Saber la causa raíz puede no resolver el problema por usted, conociéndose a sí mismo.
También tengo un caso desagradable de falta de autocontrol. Reviso mis estadísticas y números de forma compulsiva y dedico bastante tiempo a analizarlos.
Conozco la causa raíz: estoy atascado en un trabajo que no creo que tenga sentido, mientras que me gustaría hacer mis propias cosas (escribir, capacitar a las personas, cambiar el mundo).
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Este conocimiento hace muy poco para mejorar mi situación inmediata y mi comportamiento obsesivo-compulsivo. No puedo renunciar a mi trabajo diario, porque mi esposa considera que el salario es un ingreso seguro y no percibe el trabajo por cuenta propia como algo seguro. Ella dice que “si hubieras ganado cuatro veces tu salario de manera constante cada mes durante un año, te permitiré que renuncies a tu trabajo”. En otras palabras: ” nunca “, porque ella no cree que yo pueda ganar ese dinero.
Ella probablemente esta equivocada No creía que pudiera ganar ni un centavo de mi escritura, pero mis regalías de diciembre duplicaron mi salario mensual. Tal vez, con el tiempo suficiente, podría haber logrado lo imposible que ella pide.
Mientras tanto, estoy frustrado, aburrido de mi trabajo diario y atorado. Así que mejoro mi estado de ánimo al consultar el tráfico de mi blog, las estadísticas de Quora, las ventas de impresión, las estadísticas de medios, las estadísticas de páginas de FB, las métricas de marketing por correo electrónico, las ventas de Kindle, las métricas de anuncios de Amazon … y más.
Como ve, conocer la causa raíz no es beneficioso en esta situación.
Pero yo mismo me conozco, por eso pongo las vallas entre mi y mi adicción. Instalé un complemento de bloqueo de sitio en mi navegador. Necesito apagarlo o usar un navegador diferente para verificar mis estadísticas. Introduce pasos adicionales entre el impulso y la inyección de dopamina en mi cerebro. Recientemente comencé a rastrear todos los calzones en mis disciplinas de verificación de estadísticas en una hoja de Google. Abrir la sábana, insertar una nueva fila y rellenar los detalles mata todo el placer que obtengo de mi inyección de dopamina.
La causa raíz parece mantenerse en el lugar por un futuro previsible, pero todavía estoy abriendo camino alrededor de mi vicio.
¿Cómo llegar a conocerte?
En caso de malos hábitos o abandono de buenos hábitos prescribo tres actividades:
1. La meditación.
Te hace más consciente de ti mismo en un sentido positivo de esta expresión. Los malos hábitos y las distracciones son conductas automáticas. Ni siquiera los notas. Intentas leer y bam !, te encuentras jugando Candy Crush durante una hora. La meditación crea un amortiguador entre el impulso y la acción. Aprendes a gobernar tus pensamientos, así también aprendes a gobernar tus impulsos subconscientes.
2. Seguimiento.
Esto es mejor que bueno. Rastrear su comportamiento negativo puede imponerlo, porque en lo que se convierte en aquello en lo que se enfoca. Es bueno como un búfer entre el impulso y el comportamiento incorrecto, como con la comprobación de mis estadísticas. Está bien cuando su ‘seguimiento negativo’ toma forma de “Puedo complacerme, PERO necesito registrar la hora, el lugar, mi estado de ánimo, la presión del aire y la temperatura más la relación actual de USD a EUR primero”. Es solo un truco mental para poner obstáculos adicionales.
Pero en caso de desarrollar buenos hábitos es oro. Quieres hacer ejercicio Anote en un registro cada aparición del comportamiento deseable. Revisa tus notas una vez al día.
Te conviertes en lo que te enfocas. El seguimiento es una herramienta para aumentar su enfoque sin esfuerzo. Te trae conciencia sobre tu actividad prácticamente en segundo plano. Tu mente reconoce que esto es importante, porque le prestas atención.
Cuando estaba perdiendo peso a principios de 2013, hice un seguimiento de toda mi ingesta de alimentos. Primero lo anoté inmediatamente en un pedazo de papel. Luego comencé a tener en mente mi consumo hasta el momento en que podía sentarme en mi computadora y escribirlo en mi diario de alimentos. Al final mantuve mi consumo en mente hasta la noche y lo anoté en mi diario.
Abandoné esta actividad a principios de marzo de 2013. Casi cuatro años después, aún puedo decir lo que consumí desde el amanecer hasta el anochecer.
Sigue y te darás cuenta.
3. Diario.
Pregunta y obtendrás respuestas. 6 días a la semana apunto una pregunta o tema y escribo mis pensamientos de manera libre. Más de una vez traté de encontrar una razón para mis conductas o pensamientos negativos. Para una persona promedio, que normalmente no tiene ese hábito, la única respuesta es “No tengo idea”.
Pero si conversas habitualmente contigo mismo en un papel, no hay otra opción que obtener respuestas. A veces se necesitan algunas de estas sesiones, pero siempre se obtiene cierta información. Si sus disciplinas establecen que nunca se detiene hasta que la página esté llena, está obligado a obtener algunas respuestas.
