Es como cualquier otra habilidad, por lo que puedes aprender cómo mejorar tu enfoque. Escribí un post en mi blog sobre esto. Aquí está:
El enfoque similar al láser es lo que diferencia a los ganadores de los perdedores .
En igualdad de condiciones, el que está más concentrado tiene muchas más posibilidades de éxito que uno que no puede mantenerse concentrado durante más de un par de minutos.
Al mismo tiempo, aprender a concentrarse es mucho más fácil de lo que las personas lo hacen parecer. No es algo con lo que hayas nacido o no, y está demostrado por el hecho de que hay muchas personas exitosas con TDA.
Solo necesita saber cómo hacerlo y cómo mejorarlo, así que decidí crear esta guía para ayudarlo a centrarse en lo que importa.
Empieza con tu salud
Estar saludable y bien descansado es lo principal si quieres mejorar tu enfoque.
No hay forma de que su cerebro funcione correctamente si está cansado y su cuerpo no está bien cuidado.
Duerma bien
En primer lugar, asegúrese de estar durmiendo lo suficiente porque se ha demostrado que la falta de sueño afecta negativamente la forma en que funciona su cerebro.
Debe obtener por lo menos 7 horas de sueño ininterrumpido por noche, pero su millaje puede variar y puede ser entre 7 y 10 horas.
Este artículo sobre Bulletproof Exec puede ayudarlo a mejorar su sueño.
Añadiré un par de cosas más:
- Toma tu última taza de café después del almuerzo.
- Planifica tu próximo día por la tarde
- Leer un libro antes de irse a la cama.
- Cualquier pensamiento que pueda tener antes de apagar las luces, escríbalos en un cuaderno
- Darse una ducha fría 30 minutos antes de acostarse.
Comer bien
Ahora que está bien descansado, debe asegurarse de que su cerebro y su cuerpo tengan el combustible adecuado para funcionar de la mejor manera posible.
Así que todos los consejos habituales están bien, es decir, muchos vegetales y proteínas magras. Sin embargo, si solo hay una cosa que estás dispuesto a hacer, debes evitar los azúcares refinados por completo:
La investigación (enlace es externo) indica que una dieta alta en azúcar agregada reduce la producción de un químico cerebral conocido como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Sin BDNF, nuestros cerebros no pueden formar nuevos recuerdos y no podemos aprender (o recordar) mucho de nada.
Fuente: ¿Qué comer demasiado azúcar le hace a tu cerebro?
Sé que es posible que ames tus dulces, pero debes darte cuenta de que no te están haciendo nada bueno y al mismo tiempo que apagan tu cerebro.
El periodista Michael Grothaus intentó cortar los azúcares refinados de su dieta durante dos semanas. Esto es lo que escribió al respecto:
En los últimos días de mi viaje por la dieta, me sentía tan concentrada, que era como si fuera una persona diferente.
Fuente: Cómo renunciar al azúcar refinado cambió mi cerebro
Otra cosa que podría tener en cuenta es dejar los carbohidratos como su última comida en la noche porque tienden a hacer que se sienta confuso, así que, ¿por qué no los usa para mejorar su sueño por la noche y evitar el infame choque post-almuerzo?
Aquí hay una buena lista de inicio para alimentos a incluir en su dieta y otra para alimentos a evitar.
Aprende a enfocar
Una vez que sepa que su cerebro y su cuerpo lo están haciendo bien, es hora de volverse proactivo en el desarrollo de su enfoque.
Cada día, tienes una cierta cantidad de enfoque que puedes usar.
Una vez que te concentras en algo durante más de unas pocas horas, tu cerebro necesita descansar. Y si realmente se enfocó y la tarea fue desafiante, incluso podría haber agotado su dosis diaria de enfoque y tendrá que esperar hasta el día siguiente.
Y no crea que si se enfoca en algo trivial, no significará que esté aprovechando su reserva de enfoque. A tu cerebro no le importa: el enfoque es el enfoque, no importa en qué lo gastes.
El enfoque es un recurso finito, por lo que debe usarlo sabiamente .
Así que no es de extrañar que lo primero que debe hacer es decidir en qué debe centrarse.
No tiene sentido desarrollar un enfoque similar al láser si luego se enfoca en mirar videos de YouTube durante todo el día.
Establecer una tarea diaria enfocada
Cada día o incluso mejor la noche anterior, debe elegir una tarea en la que se va a concentrar.
Tómese un tiempo para revisar sus objetivos y desglosarlos hasta que alcance un objetivo lo suficientemente pequeño como para que lo logre en un día. Ahora, esa es tu próxima tarea enfocada.
Si es cierto que el viaje de mil millas comienza con un solo paso, supongo que las metas funcionan de la misma manera: cada día tienes que dar otro paso hacia tu meta, por lo que cada meta debe dividirse en pasos individuales.
Como Stephen Covey lo expresa en Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas : “Comience con el fin en mente. Lo primero es lo primero.”
Una vez que sepa cuál es su próxima tarea enfocada, debe convertirla en su prioridad para que el día la complete. Programalo en tu calendario y no lo llames un día hasta que lo hayas terminado.
Correos electrónicos? Puede esperar hasta más tarde. ¿Facebook? otro momento. Solo trabaja en tu única tarea enfocada para el día. Después de eso, eres libre de posponer un tiempo, si te gusta.
Su millaje puede variar, pero sé que me resulta difícil hacer más de 4 a 5 horas de trabajo intenso y concentrado al día. Puedo trabajar por más, pero después de 4 horas golpeando la computadora, mi cerebro ya no está más allí.
Así que cada día, planeo tener al menos 4 horas para dedicar a mi tarea enfocada para el día. Una vez hecho esto, puedo tomarme un descanso y luego comenzar a trabajar en cosas fáciles como responder correos electrónicos, hacer algunas lecturas ligeras y otras tareas que no requieren que mi cerebro esté a plena capacidad.
Lectura recomendada: The ONE Thing de Gary W. Keller.
“Pero tengo otros compromisos”, te oigo decir
Claro, todos tenemos otros compromisos y para algunos, podría ser más difícil trabajar en torno a ellos.
Sin embargo, si quieres alcanzar tus metas, necesitas sacrificar algunas de ellas. Debe darse cuenta de que hay cosas que DEBE hacer y cosas que DEBE hacer, es ligeramente diferente .
Necesitas enfocarte en lo que te hará avanzar. Sobre qué te acercará más a tu objetivo.
Y si tiene que trabajar con otras personas, intente programar reuniones y llamadas de conferencia después de su tarea enfocada.
Trate de dejar de estar disponible todas las mañanas durante 4 horas . Ese es su tiempo enfocado, es cuando desarrollará su trabajo más importante. Después de eso, eres libre de arreglar tus otros compromisos como quieras.
Puede ser difícil para otros aceptarlo al principio. Puedes explicarles lo que estás tratando de lograr. Pueden estar molestos al principio, pero en última instancia lo entenderán y aprenderán a trabajar alrededor de él.
Aprende a decir no”
Otra cosa que debes aprender a hacer es decir “No”.
Mientras que a algunos les gusta decir que tienen que aprovechar cualquier oportunidad, tiendo a estar en desacuerdo y no estoy solo.
Esto es lo que el poderoso James Altucher tiene que decir al respecto:
Cuando comienzas a decir “No” a las cosas malas, el “Sí” se acumula todos los días. Se compone automáticamente, como lo hace el interés en un banco no estadounidense.
Fuente: Cómo el poder de No salvó mi vida.
Debe comprender que cada vez que dice “Sí” a algo oa alguien, está diciendo “No” a otra cosa . Y la mayoría de las veces, lo que dice “No” para terminar es en lo que realmente debería enfocarse.
Si bien podría estar perdiendo algunas oportunidades decentes al decir “No”, tendrá más tiempo para centrarse en sus tareas más importantes, en su objetivo, en su visión.
Tendrá más tiempo para gastar en lo que realmente quiere hacer, en lo que hará que sus sueños se hagan realidad.
Lectura recomendada: El poder del no por James Altucher y Claudia Azula Altucher.
Eliminar todas las distracciones
Vivimos vidas distraídas y nuestra capacidad para enfocar, crear y lograr sufre significativamente. Cada vez está más claro que las distracciones no se van por sí solas. En cambio, la responsabilidad es nuestra para vivir vidas atentas e intencionales en un mundo de distracción. Este es un objetivo que debemos seguir buscando.
Fuente: 10 hábitos no convencionales para vivir sin distracciones
Otra cosa importante que debe hacer es eliminar todas las distracciones: cierre su correo electrónico, ponga su teléfono en modo avión. Haga lo que sea necesario para evitar que las distracciones lo alcancen mientras realiza su tarea más enfocada del día.
Es posible que incluso desee instalar una aplicación como SelfControl o Cold Turkey para bloquear Facebook, YouTube, etc.
Cada vez que te distrae un mensaje de chat, alguien que te llama o el temido nuevo sonido de correo electrónico, tu cerebro deja de pensar en lo que estás haciendo y comienza a pensar que realmente tienes que responder a esa notificación, como tu La vida depende de ello.
Y cuando vuelvas de la distracción, necesitas pasar un tiempo precioso para recordar lo que estaba haciendo y volver a la zona.
Podría pensar que el tiempo que dedica a escanear las líneas de asunto de los nuevos correos electrónicos cada 30 minutos es insignificante, pero en realidad, el costo es bastante alto, ya que si bien analizar nuevos correos electrónicos puede demorar 5 minutos, volver al trabajo enfocado tomará más que eso, y al final del día podría sumar un par de horas.
Desarrollar una rutina
Aparte del enfoque, hay otro recurso finito que debemos tener en cuenta: la fuerza de voluntad .
¿Qué significa esto? Significa que cada decisión que tomes aprovecha tu reserva diaria de fuerza de voluntad . ¡Así que si lo pasas decidiendo cosas de baja categoría, terminarás sin fuerza de voluntad cuando tengas que decidir enfocarte!
Hay un gran libro sobre la fuerza de voluntad que tal vez quieras leer. Es Fuerza de Voluntad: Redescubriendo la Fuerza Humana Más Grande por Roy Baumeister.
Pero déjame volver a la pista …
Asegúrese de que sus tareas y decisiones menos importantes ya estén tomadas para usted, sin tener que hacer ningún esfuerzo adicional.
¡Y para lograr esto, necesitas desarrollar una rutina!
Cuando tiene una rutina diaria implementada, siempre sabe qué debe hacer a continuación. No tiene que dedicar tiempo a adivinar, simplemente lo sabe, porque tiene un plan.
Intenta pensar cómo te gustaría que fuera tu día ideal, escríbelo y pégalo en algún lugar. Hazlo prominente, hazlo para que no puedas ignorar tu plan. Y seguirlo todos los días.
No tiene que ser demasiado complejo, algo tan fácil como esto estaría bien:
- Despierta
- Beber agua
- Ducha
- Desayuna (no lo hago, pero es tu decisión)
- Lee un libro
- Caminar 30 minutos
- Hacer la tarea más enfocada del día.
- Revisar correo
- Almuerzo
- Tomar un descanso / posponer
- Trabajo no enfocado
- Camina un poco mas
- Cena
- Lee un libro
- Dormir
Usted ve, nada importante, pero aún mejor que nada. Y de esta manera, su cerebro no tendrá que gastar tiempo y energía sabiendo qué hacer a continuación y podrá usar ese tiempo y energía para concentrarse en su tarea más enfocada.
Lectura recomendada: los rituales son para los perdedores. Necesitas tener un ritual.
Solo hay un camino hacia adelante y ese es el enfoque.
Aprender a concentrarse debe ser su prioridad si quiere hacer algo significativo con su vida .
Tu cerebro es una máquina hermosa e increíblemente poderosa, pero necesita que alguien la controle y le diga en qué gastar su magia.
Dejado solo, tu cerebro comenzará a actuar como un mono, saltando de tarea en tarea, de pensamiento en pensamiento y provocando tantas distracciones como sea posible.
Tienes que aprender a recuperar el control de tu cerebro y centrarte en lo que realmente importa.
Y recuerda tener siempre un plan. Siempre sepa cuál es su tarea más importante. Siempre sepa en qué se debe enfocar para avanzar.
¿En qué te gustaría enfocarte? ¿Qué te impide hacerlo?
Fuente: Cómo desarrollar un enfoque similar al láser.