Me he estado comparando con otros y encontrándome deseando la mayor parte de mi vida. Hace unos siete u ocho años, se puso tan mal que me metí en una depresión muy profunda de la que casi no salí. En el curso de mi recuperación, aprendí sobre muchas cosas que se pueden hacer para ayudarme a ti mismo a dejar de compararme con los demás y encontrar constantemente que faltan.
Puede ser muy difícil dejar de compararte con los demás. Todavía no puedo detener completamente este comportamiento y he estado trabajando en él durante casi una década. Es particularmente difícil si está deprimido o tiene otra forma de desequilibrio químico en su cerebro, como lo hago yo. En algunos casos, vale la pena visitar al médico o al psiquiatra para ver si su comportamiento debido a este problema es lo suficientemente grave como para requerir medicamentos.
Sin embargo, suponiendo que no sea tan malo, hay muchas cosas que puedes hacer que te ayudarán a enfrentarte a ti mismo a juzgar. Algunos de ellos pueden hacerlo por su cuenta y otros pueden requerir la ayuda de un profesional.
Cosas que puedes hacer por tu cuenta:
- Cómo mantener el enfoque mientras se conduce
- Quiero ser versátil, y también quiero ser algo grande en mi vida. ¿Cómo puedo lograr eso?
- Mi promedio de calificaciones de este semestre es 2. Me siento mal porque creo que ya no soy la misma persona. No tengo la misma voluntad y ganas de aprender. Me he convertido en una persona perezosa. ¿Cómo puedo cambiarme rápidamente?
- Cómo mantener la cabeza erguida en las peores situaciones.
- Soy profesora en mi 4to año. Enseñaré el próximo año en una escuela desafiante. Sé que soy un buen maestro, pero siempre tuve problemas para mantener la disciplina. No soy tan asertivo, y pierdo la concentración cuando la clase es ruidosa. ¿Tienes algún consejo sobre cómo lidiar con eso?
- Ejercicio: el ejercicio intenso (suficiente para elevar su ritmo cardíaco durante al menos una hora) lo obliga a concentrar su mente en sus esfuerzos físicos, y no deja mucho espacio para pensamientos extraños acerca de cómo se compara con los demás. Aún tendrá esos pensamientos, pero es más fácil desviar su mente a otra cosa cuando hace ejercicio, solo porque tiene problemas más inmediatos con los que lidiar. Personalmente, me gusta andar en bicicleta tanto como puedo soportarlo. Tanto el ejercicio como el paisaje me distraen de mis comparaciones personales.
- Meditación: la meditación es otra práctica que te ayuda a aprender cómo desviar tu mente de pensamientos inútiles, como los juicios personales. Puede tomar mucha práctica antes de que sea realmente efectivo. De hecho, debe esperar que tome mucha práctica, tal vez hasta un año haciéndolo cada semana, antes de que comience a ver algún efecto. Comencé la meditación formal recientemente, y me parece que hacerlo en un espacio dedicado a la práctica con otros que están haciendo lo mismo realmente me ayuda a concentrarme ya la práctica.
- Yoga – yoga es una combinación de ejercicio y meditación. Puede ser físicamente desafiante, y también te ayuda a salir de ese espacio de cabeza donde te juzgas a ti mismo. He practicado yoga a veces en mi vida, pero ahora mismo, por alguna razón, no lo estoy haciendo. Lo disfruto cuando lo hago.
Cosas que requieren la asistencia de un profesional:
- Psicoterapia: a veces es útil comprender las causas fundamentales de su propio juicio severo y severo. Por ejemplo, si se trata de una relación infantil en la que se te dieron altas expectativas y ningún elogio, es posible que hayas desarrollado un hábito de auto juzgamiento severo. Si entiendes esto, puedes comenzar a entender que no es tu culpa, y eso podría ayudarte a darte un descanso. He estado en varios terapeutas, y todos son diferentes y ayudan de diferentes maneras. Algunos no son tan buenos como otros, por lo que si sigue esta ruta, prepárese para probar algunos antes de decidir quién es el mejor para usted.
- Psiquiatría: como mencioné anteriormente, a veces el auto juicio áspero proviene de la depresión o el trastorno bipolar o alguna otra enfermedad mental. Si este es el caso, un psiquiatra puede diagnosticarlo y luego recetarle medicamentos que lo ayudarán a cambiar su forma de pensar. No te llevará hasta donde quieres estar, pero te da una ventaja, y si lo combinas con la terapia y las otras cosas que puedes hacer por tu cuenta, tienes una excelente oportunidad de cambiar esto. Comportamiento autolesivo. He encontrado algunos medicamentos que me son muy útiles a este respecto. Me dieron un respiro de lo peor de mi auto juzgamiento y auto odio, dándome tiempo para hacer otro trabajo para recuperarme de este comportamiento.
He descubierto que muchas personas son reacias a tomar este tipo de problemas lo suficientemente en serio como para comenzar una larga campaña hacia una vida más equilibrada. No se consideran a sí mismos como que necesitan terapia o medicamentos. Eso, piensan, es solo para personas realmente enfermas. También son un poco recelosos de cosas como la meditación y el yoga, y temen el ejercicio.
Estos son solo algunos ejemplos más de auto comparación y auto juicio. Es así como la auto-comparación es tan insidiosa. Ni siquiera le permitirá probar cosas para mejorar porque cree que se compara mal con los demás cuando las hace. Eso puede ser una joroba difícil de superar, por lo que sugiero otra técnica que brinda a muchas personas mucho apoyo, un grupo de apoyo.
Probablemente pueda encontrar un grupo de apoyo para personas como usted en Find your people – Meetup, y si eso no funciona, tanto NAMI: National Alliance on Mental Illence como Depression & Bipolar Support Alliance contienen enlaces a grupos de apoyo en todo el mundo. . Los grupos de apoyo son lugares donde encuentras personas como tú y te das cuenta de que no eres el único con tales problemas. Las otras personas en el grupo a menudo pueden compartir ideas sobre cosas que funcionan para ellos que usted podría probar. Y es agradable estar cerca de personas que luchan con los mismos problemas. El soporte es … Bueno, apoyo. Es sorprendente la gran diferencia que puede hacer.