Como detener mis conversaciones mentales.

Answer 1

Estaba pasando por lo mismo. La ansiedad y los ruidos empeoran cuando tomo café, no duermo lo suficiente o cuando consumo alimentos de alto índice glucémico. Cuidarse físicamente es importante porque también aprenderá a escuchar su cuerpo. Te hablará cuando prestes atención.

Luego, una vez que aprendas a escuchar tu cuerpo, puedes cambiar el enfoque a tus sensaciones cuando te descubres conversando en tu cabeza. Tan simple como cambiar su enfoque a su respiración, simplemente haga una pausa en cualquier pensamiento que tenga y pregúntese: ¿Estoy respirando? Entonces mantén el enfoque allí. Al hacerlo, le estás dando a tu cerebro la tarea de hacerlo, deja de analizarse a sí mismo. Se sorprenderá de lo bien que se pondrá su cerebro cuando le dé algo más para hacer. Se detiene en lo que sea que esté haciendo, por lo general en los usuarios, y notará que su pecho sube y baja y mantiene su atención allí.

Haz esto cuando tengas una conversación con alguien. En lugar de escuchar a los conversadores en su cabeza enfocados en una parte del cuerpo, preste atención a la sensación física y, naturalmente, saldrá de su cabeza y llegará a la presencia de lo que realmente está sucediendo.

Contrariamente a lo que su cabeza le está diciendo, puede concentrarse en sus sensaciones y escuchar a la otra persona, y en realidad es mucho mejor, ya que solo hay una persona que le habla.

Este es el consejo más simple, pero ha sido el más útil para mí. Solo tome pausas rápidas de unos segundos y verifique con su cuerpo. Nadie sabe que lo estás haciendo. Es tan fácil como respirar. Con la repetición se convertirá en un hábito y las pausas serán más largas. tal vez consigas dedicar 30 minutos a concentrarte en tu respiración algún día. Por ahora, responde a esta pregunta: ¿estás respirando? ¿Cómo lo sabes? Es porque sientes que el aire entra por tu nariz. Si es así, siéntelo entrar, ¿cómo se siente? No tienes que responder. Sólo siéntelo.

Mis mejores deseos para ti

Answer 2

Reconozca que las voces son una expresión del estado emocional de una persona, al igual que las rabietas, los sueños o las interacciones sociales.

Podrías manejarlos con químicos (5htp y la oxitocina me salvaron la vida).

Usted podría estudiar las dinámicas sociales que lo están influenciando emocionalmente, el aislamiento social y el narcisismo son temas omnipresentes para todos. Esto ayudará a desarrollar un estilo de vida consistente con sus necesidades evolutivas personales a través de la conexión con un mayor significado.

Sin embargo, lo más importante es aprender a no reaccionar. Luchar con las voces, negociar, exigir, sermonear, negar … todo lo debilita más que las emociones que producen su cuerpo y su cerebro, y esto se convierte en un circuito de retroalimentación negativo consistente con el aislamiento social crónico que puede destruir su salud y sus relaciones.

No se obsesione con los patrones o el significado de lo que es esencialmente una flatulencia psicológica. Solo aprende a “comer” mejor. Mantente ocupado y sigue moviéndote, permitiendo que los malos vientos de los malos pensamientos pasen como nubes.

Conviértete en el paciente, noble observador. Sonríe y respira, sabiendo que sin siquiera saberlo, estás creando todo esto. Tú eres el amo de tu destino.

Disfruta el viaje.

Answer 3

¡Practica la atención plena! Volveré y elaboraré más cuando tenga más tiempo. Pero, en 46 años, lo primero que he encontrado para calmar mi tormenta es Mindfulness; que, por cierto, descubrí más tarde es originalmente una práctica budista, (si recuerdo bien. Lo buscaré también, jajaja). Lo siento, es muy tarde, pero quería darte mi respuesta. Namasté

Answer 4

Tiene algunas respuestas buenas aquí, pero tengo una idea diferente. Dijiste que estos pensamientos te dejan deprimido y ansioso. Sospecho que estabas / estás deprimido o ansioso antes de que comiences a pensar. Cuando alguien no es consciente del hecho de que están sufriendo depresión, no se dan cuenta de que sus siguientes conductas son síntomas de depresión. Tal vez hay una parte de ti que siente que no mereces ningún tratamiento mejor. Lo cual también es parte de la depresión de la nieve que te golpea. Personalmente, creo que ver a un buen terapeuta puede ayudarte y hacerte sentir que mereces algo mejor que los pensamientos que has tenido. Y, por supuesto, comuníquese con un psiquiatra para ver si algunos medicamentos también pueden ayudar.

Answer 5

Visualice cortando los cables a estas personas cuando empieces a hacerlo. Entonces canta una canción en tu cabeza. Caminar mientras se hace eso ayudará. Siente tu cuerpo moviéndose e interactuando con el sol, el aire y la tierra. Puedes elegir cualquier canción que te guste. Si no sabe qué elegir, algo de Mozart suele ser una buena opción. Podrías escuchar con audífonos para captar tu mente al principio. Pero escucha con atención. No dejes que sea el ruido de fondo. Centrarse en la música.