¿Cuál es la forma más rápida de relajar mi mente cuando un pensamiento negativo aparece en mi cabeza y hace que mi conciencia de la situación se congele para que pueda decir o hacer algo malo hacia los demás?

Answer 1

¿Has notado que cada emoción tiene un patrón específico en tu respiración?

Cuando estás enojado, respiras más rápido. Cuando estás triste, tu exhalación es más que inhalación (como un suspiro). Cuando estás tenso o asustado, aguantas la respiración.

Así que muy emoción tiene un patrón de respiración único. Ahora esto no es un tráfico de una sola vía. Puedes alterar el ritmo de la respiración y, a su vez, opinar sobre tus emociones.

La mayor parte del tiempo enojados, o cuando surge un pensamiento negativo, reaccionamos con frustración . La reacción siempre está fuera de un estado mental confuso, como un tirón de rodilla.

En el momento en que atraiga su atención a la respiración y tome respiraciones largas y lentas, sus emociones se calmarán y podrá responder.

Tu conciencia te dirá que llames tu atención rápidamente a la respiración.

¿Cómo hacemos de esto un hábito? Por la práctica regular.

La práctica regular como el yoga, la respiración, el pranayama y la meditación condicionarán su mente para que esté más centrada y responda en lugar de reaccionar ante eventos externos.

Otra forma es conseguir que tu intelecto trabaje un poco. Recuerda que la reacción es por confusión emocional. El intelecto que es un nivel más alto que el de tu mente, cuando se hace funcionar, disminuye la reacción instintiva. Por ejemplo: cuando nos enojamos, los ancianos solían decir que comienzan a contar los números en el orden inverso, como 20, 19, 18 … y para cuando alcanzan el 1, el intelecto habría actuado disminuyendo emociones.

¡Espero eso ayude!

Answer 2

No recuerdo quién me enseñó este truco, pero funcionó para mí. Básicamente es gratis, no requiere que te registres en un programa ni leas un libro completo de autoayuda.

Use una banda de goma alrededor de su muñeca todo el día y levante la banda de goma (no demasiado dura) lo suficiente como para llamar su atención cuando note que sus pensamientos están en espiral. Sirve como un pequeño recordatorio para relajarte y no parece que estés comenzando algún extraño ritual hippie para centrarte en ti mismo.

Una vez que tenga el suave empujón de su banda de goma, respire profundamente una vez por la nariz y por la boca. Una buena respiración profunda y calmada debe hacer que su estómago se expanda antes de que su pecho se expanda. Una respiración superficial hará que tu pecho se expanda primero. Si una respiración no funciona, toma otra.

Las respiraciones profundas le dan a tu cuerpo una sensación natural y ese sentimiento solo comenzará a calmar tu mente.

Mucha gente lucha con este tema. Es una gran señal de que usted es consciente del problema y está dispuesto a hacer algo al respecto.

¡Buena suerte!