Uno de los artículos más útiles sobre la práctica de la autoaceptación que he leído fue el siguiente:
[1]
8 técnicas para la auto-aceptación
POST ESCRITO POR LEO BABAUTA.
- Cómo ser más constante ser creativo.
- Cómo mejorar académicamente en matemáticas y ciencias
- Cómo mejorarme para convertirme en un mejor desarrollador de magento
- ¿Cuánto tiempo puedo permanecer enfocado en algo sin distraerme?
- ¿Es real que la imaginación y la visualización puedan transformar tu vida?
La felicidad está determinada por nuestro nivel de autoaceptación. Eso es algo que he estado aprendiendo y que creo cada vez más, y como he aprendido, afecta todo en nuestras vidas.
Hablamos sobre la autoaceptación en el último seminario web de Uncover Your Awesomeness, pero la pregunta es: ¿cómo aprendes realmente a la autoaceptación?
Tal como se prometió en el seminario web, compartiré algunas técnicas que lo ayudarán a aprender cómo aceptarse a sí mismo: lo “bueno” y lo “malo”. Un par de notas, sin embargo:
- No necesitas hacer todas estas técnicas todo el tiempo. Pruebe uno o dos, vea si le ayudan, entonces quizás pruebe con uno o dos, etc. Encuentre lo que funciona para usted.
- Estas son variaciones de un tema. Algunos de estos pueden parecer repetitivos, como si fueran muy similares a otros en la lista. Está bien. Solo son formas ligeramente diferentes de acercarse a las cosas, y hacer una durante una semana y luego otra similar la próxima semana puede ayudarlo a completar su comprensión.
Las tecnicas
- Practica la conciencia relajada. ¿Qué es la conciencia relajada? A diferencia de la distracción constante, o el enfoque concentrado, la conciencia relajada es una conciencia suave de nuestros pensamientos, sentimientos, dolor, autoestima y juicio, etc. Es una conciencia de nuestra existencia y la corriente de fenómenos que está ocurriendo en este momento. , incluyendo pensamientos y emociones y estímulos externos. Para practicar: cierre los ojos durante un minuto y, en lugar de alejar los pensamientos o tratar de concentrarse en la respiración, simplemente note sus pensamientos, sentimientos y cuerpo. Es posible que veas pensamientos o emociones negativas, eso está bien. Solo notenlas, mirenlas. No intentes convertirlos en pensamientos positivos o alejarlos. Puede hacer esta práctica durante 5 minutos al día, o hasta 30 minutos si lo encuentra útil.
- Bienvenidos lo que noten. Cuando practicas la conciencia relajada, notarás cosas: pensamientos negativos, miedos, pensamientos felices, auto juicios, etc. Tendemos a querer detener los pensamientos y sentimientos negativos, pero esto es solo una supresión, una evitación, una negación. de lo negativo. En su lugar, dé la bienvenida a estos fenómenos, invítelos a tomar una taza de té, déles un abrazo. Son parte de tu vida y están bien. Si te sientes mal por lo que has estado haciendo con el ejercicio, está bien. Abrace el mal presentimiento, consuélelo, déjelo por un rato. No son malos, pero son oportunidades para aprender cosas sobre nosotros mismos. Cuando nos escapamos de estos sentimientos “malos”, creamos más dolor. En cambio, ve lo bueno en ellos, y encuentra la oportunidad. Estar bien con ellos
- Deja de valorarte a ti mismo. Otra cosa que notarás, una vez que comiences a prestar atención, es la autoevaluación. Nos calificamos a nosotros mismos en comparación con los demás, o nos calificamos a nosotros mismos como “buenos” o “malos” en diferentes cosas, o nos calificamos a nosotros mismos como fofos o demasiado flacos o feos. Esta no es una actividad muy útil. Eso no significa dejarlo ir, sino solo advertirlo y ver qué resulta de ello. Después de darse cuenta de que la autoevaluación le causa dolor repetidamente, estará feliz de dejarlo ir, a tiempo.
- Sesiones de gratitud . Despierta por la mañana y piensa en lo que estás agradecido. Incluye cosas sobre ti. Si fallaste en algo, ¿qué hay de ese fracaso por el que estás agradecido? Si no eres perfecto, ¿qué hay de tu imperfección por la que puedes estar agradecido? Siéntase libre de escribir un diario sobre estas cosas, o una vez a la semana si eso le ayuda.
- Compasión y perdón para ti. Cuando note los juicios y la autoevaluación, vea si puede convertirlos en perdón y compasión. Si se juzga a sí mismo por no hacerlo bien en algo, o por no ser lo suficientemente bueno en algo, ¿puede perdonarse por esto, tal como podría perdonar a alguien más? ¿Puedes aprender a entender por qué lo hiciste y ver que, en última instancia, ni siquiera necesitas el perdón? Si realmente buscamos entender, nos damos cuenta de que hicimos lo mejor que pudimos, dada nuestra humanidad, nuestro entorno, lo que hemos aprendido y practicado, etc. Y, por lo tanto, no necesitamos perdonar, sino que debemos entender, y buscar hacer cosas que puedan aliviar el dolor.
- Aprende de todas las partes. Tendemos a tratar de ver nuestros éxitos como buenos y los fracasos como malos, pero ¿y si vemos que todo es algo para aprender? Incluso las partes oscuras, son partes de nosotros, y también podemos encontrar cosas interesantes y útiles en ellas.
- Separado de tus emociones. Cuando sienta emociones negativas, véalas como un evento separado, no como parte de usted, y obsérvelas. Quita su poder sobre ti pensando en ellos no como mandamientos que debes seguir o creer, sino que pasa objetos, como una hoja que flota en el viento. La hoja no te controla, y tampoco las emociones negativas.
- Hablar con alguien Esta es una de mis técnicas favoritas. Estamos tan en la cabeza que es difícil separar nuestros pensamientos y emociones, ver las cosas con claridad. Hablar sobre estos temas con otra persona (un amigo, cónyuge, compañero de trabajo) puede ayudarlo a entenderse mejor. Utilice la técnica de hablar junto con una de las técnicas anteriores.
Notas al pie
[1] 8 técnicas para la autoaceptación