Cómo entrenarme para estar tranquilo y sereno todo el tiempo.

Answer 1

Existen varias estrategias efectivas para estar más tranquilo. Aquí están los 3 mejores que tendrían el mayor impacto para ti:

1. Comer alimentos “limpios” y hacer ejercicio ligero.

Tu salud es la base de todo lo demás en tu vida. Por ejemplo, si está aumentando sus niveles de azúcar en la sangre todos los días con la adición de azúcar (¡como solía hacerlo!), Será difícil sentirse tranquilo.

Minimice o evite los alimentos envasados (que contienen aditivos, productos químicos y otros ingredientes no alimentarios). Ninguna de estas cosas ayuda a nuestros sistemas nerviosos.

Coma alimentos frescos y naturales tanto como pueda. Lee las etiquetas, sigue aprendiendo sobre comida y dieta. Las grandes empresas de alimentos no se preocupan por su salud. El dinero es su principal motivación.

El ejercicio ligero y regular nos ayuda a relajarnos. Haga más ejercicio vigoroso si tiene tiempo y si le gustan los entrenamientos más largos.

2. Practica la “observación del pensamiento” y el reencuadre.

Esta es una técnica de meditación. Observe sus pensamientos tanto como pueda durante el día. Cuando te atrapas produciendo un pensamiento que te irrita, te enoja o cualquier pensamiento que te aleja de la calma, replantea el pensamiento o descartalo.

Para volver a enmarcar, busque formas que hagan que la situación sea más positiva, más agradable para usted. O incluso puedes cambiar tu enfoque lejos de la fuente mental de agitación.

Eckhart Tolle tuvo un buen ejemplo en uno de sus libros (probablemente el “Poder del Ahora”). Dijo que cuando está lloviendo, podemos decir “Qué día tan miserable. ¡El clima es horrible!”. O podemos volver a enmarcarlo y cambiar nuestro enfoque diciendo: “Está lloviendo”.

Hemos eliminado la emotividad de algo que percibimos como negativo. En lugar de una opinión que causa agitación, ahora simplemente declaramos un hecho.

3. Hacer ejercicios de respiración profunda.

Puedes hacer esto en cualquier lugar y es efectivo incluso si es solo por medio minuto. Centrarse en la respiración te saca de la mente y te introduce en el cuerpo.

La fisiología y nuestro estado mental están muy conectados . Un estado de ansiedad no durará mucho si está haciendo unos minutos de respiración profunda.

La ansiedad, la ira o la irritación tienen formas específicas en que afectan nuestra respiración. Aguantando la respiración, respiraciones superficiales, respiraciones ásperas, dependiendo de la emoción.

Si te enfocas en la respiración profunda (y la combinas con la observación del pensamiento y el reencuadre), las emociones negativas se disiparán, produciendo calma en el futuro.

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Espero que estas ideas ayuden! Lo clavó cuando usó las palabras “entrenarse”. Realmente requiere un poco de entrenamiento diario. Gimnasia mental. Vale la pena. Sé por experiencia personal ya que practico esto tanto como puedo.

Answer 2

Ser capaz de ser consciente de lo que está pasando y tomar el control.

Mi nombre es Zeus, fundador de Billionaire Dose y, como usted, no tenía idea de qué hacer. Hasta que encontré Head Space, es una aplicación para la meditación. Pero esta aplicación es diferente porque no esperan que “vacíes tu mente”, te ayudan a tomar control de ella.

Aquí está su explicación sobre la meditación: “ En Headspace, definimos la atención plena como la intención de estar presente en el aquí y el ahora, totalmente comprometidos con lo que está sucediendo, sin distracción o juicio, con una mente suave y abierta. La meditación es el ejercicio simple para familiarizarse con las cualidades de la atención plena. Es una forma de proporcionar las condiciones óptimas para que la mente sea más calmada, clara y amable. Al igual que hacer ejercicio regularmente te hace estar en forma y sentirse mejor, la meditación regular puede transformar tu mente y tu bienestar. Personas de diferentes culturas lo han practicado durante miles de años. El espacio superior es la meditación para el mundo moderno. Sin estar sentado con las piernas cruzadas o quemando incienso. Enseñamos técnicas prácticas que cualquiera puede aprender. ”

Usted ve, volvamos a su pregunta: ” ¿Cómo puedo despejar mi mente de todos los pensamientos y calmarme?” – Reconociéndolos y dejándolos ir.

Esto es lo que la meditación es para mí y la forma en que Headspace lo explica: VIDEO

No trates de controlar tus pensamientos en tu mente, solo aprende a no dejar que te controlen a ti.

¡Te deseo suerte! – Para más información sobre la mejora personal, echa un vistazo a Billionaire Dose

Zeus

Answer 3

• Déjalo ir: enfatizar la situación en la que te encuentras no servirá de nada porque ya estás en ella, así que déjalo.
• Ejercicio : cuando te sientas molesto, un poco de ejercicio moderado podría ayudarte a sentirte mejor rápidamente. El ejercicio libera endorfinas en su cuerpo, que son estimulantes naturales del estado de ánimo.
• Pase tiempo con sus seres queridos: los estudios han demostrado que tener una sólida red de apoyo social de la familia y los seres queridos puede promover un sentido de pertenencia y seguridad. Incluso puede aumentar sus sentimientos de autoconfianza y autoestima.
• Escuchar música n- La música tiene un efecto muy relajante sobre cómo pensamos. Si estás teniendo dificultades para calmarte, prueba música relajante.
• Duerma lo suficiente : duerma lo que necesita para mantenerse calmado durante todo el día.
• Evite la negatividad cuando pueda: la exposición a la negatividad con demasiada frecuencia puede alentar a su cerebro a convertir el pensamiento negativo en un hábito. Si se encuentra en una situación en la que no puede evitar la negatividad, como en el trabajo, intente crear un “lugar seguro” para usted mentalmente. Retírate allí cuando la presión llegue demasiado.
• Sé amable contigo mismo : la calma no se puede resolver cuando sientes nada más que la autocrítica, el odio a ti mismo y la falta de confianza en ti mismo. Tómese el tiempo para acallar a su crítico interior y recuerde que es digno de amor, dignidad y compasión, tanto de usted como de los demás.
• Practica el perdón contigo mismo y con los demás. Recuérdate que cuando perdonas, eliminas los sentimientos tóxicos de tu vida; no se trata de aprobar lo que otra persona hizo, sino de dejar de permitir que las acciones de esa persona afecten su visión de la vida.

Answer 4

Para ser honesto, no puedes estar tranquilo y sereno todo el tiempo. Porque a veces las situaciones son tan adversas que pierdes el control de tu mente.

Sin embargo, puedes intentar estar tranquilo y sereno. Y por eso,

“Cuando estás enojado por algo, pero tratando de comprender a los demás, en ese estado puedes lograr estar tranquilo y sereno”.

Entonces, el punto importante es tratar de entender las cosas, las personas y las situaciones, incluso en circunstancias adversas. Cuando puedes entender algo, entonces logras mantener la calma y la calma.

Esto es lo que puedes hacer.

1. Sé compasivo contigo mismo. Primero, trata de entenderte a ti mismo antes de que comprendas a los demás. A veces, entiendes fácilmente a los demás pero no te comprendes a ti mismo. En esa situación, pierdes tu calma. Entonces, entiende si cometiste un error, está bien. Simplemente sucedió y no es el final. Tendrás otra oportunidad. Siguiente mejor alternativa. Entonces, desarrolla compasión por ti mismo.
2. Empatizar con los demás . Cuando te entendiste a ti mismo, el siguiente paso es ponerte en el lugar de los demás y ver las cosas desde sus ojos. A veces, sientes que alguien hizo mal. Porque desde tu perspectiva eso está mal. Pero, cuando tratas de ver desde el punto de vista de otro, te das cuenta de que hizo lo correcto en esa circunstancia prevaleciente. Por lo tanto, desarrollar una empatía por los demás.
3. Pregunte: “¿Por qué sucedió?” Nada ocurre así. Nadie cambia de repente. Hay una causa detrás de esto. Una razón. Puedes reconocer esa razón al hacerte una pregunta a ti mismo oa los demás: “¿Por qué sucedió?” La mente humana tiende a responder preguntas.
4. Hacer ejercicio / entrenamientos. Después de levantarse por la mañana, desarrolle un hábito para hacer ejercicio o hacer ejercicio. Incluso si es sólo por 5 o 15 minutos. El ejercicio permite que tu mente se sienta fresca y enfocada. Y, cuando estás enfocado o renovado, te permite ver las cosas de una mejor manera.
5. Dar un paseo. Siempre que sientas que estás perdiendo la calma. Desarrollar un hábito para pasear. Cuando caminas solo, miras a tu alrededor y generalmente hablas a ti mismo. Te permite pensar y descubrir qué sucedió mal y por qué. Personalmente experimenté que caminar me permitía mantener la calma incluso cuando estoy enojado por algo.
6. Tienen chocolates. Funciona como destructor de estrés. Cuando tienes chocolates, te sientes bien. Gradualmente, tu mente se desplaza hacia el modo feliz. Y, cuando eres feliz, te ayuda a estar tranquilo y sereno.

En pocas palabras, cuando practicas estas cosas, simplemente desarrollas una actitud para comprender.

Derechos de autor: Paolo da Floresta

Answer 5

1. Intenta enfrentar las cosas que asustas y gradualmente obtendrás coraje.
2. Piensa cuidadosamente antes de hacer algo
3. Tomar una decisión segura
4. Sé mejor que los demás ( LO MÁS IMPORTANTE )
5. Cuando te enfrentes a una situación embarazosa, respira profundamente
6. Sonríe frente al espejo todos los días y cree que eres excelente
7. Ser uno mismo confianza

Espero que mis consejos te puedan ayudar 🙂

A veces no se trata de entrenar, se trata de experiencia.
¡Lee más libros y conoce más personas!

Answer 6

Puedo entender por qué querría estar tranquilo y sereno a veces (por ejemplo: en el trabajo). Pero todo el tiempo?

No eres una máquina, eres un ser humano (si eres una máquina, envíame un pm, eliminaré mi respuesta). Los humanos tienen emociones. Algunos bonitos, otros no tan bonitos. No puedes suprimir estas emociones. Y creo que no debes tratar de ocultar estas emociones todo el tiempo.

Con esto dicho, si quieres estar tranquilo y sereno, aquí tienes algunos consejos:
– respira antes de hablar
– pensar antes de hablar
– Para beneficios a largo plazo: comenzar a practicar la meditación.

Answer 7

Hola,

Es un proceso de por vida.

Pero puedes comenzar con la simple práctica de la meditación.

Tómate un tiempo, por ti mismo cada mañana. Siéntate en un rincón silencioso de tu habitación y observa a ti mismo.

Cuanto más se familiarice con su mente y la naturaleza de su mente, más experimentará la calma dentro del cuerpo. Es solo la mente volátil que crea un alboroto dentro del cuerpo y la mente.

la meditación te ayuda a conocerte mejor, y con el conocimiento llega la calma a la vida y te sientes complacido.

Answer 8

Meditación, cuando tengas la oportunidad, mira cómo meditar. Practícalo siempre que puedas. Te sentirás en mayor control de todos los aspectos de tu vida y, lo que es más importante, de ti mismo.

Answer 9

Todo el tiempo es mucho pedir.

Puede obtener un porcentaje mucho mejor de calma y composición limpiando las heces emocionales del pasado.

Usa el método Nichiren para limpiar las emociones del cerebro.

Answer 10

Guau. Empezaría por observar lo que ingieres. Yo evitaría las películas violentas, la música y las personas. Evitaría la mayoría del entretenimiento para incluir las noticias diarias.

Rodéame de gente tranquila.

Encuentra un lugar donde puedas meditar.

Evita estar cansado, en otras palabras descansa lo suficiente.

Ejercicio