Soy un chico de 17 años. Tengo un trastorno de ansiedad generalizado, ¿qué debo hacer?

Answer 1

Cómo ralentizar rápidamente tu mente y aliviar la ansiedad con el ritmo

Si eres como yo, tu mente puede tener un diálogo continuo que se ejecuta constantemente en tu cabeza. A veces, a la hora de acostarme, tengo un pensamiento atorado en mi cabeza que da vueltas y no desaparece.

Si esto te sucede, Brain Tapping puede ayudarte.

Uso este ejercicio todas las noches para ayudar a preparar mi cerebro para un sueño profundo y reparador.

Cuando su cerebro está parloteando sin parar, significa que la velocidad de sus ondas cerebrales se está moviendo rápidamente.

El toque cerebral detiene la conversación al darle a tu cerebro un patrón diferente en el que enfocarse. Esto ayuda a que tus ondas cerebrales disminuyan la velocidad.

Este efecto se llama la frecuencia después de la respuesta. Esto solo significa que el cerebro sigue naturalmente los patrones que escucha.

Para comenzar, encuentre un lugar cómodo donde no le molesten si es posible. Usted puede hacer el ejercicio sentado o acostado.

Luego, tome 10 segundos y observe cómo se siente en su mente, cuerpo y estado de ánimo. En particular, me gustaría que notara si siente algún dolor o tensión en algún lugar de su cabeza.

Lo que estará haciendo es tocar sus dedos ligeramente en la parte superior de sus piernas alternando sus manos derecha-izquierda, derecha-izquierda.

Ahora sigue estos pasos y tómate tu tiempo. Tome descansos cuando lo necesite.

El golpeteo puede ser audible, o puede hacerlo tan a la ligera que sea silencioso. De cualquier manera funciona igual de bien.

1. Cierra los ojos y respira hondo.
2. Comience a tocar sus dedos suavemente en sus piernas o suavemente en su pecho. Es importante alternar en un patrón de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
3. Toque a una velocidad de unos cuatro toques por segundo . Estimalo lo mejor que puedas.
4. Mientras toca, suelte el pensamiento y concéntrese en el tapping. Si un pensamiento viene a tu mente, está bien. Acéptalo y luego vuelve al sonido de tus dedos tocando.
5. Continúe durante al menos 120 segundos o mientras se sienta cómodo al hacerlo. Asegúrese de respirar lentamente.

Mira una explicación completa y haz el ejercicio conmigo aquí:

Tome por lo menos 60 segundos después de completar el ejercicio para notar cómo se siente. Siéntase libre de tomar más tiempo o incluso ir a dormir si lo prefiere.

Las reacciones comunes a este ejercicio son sentirse relajado, mentalmente claro, somnoliento y satisfecho.

Recuerde hacer este ejercicio al menos 5 intentos antes de decidir si funciona para usted.

¡Espero que ayude!

Jim

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Answer 2

¿Te has diagnosticado un psicólogo? No puede decir que tiene un trastorno de ansiedad general o TAG al verificar los síntomas en línea.

Supongamos que tiene algunos síntomas de ansiedad, lo primero que debe hacer es eliminar otras causas probables. ¿Tienes algún evento por venir? ¿Hiciste algo que no deberías haber hecho? ¿Hay algunas cosas en casa que te están molestando?

También necesitas averiguar cuánto tiempo has tenido este sentimiento. Sentirse ansioso por un par de semanas no califica como GAD. Incluso podría tener otro trastorno de ansiedad.

Ahora, suponiendo que tienes GAD, debes buscar ayuda de inmediato. Sé que especificó que no quiere ir a un psiquiatra (y supongo que también significa que no quiere ir a un terapeuta), pero el único que puede diagnosticar y ayudarlo correctamente es un psicólogo.

GAD puede entenderse desde un punto de vista psicológico como un producto de distorsiones cognitivas. Es decir, pensar que las cosas son amenazantes, cuando no lo son. Si tiene GAD, incluso pequeñas interrupciones en su vida diaria podrían estar causándole angustia. Tu productividad debe estar bajando junto con tus calificaciones.

El mejor tratamiento para el GAD es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Si insiste en no ir por ayuda, puede pedir prestado de esta terapia para intentar algo por usted mismo.

1. Aprende a reconocer los pensamientos ansiosos.
2. Busca una alternativa racional para ese pensamiento. (Puedes intentar llevar un diario para anotar estas alternativas)
3. Tome medidas para probar estas alternativas.

Esto ayudará a romper el ciclo de ansiedad que sientes. Una vez que rompe el ciclo, puede sentir que tiene algún control sobre sus pensamientos. Daré un ejemplo para los pasos anteriores. Supongamos que está ansioso por tener que interactuar con una nueva persona en una fiesta.

1. ¡Has identificado tu pensamiento ansioso! Eso es un poco importante. Ahora, profundiza más. ¿Por qué te pone ansioso? ¿Tienes miedo de quizás mezclar tus palabras y parecerte un estúpido?
2. ¿Y si no mezclas tus palabras? ¿Qué pasa si dices lo correcto?
3. E incluso si confundes tus palabras, puedes reírte, disculparte y seguir hablando. Puedes hablar mínimamente para comenzar, de modo que tengas más control.

Puedes intentar esto para empezar. Otras cosas que ayudan

• Mantenga un diario para registrar pensamientos. Realmente ayuda a organizar tu mente.
• Aprende a identificar tus emociones negativas y busca alternativas a ellas.
• Participa en actividades que te mantienen ocupado. (Leer, hacer ejercicio, jugar un videojuego, etc.)
• El ejercicio es realmente útil porque lo cansará y lo ayudará a dormir por la noche.
• Despierta a la misma hora todos los días.
• No te aísles de las personas.
• No te quedes en tu habitación todo el tiempo. Tal vez salir al aire libre podría aliviar su ansiedad.

En pocas palabras, por favor vaya a un profesional. Los psiquiatras recetan medicamentos. Si eso es lo que te asusta, ve a un psicólogo. Es posible que solo te pidan que vengas a unas pocas sesiones y utilices la terapia para desafiar tus pensamientos negativos.

Cuídate. Espero que esto ayude.