A partir de la inseguridad extrema y la autoestima, he encontrado un tipo habitual de autoestima que he empezado a llamar confianza de tipo 2 .
Advertencia justa: la confianza tipo 2 no parece correcta para muchos occidentales que han crecido felices y prefieren no mostrar debilidad.
Sin embargo, me siento bien al respecto, lo suficiente como para soportar las malas interpretaciones, porque creo que alguien por ahí lo encontrará útil. Así que analizaré algunas cosas que me han funcionado, con el pleno conocimiento de que las personas son diferentes.
Aquí hay un TOC para que puedas saltar a lo que quieras:
- Experimentar
- Los sentimientos son la luna, no el cohete.
- Practicar la aceptación radical de los demás.
- Pertenecer como un luchador profesional
- Tomar acciones de autocuidado.
- Ignorarlo por un minuto
- Permitir lo físico
- Trata las partes “neurológicas” también
- Trata con los sentimientos de segundo orden primero
- Meta: Consecuencias De La Confianza Tipo 2
Experimentar
Si aún no lo ha considerado: lograr un objetivo difícil, ver a un terapeuta y la autoafirmación, pruebe esos primero. Hacen maravillas para algunas personas.
Después de eso, si todavía no te sientes tan confiado como quisieras, te digo: experimenta .
Todos quieren trabajar “más inteligentes, no más difíciles”. Pero las personas exitosas siempre nos dicen algo más: no hay atajos.
Experimentar está teniendo éxito, y mirando hacia atrás no veo una ruta “más inteligente y menos difícil” que podría haber recorrido.
Experimentar te da la oportunidad de apreciar “el viaje tanto como el destino”, y te da la oportunidad de reconocer que intentarlo es heroico en sí mismo. Todos necesitamos ese sentimiento heroico.
Cómo experimentar:
Paso 1. Intenta algo. Haga esto sabiendo que está en un largo viaje, que ninguna técnica única lo cambiará de la noche a la mañana.
Paso 2. A lo mejor de tu habilidad, aprecia que lo intentaste. Este hábito de apreciación se amortiza exponencialmente: la curva comienza lentamente, por lo que requiere algo de fe.
El resto de esta respuesta es sobre los experimentos de acción y pensamiento que me han funcionado.
La confianza de Tipo 2 significa: Estoy dispuesto a enfrentar cualquier inseguridad que sienta al probar una herramienta que no entiendo totalmente, para llegar a un lugar en el que aún no he estado.
Los sentimientos son la luna, no el cohete.
Tenía la costumbre desde hace mucho tiempo de recibir consejos como “saber que importas” para significar que necesitaba hipnotizarme de la forma en que realmente me sentía.
Sentiría, “No me importa”.
Así que trataría de sentir “yo sí que importa”.
Eso simplemente no funcionó para mí.
Obtengo mejores resultados cuando entiendo que un buen consejo significa “así es como se sentirá cuando haya superado su inseguridad”.
Tomado de esa manera, estoy animado. Tengo algo que anticipar con entusiasmo.
La confianza de Tipo 2 significa: acepto que aumentar mi autoestima no es tan simple como elegir no ser inseguro.
Practicar la aceptación radical de los demás.
Si usted es inseguro y desea que le haga un cumplido genuino, por favor comente esta respuesta. Me encantaría, porque he aprendido que obtendré al menos tanto como tú.
Si no estoy inundado de solicitudes y le gustaría escuchar algo bueno sobre alguien más en Quora, comente con el nombre de esa persona. Puedo pensar en cosas honestas y agradecidas que decir sobre alguien que no está aquí para escupir odio.
¿Por qué estoy tan feliz de hacer esto?
Cuatro razones:
Primero , al principio, quería probar la idea de que los amigos críticos son los que te ayudan a crecer. Las personas críticas, las que a menudo se consideran “brutalmente honestas”, también nos dicen que la brutalidad es lo mejor para todos.
Sin embargo, para mí (y recuerde, mi mantra es que las personas son diferentes), he crecido diez veces más con solo amar a las personas como amigos.
Las personas que no me mataron me hicieron más fuerte: [1] Me deshice de ellos. Me he quedado agradecido de que se hayan ido.
La gente en general, pero especialmente las mujeres, recibe tantos mensajes que no se le permite hacer eso. Estoy en desacuerdo. Puedes restringir tu vida social a personas positivas. Depende de usted si desea o no pagar el costo de la soledad temporal.
En segundo lugar , aceptar a los demás de manera radical me da una razón legítima para restringirme a mis amigas y amigas.
Cuando comencé a experimentar, descubrí que podía concentrarme en lo mejor en otras personas, aunque no podía sentirme tan bien conmigo mismo.
Esto me llevó a sentirme justificado en mi decisión de solo entablar amistad con personas que me devuelven parte o toda mi positividad.
Tercero , cuando las palabras de amor, apoyo y aceptación están saliendo constantemente de mi boca, cada vez es más difícil dirigir el odio y las críticas hacia el interior.
Sin embargo, recuerde la luna y el cohete: no intente simplemente tener este sentimiento, no intente “estar” de repente en la luna. Solo te digo cómo se siente una vez que el cohete aterriza allí.
Cuarto , cuando necesito desahogarme, mis amigos escuchan. Cuando paso por algo triste, mis amigos escuchan.
No soy un tren de afirmación hipnótico. Me puedo enfadar por el tráfico, la iluminación y un político prominente. Tengo mis momentos OMG: WTF, pero incluso para mí, se sienten fuera de mi modo normal.
Un aparte sobre la aceptación radical:
Por lo general, cuando hay una broma negativa sobre alguien, también hay una broma positiva. Si alguien llega tarde, y por lo general bromeabas con que pasaron demasiado tiempo peinándose, en vez de eso bromea diciendo que probablemente están ayudando a una anciana a cruzar la calle o salvar al mundo.
No se trata de juzgar a los neoyorquinos que disfrutan rompiéndose las pelotas. Puedo disfrutar al máximo de algunos Bill Burr. [2] Sin embargo, en mi vida personal, elijo algo diferente.
La confianza del tipo 2 significa: Sé que tratar a otras personas mejor que a mí mismo no es bueno, pero que lo bueno puede crecer.
Pertenecer como un luchador profesional
Un ávido fanático de las artes marciales mixtas (MMA) apenas parpadea cuando un luchador dice: “Si no fuera por MMA, estaría en la cárcel”.
Un gran subconjunto de luchadores profesionales comienza a tratar de vencer sus inseguridades. La gran mayoría de ellos se convierten en personas completamente diferentes: respetuosas, amables en la derrota, geniales con los fanáticos incluso fuera de cámara, haciendo caridad silenciosamente, etc.
Para tomar prestado un marco de un artículo académico sobre moralidad cultural, [3] a lo largo del tiempo, los luchadores de honor que necesitan demostrar algo a todos los demás tienden a convertirse en luchadores de dignidad que solo buscan demostrarse algo a sí mismos.
No creo que esto sea solo sobre las alegrías del éxito, la humillación del fracaso o la satisfacción de golpear a las personas.
Los luchadores profesionales exitosos están rodeados de mentores que creen en ellos, otros luchadores que aceptan y entienden su enojo interno y entrenadores que hablan sobre cómo controlar y controlar su enojo en lugar de avergonzarlo.
Es la pertenencia y los objetivos compartidos, mucho más que una salida legal para la violencia, lo que los cambia.
Pertenecer es el mejor “hack de confianza” que he experimentado jamás. [4] Y la pertenencia es tan esencial para una vida interior saludable que los beneficios radicales se extienden a cualquier número de mamíferos. [5] (H / t mi Quoran favorito para ese artículo)
La confianza del tipo 2 significa: tengo un plan a largo plazo que evita la confianza en sí mismo total sobrevalorada y los bancos en la bondad de otras personas.
Tomar acciones de autocuidado.
Hay un eslogan de una tienda de ropa que nos dice: Cuando te ves bien, te sientes bien.
He probado esto, y no siempre es el caso, para mí. Pero sí encuentro que sentirme orgulloso de mi apariencia tiene un efecto positivo y diferente sobre la inseguridad.
Desafiando activamente mi propia incredulidad en mi valor, finalmente elevó mis sentimientos de valor.
No tiene que ser sobre tu apariencia. Solo haz algo agradable para ti, y hazlo un hábito.
He intentado corregir los pensamientos para cambiarme, de hecho, durante más de una década, eso fue lo principal que intenté. Hice algunos cambios pequeños pero significativos en mi pensamiento con la terapia cognitiva conductual.
Se han obtenido resultados mucho más radicales de la acción positiva.
La confianza tipo 2 significa: está bien mejorar mi confianza tratándome con más amabilidad de lo que siento que merezco.
Ignorarlo por un minuto
Este es un consejo horrible, terrible, no bueno, horrible (malo) para un adolescente maltratado o una persona feliz que de repente se siente suicida.
¿Basta de charla? Este experimento es para personas funcionales pero inseguras que han estado luchando contra la inseguridad por un tiempo …
Si le han dicho, como yo, que todas las personas buenas siempre lidian con todos sus sentimientos, y cualquier noción contraria se burla de “reprimir los sentimientos hasta que exploten”, puedo ver cómo “ignorarlo” podría ser alarmante.
No me refiero a eso
Como adultos funcionales pero inseguros a menudo sentimos que no merecemos ningún descanso. Muchos de nosotros estamos extrañamente orgullosos de nuestro monólogo interno implacable y dominante.
Así que este es un experimento destinado a personas en un lugar para probarlo:
A veces, tengo una desagradable punzada de inseguridad. Me veo estupido Tal vez sea mi estúpida cara. Dije “¡bien!” Y probablemente sonaba sarcástico, pero lo dije en serio y ahora, si lo añado, lo veré loco … Y así sucesivamente.
A veces, ignoro la punzada por un minuto. No todos los pensamientos negativos en mi cabeza merecen un episodio imaginario exploratorio del Dr. Phil .
A veces, lo ignoraré por un minuto y descubriré que solo estaba colgado [6] (una posibilidad que abordo en el siguiente artículo).
La confianza de tipo 2 significa: me concedo un margen para descubrir si un pensamiento inseguro fue un pensamiento pasajero que no representa la necesidad de una arqueología emocional grave.
Permitir lo físico
Mi amigo más querido en el Mundo Mundial tiene gripe hoy. Tuvo que cancelar una cita y se sintió culpable por ello.
Eso me recordó mencionar que mi propio estado físico influye en mi confianza. Si * yo * tuviera gripe, yo sería el único que se siente culpable, y ella sería la que se sentiría confiada, “oye, todos se enferman a veces”
La mayoría de las mañanas, paso la primera hora sintiendo que no merezco mi hermoso y cómodo apartamento. Casi siempre pasa. A la inversa, después de levantar el peso muerto, tiendo a sentir que puedo pararme junto a una montaña y cortarla con el borde de mi mano. [7]
La confianza tipo 2 significa: Me doy cuenta de que la inseguridad no siempre significa debilidad mental. A veces simplemente no dormía lo suficiente.
Tratar las partes “neurológicas”
Hubo una larga pregunta sobre la naturaleza del dolor del miembro fantasma: ¿qué tipo de dolor es?
Una teoría, la teoría dominante durante años, fue que el dolor estaba en el momento de la amputación: las neuronas cortadas enviaron el mensaje de “dolor” al cerebro.
Según una teoría alternativa, el mensaje de las neuronas es simplemente descriptivo, pero el cerebro no sabe cómo resolverlo , por lo que el cerebro percibe el “dolor”.
Ahora tenemos evidencia sobre qué teoría está más cerca de la verdad. Viene correctamente de un invento llamado “caja de espejo”.
Imagina que tu brazo derecho ha sido amputado en el codo. Coloque su brazo superior derecho en algo así como una caja de zapatos abierta con un espejo en el lateral.
Cuando te inclinas hacia la izquierda y miras el brazo derecho que te falta, ves el reflejo del brazo izquierdo, dando la apariencia de un brazo derecho completamente sano.
Si afloja su izquierda primero, su “puño” derecho aparece para aflojarse.
¿Así que lo que sucede?
Lo creas o no, el dolor generalmente disminuye. [8] (Advertencia, el artículo vinculado te hará picar).
La lección entonces, es que ninguna cantidad de asesoramiento psicológico para el dolor fantasma ayudaría realmente al dolor en sí.
El dolor del miembro fantasma reside en un nivel metafóricamente “inferior”, más profundo en el llamado cerebro del lagarto. Lo mismo hizo gran parte de mi propia inseguridad.
Una suposición precoz de insuficiencia era tan intrincada en mí como el dolor del miembro fantasma en un amputado. Puedo abordarlo, pero no siempre se trata de terapia.
Necesitaba una “caja de espejo” de alta calidad para ayudarme a entender lo que realmente valgo, y lo encontré en otras personas.
La confianza tipo 2 significa : Sé que tratar algunos aspectos de mi inseguridad como “neurológicos” o preconscientes no es algo que no merezca, es otro ángel al que puedo atacar.
Trata con los sentimientos de segundo orden primero
Durante la mayor parte de mi vida, fui el tipo de persona que podría tomar algunos Oxycontin de su gabinete. Y probablemente me jodería a tu novia si me tuviera.
Naturalmente, me sentí avergonzado de esto.
El consejo estándar, en mi experiencia, ha sido “No seas así”.
Tomando ese consejo literalmente, desarrollé relaciones con personas que compraron mis tonterías o no. Ninguno funcionó bien para mí.
Lo que realmente necesitaba escuchar es, “tienes valor incluso si eres así”.
En respuesta a esa segunda declaración, pude comenzar a ser yo mismo en lugar de tratar de hipnotizar y pensar positivamente a mí mismo para ser otra persona.
Cuando las personas devolvieron el amor al Yo Real, el Yo Real creció en confianza y, finalmente, desarrolló una mejor moral.
La confianza de Tipo 2 significa: elijo aceptar el dolor de limitar mis relaciones con las personas que conocen y aceptan mis fallas, sin dejar de lado el argumento del hombre de paja de que, por lo tanto, deben ser facilitadores.
Meta: Consecuencias De La Confianza Tipo 2
La confianza tipo 2 te hará feliz. Pero alguien con confianza tipo 2 nunca será el presidente.
Nunca seré tan popular como el Hijo de Quora. Esta respuesta nunca superará a los 10 Hacks raros para la productividad.
Si crees que estoy a punto de decirte que no me importa, que me amas por mí, te has perdido todo el punto. ¡Me importa! Tengo pequeños momentos en los que me gustaría ser tan popular.
Simplemente no me avergüenzo de ese pequeño momento de inseguridad. Solo conozco a algunas grandes personas a las que les gusta el Real Me. Solo tengo amigos increíbles y niños hermosos que no me avergüenzo de amar con suficiente entusiasmo como para inspirar a los infiernos secos en todas partes.
Si ese tipo de felicidad y confianza no te atrae, no hay nada de malo en perseguir la ausencia total de inseguridad. ¡Ve a por ello!
Mucha gente le dirá (o le venderá) cómo ir más allá de la inseguridad. Simplemente no funcionó para mí, y soy mucho más feliz como soy, observando y aceptando la inseguridad a medida que se aleja de mi vida …
Notas al pie
[1] Crepúsculo de los ídolos – Wikipedia
[2] Bill Burr – Wikipedia
[3] Microagresión y Culturas Morales.
[4] La teoría de los monstruos del amor – Adán – Medio
[5] La causa probable de la adicción ha sido descubierta, y no es lo que piensas
[6] ¿Qué es ‘Hangry’?
[7] Niño vudú (Devolución leve) – Wikipedia
[8] El picor
