Es un proceso y no es fácil. Siento que la DBP es el diagnóstico de salud mental más incomprendido que existe y está altamente estigmatizado con algunos estereotipos bastante injustos y falsos. Para mí, el primer paso fue separarme de esos estereotipos. Usted y cualquier otra persona con el diagnóstico de BPD, NO es su diagnóstico, no lo define a usted. Es parte de usted y parte de los desafíos en su vida diaria, no como la diabetes o el TDAH, etc.
Si aún no lo ha hecho, busque un profesional de salud mental con el que pueda hablar y con quien escuche. Uno de mis problemas fue recibir comentarios que no quería escuchar como negativos. Tuve un consejero cuando estaba en un programa intensivo de 12 semanas que fue muy abrupto y luché con mi comunicación con él, pero estoy increíblemente agradecido por ello porque me impulsó a crecer y lo hice. Lo que me lleva al siguiente punto;
Desafía todo lo que piensas que sigue el patrón del pensamiento desordenado. Requiere práctica y desarrollas esta habilidad con el tiempo, pero aprovechas cualquier oportunidad para practicarla. Cuando crees que algo es personal, desafía ese pensamiento. Pregúntese, por ejemplo, si sus comentarios son realmente acerca de usted o si se trata realmente de ellos y de su experiencia de vida. Haz que el sentimiento detrás de tu pensamiento sea racional.
Elija la vida y las cosas a las que puede aferrarse: intente encontrar los aspectos positivos incluso cuando, especialmente cuando, sea difícil. Esto ayuda a elegir el lado de la “vida” cuando estás luchando. Parte de esto es recordarte, a veces, cuando sea necesario, que lo que sientes no es permanente, nada es absoluto, excepto el cambio, lo que significa que el lugar donde estés mejorará. Uno de mis propios mantras es “No es para siempre, es por ahora”.
- ¿Vivir con una persona limítrofe me hará perder en cierto sentido?
- Cómo determinar si tienes un trastorno límite de la personalidad.
- Cómo saber si es mejor cortar una relación con alguien que tiene un trastorno límite de personalidad
- ¿Cómo explicar mi trastorno de personalidad límite a las personas? ¿Cómo podría afectar mis relaciones?
- ¿Qué tan cierta es la frase ‘Incluso sin terapia, los síntomas de la DBP generalmente desaparecen por sí solos cuando la persona llega a la mediana edad’?
Busque en los términos “aceptación radical” y “atención plena”, así como terapia conductual dialéctica. Leerlo Aplícalo a ti. Marsha Linehan es la pionera en estas áreas y valdría la pena investigar su trabajo con respecto a la DBP.
Esto va a llevar trabajo pero puedes hacerlo. Lo vales. Recuerde que el desorden significa que se puede reordenar y que se ha restablecido el orden.
Tanto como pueda, reduzca o minimice sus interacciones con personas que no son saludables para usted y que son negativas en su vida. A veces, esto es difícil de hacer debido a la estrecha relación que tiene con la persona, por lo que, a pesar de que podría ser más difícil al principio, establecer algunos límites claros con ellos. Hágales saber que el comportamiento no está bien con usted. Puede significar que necesita limitar el contacto con ellos. Que así sea. Reconstrúyase a usted mismo y a sus defensas antes de volver a visitar las relaciones poco saludables / tóxicas.
Aquí está el truco: no te juzgues con severidad. Sé amable contigo mismo, sé amable y siente cómo te sientes. No va a resolver todo el conflicto dentro de un día o incluso una semana, así que sea paciente y no se abrume. Una de las herramientas más útiles en el camino que desarrollé de la terapia intensiva fue el establecimiento de metas y la planificación. Hace que lograr cosas sea mucho más accesible.
Por último, sigue buscando lo mismo que hiciste aquí con esta pregunta. No estás solo en esto. ((Abrazos)) Te doy mi palabra, mejorará, de alguien que ha estado allí.