¿Por qué mi cerebro sigue reproduciendo mis diversos momentos de falla (principalmente los sociales) y me convence de cuánto apesto? ¿Cómo puedo pararlo?

Answer 1

Esta es una gran técnica que mi amigo terapeuta me enseñó:

Cierra los ojos y repite uno de los recuerdos.

Piensa en cómo te sentiste en ese momento.

¿Cuándo fue la PRIMERA vez que te sentiste así?

Lo más probable es que fuera muy pequeño. Mira ese momento ahora en tu mente. Probablemente usted era muy pequeño y cometió un error o hizo algo que le dijo un padre o cuidador.

Como ADULTO, mire ese momento ahora y observe cómo usted era solo un niño, no tiene la culpa, totalmente inocente. Habla con ese niño en tu mente. Di: “Te perdono, te voy a cuidar”. Realice realmente un esfuerzo para perdonarse y criar a ese adolescente o niño que solía ser.

Entonces puedes:

Toma esa escena de la infancia y hazla más pequeña en tu mente. Imagine que lo está viendo en la pantalla de un televisor, haga que el televisor sea más pequeño, empújelo a otra habitación, haga que la imagen en blanco y negro, baje el sonido hasta que esté en silencio.

o

Reproduzca la escena en su mente, pero hágala jugar como quiera.

Hay un artículo encantador sobre esto de la Dra. Laura Markham que creo que lo explica muy bien. Cómo curar las creencias inconscientes que lo activan.

Y Sue Smith ha escrito un artículo sobre cómo deshacerse de su Juez interno.

Es hora de despedir a su juez interno: aquí le explicamos cómo

Answer 2

Has recibido una buena guía de las otras respuestas aquí.

En resumen, no detenga la reproducción – USE las repeticiones.

Usa cada repetición para imaginarte probar algo nuevo. Usa tus sentimientos como motivadores para aprender habilidades y técnicas sociales.

¿Estabas atado de lengua? Imagina hacer una broma. Imagina ser serio. Imagina estar súper tranquilo y relajado. Imagine comenzar a hablar, detenerse, cerrar los ojos un momento y respirar profundamente, y luego mirar a la persona como si la viera por primera vez, con respeto y afecto.

Un recurso sobresaliente sobre esto es el libro de Karla McLaren, El lenguaje de las emociones. Ella tiene una excelente guía sobre cómo caminar específicamente a través de flashbacks traumáticos para aprender lo que hay que aprender, y mejorar y curarse a sí mismo.

Además, sus ejercicios empáticos para la puesta a tierra y el centrado pueden ayudarlo a sentirse mucho más relajado y competente en situaciones sociales futuras. 🙂

Answer 3

Es evolucion Para hacer frente a un mundo en constante cambio, debemos ser capaces de hacer predicciones. Algunas predicciones tendrán resultados negativos (algo de lo que preocuparse). Si el cerebro no recompensara estos pensamientos / resultados negativos, ya sea con serotonina o dopamina, los rechazaríamos. Lo mismo ocurre con las experiencias negativas.

El miedo es la manera de decir de la evolución; “¡No olvides esto! Puede salvar tu vida algún día”. Evitar tales pensamientos, generalmente causa pesadillas, que no tienen relación con el evento que induce al miedo. El miedo simple es fácil de tratar: simplemente recuerda el incidente. Explica qué te dio miedo y por qué. Puedes decirle esto a tu mascota, o una planta en maceta. La adrenalina alimentada por el miedo es mucho más difícil. Tienes que seguir recordando el incidente, hasta que deje de producir adrenalina. Y evitar las peores partes no te hará ningún bien.

¿Cómo puedes detenerlo? Necesitas sentirte bien contigo mismo. Sé amable, educado y servicial con los demás. Establecer un conjunto de objetivos alcanzables, y luego tener éxito. Podrías adoptar una mascota de un refugio. Puedes hacer trabajo voluntario. Si tiene alguna habilidad o conocimiento especial, entonces puede probar la mentoría. Haz ejercicio hasta que estés agotado. Busca en la web todo lo que sea divertido y luego compártelo con todos los que conozcas. La risa produce la recompensa química cerebral más poderosa, la dopamina. Tanto la persona que cuenta el chiste como la persona que se ríe ingieren dopamina. También refuerza el sistema inmunológico.

Answer 4

Tienes control total sobre tus pensamientos. En este momento, tienes tanta inercia detrás de golpearte a ti mismo que parece que no. Tu cerebro tiene muchas vías neuronales dedicadas a la auto-culpa. Para cambiarlo, cada vez que comience a tener un pensamiento negativo, deténgalo inmediatamente. Si vuelve a arrancar, deténgalo de nuevo. En su lugar, enfócate en las cosas que hiciste bien. Esto será muy difícil al principio y se sentirá como si no estuvieras progresando.

No te rindas, y absolutamente NO te detengas en “No estoy haciendo ningún proceso”. Esos son precisamente los mismos pensamientos negativos en diferentes ropas. El progreso no es lineal.

Una vez me estaba culpando por todo, y la forma en que lo cambié fue deteniendo constantemente los pensamientos negativos, incluso “culpándome por TENER los pensamientos negativos”. Probablemente tuve que detener los pensamientos negativos miles de veces.

Comienza a concentrarte tanto como puedas en las cosas que hiciste bien. Me resulta muy útil escribir un diario. Escriba cinco cosas positivas que hizo por cada una negativa, y ventile cada una de ellas una vez. Incluso si lo positivo es “Me vestí hoy” o “No le grité a la persona que me cortó el tráfico”, eso es un comienzo.

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Pero, gradualmente, con el tiempo, su cerebro se volverá a cablear para que los pensamientos negativos surjan cada vez con menos frecuencia. Puede y SÍ cambia. Con el tiempo, los pensamientos negativos aparecerán con poca frecuencia y, cuando cometa errores (TODOS lo hacemos), no se culpará, pero podrá aprender libremente de ellos.

Obtendría el libro “The Untethered Soul” y “The Four Agreements” Y, escribo tus pensamientos en un diario, como dije. Y, si le ayuda, busque un buen consejero para hablar sobre sus problemas. Un buen consejero puede ser un recurso increíble, pero siempre eres tú quien hace el trabajo.

Answer 5

La rumia excesiva es un factor de riesgo para la depresión. También podría ser un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

El tratamiento con la clase de medicamentos de SSRI (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina) es eficaz para el TOC.

La terapia cognitiva conductual (TCC) también es eficaz; Los elementos de la TCC están presentes en las otras respuestas. CBT trabaja para eliminar varias distorsiones cognitivas.

Debe consultar a un psiquiatra para un diagnóstico y tratamiento adecuados. Eres afortunado y te das cuenta de que algo está mal: muchas personas pueden sufrir por décadas porque creen que tales pensamientos obsesivos son normales.

Answer 6

Sé una estrella de rock en una situación como la del futuro. ¡Entonces recordarás los éxitos recientes!