Quiero aumentar mi poder de concentración, ¿qué yoga debo hacer?

Answer 1

Aquí hay 5 maneras de mejorar el enfoque, aumentar la memoria y lograr más

Si eres un guitarrista de concierto o un baterista aficionado; un atleta olímpico o simplemente aprendiendo a jugar cricket; o un cirujano, estudiante, maestro o profesional que trabaja, cualquiera que sea su actividad, su desempeño y su capacidad para aprender cosas nuevas depende de nuestra capacidad para concentrarnos y memorizar.

Todos hemos tenido días, quizás semanas e incluso meses, en los que parecía que no podíamos enfocarnos en nada. Podría haber sido debido a las presiones del lugar de trabajo o las numerosas demandas de su tiempo. El único tema común fue el resultado final: ya no podía centrarse en nada, y estaba afectando su rendimiento y su sensación de bienestar.

Muchos de nosotros luchamos con el enfoque. Y hay diferentes razones por las que podemos encontrar problemas para concentrarnos: estamos cansados, aburridos, desinteresados, ansiosos, estresados, etc. La falta de enfoque se origina predominantemente en una mente dispersa e inquieta. Entonces, ¿cómo hacer que la mente se enfoque? La investigación sugiere que las personas usan una variedad de “drogas inteligentes”, desde las prescritas hasta las ilícitas, para mejorar su trabajo o rendimiento académico. ¿No sería más seguro y saludable desarrollar el enfoque de forma más natural al hacer que la mente sea más tranquila? Hay técnicas simples de meditación y actividades básicas de estilo de vida que pueden ayudarnos aquí. Echemos un vistazo a algunos de ellos:

Meditación

Varios estudios han demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar a aumentar la capacidad de atención y mantenerla. Un nuevo estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-Madison muestra que los participantes, al practicar la meditación, demostraron ser mejores para completar las tareas cuando se enfrentan a la distracción.

A menudo escuchamos que la meditación requiere concentración. Sri Sri Ravi Shankar, el fundador de la Fundación Arte de Vivir, dice: “La meditación es la desconcentración, y el estado de alerta y el enfoque mental son el resultado de la práctica regular de meditación”.

Aquí hay una introducción rápida sobre cómo podrías meditar:

• Observar la respiración : la respiración es la fuente principal de prana, la energía vital de la fuerza vital. Simplemente tomando conciencia de tu respiración, puedes deslizarte en la meditación. Un consejo simple sería elegir un lugar tranquilo para ti mismo y seguir observando el ritmo natural de la respiración durante un par de minutos antes de la meditación.

• Pranayams: los aspectos principales de los pranayams son la inhalación, la retención y la exhalación. Para aumentar sus niveles de energía, tanto a corto como a largo plazo, apenas hay un método mejor que la práctica regular de pranayams. Alternar la respiración de las fosas nasales (enlace al sitio web), cuyo nombre de Sankrit es Nadi Shodhan Pranayam es una técnica tan hermosa que se puede practicar durante unos minutos justo antes de comenzar a meditar. Ayuda a mantener la mente feliz, centrada y pacífica.

• Sudarshan Kriya : la dosis diaria de Sudarshan Kriya incorpora ritmos naturales específicos de la respiración, que armonizan el cuerpo, la mente y las emociones. Esta poderosa y simple técnica de respiración, fundada por Sri Sri Ravi Shankar, ayuda a eliminar el estrés, dejando la mente tranquila y concentrada. Los practicantes de Sudarshan Kriya han informado de una mejor inmunidad, mayor resistencia y niveles sostenidos de alta energía.

• Pranayam de concentración : esta técnica de dos minutos y medio puede ayudar a retener y mejorar la concentración durante tres horas. El Pranayam de concentración, que es especialmente efectivo para los estudiantes, se puede aprender en los cursos para jóvenes de Art of Living.

Observar el dia

Para hacer que la mente esté tranquila y concentrada, ¿alguna vez ha tomado el tiempo y ha observado el horario de su día? ¿Que lees? ¿Cuánto tiempo pasa frente al televisor o la computadora portátil? ¿Qué tipo de compañía mantienes a tu alrededor?

Leer ficción, revistas, anuncios o noticias que agitan la mente con historias negativas solo hace que la mente sea más inquieta. El televisor e Internet tienen la capacidad de mantener la mente innecesariamente ocupada con bromas irrelevantes. Incorpore un poco de lectura espiritual ligera o explore ideas y filosofía inspiradoras y estimulantes cada día. Esto ayuda a asentar la mente.

Actividad Física / Yoga

Una buena cantidad de actividad física es muy esencial para hacer que el cuerpo inquieto se relaje y, a su vez, la mente también. Puede practicar el saludo al sol (Suryanamaskars) o cualquier conjunto de asanas de yoga a un ritmo lento, prestando atención a cada movimiento y estiramiento y coordinándolos con la respiración. Un nuevo estudio encuentra que solo 20 minutos de yoga estimulan las funciones cerebrales asociadas con la capacidad de concentrarse y retener.

Come sano

“Somos lo que comemos”. La comida que comemos afecta no solo al cuerpo, sino también a nuestra mente, pensamientos, intelecto y niveles de conciencia. Una dieta saludable para el cerebro es esencial para mantener su memoria e intelecto agudos y su estado de ánimo optimista. Es mejor verificar su cociente de comida chatarra. Muchos expertos recomiendan abstenerse de la comida vegetariana también.

Estar en el ahora

Tener el enfoque es estar en el ahora, y esta es una práctica con la que uno tiene que quedarse una y otra vez. En el momento en que te das cuenta de que la mente se ha desviado, utilizando tu respiración como herramienta, devuélvela al presente. Este tipo de atención debe ser una forma de vida.

El enfoque puede tener consecuencias de largo alcance en muchas áreas de nuestras vidas. Y vale la pena invertir un poco de tiempo y esfuerzo en afilarlo.

Entonces, ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo activamente para mejorar tu enfoque? Hace diez minutos, cuando empezaste a leer este artículo. ¡Ahora da el siguiente paso y trabaja hacia la diferencia que quieres ver en ti mismo!

Espero que esto responda a tu pregunta 🙂

Answer 2

No soy un gran defensor del yoga y de las técnicas de meditación para mejorar el poder de concentración. Es porque no estoy seguro de si realmente ayudan a mejorar la concentración deliberada. Pero por razones desconocidas, creo en las afirmaciones de Swami Vivekananda. Por favor entiende, no me estoy contradiciendo. Simplemente estoy afirmando que las afirmaciones de Swami podrían ser ciertas. De todos modos, este es el punto. ¿Cómo hackear el cerebro para que se concentre en una sola tarea?

Contexto: La mente se distrae, es la forma en que funciona. Si uno puede obtener información sobre este proceso, puede hackear seriamente la mente. Pero este proceso de distracción está más allá del alcance de esta pregunta y tampoco hay muchos datos / resultados científicos concluyentes sobre el mismo. Lo que realmente me funciona (no todo el tiempo) es el enfoque de una fecha límite . De alguna manera, esto me motiva lo suficiente como para completar una tarea sin distracciones.

Lo que me motiva es lo siguiente:

1. No terminar el trabajo antes de los plazos me da mucha vergüenza.
2. Pensando en las peores consecuencias que podrían ocurrir si no trabajo lo suficiente.
3. Un cierto nivel de interés en el tema o la tarea. Construye historias para hacerlo más interesante. Mi mente es capturada por historias realmente interesantes.

Hay una gran cantidad de apoyo para el beneficio de la meditación para aumentar el poder de concentración. No estoy seguro de si es tan útil como la opinión popular hace que suene, es decir, específicamente para mejorar el poder de concentración.

La meditación no es más que la observación de que tu mente / pensamientos se distraen y simplemente te devuelven el enfoque. Los gurús o maestros introducen la meditación a los principiantes con la técnica de meditación de enfoque de respiración. Es fácil de entender para cualquiera y realmente presenta este tema correctamente. Esta simple tarea en sí misma es muy difícil. Creo que la idea es que las personas que trabajan en horas extraordinarias pueden obtener más control sin siquiera ejercer un control deliberado sobre la mente.

¡Esto es tan contra-intuitivo!

De todos modos, larga historia corta, la meditación es útil solo porque calma tu mente. Simplemente crea un espacio mental para su desorden mental sin afectar su enfoque en la tarea que está realizando.

Comparación entre meditación y motivación:

• La motivación muere de apagado. Es más como un recurso limitado. Lo usas demasiado, has terminado.
• Mientras que, la meditación ayudaría simplemente a aumentar el efecto con el tiempo. Por lo tanto, teóricamente obtendría ilimitado con la práctica.

¡PERO! No creo que todos puedan aprender el arte de la meditación. No necesariamente funciona para todos. Entonces, si eres como yo, quien no puede meditar, creo que debes considerar seriamente usar la motivación de manera inteligente.

Además, hay tantas tonterías y la ignorancia es el mundo del yoga y la meditación; es increíble. La gente simplemente conecta esta idea como una puerta para lograr la iluminación. Como si la iluminación fuera una “cosa” que lograr. No es práctico si planea tener una familia, un trabajo, un automóvil, una hipoteca, etc.

Por lo tanto, realmente me mantengo alejado de los intensos defensores de tales prácticas, ya que no hacen más que difundir la ignorancia entre las personas y especialmente entre la población más joven al conectar deliberadamente la meditación con alguna forma de grandeza y sabiduría. Patatas Tomates. ¡Absoluto sin sentido!

Así que básicamente,

• Si eres como yo, el poder de tu concentración es algo directamente proporcional a tu nivel de motivación en un marco de tiempo limitado.
• De acuerdo con las afirmaciones de la práctica de la meditación, el poder de concentración que los compuestos es una función del tiempo y la práctica.

¡Elige tu camino sabiamente! Espero que esto ayude.

Answer 3

Raja / Hatha Yoga, siguiendo los pasos del sabio Patanjali. Un aspecto de esto es la concentración. Sin embargo, hay algunas prácticas como tratak (mirar las velas) que te ayudarán a crear esta concentración, así como a hacer repeticiones de japa mala y mantra. Esta es una ciencia enorme en sí misma, por lo que estudiar textos como la Meditación y los Mantras de Swami Vishnu-devananda será muy útil para captar los efectos específicos que estás preguntando aquí.

Además, la regularidad en la meditación y las asanas producirá efectos similares.

La concentración mencionada por los yoguis es una llamada Dharana, y esto precede a la meditación real sobre el Yo infinito, intemporal e inmutable.

Este Dharana viene como resultado de la retirada de los sentidos primero (pratyahara).

Hay un lugar dentro de ti que no tiene relación alguna con las entradas de los sentidos. Se necesita algo de tiempo y esfuerzo para llegar a entenderse a sí mismo sin que esta máquina de luz y ruido perpetuo domine su conciencia.

Gran parte del cuerpo de pensamientos son reflejos de información sensorial, y tales pensamientos se vuelven menos poderosos en este espacio fuera del ámbito de los sentidos.

El principal poder del pensamiento es su velocidad. El pensamiento es lo más rápido del universo. Aún así, solo se puede tener un pensamiento a la vez. Usando este mecanismo, uno puede comenzar a reemplazar los pensamientos con un solo pensamiento, y al hacerlo, crecerá la paz dentro de usted.

Las asanas son útiles porque el cerebro derecho experimenta el mundo de forma kinestésica, y por lo tanto, las asanas son la clave de la sala donde residen los entendimientos restantes.

Vale la pena estudiar la mitología de uno de los hijos de Lord Shiva y Parvati, Murugan o Kartikeya. (El otro hijo es mucho más famoso, ya que es Ganesha) El atributo principal de Kartikeya (y de hecho su símbolo) es una lanza de un solo punto, que representa el pensamiento de un solo punto. El mito contiene más de lo que a menudo entendemos, y al examinar la naturaleza de estos mitos, podemos contextualizar nuestras propias ambiciones con las de los mitos alimentarios.

Answer 4

Hay muchos pero estoy citando el yoga que puede ser fácil para los principiantes.

Paschimottanasana

Padmasana
Además de lo anterior, también puedes probar la meditación que te hace relajarte y enfocarte más.

Answer 5

El ejercicio de yoga de Hello Friend puede mejorar su concentración y concentración. De hecho, no hay mejor manera que el yoga para mejorar el poder de concentración. A continuación se presentan algunas de las fantásticas posturas de yoga recomendadas para aquellos que desean concentrarse en su habilidad .

Bhramri

Natrajasana

Meditando en posición de loto.

Mayurasana

Savasana

Anulom-Vilom

La práctica diaria de estas posturas de yoga aumentará tu poder de concentración.

Answer 6

Concentrarse en y seguir la respiración es difícil inicialmente.

1. Se recomienda mirar las velas. Es fácil de practicar.
2. Mirarse a sí mismo en un espejo es otra práctica.
3. Si desea un método activo en lugar de lo anterior, (que son potentes pero difíciles de resolver para su mente al principio), intente Kapalabhati . Uno de sus efectos principales / secundarios es la concentración mientras trabaja con la respiración.

Déjame saber como va,

Youtube.

Answer 7

Me gustaría sugerir Kundalini Yoga Sadhana a las 3am o 4am. El estudio de Kundalini durante la madrugada antes de que todos estén despiertos te permite enfocar tu mente en las posturas, la respiración y la meditación. Es maravilloso. Verá los beneficios porque obtendrá una mejor idea de lo que necesita hacer para un día exitoso. No hay distracciones ya que tu mente está muy relajada.

Answer 8

Si estás interesado en el tema, naturalmente prestarás atención. No necesitas yoga. Si aún no puede prestar atención, es posible que deba aprender a calmarse y sentirse alerta. Salutaciones de sol muy simples pueden ayudar. Es importante centrarse en la respiración.