En pocas palabras, tenemos dos tipos de atención: automática e intencional.
El trabajo de la atención automática es alertarnos sobre cualquier cambio en nuestro entorno, para que podamos salvar nuestras vidas. Está diseñado para atraparnos por cualquier medio: sonido, luz, destellos, dolores de dolor. Debido a la forma en que está adaptado, puede destruir su enfoque en una fracción de segundo y tomará un tiempo (dependiendo de la naturaleza de la alerta) volver al modo de enfoque.
La atención intencional está en nuestro control. Es el ‘Quiero ver ese video en este momento’ o ‘Te estoy escuchando / leyendo / hablando en este mismo momento’. Sin embargo, por sí sola, la atención intencional solo durará unos 10 minutos y luego, a menos que sea realmente interesante en la cosa, su enfoque comenzará a desviarse.
*** Descargo de responsabilidad *** Las siguientes sugerencias asumen que no tiene ADD / ADHD (si lo tiene, o sospecha que puede – hable con su médico al respecto) ****
- ¿Qué experiencias personales fueron positivas que te ayudaron a convertirte en la persona que eres hoy?
- Cómo encontrarme en la vida, elegir el camino correcto y la profesión.
- ¿Cómo uno llega a ser auto-realizado?
- Aunque es tarde pero nunca es demasiado tarde. Me gustaría inculcar el hábito de leer. ¿Por dónde debo empezar?
- Cómo convertirse en un nuevo adolescente
Debido a esta distinción, las estrategias para extender el período de atención corto caen en uno de los dos grupos:
1. Minimice el impacto de la atención automática , que se reduce a minimizar las distracciones
He escrito varias veces al respecto en Quora y aquí está mi respuesta más popular:
Arregla tus distracciones en:
- Su nivel de entorno:
(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)
– ¿Su entorno es propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distrae?
– elimine las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre la dilación:
ge distracciones e interrupciones:
Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
Algunas estrategias incluyen:
- Técnica del pomodoro: INICIO –
- trabajar en un modo de pantalla completa
- Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
- cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
- programa tu tarea y simplemente continúa con ella
Más aquí:
Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.
- Su nivel de cuerpo:
– ¿Está cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / descansar / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse)
– estas bien descansado, dormiste bien anoche
– ¿No tienes hambre ni sed?
– el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas
- Su nivel de mente:
– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”?
Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos
– ¿Estás distraído por tu estado emocional?
Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones
– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? (tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).
La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular, la gestión de la tecnología.
Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación
2. Maximice la atención intencional , que consiste en ampliar su capacidad para concentrarse más allá de esos 10 minutos naturales:
– corrija su motivación – – revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (pista: la motivación rara vez es la raíz del problema; si le faltara motivación para esa materia, no haría esta pregunta en absoluto, porque lo haría ‘; t importa lo suficiente)
– agregue emociones a su tarea / proyecto ( por ejemplo, trabaje con una fecha límite ajustada, póngase de buen humor antes de trabajar , trabaje en su entorno favorito, etc.)
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Espero que ayude
Joanna