Debería estar en el gimnasio. Sin embargo, estaba recostado en mi cama en una pequeña habitación alquilada, viendo el video de YouTube de Steve Cook.
Me dije a mí mismo que me van a inflar para ir al gimnasio después de este video de 14 minutos sobre cómo construir un cofre más grande. Sin embargo, eso no sucedió, lo siguiente que hice fue verificar cuántos gramos de proteína hay en una porción de la proteína de suero de leche Optimum Nutrition.
¿Suena familiar?
Ese fui yo hace 4 años. Estaba cerca del sobrepeso y desesperadamente quería perder grasa, pero nunca tomé medidas. Cada vez que quería ir al gimnasio, había una fuerza oculta de resistencia dentro de mí, luchando contra lo que quería hacer. ¿Mi solución? Obtener un poco de motivación de los videos de YouTube.
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De hecho, esta dependencia de motivación para ponerme en movimiento no solo ocurre cuando quería hacer ejercicio. Sucedió cuando quise hacer mi estudio, sucedió cuando quise despertarme más temprano y sucedió, incluso ahora, cuando quise escribir mi próximo artículo.
La verdad es que este patrón no es extraño para muchas personas. La dependencia de los picos de motivación, más la necesidad de obtener una gratificación instantánea y el acceso abundante a la información, hizo que esta “adicción a la motivación” se volviera extremadamente común. Todos necesitamos motivación para comenzar, sin importar si somos alguien que quiere lograr algo grande cambiando el mundo con energía solar a alguien que quiera o adquiera más sabiduría leyendo 10 páginas de libros de no ficción.
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¿Funciona la motivación?
Sí. Los puntos de motivación me empujaron al gimnasio, me despertaron antes y me ayudaron a publicar varios artículos. Sin embargo, a partir de mis experiencias personales, solo funcionan ocasionalmente. De hecho, creo que la mayoría de nosotros tenemos la experiencia de que la motivación generalmente funciona mejor durante la etapa inicial cuando empezamos algo nuevo, pero su efectividad comienza a caer en el precipicio después de un tiempo.
¿Por qué? Permítanme explicarlo con algunas investigaciones realizadas por muchos científicos para descubrir las fuerzas ocultas detrás de la motivación.
# 1 – Las recompensas pueden anular nuestra capacidad de auto-motivación.
Cuando observamos el cerebro de los individuos, los escaneos de RMN revelan que las personas que completan un desafío por diversión y las que completan un desafío por recompensa muestran actividades muy similares en todo el cerebro con muy pocas diferencias. Esto concluye que la motivación no nos hace funcionar mejor en la mayoría de los casos.
De hecho, causa daño a nuestro desempeño. En el mismo estudio, cuando a los que se les ofreció una recompensa la primera vez que se les pidió participar nuevamente en el mismo desafío sin la recompensa, los escáneres mostraron una disminución de la actividad en el estriado anterior y las áreas prefrontales, las partes del cerebro que están vinculadas a la auto-motivación.
# 2 – La motivación nos hace sentir que hemos completado nuestro trabajo.
Si bien siempre es bueno tener un objetivo claro, visualizarlo diariamente puede no ser una buena estrategia. En un estudio de 210 mujeres que intentaban dejar de fumar, las participantes que solo imaginaron un gran éxito en sus intentos con muy pocos obstáculos tenían menos probabilidades de reducir su consumo de cigarrillos. Las visualizaciones como esta a menudo pueden engañar a nuestro cerebro haciéndole pensar que ya hemos logrado nuestros objetivos. Eso nos da una sensación de recompensa sin dolor, y por lo tanto, reduce la motivación para trabajar por nuestras metas.
Esto no significa que las visualizaciones negativas sean buenas. La mejor solución es imaginar los objetivos que vienen con los obstáculos y visualizarnos superando todos y cada uno de los obstáculos. En resumen, visualice el proceso, no solo los objetivos. Y esto se conoce como contraste mental.
# 3 – Los motivadores pueden distraernos de nuestro trabajo.
En un estudio MIT, los estudiantes se agruparon en dos grupos y se les asignaron dos tareas. En la primera, tuvieron que presionar dos teclas en un teclado tantas veces como fue posible en 4 minutos, y las que lo hicieron más rápido recibirían dinero. La diferencia entre estos dos grupos es que un grupo es recompensado con $ 300 y el otro con $ 30. Curiosamente, el estudio encontró que el grupo con la recompensa de $ 300 se realizó un 95% más rápido, destacando cómo el dinero puede ser un factor motivador. En la segunda tarea, se pidió a los mismos estudiantes que resolvieran un problema matemático complejo. Esta vez, aquellos que ofrecieron una recompensa más alta fueron un 32% más lentos que aquellos que ofrecieron un grupo de recompensas pequeño
Esto se conoce como el efecto de distracción. Una mayor recompensa como motivación funciona bien cuando se nos asignan tareas simples que requieren una baja participación cognitiva en el proceso. Sin embargo, cuando se nos asignan tareas que requieren resolución de problemas y creatividad, la presión económica y emocional puede hacer que nuestro enfoque pase de las tareas al motivador. Eso, en última instancia, divide nuestra atención y reduce el rendimiento.
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¿Por qué es esto un gran problema?
Por lo tanto, la motivación puede no funcionar y, en realidad, puede perjudicar nuestro desempeño a largo plazo. Sin embargo, me gustaría aclarar que hay dos tipos de motivación aquí. Lo que hemos discutido anteriormente (y de lo que generalmente dependemos) es lo que los científicos denominaron motivación extrínseca. Esto básicamente significa la motivación de eventos externos o fuentes.
Este es un problema grave porque a la mayoría de nosotros se nos enseña y se forma para que dependa en gran medida de la motivación extrínseca. Pero hay un problema mayor, la mayoría de las empresas y organizaciones se basan en la motivación extrínseca.
- Los empleados obtienen un aumento de sueldo cuando hacen un buen trabajo, reciben cartas de advertencia (amenaza de perder su trabajo) cuando cometieron errores.
- Las escuelas recompensan a los estudiantes por su participación en ciertas actividades sin imponer los beneficios y la parte divertida para promover la auto-motivación.
- Muchas personas creativas ya no trabajan creativamente. Muchos de nosotros no estamos motivados por el arte dentro de nosotros, sino por motivadores extrínsecos como el dinero, la fama y la reputación.
En otras palabras, estamos motivando a la mayoría de la población con la recompensa de una zanahoria más dulce, al mismo tiempo, la amenaza de un cuchillo más afilado.
Antes de continuar explorando algunas opciones mejores, necesitamos saber: ¿qué es lo contrario? Lo opuesto a la motivación extrínseca es la motivación intrínseca, es otro tipo de motivación que viene de dentro de nosotros. Algunos pueden llamarlo unidad y otros pueden llamarlo pasión.
Para lograr un mayor rendimiento, debemos dejar de depender de la motivación extrínseca, comenzar a desarrollar disciplina y cultivar hábitos para mejorar nuestra capacidad de auto-motivación. Y lo más importante, tome una observación más cercana en la motivación intrínseca.
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Entrar en acción
Como se muestra en algunas de las investigaciones anteriores, la motivación extrínseca puede ser útil para ayudarlo a comenzar con una tarea o un proyecto, pero es perjudicial a largo plazo. Para reforzar estos momentos de picos motivacionales, la mejor solución es lograr acciones consistentes al fortalecer nuestra autodisciplina y construir hábitos constructivos.
- Empieza pequeño. Si tiene un gran objetivo que cumplir o una tarea que completar, intente dividirlo en partes más pequeñas. Una tarea más grande y una lista de tareas más larga pueden hacer que se sienta abrumado y que requiera una mayor energía de activación para que pueda comenzar. Romper el panorama general y tomar pequeñas acciones hacia adelante ayudan a reducir la resistencia y crean un impulso que le permite comenzar a moverse en la dirección correcta.
- Diseña tu entorno para que te resulte más fácil seguir una rutina. Estamos conformados directamente por nuestro entorno de una manera y otra. Las personas que están cerca del gimnasio tienden a hacer más ejercicio y las que están más cerca de McDonald tienden a comer los alimentos chatarra más a menudo. Diseñe concienzudamente su entorno para ayudarlo a lograr sus objetivos más simples y sencillos. Limpia tu casa y haz que esté bien para promover un mayor enfoque, coloca tus zapatos deportivos en un lugar accesible visual y físicamente para alentarte a hacer ejercicio con más frecuencia. Por último, pero no menos importante, pasa tiempo con gente exitosa para que puedas aprender de ellos.
- Centrarse en el progreso. La mayoría de las personas se centran únicamente en el evento y el resultado de una sola vez. Cuando Daniel perdió 20 libras en 12 semanas y Jenny ganó $ 100,000 en 7 meses, todos se emocionaron y se animaron. Las personas se olvidan del proceso, ignoran los trabajos detrás de cada logro o simplemente no les importa. Este patrón de comportamiento también explica por qué estamos enganchados por motivadores extrínsecos porque nos dispararon e inyectaron una dosis de placer en nuestro cerebro sin que experimentemos el dolor. Otra razón por la que tendemos a centrarnos más en los resultados es porque son obvios y fáciles de medir. Para cambiar nuestro enfoque hacia el proceso y el progreso, debemos hacer que nuestro trabajo sea mensurable. Intente medir su progreso y resultados: publicación de blog, ventas realizadas, cantidad de sesiones de entrenamiento, este simple cambio redirige nuestro enfoque hacia lo que más importa: el trabajo.
- Hazlo aunque no tengas ganas. Es fácil para nosotros actuar cuando estamos inspirados y altamente motivados. Sin embargo, para poder actuar en un estado superior, debemos seguir nuestro programa aunque no nos guste. Si observa el calendario de los mejores atletas en todo tipo de deportes y artistas famosos en la industria del entretenimiento, tienen un calendario fijo para sus trabajos, sus estudios, su entrenamiento e incluso su descanso. La idea clave aquí es planificar por adelantado, bloquear un bloqueo de tiempo planificado para hacer lo que pretende hacer, desde la lectura de 10 páginas de un libro hasta el ejercicio durante 40 minutos. Esto también será más fácil de lograr de lo que piensa si implementa la arquitectura de entorno, como mencionamos anteriormente, en su trabajo y en su vida para que sea más fácil tomar acciones coherentes.
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Cómo construir la motivación intrínseca
La motivación está sobrevalorada, para ser específica, la motivación extrínseca es. La mejor solución es construir autocontrol y cultivar hábitos para avanzar rápidamente en acciones y ejecuciones. Entonces, ¿qué pasa con la motivación intrínseca?
La motivación intrínseca para todo lo que estamos haciendo proviene de
- ¿Vale la pena?
- ¿Soy competente para hacerlo?
Cuando sus respuestas a las dos preguntas anteriores son SÍ, encontrará una cantidad casi infinita de la motivación intrínseca. Para descomponerlo, la primera pregunta es sobre obtener una claridad completa de su visión, pulir su autoconciencia y alinear sus valores con las cosas que hace. Es extremadamente crucial porque una de las razones principales de la falta de motivación es en realidad la falta de interés en lo que estamos haciendo. Básicamente, esto significa que muchas personas están haciendo cosas que creen que no valen la pena. Ahora está claro por qué muchos de nosotros intentamos motivarnos usando recompensas externas y motivadores extrínsecos.
Luego viene la segunda parte: para obtener el impulso interno, necesitamos sentirnos competentes para la tarea. Una parte de la ecuación es aprender qué hacer y cómo hacerlo, esto puede ser aprovechado por una educación y capacitación adecuadas. Entonces, la otra parte es recoger comentarios. Y es por eso que la construcción de la autodisciplina y el cultivo de hábitos son tan importantes.
Al implementar algunas de las sugerencias anteriores, estamos aprendiendo, al mismo tiempo, a ponernos en acción y recopilar comentarios de nuestras experiencias. Con los comentarios a la mano, podemos hacernos las preguntas difíciles una y otra vez.
¿Vale la pena? ¿Soy competente para hacerlo?
Muchos psicólogos y sociólogos están realizando experimentos y estudios para descubrir más sobre cómo funciona la motivación humana. Sin embargo, me gusta llegar a una conclusión audaz, basada en los trabajos que hemos realizado en este momento: que al igual que con cualquier otra habilidad que poseemos, la motivación se aprende.
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Nota: esta es una de las publicaciones de blog populares en mi blog → La ciencia detrás de Motivarse y mantenerse motivado . He estado usando este artículo sobre Quora varias veces en preguntas relacionadas con la motivación.
