¡Mi corazón está con usted! Eres una persona hermosa para hacer esta pregunta, para desear aprender a vivir con más equinimidad y bienestar.
Mi querido compañero humano: Todos los humanos tenemos contratiempos, decepciones y fracasos. Es cómo los vemos lo que determina cómo nos sentimos, qué pensamos y cómo actuamos en respuesta. Sepa que usted no es el único. No estas solo. Yo también he conocido tu dolor.
Hay muchas maneras diferentes de responder a estas cosas. Sepa que la biología y la educación tienen un impacto en cómo lidiamos con las cosas. Es posible que tengamos una predisposición genética por tener dificultades para lidiar con estas cosas. No todas las personas tienen la misma resistencia. Algunos de nosotros estamos biológicamente predispuestos a la depresión, la ansiedad, el TDA y tenemos desafíos importantes para lidiar con el estrés. Hay mucha investigación científica que verifica estas diferencias.
No todos estamos en un campo de ‘nivel de juego’. Por ejemplo, si nuestros padres eran adictos a las drogas o al alcohol mientras estábamos en el útero, esto tiene un impacto biológico de por vida en nuestros cuerpos y cerebros. Es importante y necesario aceptar y ser realistas acerca de nuestras limitaciones inherentes, así como también aprender a identificar nuestras afirmaciones. Esto no significa que se “hunda” en la desesperación acerca de sus limitaciones, significa aprender a trabajar con la realidad de quién es usted y encontrar maneras de vivir bien independientemente de la biología o las circunstancias.
Recuerde, estos patrones no ‘nacieron’ en un día y todos tenemos ciertas fortalezas y debilidades.
Además, si nos criamos en entornos que no apoyaban lo que éramos, donde había altos niveles de estrés, conflicto, adicción, inestabilidad y daño, esto también afectaría el sentido de seguridad de una persona y, nuevamente, el tiempo de investigación científica. El tiempo de nuevo ha demostrado que no todos tienen la misma capacidad de resistencia para enfrentar los inevitables contratiempos, decepciones y fracasos de la vida. En otras palabras: comienza siendo amable contigo mismo.
En mi propia vida, he experimentado empíricamente con una amplia gama de métodos para contrarrestar los “recuadros” negativos, limitando los patrones de pensamiento.
Voy a compartir con ustedes algunas cosas que me han ayudado más:
Esto es lo más rápido, fácil y efectivo de hacer, y hacerlo cada vez que te sientas en un estado mental negativo:
1) 10 gratitudes
Si tiene dedos (o dedos de los pies) cada vez que se siente mal / negativamente … comience a pensar en una cosa a la vez usando los 10 dedos (o dedos de los pies) que son beneficios en su vida. Si no tienes esto, ¡aún piensa en 10 cosas!
Haga esta contabilidad muy simple y fácil. Aquí hay un ejemplo:
1) Tengo vista (o recursos como persona ciega), escucho (o conozco el lenguaje de señas) 3) mi corazón late sin que yo lo piense. 4) Tengo comida (si no, necesito ayuda para conseguir algo) 5) Tengo agua corriente caliente donde vivo (o tengo acceso a esto) O al menos tengo acceso a agua 6) Puedo respirar, tengo pulmones que funcionan ( incluso si hay alguna enfermedad presente) (¡todo el que tiene esto está leyendo esto!) 7. Tengo un lugar para dormir (si no, pídale a la gente que lo ayude a conseguirlo. 8) puedo caminar (si no, ¿puedo ¿Si no, hay personas que te ayudan? 9) hay pájaros fuera de mi ventana. (Si no, mira imágenes de las cosas que amas en el Internt) 9) Hay plantas y abejorros que los polinizan (mira nuevamente las fotos si no es donde vives) 10) Alguien sabe y se preocupa por mí (si no tienes esto, sigue escribiendo en Quora y pide ayuda con esto, y busca ayuda con esto… ¡encontrarás esto!
2) Admita la derrota: deje de intentar “mejorar” por sí mismo, utilizando su propio pensamiento, fuerza de voluntad y esfuerzos personales. Relajarse. Rendición.
No importa lo que creas, pero busca y ten un sentido de conexión y significado en algo que no sea tu propia vida, tu propia lucha.
¡Realmente no importa si eres ateo, agnóstico o ‘creyente’ en alguien / algo como Dios / Diosa, Alá, Gran Espíritu, El Universo, Buda o Quora!
Solo reconoce que, por ti mismo, las cosas no están funcionando tan bien dentro de tu propia mente. Siente alivio al admitir esto y RELÁJATE en esta conciencia. DEJA de esforzarte, DEJA de luchar, DEJA de luchar contra ti mismo para ser “mejor”. Solo déjalo ir. Rendición.
Aquí hay algunas formas en que puede ayudarlo con esto: programas de ’12 pasos ‘.
Los programas de 12 pasos son una forma de aprender cómo superar la mentalidad negativa a través de un proceso que es transformador. El lenguaje utilizado definitivamente tiene un tono “religioso”, pero la conclusión es que no hay ningún requisito o necesidad de pertenecer a ninguna religión, solo para hacer una admisión de que uno mismo, las cosas no han funcionado, y que usted está dispuesto y abierto a explorar que puede haber algo más allá de ti que pueda ser útil y realmente beneficioso para ti. (El idioma utilizado es “Higher Power”, pero puedes usar el idioma que elijas. Para algunos, solo el grupo es este).
http://www.12step.org/
Además, la “Meditación de la conciencia plena” desde una perspectiva budista enseña métodos para dejar de lado sus pensamientos “Todos poderosos” y enredarse en nuestras ideas de quiénes pensamos que somos y debemos ser y le permite simplemente “SER” Quién eres, dónde estás, liberando pensamientos y opiniones, y volviendo a lo básico, que consiste en tomar conciencia de tu respiración y exhalación y dejar que tus pensamientos estén presentes, pero no dejar que te “dominen”. A continuación, te ofrecemos un ejemplo. :
http://www.soundstrue.com/store/…
Me dirijo a un festival de música, así que eso es todo por ahora.
¡Que seas paciente contigo mismo!
Los cambios suceden con el tiempo … y hay recurrencias de viejas tendencias … Sea fácil para usted y note incluso pequeños cambios positivos …