¿Cuál es la forma más efectiva de entrenar para un triatlón si tiene un horario de trabajo muy ocupado (que incluye los fines de semana)?

Answer 1

# 1 – Determine cuánto tiempo puede realmente comprometerse y asegúrese de que esto se alinee con su (s) raza (s) de destino.
Como una regla de oro…

• 0-10 horas / semana para un sprint (es decir, algo que ya podría hacer ahora sin entrenamiento)
• 10-15 + hrs / wk para un oly o medio IM
• 15-20 + hrs / wk para un IM completo

# 2 – Elija sus entrenamientos clave absolutos cada semana y nunca los pierda
Por lo general, incluye una bicicleta larga, una carrera larga, un baño largo y un ladrillo (bicicleta / carrera). No siempre tiene que ser en la misma semana cuando el empuje viene a empujar.

# 3 – Dése el máximo grado de flexibilidad para hacer ejercicios cuando se presente el tiempo …

• Tenga acceso a un gimnasio (idealmente con una piscina): salte en una cinta de correr, haga girar la bicicleta, etc.
• Tener un entrenador de bicicletas en casa.
• Encuentre / use instalaciones de duchas en el trabajo para correr / andar en bicicleta / nadar a la hora del almuerzo o antes / después del trabajo

# 4 – Prepárate para el sacrificio de algún tipo para que funcione.
Si siempre te entrenas en la mañana y surge un conflicto laboral, acostúmbrate a correr por la noche (compra un faro).
Si viaja por trabajo, encuentre hoteles con gimnasios / piscinas decentes o con fácil acceso a senderos.

# 5: entrena tan duro como puedas, pero entiende que los demás entrenan más que tú.
Es genial ser competitivo, pero alguien siempre tendrá más tiempo que usted para entrenar, especialmente si está realmente ocupado con los compromisos de trabajo. Entrena a tu propio potencial, no a alguien más.

Answer 2

Deja de andar en bicicleta afuera . Obtenga un entrenador de interior o un CompuTrainer y haga sus sesiones en su sótano o garaje. (tal vez 3 sesiones en interiores / 1 sesión al aire libre por semana)

Paseo de 2 horas al aire libre:
15 minutos de configuración / vestirse
10 minutos hablando con amigos
120 minutos de conducción ( 75 minutos pedaleando, 45 minutos de costa )
10 minutos hablando con amigos
15 minutos de desembalaje
** riesgo de pinchazo

Paseo de 2 horas en el interior:
Configuración de 5 minutos (tu bicicleta ya está acumulada)
120 minutos a caballo ( 120 minutos pedaleando )
5 minutos de limpieza
** sin riesgo de pinchazo

Correr – no tan complicado.
Nadar – no es tan complicado.

Answer 3

A2A. No hago triatlones, pero me ocupo de encontrar / hacer tiempo para ejercitarme con un horario de trabajo ocupado (y / u otro compromiso). Algunas sugerencias para agregar a las siguientes:

1. Me parece que levantarse y hacer ejercicio por la mañana es la mejor manera de garantizar que lo consigo. Soy terriblemente terrible para hacer que suceda al final de un largo día. Mi esposo, sin embargo, es bastante bueno por la noche pero las mañanas son difíciles para él. Intenta diferentes tiempos.
2. Sé flexible en lo que haces cuando. Hay días en los que mágicamente encuentro tiempo para hacer un doble (como el de ayer), así que me puse mi yoga matutino y una carrera por la tarde. También aumentamos / disminuimos el volumen y la intensidad de los entrenamientos en función de cómo va ese día. Esta mañana hicimos un gran esfuerzo para aumentar el nivel de peso de HIIT y en algunas carreras hacemos 8k en lugar de 8mi o cosas así. Para nuestro último medio maratón, generalmente planeamos una carrera larga para el sábado, pero casi regularmente lo deslizamos al domingo.
3. Invierta en equipos o membresías en gimnasios que permitan el acceso a cualquier equipo específico que necesite. Tengo un entrenador y tenemos un montón de pesas libres y otros equipos más pequeños como bandas y pelotas de fitness para agregar flexibilidad a nuestros entrenamientos durante los días en que llueve o el niño es un desastre o lo que sea. También tengo cosas que combinan bien para viajes de negocios que funcionan en habitaciones de hotel.

Answer 4

Jesse, hay buenas respuestas aquí, pero te recomiendo que veas este video de 35 minutos. Esta es una entrevista con un triatleta muy exitoso que también es un CEO de la compañía.

http://hwcdn.libsyn.com/p/7/6/8/ …

Los mejores deseos en tu búsqueda.

Answer 5

Saque tiempo para entrenar y tiempo para otros aspectos de su vida privada. 12 horas de trabajo enfocado son más productivas que 18 horas de pasar el rato en la oficina porque “de todas formas estás ahí”. Levántate súper temprano y entrena entonces: esto mantendrá tus tardes libres para la vida social si eso es lo que te interesa y te mantiene alejado de Netflix, ya que sabes que necesitas levantarte y brillar a las seis, ¿o cinco? .