Cómo practicar estar en el presente.

Answer 1

Es la tendencia natural de la mente a vacilar entre el pasado y el futuro siempre. Necesita ayudar a su mente a calmarse y comenzar a enfocarse en una sola cosa sin interrupción.

Un método simple pero mejor es sentarse cómodamente con los ojos cerrados en un lugar tranquilo y dejar que su mente simplemente controle el flujo de aire que entra y sale por la nariz. La respiración debe ser bastante normal y el enfoque debe estar en la sensación en las paredes internas de las fosas nasales donde el aire toca al entrar y salir. Deja que tu mente siempre se dé cuenta de esa sensación sutil. Habrá pensamientos perdidos en paralelo y siempre que un pensamiento se sostenga, manténgase alerta para cambiar de opinión para controlar el flujo de aire y darse cuenta de esa sensación. Después de un tiempo, la mente se calmará tranquilamente sin ningún pensamiento y mantendrá su enfoque en la sensación apuntada. Haga esta práctica al menos durante una hora diaria durante una semana o diez días y siempre que esté libre, incluso durante unos minutos.

Encontrarás que con la práctica sincera regular, la mente toma cada vez menos tiempo para lograr el enfoque y permanecer en un solo objetivo. Una vez que hayas practicado esto lo suficiente, siempre que lo desees será fácil cambiar tu mente de la vacilación al modo estático y luego permanecer en el presente.

Answer 2

¡Algunos consejos sobre meditación que aprendí de la manera más difícil!

No intente centrarse en nada / objeto / mantra, etc., ya que eso solo obligaría a la mente a concentrarse más que a relajarse, lo que creo que debería ser el propósito de la meditación. Podría estar equivocado aquí, pero esa es mi opinión.

Todo el mundo tiene pensamientos todo el tiempo, incluso mientras medita. ¡Los científicos descubrieron que en promedio tenemos entre 50 y 60,000 pensamientos por día! ¡Esto significa un pensamiento por segundo en promedio! El truco NO es aferrarse a ningún pensamiento, ¡sino dejarlos ir y venir como desplazar las noticias / avisos en la televisión! Por ejemplo, si piensa que debo pagar ese préstamo Rs.1 lakh que tomé de XYZ. No se aferre a ese pensamiento y, si lo hace, todos los pensamientos que surjan se referirán a ese tema, solo cuando puedo pagar el préstamo, cómo lo pago, dónde puedo obtener el dinero, nunca lo pagaré a tiempo , ¿cuándo va a mejorar mi situación financiera, etc., obtener la deriva?

En lugar de eso, deje que el pensamiento se vaya y deje que otro pensamiento desconectado llegue. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero se puede hacer con la práctica.

¡También descubrí que puedo meditar mejor cuando hay pocos / muchos ruidos a mi alrededor! Esto es contrario a lo que mucha gente cree. Pero la verdad es que cuando hay sonidos continuos como el zumbido de un fan (¡mi favorito!) O el sonido del agua cayendo en el tanque superior o cualquier sonido, entonces lo que normalmente hago es dejar que mi mente se adhiera a esos sonidos y en su lugar de mantra escucharía atentamente esos sonidos y, créeme, me deslizo fácilmente en una especie de estado de desconsideración cuando me aferro a tales sonidos externos.

Recuerda que la práctica hace perfecto. Ten paciencia y medita dos veces al día.

Answer 3

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