo suficiente. Y los beneficios no terminan ahí. Investigaciones de la Universidad de Notre Dame encontraron que las personas que duermen lo suficiente también pueden recordar mejor las señales visuales y procesar la información emocional que los hombres y mujeres que escatiman en el momento de la almohada.

22. Toma un Multi
Los nutrientes clave para asegurarse de que esté consumiendo lo suficiente incluyen las vitaminas B, C, D y E. En un estudio publicado en la revista Neurology , los investigadores de la Oregon Health & Science University midieron los niveles de vitaminas en la sangre de 104 adultos y luego compararon sus puntuaciones en diferentes pruebas cognitivas, así como también en escáneres cerebrales de resonancia magnética. Cuanto más saludables eran las dietas de los sujetos, y cuantas más vitaminas clave tenían en la sangre, más grandes eran sus cerebros y mejor se desempeñaban en general en cada prueba mental que recibían.

23. De-Stress
Cualquiera sea la forma que tome su relajación, en última instancia, le ayudará a ser más inteligente a largo plazo, dice Pasinski. Cuando los investigadores de la Universidad de Oregón enseñaron a un grupo de aproximadamente 100 estudiantes un tipo de meditación para combatir el estrés, encontraron que en solo dos semanas, los participantes del estudio mostraron una mejor señal neural en el cerebro, y después de un mes encontraron conexiones mejoradas entre las células cerebrales Dos de los principales factores responsables de un mejor aprendizaje.

24. Amplía tu círculo social
“Interactuar con la gente desafía tu memoria y obliga a tu cerebro a mantenerse ágil y crecer”, dice Pasinski. Puede que ni siquiera importe si sus nuevos amigos son reales o virtuales: cuando los psicólogos de la University College London analizaron las exploraciones cerebrales de 125 estudiantes universitarios y luego examinaron sus cuentas de Facebook, descubrieron que los estudiantes con más amigos también tenían cerebros significativamente más grandes , especialmente en las áreas asociadas a la memoria y la respuesta emocional.

25. Considere un suplemento de HGH
La hormona del crecimiento humano es una sustancia natural que ayuda a su cuerpo a desarrollarse. Pero después de los 30 años, los niveles comienzan a caer en picado. Las dosis adicionales, en forma de inyecciones o suplementos, pueden ser una solución para que su cuerpo y su cerebro se fortalezcan hasta la vejez. En un estudio realizado en la Universidad de Washington, los investigadores encontraron que la capacidad cognitiva mejoró en un 5 a 7% en las personas que tomaban suplementos de HGH, en comparación con las que tomaban un placebo.