¿Qué hago cuando me deslizo en esos rincones oscuros de mi mente?

Answer 1

Con la lucha contra mi depresión, adopté un enfoque múltiple, que incluía todo, desde técnicas terapéuticas cognitivas conductuales, meditación, ejercicio y suplementos naturales que eran los principales contribuyentes a mi máxima libertad frente a la depresión. La medicación en realidad me empeoró, aunque toneladas de personas confían en su efectividad. Primero tomé el enfoque psicológico y espiritual, a través de técnicas de comportamiento cognitivo y meditación. Ambos fueron muy efectivos en entrenar mi mente para reconocer hábitos y patrones de pensamiento sanos y negativos, y me dieron herramientas para manejar mi conciencia hasta cierto punto. Y estas herramientas a menudo salvaban vidas cuando se trataba de situaciones de crisis, donde podía usar la respiración y reenfocar los ejercicios de pensamiento para calmarme. Pero el mayor desafío fue lidiar con mis “sentimientos”. Debido a que la forma en que comenzaría mi depresión, a menudo sería por una sensación física que tenía el dolor que generalmente acompañaba a los dolores de cabeza: un dolor apretado en el pecho, un nudo en la garganta, etc. pensando. Entonces, incluso si aclarara mis pensamientos, este horrible dolor no parece desaparecer, HASTA QUE comencé a investigar sobre los suplementos naturales para la depresión. Lo que en última instancia me ayudó más fueron los suplementos que abordaron lo que resultó ser mi desequilibrio hormonal extremo.

Answer 2

He luchado contra esto yo mismo, por tener ptsd y estar deprimido (todavía diagnosticando un trastorno bipolar). Mi terapeuta tenía un gran consejo: siéntate. Las personas deprimidas son, en mi experiencia, frecuentemente horizontales, lo que hace algo a las hormonas / nervios / algo así.

La gente podría decirte que ‘levántate y haz cosas’, pero puedo entender que a veces puede ser un poco difícil. Sentarse / pararse es en algunas ocasiones aún difícil de hacer, pero es más fácil que salir o llamar a alguien.
Desafortunadamente, no sé qué sucede dentro de tu cerebro cuando te pones vertical, pero mi terapeuta tenía una razón científica para ello. Me ayudó y, a veces, la idea de ‘sí, me levanté’ puede ayudarte a tomar otras cosas para que te des cuenta.

Aún así, te recomendaría que vieras a alguien. En el caso de una experiencia traumática, podrías probar sesiones de EMDR, que se hacen para que los recuerdos dolorosos se desvanezcan. Eso sería más efectivo que posponer tus pensamientos de envenenamiento.

Answer 3

Algunas grandes respuestas aquí. Mi enfoque era enfrentar esas esquinas oscuras de frente. Son más aterradores cuando intentas evitarlos que cuando realmente los enfrentas y evitarlos no hace nada, pero deja de lado lo inevitable y no es una forma pacífica de existir. En mi experiencia, la mejor manera de evitar que estos pensamientos se prolonguen sobre ti es confrontarlos y resolverlos para siempre, hasta el punto de que volver a pensar en ellos ya no te afecte tanto.

No mentiré, puede ser un proceso doloroso. Pero con el tiempo, te sientes más ligero. Quieres explorar por qué tienes estos sentimientos y qué significan. La rumia no es la manera de hacer esto. Más bien, quieres ser tan objetivo y honesto contigo mismo como puedas. Si esto ayuda, imagina que los pensamientos que estás teniendo realmente los tiene otro y estás tratando de ayudar al otro a clasificarlos.

Ahora bien, esto puede no ser necesariamente algo que quieras hacer solo. Para eso están los psicoterapeutas. Lo ayudarán a guiarlo a través del proceso y se asegurarán de no encontrarse en ciclos improductivos de pensamiento negativo.

Answer 4

Sugeriría CBT para cambiar sus pensamientos a más positivo. Existen técnicas efectivas para usar para deshacerse de las emociones dolorosas, en realidad los pensamientos porque debes pensar primero antes de poder tener la emoción. Otra cosa que puede ayudar es la meditación de atención plena. Es un tipo diferente de meditación, puede leer un libro escrito por Jon Kabat-Zinn o alguien más y aprender la técnica usted mismo con ayuda de un CD, meditación guiada. Después de 12 semanas, te sientes mejor, solo haces algún ejercicio de conciencia plena diariamente.

Answer 5

Lo más importante que marcará la diferencia es inventar y practicar “hábitos de pensamiento” saludables.

Ya te diste cuenta de uno: no te “dejes” rumiar.

Las cosas que no debes hacer son buenas, pero las cosas que debes hacer son incluso mejores.

Sheryl Sandberg, directora de operaciones de Facebook cuyo esposo falleció inesperadamente hace 2 meses, dice que tienen una regla familiar: todos van alrededor de la mesa todos los días y dicen algo por lo que están agradecidos. Puedes decir más de una cosa, pero debes decir al menos una. Uno podría llevar un diario de tales cosas.

Otro hábito es “perdonar” (a usted mismo oa la persona) a quienes lo lastiman.

Un hábito aún más poderoso es crear una manera de “sentirse agradecido” por aquellos que te dañan o por malas circunstancias porque brindan la oportunidad importante y crítica de practicar la habilidad útil de superar la adversidad y “no ser detenido” por el miedo y los reveses. .

Todos estos pueden sonar cursis, pero realmente funcionan.

Desde la perspectiva del cerebro, las prácticas como estas capacitan nuevos caminos emocionales y de pensamiento que se convierten en horas extras automáticas y pueden cambiar su personalidad y perspectiva por debajo del nivel de conciencia normal.

Answer 6

Debe consultar a un psiquiatra de inmediato, contarle su historial y solicitar una evaluación detallada. Si tuviera un dolor de espalda recurrente y prolongado, o problemas de visión o palpitaciones, consultaría a un médico. El cerebro es solo otro órgano que puede funcionar mal, como el desarrollo de un desequilibrio químico que conduce a la depresión. La depresión es diferente solo en que la gente tiende a culparse a sí misma por ella y cree que puede resolverla mediante la fuerza de voluntad, que no puede. Esta es la mente jugando trucos sobre ti. La depresión es autodestructiva y una manifestación de esto es esta “ilusión de poder”, que es solo la forma en que la depresión lo convence para que no busque tratamiento, por lo que se mantendrá deprimido o empeorará. La depresión es una enfermedad tratable. Ser tratado

Answer 7

Muchas cosas que puedes hacer,
Medita, piensa por qué estás aquí de nuevo. ¿Tienes miedo de algo? ¿Sientes que algo te está amenazando? ¿Estás cansado?
Piense en cualquier cosa que pueda desencadenarla, por lo general, descubrir qué causó esto es un paso sorprendente para salir del agujero.
Ventilar a alguien que te importa realmente ayuda también.
Pero mejor que la intervención es siempre la prevención. Asegúrate de que realmente te cuidas. Duerma lo suficiente y el agua, no se deje trabajar demasiado. Obtenga una buena nutrición, haga ejercicio a diario, asegúrese de expresar sus sentimientos, al menos para usted mismo.

Answer 8

Ir a caminar. Ejercicio. Hablar a un amigo. Mira una gran película. Aprende a amarte a ti mismo con todas tus debilidades. Entonces amarás a tu propia compañía y comenzarás a sentirte feliz. La felicidad está dentro de ti. Si no puedes ser feliz solo, nadie más puede hacerte feliz.

Answer 9

Solo quiero verificar algo, usted no piensa, o siente que está solo tratando este problema; Si piensa de esta manera, entonces no debería (PLZ NO ESTÁ SOLO).
La cuestión es que el miedo y la depresión no son nuevos para los seres humanos. Todos esos temores nos impiden practicar nuestras actividades normalmente, de sentirnos bien y de estar bien.

Ahora, preste atención a lo siguiente , necesito que se muera de hambre (muy mal), rompió su condición física, entregue su dinero de bolsillo a quien lo merezca (y observe su reacción), deje de hacer el amor Siéntete ‘pobre’, necesitado para tus necesidades fisiológicas.

Answer 10

levanta una guitarra y canaliza las fuerzas de ktobt komain y johnny cash.

suena como si estuvieras “pensando”, pero sin ninguna dirección real. tu cerebro está pasando por procesos de pensamiento, pero eliges permanecer sin control. Agregue más información y estudie un sistema simple para ayudar a cambiar el flujo de su lógica.

Answer 11

Corre, no camines hacia tu doctor. Creo que necesita volver a consultar con su médico. Es posible que necesite algún medicamento a corto plazo para el rayo, o tal vez solo terapia. Pero parece que estás retrocediendo ligeramente hacia atrás.