Cómo lidiar personalmente con su ansiedad o su ataque de pánico

Answer 1

Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico. Estas no son curas, pero te ayudarán a reducir varios de los síntomas que podrías encontrar cuando te ataque una ansiedad o un ataque de pánico.

El primer enfoque preferido es realizar yoga con frecuencia, específicamente durante la madrugada. El yoga mantiene su cuerpo totalmente libre de pensamientos dispersos, libre de tensiones y mantiene su cerebro fresco. Realmente te sentirás relajado después de hacer yoga. Entonces, la meditación es definitivamente la herramienta más útil para deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad y el pánico realizando este ejercicio.

Las reglas fáciles de cómo deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico mediante la respiración correcta son:

* Alarga tu exhalación, para relajarte.

* Alarga tu inhalación, para estimularte.

Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad y el pánico.

Siga leyendo para obtener muchos más consejos que le permitirán descubrir cómo puede deshacerse del pánico y la ansiedad dentro de su vida.

Answer 2

Gracias por preguntar. Conocer tus límites es imprescindible. Conocer los primeros signos de un ataque es importante. ¡¡¡Ralentizando!!! Dormir es MUY importante. Pon eso como una prioridad en tu vida. Incluso si eso significa dormir solo. Temperatura adecuada y oscuridad. Caffene limitado. No soda Cuida tu glucosa. Es un disparador. Eliminando a las personas de alto drama. No te dejes atrapar por el drama. Elegir personas calmantes. Aprende a calmarte a ti mismo. Baño caliente, siesta, paseo en coche solo con el viento en el pelo … etc.

5 ht en la noche. Cada noche. O Prozac. Si está mal y totalmente fuera de control tome buspar. Ansiedad no adictiva.

Date cuenta de que este desorden es un cambio de juego. He tenido durante 18 años. El autocuidado es la única manera en que me las arreglo. Siesta antes de una salida nocturna / reunión familiar / fiestas / gran responsabilidad. Etc .. Tienes que cuidarte a ti mismo. Tomar frecuentes “tiempos fuera” es lo que funciona para mí. Puede persuadir sus deseos y sueños, pero se hace a un ritmo más lento y acepta las limitaciones que tiene. No trabajes demasiado. El ejercicio ligero ayuda diariamente. Elija una hora del día que funcione bien. Como un paseo después de la cena cada día. Yoga y estiramientos en casa con respiración consciente.

Evita las noticias. Todo es drama y basura. Lea lo que elija, pero no vaya a una estación televisada.

Centrarse en la naturaleza!

Saludos cordiales para ti.

Answer 3

Mi primera experiencia de ansiedad fue tan abrumadora que me sentí tan asustada y no tenía idea de lo que me estaba pasando. Permití que mi ansiedad continuara hasta que un día, estaba tan estresado en el trabajo que saqué mi enojo por un cliente que se quejaba con un gerente. Este gerente vino a hablar conmigo para averiguar por qué estaba eliminando mi enojo con un cliente. Le dije que me sentía ansiosa y con tanto estrés que perdí los estribos y lloraba en su presencia. Ella sugirió que viera a mi doctor. Me diagnosticaron depresión al día siguiente, me retiré del trabajo durante dos semanas y prescribí antidepresivos que me negué a tomar debido a los muchos efectos secundarios que no tenía intención de soportar.

Pasaron algunos años mientras me confundía en la vida y, en junio de 20111, cambié por completo mi dieta, eliminando todos los carbohidratos simples que consumía a diario. Mis niveles de energía se dispararon, estuve durmiendo toda la noche por primera vez en más de dos años, mi estado de ánimo mejoró, recuperé mi motivación, tuve la energía para ejercitarme de nuevo todos los días y, gradualmente, ¡mi vida volvió a ser brillante!

Mi depresión fue más manejable sin antidepresivos de este cambio total de dieta. Comencé a desordenar mi entorno físico y tirar todo lo que ya no necesitaba. Escribí mis metas para mi carrera, mi vida personal, mis relaciones, mis contribuciones y mis finanzas. También escribí mi lista de cubo.

Trabajé arduamente cada día para convertirme en una persona mejor y más efectiva que se volvió productiva con su tiempo. Limité el tiempo que pasé con personas negativas y tóxicas. Eliminé algunas personas tóxicas de mi vida. Dejé de leer y ver las noticias y la televisión. Me enamoré leyendo libros de autoayuda. Me inscribí en un curso de desarrollo personal de fin de semana y comencé a hacer paneles de visión y comencé a atraer las cosas que quería de mis listas de objetivos y de la lista de deseos.

Hago tanto ejercicio físico como mi cuerpo lo permite cada día. Salgo al aire libre tanto como puedo. Todavía sigo una dieta saludable y he logrado saber qué alimentos consumen mi energía y qué alimentos elevan mi energía. Me complazco con el tratamiento ocasional como merezco tratarme a mí mismo. Todo con moderación.

Me he convertido en la reina de la felicidad y me estoy divirtiendo mucho cada día, lo cual es vital para mi felicidad. Estaba tan serio en mis días de depresión, así es como creé mi ansiedad.

Escribo en mi diario de gratitud cada día y eso crea más de lo que quiero.

También escribo en un diario para rastrear mi progreso y esto me permite ver hacia dónde me dirijo. También escribo cualquier cosa que haya creado drama y tristeza para mí, de modo que sea consciente de lo que está sucediendo en mi vida.

Evito a cualquier persona o cosa que aumente y despierte mis emociones negativas.

Evito involucrarme en el drama y los chismes con amigos, familiares y colegas.

Soy consciente de en lo que enfoco mi atención, de modo que nada de lo que no me sirve bien me drene de mi energía positiva.

Evito pelearme con la gente ya que esto es tóxico.

He establecido límites claros con los demás para protegerme de posibles daños y dolores.

Soy muy consciente de los signos de ansiedad y depresión. Por eso evito los disparadores.

La meditación y el yoga me han ayudado enormemente a estar en el momento y disfrutar de la vida. Ahora vivo la vida cada día disfrutando cada momento, en lugar de centrarme en el pasado y dejarme atrapar por la “mentalidad de víctima”.

Answer 4

Uh, aquí hay algunas cosas,

•Come una manzana. Cuando tiendo a sentir ganas de estallar, inquieto o a punto de llorar, me como una manzana en caso de que tenga una. Me distrae y me calma.

•Leyendo. La lectura es, de lejos, mi método de ir cuando siento que algo no está bien conmigo mismo.

• (Este no es un buen mecanismo de afrontamiento, pero sin embargo, a veces lo hago porque de alguna manera me relaja). Muerde mis nudillos. No pequeñas picaduras, mordidas realmente duras, las que adormecen.

• Mascota uno de mis perros. Por lo general, prefiero la esponjosa (tengo una respuesta en la que incluí fotos de mis perros) porque, aunque él es muy gruñón, tengo estos sentimientos cálidos como si supiera el simulacro. Estupendo chico.

•ESCRIBIR. No, no es la versión chill, más como la RAYA ESTE CUADERNO APARTANDO CON ESTE PLUMA mientras hace garabatos sin sentido.

• Sentarme en el borde de algo, lo más probable es que mi cama y mecerme hasta que llegue el aburrimiento.

• Mira un video de YouTube. Lo más probable es un GMM.

• Contar cosas. Azulejos del techo, bombillas, baldosas, puertas, todo lo que puedo encontrar.

• Escucha mi canción favorita del momento. Especialmente en espacios públicos como el autobús.

Answer 5

Solía ​​huir.

Lo haría físicamente retirándome de la situación. Lo haría mentalmente soñando despierto o zonificándome.

Ahora me tropiezo y lo derribo.

Así que obtendré esa sensación familiar de dolor golpeando mi pecho y respirando con fuerza en la curva de mi tráquea. Mi cerebro se dispersa por medio segundo, ya que toma en cuenta cada detalle aterrador en busca de un culpable. Me olvido de respirar durante dos segundos. El tiempo se ralentiza.

Pero luego lo recuerdo – a tener en cuenta . Recuerdo que soy el único que está aquí recuperando el aliento en voz baja, que soy el único con los nervios nerviosos invisibles, que soy el único que mata a la mierda, todo internamente.

Y tal vez se están volviendo locos también.

Entonces el tiempo se acelera, vuelve a la normalidad.

Recobro el aliento

Está todo bien.

Answer 6

AQUÍ HAY ALGUNOS MEJORES MÉTODOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS QUE FUNCIONAN PARA MÍ

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar juegos al aire libre, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones del estrés, lo que disminuirá el miedo o la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.

2. Haz yoga como anulom vilom (mejor), Bhramri, bhastrika para relajar el cuerpo y la mente durante al menos 45 minutos al día. (MÁS IMPORTANTE)

3. Coma alimentos ricos en complejo vit-b, alimentos ricos en magnesio y calcio y obtenga luz solar durante 30 minutos diariamente para obtener vitamina d. (IMPORTANTE)

4. Pruebe estas excelentes hierbas ashwagandha gorra. (500 mg) 2 a 3 veces al día, brahmi cap. (250 mg) dos veces al día y aceite de hígado de bacalao 2 cápsulas tres veces al día. (IMPORTANTE)

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Evite el alcohol y el fumar, ya que aumentará la ansiedad. Duerma nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo y nunca se pierda el desayuno. (IMPORTANTE)

6. Puedes probar las sales de células homeopáticas 1.Mag phos 6x (4 pestañas 4 veces al día) 2. kali phos 6x (4 pestañas 4 veces). Son extremadamente buenos para la ansiedad.

7. Masajee su cuerpo con aceite (hasta la cola) que disminuirá el vata en su cuerpo.

8. No pase el tiempo solo en casa, ocupándose tanto como sea posible y rodéese de personas durante el tratamiento.

9. Haz tu afición o lo que quieras hacer. No te quedes ocioso.

10. No intentes luchar o oponerte a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

Answer 7

He tenido 3 ataques de pánico severos que se produjeron tan repentinamente que todo lo que pude hacer fue eliminarlos. Los primeros 2 dieron miedo como el infierno porque no sabía lo que me estaba pasando. La tercera vez que me di cuenta de que estaba teniendo un ataque de pánico y esto en sí mismo me ayudó, pero todavía tenía que esperar. Entonces pude reflexionar sobre cómo llegué a estar en tal estado y trabajé en la identificación temprana cuando mi ansiedad puede comenzar a girar en espiral.

Aunque no es imposible, es extremadamente difícil calmarse durante un ataque. Sin embargo, hago todo lo posible para cortarlos de raíz.

• Practico la atención plena para calmarme cuando me siento excesivamente ansioso. Retrocede un paso y se enfoca en un objeto tangible durante unos minutos. Entonces, digamos que estaba sentado en mi auto, me concentraría en algo como mi volante. Lo estudiaría con mis ojos, observando absolutamente todos los detalles, desde la forma general hasta el grano del cuero. Correría mis manos alrededor de él y tomaría cada golpe o cresta. Trazaría el emblema de los autos con mis ojos y contaría cuántas de mis marcas de dedos podría encontrar, etc., básicamente … lo que estás haciendo es regresar al momento presente al ser consciente de lo que es real en ese momento.
• Me gusta tumbarme en el suelo con las extremidades extendidas y concentrarme en la respiración profunda para calmar el ritmo cardíaco.
• Le doy una palmadita a mi perro y le digo lo mucho que la quiero y lo que ella significa para mí (esto también es beneficioso cuando me siento demasiado deprimido)
• Escucho música y canto
• Salgo y juego con mi perro.

Hay muchas buenas medidas preventivas mencionadas en otras respuestas ya. Sin embargo, solo quiero señalar que la evitación no siempre es beneficiosa y, en general, se considera un mecanismo de adaptación inadaptado. Estoy 100% de acuerdo en evitar personas tóxicas y situaciones que involucren chismes y molestias, y no creo que haya nada de malo en evitar algo de vez en cuando porque sientes que eso puede hacerte llegar al límite. Cuando se convierte en el mecanismo de afrontamiento principal de alguien, se convierte en un problema, ya que ofrece un alivio a corto plazo pero no aborda los problemas subyacentes. ¡Hacer esto ha vuelto a morderme tantas veces! No es un mal consejo, solo algo para recordar.

Answer 8

• Muchas veces, si me alejo físicamente de la situación, tiendo a sentirme mejor, más libre de restricciones, ¡aunque no necesariamente lo recomiendo!
• Procesar mis emociones con otras personas me ayuda mucho, por lo general, tener a alguien con quien hablarlo.
• Por extraño que parezca, he notado que sostener una roca que se adapta a la forma de mi palma puede ayudar a aliviar mi ansiedad.
• Distraerme definitivamente ayuda. Ver una película para niños, o jugar juegos en línea. Leer y meditar es imposible.
• Curándome y procesándome conmigo mismo después. Tomarme una buena taza de té de hierbas y escribir mis sentimientos, cerrar la puerta con llave, apagar las luces, encender una vela y encender mi computadora portátil para ver una película infantil o algo, cualquier cosa para distraerme y tranquilizarme. Evitar los desencadenantes tanto como sea posible después. Ponerme mis calcetines divertidos.

Answer 9

Utilicé ejercicios de respiración. Inhalación y exhalación lentas. Cambié mi dieta. Sin cafeína, alcohol, azúcar bajo procesado. Ejercicio. Acupuntura. En el momento acepte el sentimiento y la energía y dígase que no está en peligro. No morirá. Tu cuerpo está haciendo una respuesta natural que se calmará. Puede tomar un cambio de estilo de vida completo. ¡Pero aprenderás mucho sobre ti y el mundo en el proceso!

Answer 10

Bueno, mi corazón a menudo siente que va a explotar, y lo que hago entonces es respirar, profundamente, dentro y fuera por mi nariz y con mi tripa para cuatro veces cada vez.

Eso, literalmente, nunca me ha relajado lo suficiente como para reanudar la aventura, y la ansiedad de la cual es un síntoma me hace más observador de lo que podría parecer al tratar de recordar respirar adecuadamente.

El diablo está en los detalles, y el nombre de ese diablo es Maus.

Answer 11

He respondido esto en otro lugar, sin duda, pero lo haré de nuevo. Estoy diagnosticado (y quiero decir realmente diagnosticado, por el gobierno de los EE. UU.) Como un trastorno de pánico.

Tengo que hacer mucho, sin embargo, vivo una vida muy plena. Los ataques de pánico parecen surgir de la ansiedad con la que no he lidiado, y tienen mucho que ver con esforzarme demasiado, con demasiada prisa, sin comer, sin hacer ejercicio en mi vida … todo lo que todos ” Debo hacer “, un poco tengo que hacer. Esto ayuda mucho. No hacer esas cosas, luego ignorar que me estoy poniendo ansioso, luego ignorarlo un poco más y luego las cosas se ponen raras. Lo comparo con un viaje ácido muy malo con adrenalina enorme, excepto que tienes problemas para pensar o moverte. Es bastante horrible, aunque a estas alturas, solo se produce una vez cada seis meses.

Sin embargo, a menudo siento mucha ansiedad. Algunas cosas ayudan mucho: poder ver por una ventana en cualquier habitación en la que se encuentre. Ser capaz de ver la puerta. No tener gente sentada detrás de ti, no estoy seguro de por qué eso me molesta a veces y no a otros, pero generalmente me siento alrededor de los bordes o en la parte posterior o (curiosamente) en la parte delantera. Así que hay un grado de claustrofobia psicológica, no literal, no soy así, pero potencialmente “no poder salir”. Difícil de explicar. No me gustan las habitaciones sin luz natural, y odio las habitaciones tapadas. Tal vez más del mismo síndrome, que estoy demasiado dentro, creo.

En todas las situaciones, lo que más me ha ayudado es darme permiso (permiso, no significa que lo haga, es porque siento que tengo derecho a hacerlo) para levantarme y salir. Puedo salir si es necesario, y el mundo no terminará, por lo que no tengo que sentarme allí y aguantar. Y solo un cielo, algo de aire, y solo tengo algo de silencio, ni siquiera por tanto tiempo, y todo pasa.

Y para lo que vale, y tal vez sea simplemente un “tipo” de persona que tiene estos síntomas, tengo una gran audición, soy muy observador, soy muy empático. Soy todo lo que describiría a un introvertido, lo que a menudo significa que la persona es demasiado consciente, y por lo tanto tiene que tener límites personales. Casi no soy antisocial y, en realidad, estoy cerca de las personas y en el lugar con personas más que la mayoría de las personas. Pero tengo que ser consciente de gestionar eso.

Y, honestamente, uno tiene que darse cuenta de que casi no hay ninguna situación que realmente requiera que sufra. Realmente no hay Así que haces lo que tienes que hacer, y estás bien. La ansiedad es algo que puede crecer sobre sí misma: te sientes ansioso por sentirte ansioso. Tener una “salida”, y saber que está bien cuidarse a uno mismo ayuda MUCHO.

Los medicamentos ayudan, un poco, pero tengo mucha voluntad y estoy muy involucrado en todo lo que hago. Tal vez disminuyen la velocidad de las irritaciones, pero mi mente es demasiado fuerte para estar realmente anestesiada. Y, de todos modos, preferiría no hacerlo. Hay otras formas de lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico que me funcionan.

Answer 12

Muchas de estas respuestas parecen enfocarse más en cómo funcionan para prevenir un ataque de pánico o ansiedad, en lugar de lo que hacen cuando tienen un ataque de manera activa.

Cuando estoy en plena actividad, la muerte está en mi puerta, el mundo está acabando violentamente con el ataque de pánico / ansiedad, todo lo que puedo hacer es apagar todo lo que está fuera de mí. Literalmente. Cierro los ojos, me meto los dedos en los oídos, me contraigo tanto como puedo y me concentro en escuchar el latido de mi corazón en mi cabeza. Tan pronto como puedo tomar el control de mi respiración, me concentro en el sonido de mi respiración. Uno en, uno fuera. Uno en, uno fuera.

Después de unos minutos, a medida que disminuye la ansiedad, puedo sacar los dedos de mis oídos o abrir los ojos, pero no ambos. Aún no. Por lo general, es aproximadamente media hora después de que la ansiedad termina antes de que pueda abrirme por completo y dejar que el mundo vuelva a entrar. Después del ataque, en general, todavía quiero aislarme y generalmente estoy SUPER cansado. Siento que he pasado por un escurridor y generalmente quiero dormir. Mucho. No es raro que duerma de 12 a 15 horas después de un ataque, independientemente del momento.

La ansiedad chupa las bolas de burro.

Answer 13

Estrategias geniales de las personas que conviven con ellas.

Los ataques de pánico son aterradores y debilitantes, y pueden ocurrirle a cualquiera. Por lo general, no puede hacer mucho más que esperar, pero estos son los trucos que algunas personas han encontrado útiles físicamente, emocionalmente o de otra manera para enfrentar los ataques de pánico.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

‘Recojo un libro, o audiolibro, que he leído y sé, y me concentro en eso. Harry Potter y la autobiografía de casi cualquier persona por lo general hace el truco. Una vez que me pongo a pensar en otra narrativa, empiezo a sentir menos pánico ‘. kgrenier11

‘Mi visita para cualquier situación relacionada con la ansiedad o ataque de pánico es mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me calmará instantáneamente. En realidad, es mi Animal de Apoyo Emocional por esta misma razón. allisonl42c7de681

‘Personalmente, mi primer movimiento es enfriarme. Incluso si es en las profundidades del invierno, si estoy en casa, abro la ventana y salgo de ella. fanir

Investigue con curiosidad y amabilidad. Me gusta hablar con mis emociones como si fueran personas y decirles físicamente que haré otra cosa mientras pasan, porque luchar contra ellas tiene este efecto de psicología inversa.

Y luego, no dejar que te defina esto es importante porque tiendo a llamarme nombres por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordar que tenemos enfermedades, pero no somos producto de una enfermedad ‘. abigailm4bbd95a38

“Casi siempre uso algún tipo de anillo y, cuando me asalta la ansiedad, le doy la vuelta al dedo y cuento el número de veces que se mueve. Me ayuda a afianzarme y distraer mi mente de lo que esté causando la ansiedad ‘. ginnyeppensp

‘Esto puede parecer extraño, pero me gusta tocar cosas diferentes; Mis encimeras porque son frías y suaves, y una alfombra en mi habitación, porque es suave y peluda, etc. Me ayuda a sentirme más consciente de lo que me rodea “. gabriellefesta21

‘Tengo ataques de pánico terriblemente debilitantes diariamente. Uso aplicaciones de libros para colorear para adultos como Colorfy para calmarme y reenfocarme. ‘Es la actividad más relajante e hipnotizante y es la cosa más terapéutica que he descubierto, ¡es mejor que hablar con mi terapeuta!’ jodiew4

Answer 14

Mi experiencia vivida es escuchar voces, paranoias, etc., y no con ansiedad o ataque de pánico per se.

Pero aquí hay una excelente idea que podrías considerar.

¡Los mejores deseos!

Answer 15

No siento que tenga ansiedad. Recibo ataques de pánico y conozco la causa y es algo que está más allá de mi control.

Tengo que controlar el pánico que siento.

Cuando siento que se acerca uno, hablo en voz alta y me digo que me calme, respire hondo y lento, y trato de mantener el pánico lejos. Detengo lo que estoy haciendo y me quedo quieto y me concentro en mantener la calma y detener el ataque de pánico por el que estoy pasando.

Espero que esto haya ayudado en su estudio de la forma en que manejamos nuestros problemas.