No todos tienen acceso a terapeutas o psicólogos profesionales, pero todos enfrentamos las dificultades de la vida y necesitamos encontrar formas de lidiar con ellos. Con algunas tácticas y métodos terapéuticos simples, usted podría ayudarse a sí mismo a superar sus problemas más manejables.
En la ficción, el cambio es repentino, romántico y poderoso. Un villano se enfrenta al error de sus maneras, y comienza a llevar una vida mejor. Un adicto golpea el fondo y no tiene a dónde ir sino hacia arriba. Pero cierre su libro o apague la televisión, y encontrará que el cambio es terriblemente lento, lleno de paradas y arranques. Es difícil crear un cambio en el mundo real.
El cambio también es costoso si está gastando $ 100- $ 200 cada semana para sentarse frente a un terapeuta. Si estás sufriendo de ansiedad o dudas, o te has estado sintiendo deprimido últimamente sin ninguna razón en particular, aquí hay algunos consejos simples para provocar un cambio real y ayudarte a ti mismo.
Recuerda que no eres el problema
- ¿Cómo consigo más sabiduría?
- Si tuvieras entre 20 y 25 años de edad, ¿qué sería esa única cosa que te gustaría cambiar sobre ti?
- ¿Cómo puedo desarrollar mis habilidades intelectuales?
- Me estoy arrastrando al trabajo. ¿Qué tengo que hacer?
- ¿Cuál es la forma más definida de mejorar mi concentración?
Tú nunca fuiste el problema. El problema es el problema. Cuando las personas cometen errores y los etiquetan como defectos de carácter, resulta casi imposible recuperarse cuando la vida les da un rechazo. Una mala cita de repente se convierte en “Voy a morir solo y seré comido por mi gato”.
Una solución al etiquetado es externalizar el problema. Este es solo un término elegante para hacer de tu problema el “villano” de tu historia, y quizás incluso darle un nombre. Cuando probé esta técnica por primera vez, decidí etiquetar mis pensamientos negativos Carl. Por ejemplo, cuando pienso: “Nunca terminaré este artículo”, me pongo ansioso y reactivo. Pero cuando digo: “Carl piensa que nunca voy a terminar”, mi respuesta es: “Bueno, joder, Carl. Carl no sabe de qué está hablando”. Cuando empuja el problema fuera de usted, se convierte en un obstáculo para saltar o un imbécil para evitar en un cóctel en lugar de un obstáculo permanente.
Practica la auto-compasión y trátate a ti mismo
Una buena parte de nuestros problemas puede venir de nuestra incapacidad para practicar la autocompasión radical. Ser amable contigo mismo no significa necesariamente que comas pastel para el desayuno cada mañana o que llames al trabajo al enfermo. Se trata de ver las acciones saludables como cuidado personal y evidencia de su fe en su futuro. Tratarte a ti mismo podría parecerse a apagar todas las pantallas a una hora decente para que puedas descansar un poco, o decirle no a tus colegas cuando no puedas asumir otra tarea.
Recopilar datos y controlar sus estados de ánimo
A menudo, me encuentro con miradas en blanco cuando le pregunto a mis entrenadores consejeros qué hace que las personas cambien. Para ser un buen terapeuta, debes tener alguna teoría sobre lo que motiva a las personas. Por lo tanto, para cambiar sus propios hábitos, debe ponerse las gafas de investigación y estar dispuesto a recopilar algunos datos. Es genial hacer una lista de formas de afrontamiento saludable, pero no sabrá qué funciona si no realiza un seguimiento de su progreso.
Cuando la curiosidad sobre la superación personal puede reemplazar el miedo o la duda, entonces ya estás a mitad de camino. Debe ser consciente de sí mismo si está tratando de lograr un cambio real. Tengo un compañero de superación personal y todos los días enviamos un mensaje de texto con nuestras observaciones sobre nuestros hábitos y comparamos notas. La recopilación de datos también consiste en encontrar la excepción a la regla. Tal vez te sentiste como una mierda 364 días al año, pero ¿qué pasa con el día que estuvo bien? Estudie, adhiera a él e intente replicarlo como un buen científico.
Haga la “pregunta del milagro”
Si pudieras despertarte mañana y estuvieras libre de tu problema, ¿qué aspecto tendría? Esto es lo que se conoce en terapia como la pregunta del milagro. Muy a menudo nos quedamos estancados al examinar lo que está mal en nuestras vidas que no tenemos una imagen clara de nuestras metas o nuestros valores. Y estos son los marcadores que a menudo pueden indicarnos un cambio real en nuestras vidas. Puedes usarlo para cambios más pequeños también. Por ejemplo, si nunca estoy preparado emocionalmente para los lunes, podría preguntarme: “¿Cómo sería despertar un lunes y estar listo para conquistar el mundo?” Y luego me voy a crear esa imagen pieza por pieza.
Consultar, Consultar, Consultar
Un buen terapeuta es llevar su trabajo con usted y ejecutarlo por un supervisor. Por lo tanto, no hay razón por la que no debas compartir tu trabajo contigo mismo con amigos, familiares o incluso con profesionales. Prefiero pasar un café con un amigo hablando de nuestras esperanzas para el futuro en lugar de lo que odiamos de nuestros trabajos o la escuela, y el estímulo es contagioso. Puede compartir sus metas sin pedir consejo, y puede que se sorprenda al descubrir que cuanto más se dice algo en voz alta, es más probable que se haga realidad.
La terapia es única porque muy rara vez en nuestras vidas tenemos el privilegio de sentarnos en un espacio con un oyente empático y no crítico. Pero no hay un monopolio en la sabiduría de cómo ocurre un cambio real en la vida de las personas. Cuando se escucha a sí mismo, practique la bondad, tome notas y diga lo que quiere en voz alta, ¿quién sabe qué podría pasar?
Espero que esto ayude ?