Cómo lidiar con el estrés / agotamiento del trabajo.

Answer 1

¡Hola!

Una de las maneras de lidiar con el agotamiento del trabajo es socializar. Pasar tiempo con sus amigos o familiares puede ser muy útil para desconectar sus pensamientos sobre el trabajo y relajarse. Hacer algo junto con sus seres queridos para relajarse: ir al cine, hacer picnics, reunirse para tomar una copa de vino, cualquier cosa puede ser útil para recuperarse después del trabajo.

Otra cosa es hacer algo solo lo que puede ser calmante y relajante. Por ejemplo, el yoga puede ser lo que más te guste, y además es bastante bueno para tu salud. Aquí puedes leer más sobre los beneficios de la misma.

Si no es yoga, entonces cualquier otro tipo de deporte o cualquier cosa que pueda hacer que se relaje es bueno para lidiar con el agotamiento. Hoy en día hay una nueva tendencia en el uso de libros de colorear antiestrés para lidiar con el estrés. Tal vez podrías intentarlo para ver cómo funciona para ti.

También hay algunos consejos más sobre cómo detener el agotamiento. Esta publicación de blog contiene información más detallada, probablemente le interesará leerla. Por ejemplo, cómo construir su calendario de manera que tenga tiempo para usted mismo, qué metas debe establecer para predecir el agotamiento y muchos más.

Espero haberte ayudado.

Saludos,
Krystsina

Answer 2

Hay muchas maneras de manejar o lidiar con el estrés del trabajo. Lo primero que debe saber es qué causa el estrés y cuánto puede aguantar.

Causas
Una de las principales causas de estrés es el dinero. Todo el mundo quiere más o más y mucho y todo. Centran sus vidas en torno a la búsqueda de dinero con la esperanza de que tener un montón de eso hará que sus vidas sean felices. ¡INCORRECTO! CBS News informó en 2015 una encuesta que indicaba que el dinero es la principal causa de estrés entre los estadounidenses. En la encuesta, las preocupaciones financieras sirvieron como una fuente importante de estrés para el 64% de los adultos. Las siguientes fuentes de estrés son el trabajo (60%), las responsabilidades familiares (47%) y los problemas de salud (46%). Si está estresado por las mismas cosas, no se preocupe, la mayoría de los Estados Unidos siente lo mismo que usted y no está solo en esto. El 90% de las visitas al médico están relacionadas con el estrés y el 80-90% de los accidentes industriales están relacionados con la incapacidad de los empleados para manejar el estrés.

Efectos del estrés.
El estrés crónico aumenta la hormona del estrés, el cortisol, que afecta su cerebro y lo pone en riesgo de padecer trastornos del estado de ánimo y mentales. También te hace más vulnerable del resfriado común al cáncer. Te hace olvidadizo y emocional, crea un ciclo de miedo o ansiedad, detiene la producción de nuevas células cerebrales y agota las sustancias químicas críticas del cerebro que causan la depresión.

Cómo lidiar con el estrés crónico y el agotamiento

1. Conozca sus limitaciones. Lo primero que debes aceptar es que no eres ni Dios ni inmortal. Usted es un ser humano mortal que necesita descansar y alimentarse después de un día de trabajo. También debe alimentarse con proteínas, vitaminas y minerales para que la energía y el agua regulen la temperatura corporal y mantengan otras funciones corporales. Obtenga por lo menos 7 horas de sueño y tome 2.5 litros de agua diariamente.

2. Priorizar. La multitarea suena bien, bueno eso fue en los años 90. Hoy en día, se sabe que la multitarea reduce la productividad en un 40%, reduce el coeficiente intelectual hasta en 10 puntos y causa estrés. Tener tantas tareas y muy poco logro debido a la multitarea aumenta su nivel de estrés porque se siente cansado, poco extendido pero logrando muy poco. Detenga la multitarea, comience a priorizar el trabajo que realmente importa y comience a lograr cosas. No tome o prometa realizar tareas que no puede terminar en un día. Use una lista de verificación para anotar estas tareas y marcarlas como corresponda. En realidad, esto hace que el cerebro produzca serotonina (también conocida como la hormona feliz) y te hace sentir bien. Esto crea un ciclo de ganas de lograr más, lo que lo hace más productivo y se siente mejor consigo mismo.

3. Desconecta. Establece un día desconectado de todo el entorno que te causa estrés. Apague el teléfono y su computadora portátil, vaya a una cabaña en el bosque donde no hay wifi ni señal de banda ancha y simplemente relájese y olvide el estrés de la vida.

4. Ejercicio. Tener una ronda diaria de ejercicio es una excelente manera de prevenir el estrés. El ejercicio también provoca que el cuerpo produzca serotonina. A medida que su cuerpo se desarrolla con el tiempo de ejercicio, comenzará a sentirse bien con su cuerpo y tendrá una sensación general de bienestar.

Answer 3

Comer y dormir.

Comer alimentos que amas puede ayudarte a sentirte mejor.

Dormir y descansar lo suficiente puede ayudar a reducir el estrés.

Esta puede ser una respuesta muy simple, pero de los muchos métodos que he probado durante los muchos años de una vida de alto estrés, estos 2 métodos funcionaron mejor para mí.

Mentalmente, comer te libera de pensar en casi nada más aparte de la comida que tienes delante.

Dormir repara el cuerpo y el cerebro se relaja.

Su trabajo puede ser mentalmente agotador o físicamente agotador, comer y dormir hace más bien que muchas otras actividades que pueden ser incluso más “problemáticas”.

¡Coma comida deliciosa, no coma en exceso, duerma bien, dulces sueños!

Answer 4

Se ha comprobado que la meditación reduce los niveles de estrés y ayuda a prevenir problemas de salud más graves relacionados con el estrés, como la ansiedad, el agotamiento y la depresión. Una vez que se haya vuelto más tranquilo y pacífico a través de la meditación, su vida se abrirá a más oportunidades y le resultará más fácil tomar decisiones saludables.

Existen muchos enfoques diferentes para meditar, pero la forma más efectiva es usar una máquina mental de luz y sonido. Hay varios productos de máquinas para la mente disponibles en el mercado en los que el más avanzado es el Neurotronics Laxman.

El Laxman es un dispositivo que envía impulsos audiovisuales por medio de gafas y audífonos de color Ganzfeld. Le ayuda a estar en un estado de calma escuchando el arrastre de ondas cerebrales. Pista de música que va de 8Hz a 13Hz para relajación, pensamiento positivo, elevación del estado de ánimo y reducción del estrés.

Answer 5

Es diferente para la mayoría de las personas. Debe haber algo que realmente disfrutes, que te relaje (en cuerpo y alma, pero si ya tienes miedo al agotamiento, este último podría necesitar un cuidado más intenso).
Descubrí que manejar a mis mascotas y pintar me relajaban lo suficiente. Mi SO está en la relajación. A mi amigo le gusta simplemente relajarse y jugar con su guitarra. Si no está seguro de lo que podría distraerlo de sus pasatiempos, podría probar cosas diferentes, ¿quizás hay algo que siempre quiso probar?
Si es tu trabajo lo que te estresa mucho y sientes que estás a punto de romper, algunos días de descanso podrían ser una buena idea: ¡un fin de semana largo puede hacer maravillas! Aparte de eso, también depende del trabajo que esté realizando, es posible que desee evitar las mismas tareas en su vida privada durante algunos días. ¿Estás constantemente entre mucha gente, rodeado de ruido? Tal vez unas horas de tranquilidad solo en un parque o bosque tranquilo es lo que necesita. ¿Estás trabajando con tus músculos? Tal vez podrías usar algunos días sin mucho esfuerzo físico.
La alimentación adecuada es muy importante, no puede trabajar y soportar el estrés durante mucho tiempo si necesita algunos minerales.