Cómo tratar la depresión por cuenta propia si no puede pagar un terapeuta o no quiere tomar medicamentos

Answer 1

Hacer ejercicio, dormir, ayudar a los demás y hablar con otros es importante.

Las personas deprimidas deben ser conscientes de sí mismas, pero deben tomar pasos y ejercicios positivos y proactivos donde puedan ver y experimentar el éxito personal. Necesitan romper el ciclo de acción que se percibe a sí mismo y el fracaso / desesperanza que con demasiada frecuencia los arrastra hacia la desesperación.

Ayudar a los demás es un gran beneficio, especialmente cuando pueden ser empáticos y honestos con los demás que están deprimidos. Es importante que no caigan en un pacto pésimo con los demás. En su lugar, deben enfocarse hacia afuera, alejarse de sí mismos y de sus problemas.

Tener amigos es importante Tener amigos y familiares que ayuden y empujen o empujen suavemente a uno a la acción con amor es super importante. Evitar las críticas a las fallas (particularmente aquellas causadas por la depresión) también es importante. Eso no significa evitar las críticas honestas. Eso es útil. Siempre y cuando no sea personal. También es importante evitar los tipos de palabras que dicen “estará bien” o “que no es tan malo”. Después de todo, los individuos deprimidos los verán como simples frases vacías que no abordan nada importante.

Es importante desglosar las tareas en pequeños pasos. Lo último que uno quiere es sentirse abrumado hasta el punto de cerrar o sentimientos de desesperanza y fracaso.

Hay más, pero uno puede hablar durante horas sobre el tema.

Answer 2

Independientemente de la razón por la que decida autotratarse de la depresión, ya sea monetaria, de pereza o por vergüenza, solo debe intentarlo con depresión leve . Suave como en menos de 20 en la Escala de calificación de Hamilton para la depresión. De lo contrario, estás arriesgando tu vida por tu cuenta.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por una disminución del estado de ánimo, disautonomía, desregulación de las funciones vegetativas y posiblemente otros síntomas ansiosos o psicóticos. Es el trastorno mental más común, pero todavía tiene una etiología y fisiopatología desconocidas. La depresión leve, por lo general, no se puede tratar de manera efectiva con antidepresivos comunes, como los ISRS, las ISRN, las SDAM, los ATC y los IMAO (14). Se trata mejor con intervenciones de estilo de vida y terapia. Las intervenciones de estilo de vida se centran alrededor de tres cosas. Ejercicio, dieta y suplementos.

El ejercicio es extremadamente importante en el tratamiento de la depresión, leve o grave. El ejercicio aumenta los niveles cerebrales de BDNF (15) (16), IGF-1 (17) y VEGF debatably. Aumenta la señalización seretonérgica (18), la actividad endocannabinoidal (19) y la actividad opioide endógena (20). Se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento de una amplia gama de trastornos, que van desde los trastornos de ansiedad (21), el deterioro cognitivo (22) y, por supuesto, la depresión (23). Tanto el ejercicio anaeróbico como el aeróbico se pueden combinar en un programa de ejercicios. Para los principiantes, sugiero algo fácil como andar en bicicleta o nadar, junto con los ejercicios de calistenia antes de subir a los pesos libres seguidos de un levantamiento adecuado.

La dieta puede desempeñar un papel en el alivio de la depresión. Aunque los resultados no son fantásticos , es una intervención que puede ayudar. Comer una dieta rica en grasas no saturadas, frutas, verduras y alimentos generalmente bajos en IG puede ayudar. Los mecanismos para este cambio son desconocidos.

Finalmente, aunque algunos son escépticos acerca de la eficacia de las sustancias no controladas en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas graves, hay un compuesto que ha demostrado una mejora clínicamente significativa en una multitud de enfermedades psiquiátricas sin casi efectos secundarios. (1) El inositol es un Alcohol de azúcar encontrado en frutas, frijoles, granos y nueces (2)

El inositol ha sido examinado en dos trastornos de ansiedad, pánico y TOC. Se han realizado dos estudios sobre inositol en el trastorno de pánico. Un estudio examinó inositol frente a fluvoxamina, y mostró que después de varias semanas de tratamiento, el inositol produjo una reducción de 4 ataques de pánico y una reducción de 2.4 ataques de pánico por semana con fluvoxamina. (3) El segundo estudio, un examen doble ciego. del inositol en el trastorno de pánico, reveló una reducción de 6 ataques de pánico por semana (61% de reducción). (4) Estos dos estudios, aunque de tamaño pequeño (21 y 25), fueron controlados con placebo doble ciego, y ambos produjeron resultados similares .

El inositol también se ha estudiado en el TOC. Se han realizado dos estudios, uno de los cuales informó resultados positivos sobre los síntomas del TOC medidos por la puntuación de YBOCS y dijo

“Los sujetos tuvieron puntuaciones significativamente más bajas en la Escala obsesiva obsesiva de YaleBrown cuando tomaron inositol que cuando tomaron un placebo”. (5) El segundo estudio examinó el uso de inosito (1 en tratamiento TOC refractario, en el que solo el 30% de los pacientes respondieron. (6) Los estudios sobre inositol son contradictorios, pero dado que fue el estudio sobre el TOC refractario, es posible que el inositol actúe sobre mecanismos similares a los tratamientos farmacéuticos clásicos, como los ISRS. Estos estudios también tienen un tamaño de muestra limitado. , pero los resultados fueron estadísticamente significativos y prometedores.

El inositol se ha investigado principalmente en la depresión, con 5 estudios que examinaron el efecto de grandes cantidades de inositol en una variedad de trastornos depresivos. Dos examinaron la depresión unipolar (7) (8), dos examinaron la depresión bipolar (9) (10) y una examinó el inositol en el síndrome disfórico premenstrual (11). Todos menos uno, el estudio sobre el tratamiento resistente bipolar, mostró una disminución significativa en las mediciones de múltiples cuestionarios de depresión. Por supuesto, como en la mayoría de los estudios con inositol, hubo un tamaño relativamente pequeño que osciló entre 22 y 66 en tamaño.

El mecanismo detrás de la posible eficacia del inositol en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo es aún desconocido, el inositol se ha implicado en muchas funciones. Está involucrado en las vías de transducción de señales, la regulación de enzimas y la estructura de la membrana, y se sabe que está agotado por el litio, un estabilizador del estado de ánimo. Se han encontrado niveles bajos de inositol en el LCR en pacientes deprimidos. (12) Una variedad de circuitos neurológicos se basan en sistemas de señalización basados ​​en inositol, incluidos los sistemas serotonérgicos, adrenérgicos, colinérgicos, histaminérgicos y glutaminérgicos. (13)

1 Mukai, Tomohiko, Taro Kishi, Yuki Matsuda y Nakao Iwata. “Un metaanálisis de inositol para la depresión y trastornos de ansiedad”. Psicofarmacología humana: clínico y experimental hum. Psychopharmacol Clin Exp. 29.1 (2013): 5563. Web. 3 de septiembre de 2016.

2 Clemens, RS. “Contenido de mioinositol de los alimentos comunes: desarrollo de una dieta con alto contenido de yoinositol”. N aional

Ingrese para obtener información sobre biotecnología. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Septiembre de 1984. Web. 03 de septiembre de 2016.

3 Palatnik, Alex, Katerina Frolov, Mendel Fux y Jonathan Benjamin. “DoubleBlind, Controlled, Crossover Trial of Inositol Versus Fluvoxamine para el tratamiento del trastorno de pánico”. Diario de Psicofarmacología Clínica21.3 (2001): 33539. Web. 3 de septiembre de 2016.

4 “Estudio doble ciego, controlado por control de lugar, cruzado de tratamiento con inositol para el trastorno de pánico”. American Journal of Psychiatry AJP 152.7 (1995): 1084086. Web. 3 de septiembre de 2016.

5 Gianfranco, C., J. Levine y A. Aviv. “Tratamiento con inositol del trastorno obsesivo-compulsivo”. American Journal of Psychiatry AJP 153.9 (1996): 1219221. Web. 3 de septiembre de 2016.

6 Seedat, S., y DJ Stein. “Aumento de inositol de los inhibidores de la recaptación de serotonina en el tratamiento del trastorno obsesivo – Trastorno compulsivo: un ensayo abierto”. I psicología clínica internacional 14.6 (1999): 35356. Web. 3 de septiembre de 2016.

7 Levine, Joseph, Mirtha Gonsalves e Izak Barbur. “El inositol 6 G diario puede ser efectivo en la depresión pero no en la esquizofrenia”. Biblioteca en línea de Wiley. Psicofarmacología humana, enero de 1993. Web. 3 de septiembre de 2016.

8 Levine, J., U. Vittorio, B. Silvia y D. Francesco. “Doble ciego, ensayo controlado de tratamiento de la depresión con inositol”. American Journal of Psychiatry AJP 152.5 (1995): 79294. Web. 3 de septiembre de 2016.

9 Chengappa, Kn Roy, Joseph Levine, Samuel Gershon, Alan G. Mallinger, Antonio Hardan, Anthony Vagnucci, Bruce Pollock, James Luther, Joan Buttenfield, Steve Verfaille y David J. Kupfer. “Inositol como un tratamiento adicional para la depresión bipolar”. Trastornos bipolares 2.1 (2000): 4755. Web. 3 de septiembre de 2016.

10 Nierenberg, Andrew A., Michael J. Ostacher, Joseph R. Calabrese, Terence A. Ketter, Lauren B. Marangell, David J. Miklowitz, Sachiko Miyahara, Mark S. Bauer, Michael E. Thase, Stephen R. Wisniewski, y Gary S. Sachs. “Depresión bipolar resistente al tratamiento: un ensayo de eficacia aleatorizada y en un equipo STEPBD de aumento de antidepresivos con lamotrigina, inositol o risperidona”. American Journal of Psychiatry AJP163.2 (2006): 21016. Web. 3 de septiembre de 2016.

11 Carlomagno, Gianfranco, Vittorio Unfer, Silvia Buffo y Francesco D’ambrosio. “Myoinositol en el tratamiento del trastorno disfórico premenstrual”. Psicofarmacología humana: clínico y experimental hum. Psychopharmacol Clin Exp. 26.7 (2011): 52630. Web. 3 de septiembre de 2016.

12Barkai A, Dunner D, Gross H, et al. Reducción de los niveles de mioinositol en el líquido cefalorraquídeo en pacientes con trastorno afectivo. Biol Psychia try 1978; 13: 6572.

13 Hof fman, Ronald L., MD. “Inositol – Aplicaciones clínicas para uso exógeno”. Altern Med Rev (1998): 43247. Imprimir.

(14) Vöhringer, Paul A. y S. Ghaemi Nassir. “Solución de la pregunta sobre la eficacia de los antidepresivos: los tamaños del efecto en el trastorno depresivo mayor”. Terapéutica Clínica 33.12 (2011): n. pag. Web. 9 de septiembre de 2016.

(15) Ferris, Lee T., James Williams S. y Chwan-Li Shen. “El efecto del ejercicio agudo sobre los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro y la función cognitiva”. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio 39.4 (2007): 728-34. Web. 9 de septiembre de 2016.

(16) Schmolesky, Matthew T. “Los efectos de la intensidad del ejercicio aeróbico y la duración en los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro en hombres sanos”. Revista de ciencia y medicina del deporte. Grupo Asist, septiembre 2013. Web. 09 de septiembre de 2016.

(17) Gatti, R. “Sistema IGF-I / IGFBP: esquema del metabolismo y ejercicio físico”. J Endocrinol Invest. J Endocrinol Invest., Junio ​​de 2012. Web. 9 de septiembre de 2016.

(18) Meeusen, Romain, Philip Watson, Hiroshi Hasegawa, Bart Roelands y Maria Piacentini F. “Fatiga central”. Medicina deportiva 36.10 (2006): 881-909. Web. 9 de septiembre de 2016.

(19) Tantimonaco, Mirko, Roberta Ceci, Stefania Sabatini, Maria Catani Valeria, Antonello Rossi, Valeria Gasperi y Mauro Maccarrone. “La actividad física y el sistema endocannabinoide: una visión general”. Célula. Mol. Vida sci. Cellular and Molecular Life Sciences 71.14 (2014): 2681-698. Web. 9 de septiembre de 2016.

(20) Dinas, PC, Y. Koutedakis y A. Flouris D. “Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la depresión”. Revista irlandesa de ciencia médica Ir J Med Sci 180.2 (2010): 319-25. Web. 9 de septiembre de 2016.

(21) Anderson, Elizabeth y Geetha Shivakumar. “Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad”. Fronteras en el frente de la psiquiatría. Psiquiatría 4 (2013): n. pag. Web. 9 de septiembre de 2016.

(22) Farina, Nicolas, Jennifer Rusted y Naji Tabet. “El efecto de las intervenciones de ejercicio sobre el resultado cognitivo en la enfermedad de Alzheimer: una revisión sistemática”. En t. Psychogeriatr. Psicogeriatría internacional (2013): 1-10. Web. 9 de septiembre de 2016.

(23) Schuch, Felipe B., Davy Vancampfort, Simon Rosenbaum, Justin Richards, Philip Ward B. y Brendon Stubbs. “El ejercicio mejora la calidad física y psicológica de la vida en personas con depresión: un metanálisis que incluye la evaluación de la respuesta del grupo de control”. Investigación en psiquiatría 241 (2016): 47-54. Web. 9 de septiembre de 2016.

Answer 3

Encontré que lo siguiente funciona bien para la depresión y demás.

• Mantenga un diario : escriba sus pensamientos y sentimientos, las lecciones aprendidas, citas positivas que le gusten, etc. Cada cierto tiempo, vuelva a leer sus entradas anteriores, ya que esto puede mostrarle un progreso y ser muy esclarecedor.
• Ejercicio : tipos de ejercicio de resistencia u otros intereses que le permiten ser introspectivo y concentrarse. Puede ser muy meditativo. Además, el ejercicio libera endorfinas y otras sustancias químicas “felices” en el cerebro.
• Haga las cosas que disfruta : pasatiempos, leer, salir con amigos o pasar tiempo solo.
• Establezca metas : escriba sus metas y trabaje para lograrlas. Hacer los objetivos incrementales que conducen a objetivos más grandes. Te hará sentir mejor al haber alcanzado tus metas y puede demandar tu atención para que no te revuelvas en pensamientos negativos.
• Hable con alguien en quien confíe : puede ser un amigo, un familiar o un mentor. Si puede compartir con alguien sobre su depresión, puede encontrar que la liberación de compartir puede ser muy útil. Además, pueden tener sugerencias o incluso compartir sus propias historias de depresión. Puede ser ganar-ganar.
• Practicar yoga – o Tai Chi o meditación. Hay videos en línea si no estás seguro de cómo.
• Aprenda métodos de afrontamiento : estas son habilidades que otros han encontrado muy útiles cuando se enfrentan a situaciones o momentos difíciles. Afrontamiento (psicología)
• Tenga un plan de emergencia : si las cosas se ponen muy mal, tenga personas (o alguien) con las que sepa que puede hablar sobre su estado de ánimo.

Answer 4

Ejercicio, aire fresco. Yoga. De Verdad. Y respira.

Es increíblemente difícil salir del abismo. El camino es largo y tortuoso; Pero hace una gran diferencia salir y salir a caminar, todos los días. Comprométase en una hora o solo media hora, para comenzar y comenzar, solo caminando.

Y escucha tu respiración, no la otra mierda que recorre tu cerebro o las cosas que te empujan, sino tu respiración. Cuando está acostado en su cama, atascado y perdido, escuche su respiración. Escuche si está respirando desde la boca, a través del pecho y el cuello, o desde la barriga. Siente el aire mientras viaja a través de ti; Experimenta con su profundidad. Cuenta tus inhalaciones y tus exhalaciones. (Inhale, uno, dos, tres; exhale uno dos tres. Repita 5 veces. Experimente con inhalaciones más largas, exhala más cortas y viceversa. Simplemente respire y juegue con la respiración).

Tal vez al día siguiente, salga a caminar y escuche su respiración mientras camina o corre. Entonces deja que tu mente vaya a donde sea que vaya; y recuerda escuchar tu respiración, otra vez, más tarde. Y cuando intentas irte a dormir, más tarde en el día, también. Resista la tentación de juzgar, solo escuche la calidad y la naturaleza de su respiración.

Puede optar por probar algo más vigoroso. Hay muchos, muchos estudios sobre los beneficios, para su cerebro, del ejercicio aeróbico y el sudar regularmente. Su cabeza no solo se aclarará un poco, sino que su cuerpo se lo agradecerá, se verá y dormirá mejor. Vas a respirar mejor, en reposo y bajo estrés.

El ejercicio, el aire fresco y la respiración, realmente respirar, me han salvado la vida muchas veces. No siempre es suficiente; pero ayuda a hacer que tu cuerpo se mueva y tal vez sacuda un poco de esa niebla que lo está saturando. Fuimos construidos para movernos. Su depresión puede verse exacerbada por otras afecciones de salud, o puede justificar otras intervenciones, pero ejercicio, sueño, aire fresco o diferente, mejor nutrición, todas esas cosas pueden ser extremadamente útiles.

Ayuda tener personas que caminen o hagan ejercicio con usted. Si vives cerca de un parque público, muchas veces habrá grupos que se reúnen y se reúnen para correr o caminar juntos, quizás extraños al principio, que aprecian la oportunidad de caminar o caminar o correr con otros. Es posible que haya reuniones locales donde esté, o grupos organizados por el departamento de parques locales, todos gratuitos. Algunos parques aquí en Los Ángeles tienen yoga “gratuita” basada en donaciones; Usted va, toma una clase, decide cuánto puede o quiere pagarle al instructor, sin obligación, y también tiene la oportunidad de conocer gente, si así lo desea. Uno de los parques públicos cerca de mí tiene un club de “correcaminos”, abierto tanto para corredores experimentados como para corredores nuevos que están dispuestos a probar y dar cosas sin problemas. Es posible que conozcas a alguien, un amigo o un conocido, que se comprometa a reunirse y caminar, o “hacer caminatas” solo una vez a la semana; eso es un comienzo. Puede comprometerse, decirle a un vecino, y ofrecerle pasear a su perro todos los días o algunas veces a la semana, para obligarlo a salir.

Si no hay ninguno disponible, aún puede hacer un plan para tomarse un poco de tiempo y salir a caminar, una especie de meditación caminando. Solo haciendo esta pregunta, está claro que desea salir de este lugar en el que se encuentra. Empiece con el primer paso y el primer aliento.

Answer 5

Hay muchas maneras de obtener ayuda sin tener que pagarla. Hay consejeros que brindan asesoramiento en una escala variable dependiendo de lo que usted puede pagar. Algunos que son totalmente gratuitos porque están a punto de graduarse y necesitan cierto número de horas, supervisados ​​por su profesor. Hay grupos de iglesias, y consejeros en las iglesias. Los consejeros, terapeutas, psicólogos, etc., no pueden recetar medicamentos de todos modos. Solo un psiquiatra puede recetar medicamentos, por lo que no tendrá que rechazar las sugerencias de los antidepresivos yendo a cualquiera de los tipos de consejeros que mencioné anteriormente.

Hay un programa maravilloso en las iglesias llamado Celebrate Recovery que se realiza en todo el país. Algunas iglesias alteran ligeramente el nombre del programa, pero es el mismo tipo de programa. Es para personas que están luchando emocionalmente y sigue los doce pasos, para personas con heridas emocionales. Eso podría ser un gran comienzo. Consiste en una reunión grupal semanal en la que puedes compartir tus luchas, sentimientos, etc. y, a cambio, puedes ser un apoyo para otros que también están luchando. No es necesario ser miembro de la iglesia para asistir al programa.

Además, manténgase activo. Mantenga su agenda llena de actividades, viendo amigos, participando en la vida. Aislarte es lo peor que puedes hacer. El aislamiento hace que desees permanecer aislado, es un círculo vicioso que puede ser muy perjudicial. El voluntariado es una forma maravillosa de contrarrestar los síntomas de la depresión. Es muy edificante devolver a los demás. Hay muchas maneras de ser voluntario. Piense en dónde se encuentran sus intereses y las posibilidades de que exista una manera de ser voluntario en esa área.

Lo más importante es hablar con personas de confianza y buscar ayuda. No estas solo. Hay ayuda, pero tienes que trabajar para encontrarla, y sé que cuando estás deprimido, es difícil hacer casi todo. Pero solo piense en sentirse mejor y en la niebla gris si comienza a tomar medidas saludables para tratar su depresión. No te rindas y no te rindas. La ayuda está disponible y no solo existe a través de terapeutas privados y medicamentos. Cuelga ahí. Lo vales.

Answer 6

Junto con los otros elementos mencionados, un día estrictamente estructurado ayuda, escrito con líneas de tiempo. Pídale a otra persona que lo ayude a controlarlo, asegurándose de que esté en marcha con las tareas del día. Una de las mejores rutinas es una caminata rápida de 10 minutos todos los días sin fallar, diríjase directamente a un café para tomar un café con leche donde habrá mucha acción a su alrededor. Esto será difícil de hacer, pero pondrá en marcha un “ritmo” para su día que ayudará a mantener el impulso hacia adelante. Tendría un plan realista A día estructurado y un plan B día; En los días de depresión depresiva, usted va con el plan de encendedor del Plan B.

Romper una depresión a largo plazo es extremadamente difícil. Por lo tanto, tienes que ser firme contigo mismo por un lado, pero compasivo por el otro. Nada será peor que atacarte a ti mismo cada vez que la depresión te supere. Comience exactamente desde donde se encuentra y mire hacia adelante: no mire hacia atrás, incluso si acaba de perder tres días en la cama. (Me ayuda a recordar a un amigo que murió joven de cáncer: a pesar de que he perdido años de mi vida debido a la depresión, aún me quedan décadas para lograr mis sueños. No todos están “logrando sus sueños”, una falacia) .

Construir un amplio círculo de apoyo es imperativo. Incluso si solo tiene una persona, o incluso ninguna, esto se puede hacer. Terminé haciendo que nuestro limpiador se convirtiera en mi persona de apoyo emocional, ¡ella era estupenda! Encuentra personas amables que estén fuera de tu mundo: el tendero, la persona que pasea a su perro, etc. Están muy contentos de estar cerca. Junto a esto, tendrá que buscar a los bateadores: el pastor, el consejero, el trabajador social, el maestro que puede ayudar y, por supuesto, la familia y los amigos.

Es extremadamente difícil para las personas centrales que intentan ayudarlo: DEBE moverse más allá de ellas para que puedan seguir brindándole apoyo a largo plazo. Cualquier persona negativa debe evitarse, es decir, cualquier persona que piense que su depresión debería ser menos grave de lo que es. Esto podría ser su familia (tuve que eliminar algunos de los míos, es difícil de hacer, pero los resultados valieron la pena).

Al final, puede que necesites drogas. Esto es mucho mejor que terminar suicidándose. No necesita tomar los medicamentos para siempre, solo el tiempo suficiente para recalibrar todos esos ‘dorphins’ de nuevo a sus ritmos de funcionamiento normal.

Tenga en cuenta que podría tener trastorno bipolar. Esta enfermedad es poco conocida y casi no se detecta. El tiempo típico para el diagnóstico es de 10 años. 1 de cada 5 personas bipolares mueren, así que debes tener cuidado. Es un error pensar que para ser bipolar estarás haciendo locuras. Algunas personas tienen una leve hipomanía, tan sutil que nadie se da cuenta, incluidos ellos mismos. Si tiene bipolar, no vencerá la depresión por sí mismo; está impulsado bioquímicamente con un componente genético. Si tiene una ideación suicida (pensamientos crónicos de hacerse daño a sí mismo), DEBE obtener atención médica ahora .

Asegúrese de investigar los servicios sociales de su condado para averiguar si hay provisión gratuita disponible para usted. El gobierno a menudo mantiene esto bien oculto, ya que no quieren demasiada presión adicional de aquellos que pueden pagar. Ignore que los servicios están dirigidos a personas indigentes: puede tenerlos incluso si es de clase media. Me sorprendió saber que en mi comunidad se prestaba una amplia gama de servicios: cuidadores de primera categoría que ganaban altos salarios del gobierno. Revise cada una de las fuentes de ayuda caritativa que puedan existir: las organizaciones sin fines de lucro están aquí para ayudar a las personas que lo necesitan. Y vea si hay algún tipo de grupo de autoayuda (de cualquier tipo, no solo de depresión). Un lugar de verdadera cordura, en mi experiencia, lo mejor de lo mejor que puede tener en su arsenal.

Finalmente, asegúrese de obtener el número de una línea de crisis / servicio de crisis. Puede girar en un rincón oscuro y descubrir que se encuentra en una situación más grave de lo que cree. Tenga ese número escrito en un lugar seguro. Prepárese para lo peor: establezca un sistema de ‘alerta’ con 1 o 2 amigos / familiares clave – una frase acordada que dirá que indica que se encuentra en una situación particularmente mala. Puede ser muy difícil articular lo que sucede cuando se encuentra en una depresión severa y es posible que pierdan su nivel de urgencia.

Cuando la depresión empeora, el peligro de autolesión puede estar muy cerca. Se mueve hacia un “deseo / necesidad” urgente de morir, ya que parece ser el único medio disponible para aliviar el nivel de dolor agudo. Esto es cuando ocurre la tragedia. Los planes de respaldo de emergencia son vitales, especialmente cuando no está bajo tratamiento médico.

La depresión es a menudo brutal pero PUEDE ser vencida. No hay nada más importante que mejorar lo más rápido posible para que pueda vivir su vida al máximo. Trate de ser flexible en su enfoque; Encuentra y usa cada idea que se te presente.

* Soy fideicomisario de una organización benéfica nacional de salud mental. Estos comentarios son un compuesto de mi propia experiencia y de lo que he aprendido de otros.

Answer 7

Al insistir en el autotratamiento de la depresión, te estás perdiendo los dos métodos más comunes de tratamiento. Aquellos que son A) medicamentos y un examen de cualquier condición subyacente que pueda estar causando su depresión (bajo contenido de hierro y bajo nivel de azúcar en la sangre son capaces de imitarlo hasta cierto punto y necesitan tratamiento independientemente de si está deprimido) y B) hablando con cualquiera Alguien a quien cuidas o un profesional por qué estás deprimido. Ambos métodos pueden ser útiles y ambos métodos pueden ser inútiles.

Para el auto-tratamiento, solo puedo recomendar los tres métodos que probé que funcionaron.

1. Descubre por qué estás deprimido. Esto puede ser más difícil sin un terapeuta que lo ayude, pero en el fondo, si realmente lo piensa, conoce al menos algunas de las razones por las que no está contento. (Falta de un buen trabajo, un futuro brillante que no se materialice, nadie que te ame, etc.) la siguiente pregunta que debes hacerte es: “¿Por qué no tengo esas cosas?”, Seguida de “¿Me estoy impidiendo tener esas ¿Cosas? “Si la respuesta es sí, como la mía, las siguientes preguntas son:” ¿Por qué me estoy impidiendo tener cosas buenas? “,” ¿Me odio a mí mismo? “y” Si me odio a mí mismo, ¿por qué me odio a mí mismo? . “Me odié a mí mismo porque no me sentía digno de ser feliz y porque no tenía suficiente amor o felicidad para hacerme sentir de esa manera. Estaba atrapado en un ciclo de auto odio en el que me negaba lo que necesitaba y me culpaba por eso.
2. Hazte feliz. O famoso. O amado. O completo. O lo que sea que te falta. Haz esto solo, sin esperar ayuda de otros. La ayuda de los demás siempre es algo por lo que hay que estar agradecido, pero no algo que esperar. Para ayudar a otros, alguien debe primero ayudarse a sí mismo. La forma en que lo hice fue crear una lista de cosas que me hicieron feliz. Cosas pequeñas, cosas tontas, cosas que podría hacer en cualquier momento por mí mismo. Como conseguir un refresco. O mira mi pequeño pony. O mira el hermoso paisaje. Cosas fáciles, cosas que cualquiera podría hacer, pero no algo que yo haya hecho antes. Nunca había sido amable conmigo misma antes. Nunca me había amado y mi ser interior lo sabía, por eso estaba deprimido. Sabía que nunca haría nada para corregir la situación. Y estaba bien, hasta que hice algo.
3. Prueba el cannabis. El cannabis es un alucinógeno bastante inofensivo que puede alterar tu estado de conciencia y ponerte más en contacto con tu cuerpo y cómo se siente realmente. Cuando el cannabis y la meditación se prueban juntos con el propósito de buscar la felicidad, esta puede ser una combinación explosiva. Un buen tipo de explosivo. El tipo que rompe una depresión de tres años y la reemplaza por la felicidad. Mientras pones tu mente en la búsqueda de la felicidad y tu cuerpo en la respiración, estoy seguro de que cualquiera puede encontrar al menos una medida de paz de esta manera, si no el avance que tuve. (Usé pastillas de cannabis. Su kilometraje, y la carretera, pueden variar.)

Si el auto-tratamiento no ayuda, entonces definitivamente busque ayuda profesional. Busque un médico comprensivo y un psicólogo que esté dispuesto a escucharlo, no solo busque lo que ella tiene que decir en respuesta. Un psicólogo con buenas habilidades de escucha es una necesidad. Si conoces a alguien en quien confías que tenga buenas habilidades para escuchar pero que no tenga un título, esa sería otra opción.

Espero que esta información amplíe sus opciones.

Answer 8

En primer lugar, debe aceptar que la depresión ocurre, que no hay nada de malo en usted. La depresión es como cualquier otra enfermedad. Usted hace lo que necesita hacer. Si tuvieras un insecto estomacal, te permitirías vomitar, ¿verdad? Lo mismo ocurre con la depresión. Si necesitas llorar, llora. Déjalo salir. Después de la aceptación, hay muchas formas de tratar la depresión.

Escribir en un diario. Escribe sobre cualquier cosa que se te ocurra. Cómo se siente, cómo quiere sentirse, qué puede hacer para lograr sentirse así. Sólo escribí lo que se me ocurra.

Ejercicio; incluso dar un paseo de cinco minutos puede ayudar. Aumenta tu nivel de endorfinas.

Mímate a ti mismo; Toma un baño largo y caliente y date un día de spa. Cualquier cosa que te haga sentir mejor.

Participa en actividades que disfrutes. Para mí, es leer. Cuando estoy deprimido, sé que recoger un buen libro ayudará.

Escuchar música. La música puede ayudar a levantar o bajar su estado de ánimo. Concéntrese en las canciones que lo hagan sentir bien, en lugar de sentirse más deprimido.

Si eres religioso, reza. Hablar con tu poder superior te ayudará a criarte.

Meditar; Despeja tu mente de todos los pensamientos. Incluso si solo puedes hacerlo un minuto al día, ayuda.

Llame a un amigo que usted sabe que escuchará. El mejor tipo de amigo escucha cuando lo necesita, en lugar de comparar su situación con algo por lo que ha pasado.

Prueba algo nuevo que creas que te gustará. Puede que tengas razón, y eso hará que tu estado de ánimo mejore.

Answer 9

La caminata matutina y el tratamiento con pensamientos agradables, películas, música y libros es el mejor remedio para la depresión y otras enfermedades psiquiátricas. Si desea autotratarse de la depresión y aún se encuentra en las primeras etapas de la misma, puede revisar su estilo de vida y su patrón de pensamiento. Una caminata rápida o trotar durante media hora por la mañana puede producir excelentes resultados. También puede intentar hablar con uno mismo positivo. Si estas cosas no funcionan, intente con un terapeuta. Para encontrar un terapeuta calificado cercano, puede visitar un directorio internacional de terapeutas de renombre.

Answer 10

Prueba estos …

• Duerme lo suficiente y come bien
• Pase tiempo con amigos y familiares que lo hagan sentir amado y cuidado.
• llamar o enviar un correo electrónico a un viejo amigo
• Ejercicio físico-paseo, ciclismo, natación.
• Pon música y baila por ahí.
• Hacer algo diferente
• Meditar
• escribir
• Lee un buen libro
• Conocer gente nueva
• Haz algo que realmente disfrutes

Answer 11

¿Has mirado la aplicación / sitio web de BetterHelp? Puede ir a betterhelp.com/financialaid después de configurar una cuenta, para ver si califica para un descuento.

Simplemente responda a las pocas preguntas financieras fáciles que le hacen, y le informará en ese momento si califica para recibir ayuda financiera. Por lo general, es del 50% de descuento y tienen diferentes opciones de pago para elegir también. El descuento se aplicará a cualquiera de las opciones de pago que decida elegir. Además, BetterHelp no verifica ni solicita pruebas de ninguna de sus respuestas que seleccione o la información que proporciona para las preguntas financieras que le hacen.

Otra cosa es que puedes cambiar de consejero fácilmente y de forma gratuita si el que estás asignado no parece ayudar o si no te gustan por alguna razón.

Todo está basado en línea, ¡incluso funciona directamente desde su teléfono inteligente! El wifi es ideal para esto, también, si tu conexión a internet es lenta en ciertos momentos del mes. En cuanto a los terapeutas, todos tienen maestrías en trabajo social o psicología, etc.

¡Solo un pensamiento!

Velma Jones es un buen terapeuta para solicitar, escribiendo en el mejor equipo de ayuda por correo electrónico después de crear una cuenta. Sin embargo, hay muchos otros buenos también.

PD: Si ese enlace no funciona correctamente como a veces no funciona, envíe un correo electrónico al equipo de BetterHelp solicitando la solicitud de ayuda financiera y responderá con el enlace en el correo electrónico en el que puede hacer clic, lo llevará directamente a la página de ayuda!

(No, no trabajo para BetterHelp, acabo de ver cómo sana a un par de personas que conozco bien, así que tengo fe en ello)

Espero que te mejores pronto, buena suerte en tu búsqueda! 🙂

Answer 12

Recomiendo encarecidamente consultar a un terapeuta durante al menos un par de sesiones, principalmente para obtener un diagnóstico preciso del tipo de depresión que está pasando.

Una cosa que muchas personas no se dan cuenta es que no hay una sola cosa llamada ‘depresión’. Puede ser una multitud de condiciones con una amplia gama de causas. Por ejemplo, bipolar es una bestia muy diferente a la distimia, con opciones de tratamiento muy diferentes. Podría ser algo impulsado por algún tipo de trauma infantil, o el entorno en el que vives, o por algún tipo de desequilibrio bioquímico interno. Realmente no puedes tratar la depresión hasta que sepas con qué estás tratando.

Puedo entender que no quiera tomar medicamentos. Yo también tomo antidepresivos, pero odio ser dependiente de algo para mi bienestar mental. Dicho esto, un antidepresivo a corto plazo puede ser la mejor opción, algo para sacarte de la rutina mental y darte espacio para respirar para que funcione algo como la terapia cognitiva conductual.

Pero como digo, no se puede tratar adecuadamente sin un diagnóstico preciso. Vea si puede juntar el dinero durante aproximadamente tres sesiones con un terapeuta y especifique que está buscando un diagnóstico específico y un plan para el autotratamiento.

Bien intencionados y bien informados que podrían ser las buenas personas de Quora, no hay sustituto para un diagnóstico profesional.

Answer 13

Dormir es lo más importante para mí, ya sea muy poco o demasiado. Trate de obtener de 8 a 9 horas por noche. Difícil de hacer cuando está deprimido, lo sé.

El ejercicio es muy útil. Arrastre afuera a la luz del sol (la luz solar también es importante) y camine, ande en bicicleta, etc. ¡Hablando de arrastrar, arrástrese de la cama! Las personas deprimidas quieren esconderse debajo de las sábanas, pero DEBEN levantarse y moverse a pesar de lo difícil que sea.

En general, cuidar de uno mismo es aún más importante cuando se está recuperando. La dieta saludable es importante. El sueño, el apoyo social, tratar de replantear los pensamientos negativos, son importantes.

La depresión no es un defecto de carácter, así que no te presiones. Está bien obtener ayuda. Un buen médico y terapeuta enseñará cómo manejar la depresión.

Answer 14

• Empieza pequeño. Un día a la vez.
• Habla con cualquiera que puedas, habla aquí, habla con tus amigos más cercanos.
• Diario de todos tus pensamientos. Haz una lista de lo que más te molesta. Trata de averiguar qué puedes hacer para sentirte más feliz. Sé creativo con tus elecciones. Realmente ayuda mucho. Que sea una cosa cotidiana.
• Nunca trates de distraerte. No te apresures con tus sentimientos. Trata de descubrir la raíz de lo que te está molestando. Una vez que descubras qué pensamiento o incidente específico está causando tu negatividad en este momento, puedes separar ese pensamiento de ti mismo.
• Ejercicio. Mente positiva, buen cuerpo!
• No te juzgues a ti mismo. Nunca puedes controlar cómo te sientes. Desahogate.
• Consiéntete con cualquier cosa terapéutica que encuentres, puede ser tan simple como el arte, leer o cocinar.
• Una vez que se sienta un poco mejor, continúe saliendo de su zona de confort.
• Intenta enseñarte algo, un nuevo idioma, un nuevo deporte o toma clases para cualquier cosa que te llame la atención.
• Proporcionar ayuda a otros que están deprimidos. Es más común de lo que piensas.
• ‘Sé el científico de tus propios mínimos’: diseña un plan de acción para hacer frente a tus crisis o tristezas.

Answer 15

La dieta y el ejercicio son el mejor lugar para comenzar, aunque hay que admitir que el tipo de requerimiento de energía y la iniciación pueden ser bastante difíciles para las personas que están clínicamente deprimidas. Esta es la razón por la que algunos de los antidepresivos, particularmente Wellbutrin , pueden ser buenos para sacar a las personas del ciclo depresivo que eventualmente se puede eliminar. El sueño consistente sería la otra recomendación obvia. La melatonina es un buen medicamento natural que promoverá un ciclo de sueño regular, pero se podría decir que es muy alta. Basándome en mis propios experimentos de auto dosificación, solo necesita .5 mg o incluso menos para tener un efecto, generalmente lo combino con 200 mg de magnesio, que también tiene algunos beneficios marginales en el sueño. Ambien puede ser un gran medicamento si su ciclo de sueño se aleja y necesita restablecerse, el único problema es que es fácil de acostumbrarlo porque funciona muy bien. Me mantendría alejado de cualquier cosa que contenga difenidramina debido a los posibles efectos negativos en la neuroplacticidad (su cerebro trabaja mucho cuando está dormido).

Answer 16

Depende, si usted tiene una verdadera depresión seria de hecho, vaya a tomar medicamentos, solo inténtelos.

Si se diagnosticó a sí mismo, intente diagnosticarse con otra cosa, como la desesperación relacionada con el medio ambiente. Auge. La depresión se ha ido.

Answer 17

El libro Feeling Good de David Burns MD me ayudó mucho. Es ampliamente recomendado para pacientes sometidos a terapia cognitiva conductual por terapeutas. (ahí es donde aprendí por primera vez) En general, no soy un fanático de los libros de “autoayuda”, pero si tienes dificultades, te lo recomiendo.

Answer 18

Aquí hay algunos consejos. Si sigue estos (puede ajustarlos según su rutina) definitivamente se sentirá mucho mejor.

1. Obtener la cantidad adecuada de sueño.
2. Beber mucha agua
3. Cortar en café y beber té verde en su lugar
4. Evita las comidas rápidas, ya que te hacen sentir letárgico y la leva aumenta la sensación de depresión
5. Escribe un diario. Anotar sus sentimientos puede ayudarlo mucho a superar pensamientos no deseados y comprender qué desencadena su depresión.
6. Hacer yoga. Siga este enlace para saber exactamente cómo el yoga puede ayudar enormemente a superar la depresión:

https: //paakhibhatnagar.wordpres…

Answer 19

He escuchado y leído que en el pasado, el consejo más común dado a aquellos que sufren de “melancolía”, era ir de vacaciones, visitar el país, inhalar el aire del mar, caminar en el bosque, etc. Esto tiene sentido ya que la mayoría de mis inclinaciones hacia la depresión provienen de estar abrumado con las responsabilidades que he tenido. Claro que me ha ayudado siempre y cuando actúe sobre esos remedios antes de que llegue al sofá … ¡una vez que golpeo el sofá, todo está perdido para la duración! ; )

Answer 20

Cuando estaba en una situación similar a la que estás describiendo, me puse en contacto con las comunidades en línea. Puede ser liberador poder decir lo que realmente estás pasando. También puede ser reconfortante saber que no eres el único que siente lo que haces. Como han mencionado otros, el ejercicio también puede ayudar, si usted es físicamente capaz de hacerlo. La naturaleza siempre me hace sentir en paz, por lo que me gustaría hacer caminatas en senderos empinados o difíciles. Parece que siempre me siento mejor después, aunque sea por un rato. Depression Connect es un excelente sitio. También tienen aplicaciones móviles para dispositivos iOS y dispositivos Android.