¿Cómo se sigue una tabla de tiempo regularmente para convertirla en un hábito?

Answer 1

Como lo indica un estudio reciente, toma 21 días adaptarse a una nueva situación desconocida. En otro estudio se encontró que toma 66 días construir un hábito nuevo. Nuevamente, en otro estudio se encontró que toma entre 18 y 254 días crear un nuevo hábito. De todos modos, en todo el estudio se encontró que todo depende del compromiso de la persona con la construcción de un nuevo hábito, que decide el momento. Entonces, aquí hay algunos consejos que, creo que ayudarían mucho:

• Antes de comenzar: Antes de comenzar cualquier tarea que desee convertir en un hábito, hágase tres preguntas: 1. ¿Por qué razón lo hago? 2. ¿Cuál puede ser el resultado? 3. ¿Seré efectivo? Justo cuando piensa profundamente y descubre respuestas agradables a estas tres preguntas, adelante.
• Seguimiento de su progreso : Seguimiento de su progreso sobre una base diaria. Intente rectificar cualquier error si se ha estado haciendo y si hay algún cambio requerido que pueda hacer que su plan sea más eficiente que incluir los de su hábito.
• Dígale a los demás: es útil que, cuando descubra que las personas lo están observando o siguiendo su progreso, se llene de entusiasmo y aumente su fuerza de voluntad.
• Recompénsese: cada vez que termine un trabajo, intente recompensarse. Mantendrá una motivación dentro de ti y aumentará tu eficiencia al mismo tiempo.
• Nunca te rindas: si una vez que has comenzado, nunca pienses en dejarlo. Por casualidad, si se ha perdido algún día, continúe de nuevo con el compromiso de no volver a perderlo. Siempre que piense en rendirse, dígase por qué ha comenzado, qué beneficio obtendrá, si tiene éxito.

Por último, intente, pruebe y pruebe hasta que tenga éxito.

Feliz lectura….!! 🙂

Fuente de la imagen: Google Images

Answer 2

A2A

Entendamos cómo se forman los hábitos. Solo recuerda estas tres palabras por ahora

A. Cue

B. la rutina

C. Recompensa

Explicaré esto con un ejemplo simple. ¿Cómo nos despertamos?

El despertador suena – Esa es tu señal para levantarte. El cerebro busca una rutina que generalmente sigue el ejemplo: marchas hacia el baño y te lavas los dientes con el cerebro prácticamente en el piloto automático.

Finalmente, obtienes una recompensa : una sensación de éxito y, en este caso, una sensación de hormigueo de menta fresca en tu boca. Su actividad cerebral general aumenta a medida que registra la finalización exitosa de la actividad y refuerza el vínculo entre la referencia y la rutina.

Debe buscar la clave que le impida seguir su rutina.

¿Se trata de teléfonos móviles ? Manténlo alejado de ti

Es dormir ? Trata de no sentarte en la cama

¿Es la televisión ? Bueno, ya sabes que es una caja idiota

Después de haber eliminado las distracciones, piensa en la recompensa al final de tus estudios . Una galleta o una pequeña siesta o deporte al aire libre, cualquiera que sea. Nuestro cerebro es perezoso y le gustan las recompensas, conserva el que más te convenga.

Una vez que se forma un hábito: bueno o malo, es difícil dejarlo . Espero que atrapes una buena! 🙂

Estoy leyendo el libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg, que resumiré en un video animado. Enlace al canal de abajo. Mientras tanto, si quieres ver cuán perezoso es nuestro cerebro, mira el video animado de Pensar rápido y lento.

En HungryNeurons subimos un video cada semana y lo resumimos en Quora. Puedes seguir mi perfil para aprender juntos.

Answer 3

QUIERES SEGUIR UNA TABLA DE TIEMPO ESTRICTA. VALE, VEAMOS….

DEBE TENER ALGUNOS PASOS BÁSICOS PARA HACERLO YA DE GOOGLE O QUORA LIKE
Eliminando distracciones
GRATIFICANTE
AGOTADOR
ETC.

Ahora te diré lo que estás haciendo mal. Esta línea es incorrecta:

“También me motiva a diario”

Por motivación asumo que estás hablando de los artículos de motivación, videos, discursos, etc.

Ahora si estás haciendo esto, deténlo inmediatamente. Artículos motivacionales, videos y otras cosas así son lo que te hace fallar.

(no hay necesidad de fruncir el ceño porque esa es la verdad)

Digamos que los ve o los lee al comienzo del día con la esperanza de estar motivado para seguir el calendario. Y realmente te motivas. Pero después de un tiempo de estricto seguimiento, ya no puedes hacerlo. Simplemente no puedo ¿Derecha? Y luego te maldices por no poder
Mantener la motivación. Así que dejas. Sé que realmente se siente mal. Realmente malo.

Así que la cosa es NO BUSCAR MOTIVACIÓN, BUSCAR PODERÁ (TÉRMINOS MUY DIFERENTES)
Me gustaría que investigaras sobre la ciencia detrás de la fuerza de voluntad. BREVEMENTE, LA PARTE DELANTERA LLAMADA EL CORTEX PREFONTAL ES LA PARTE QUE LOS CONTROLES COMENZARÁN. BÁSICO ES COMO UN MUSCULO. Cuanto más lo entrene, más se volverá más fuerte. PERO SI PONAS MUCHA PRESIÓN EN UN DÍA EN PARTICULAR, SE CANSARÁ Y VUELVARÁ A LA MISMA PISTA. Así que lo que necesitas hacer es

EMPIEZA A SEGUIR EL 50% DE TU MESA DE TIEMPO PARA LOS PRIMEROS 2 DÍAS CON LA DEDICACIÓN COMPLETA ENTONCES 60 PARA LOS PRÓXIMOS 2 DÍAS y así sucesivamente. Verás que tu fuerza de voluntad está aumentando y puedes lograr lo que quieras, puedes controlar tu vida. Esa es una de las mejores sensaciones. Y eventualmente seguirás el 100% de tu horario.

LOS MEJORES DESEOS (AUNQUE NO NECESITA NINGUNA)

Answer 4

1. Conozca la verdadera razón por la que su hábito no se mantuvo antes

Abordar la causa raíz del problema, no el efecto . Luchar desesperadamente contigo mismo cada mañana para despertarte a las 5:30 a.m. es abordar el efecto. Comprender por qué sigue sin despertarse a las 5:30 am es abordar la causa.

Por ejemplo, no pude levantarme temprano por más tiempo, y todo lo que hice fue seguir intentando y fallando al día siguiente. Esto continuaría durante varios meses hasta que finalmente me di cuenta de que simplemente no iba a ninguna parte. Comencé a comenzar a analizar mi situación para comprender por qué no podía levantarme temprano, a través de un proceso de auto cuestionamiento. Investigué la situación y me pregunté “por qué” esto estaba sucediendo para profundizar en la causa raíz.

A continuación se muestra un ejemplo del proceso de perforación:

• ¿Por qué no puedo levantarme temprano? Porque estoy cansado.
• ¿Por qué estoy cansado? Porque no dormí lo suficiente.
• ¿Por qué no dormí lo suficiente? Porque dormí hasta tarde.
• ¿Por qué dormí tarde? Porque tenía demasiadas cosas que hacer.
• ¿Por qué tengo tantas cosas que hacer? Porque no puedo acabar con ellos.
• ¿Por qué no puedo terminarlas? Porque programo más tareas de las que puedo realizar para el día.

Descubrir esta causa raíz me ayudó a darme cuenta de dos cosas (1) Todos nuestros hábitos están relacionados entre sí (tiempo de sueño, tiempo de vigilia, puntualidad) (2) Subestimo el tiempo necesario para terminar las tareas (y, posteriormente, sobreestimar la rapidez con la que puede hacer esas tareas). Muchas veces, intentaría terminar múltiples proyectos en 1 día, lo que no fue posible en absoluto.

Esto significó que para mantener mi hábito de despertar temprano, (1) necesito cambiar los hábitos que están relacionados con despertarme temprano (ver Consejo # 2) y (2) tengo que ser más realista en mi planificación. En lugar de rellenar tantas tareas durante un día y no terminarlas, ahora me propongo un programa desafiante pero alcanzable y cumplo mis tareas de manera acorde.

Sigue preguntando por qué profundizar en la razón raíz . Una vez que llegue a la causa real, puede resolver el problema de inmediato.

2. Escoge hábitos que se refuercen mutuamente

Nuestros hábitos no son independientes; están interconectados . Algunos hábitos tienen un vínculo más fuerte entre sí que otros. Por ejemplo, dormir temprano y despertarse temprano están obviamente vinculados entre sí, mientras que dormir temprano y leer un libro al día puede no estar tan estrechamente relacionado. Si desea cultivar un hábito, identifique los otros hábitos que están relacionados con él y haga un cambio holístico. Estos hábitos se reforzarán entre sí para ayudar a que el cambio se realice sin problemas.

Por ejemplo, mis nuevos hábitos para: (a) Levantarse temprano a las 5 am (b) Dormir antes de las 12 am (c) Llegar a tiempo (d) Meditar (e) Tener una dieta de alimentos crudos están todos interrelacionados.

• Despertar temprano significa que tengo más tiempo para hacer mis tareas, lo que me ayuda a dormir más temprano en la noche. Esto me ayuda a levantarme temprano al día siguiente.
• Llegar a tiempo me ayuda a completar mis tareas a tiempo, lo que me ayuda a cumplir con el horario del día. Esto significa que mi tiempo de sueño y, posteriormente, mi tiempo de vigilia no se ve afectado.
• Meditar despeja el desorden mental y reduce la cantidad de sueño que necesito. Por lo general, duermo entre 6 y 10 horas, pero en las noches que medito, necesito entre 5 y 6 horas.
• Cambiar a una dieta vegetariana cruda me ha ayudado a aumentar mi claridad mental, lo que significa que no necesito dormir tanto como antes. No estoy diciendo que tengas que volverte vegano para cultivar un hábito de dormir / despertar temprano, solo que noté este beneficio particular cuando cambié a esta dieta. Puedes dormir y levantarte temprano perfectamente bien cambiando otros hábitos.

Answer 5

No estoy exactamente seguro, pero lo que he escuchado de los blogs de Robin Sharma. El autor de “El Monje que vendió su ferrari” es que si desea que su tabla de horarios se complete, siga con determinación y enfoque durante unos 66 días, se convertirá en un hábito. .
Desde mi experiencia personal, si intentas vencer las fechas límite manteniendo ciertas cosas como recompensa, harás esto mucho mejor, tal vez como comer Maggie después de que termine esto. Esto te ayudará inicialmente, pero si tu meta para lo que haces es más fuerte y efectiva. celoso, tomará la velocidad y comenzará a cumplir sus plazos.
También es bueno celebrar pequeñas victorias, incluso si completa 3-4 tareas de las asignadas, esté contento y concéntrese en mejorar en lugar de llorar en lo que no pudo.
Finalmente, manténgase positivo, tiene el potencial de hacer ilusiones a la realidad, así que úselo al máximo.

Answer 6

Paso 1: espere a que llegue el fin de semana (para que tenga suficiente tiempo)

Paso 2: tome un bolígrafo, un papel y el calendario (al que no pudo atenerse)

Paso 3: Resalta las actividades que no pudiste seguir.

Paso 4: Escribe las razones que fueron responsables de no seguirlo.

Paso 5: Analícelos, intente solucionar el problema y luego cree uno nuevo.

¿Confuso? Déjame explicarte esto con un ejemplo:

5:00 Despierta
5: 30-7: 30 Estudio
7: 30-8: 00 Resto
8: 00-10: 00 Estudio
10: 00-11: 00 Resto
11: 00-2: 00 Estudio
2: 00-3: 30 Almuerzo
3: 30-4: 00 Estudio
4:30 – 5:00 hora de la siesta
5: 00-7: 00 Estudio
7: 00-9: 00 Descanso / Cena

Horas totales de estudio: 9-10 horas.
Horas de productividad: DURADAMENTE 4-5 horas.
.
.
.
.
Mal horario? ¡¡SÍ!!
¿Por qué?
Error1: ¿Puedes REALMENTE despertarte a las 5:00 y comenzar a estudiar a las 5:30?

Error2: ¿Puedes estudiar 1.5 horas después de un almuerzo pesado?

Error 3: ¿Puedes estudiar en la noche cuando todos están disfrutando?

Error 4: ¡3 horas de estudio de bloque es un estricto NO NO !!

Ahora, rectifica tus errores y crea un nuevo horario:

6:00 Despierta
7: 00-8: 00 Estudio
8:00 – 8:15 Descanso
8:15 – 9:15 estudio
9:15 – 9:30 descanso
9:30 – 10:30 Estudio
10:30 -11: 30 Descanso
11:30 – 1:00 Estudio
1:00 – 2:00 Almuerzo
2: 00-3: 00 siesta
3:00 – 5:30 Estudio
5:30 – 7:00 ¡Diviértete!
7:00 – 9:00 Estudio

Horas de estudio totales: 9 horas
Horas de productividad: 10 horas

Error 1: RECTIFICADO
Error2: RECTIFICADO
Error 3: RECTIFICADO
Error 4: RECTIFICADO

Y ahora trata de seguirlo con todo tu corazón.
Nunca volverás a fallar y, si lo haces, repite todo el proceso otra vez y GRACIAS

Answer 7

Esta es mi opinión.

No estas solo. Este es el problema más común.

Ya has hecho tu agenda. Ahora es el momento de seguirlo.

Debe hacer lo que haya en su agenda, sin importar lo que sienta al respecto esa vez. Por ejemplo. Si tiene un horario tal que haya 10 minutos de meditación, debe sentarse en la silla diez minutos sin importar lo que pase.

Sé que puede ser difícil, pero para hacerlo más fácil, debes reducir las formas de evitar esas cosas. Por ejemplo, si tiene que ir al gimnasio, debe mantener sus zapatos cerca de su cama y dormir con su traje de gimnasio. Eso evitará las razones por las que puedes cancelar tu tarea.

Espero que ayude.

Answer 8

Comienzo.

Es comenzar la actividad en tu tabla de tiempo que es la más difícil. Los primeros cinco minutos son los más duros. Antes de comenzar, tu mente encontrará razones para que no comiences. Después de que comiences, tu mente encontrará razones para que continúes.

Cualquier cosa que tenga en su horario, comience a hacerlo en el momento adecuado. Durante 10 minutos, no escuches tu lado perezoso. Entra en trance. Actúa como si no pudieras controlar lo que estás haciendo. Haz lo que quieras, pero empieza.

Quería tomar el hábito de correr a las 7 am, todos los días. Fue duro (soy un madrugador). Pero tan pronto como me desperté, comencé a usar mis zapatos, luego desatornille la puerta y luego salí al parque. Una vez en el parque, con los zapatos puestos, no quería volver a la cama. Era un poco “demasiado perezoso” para volver. Y eso me hizo querer correr. Se convirtió en hábito en algunos días.

Asi es como funciona.

Saludos :).

Answer 9

Debe averiguar qué tarea le llevará cuánto tiempo y medir cuánto tiempo le lleva realmente a completarla. Luego, poco a poco podrá descubrir qué tarea se puede completar en cuánto tiempo y ajustar sus tareas en consecuencia. Las estimaciones pueden ir completamente mal si no somos buenos en la estimación, especialmente si la tarea es completamente nueva y no tenemos ninguna pista al respecto. A medida que obtengamos más y más información, podremos llegar a estimaciones realistas de la tarea. Por lo tanto, es importante que podamos tener información sobre lo que deseamos lograr y luego llegar a un calendario realista. Comprenda dónde está gastando su tiempo y luego reduzca las actividades de desperdicio. Priorice su día y vea dónde se pierde su tiempo.

Answer 10

Usted no está solo. También he estado en el mismo camino poco tiempo atrás, pero luego leí que Investigaciones recientes dirigidas por un equipo en el University College de Londres creen que han descubierto cuánto tarda (en promedio) que algo se convierta en algo habitual. Ellos no creen que tome 21 días para formar un hábito. Creen que se necesita un promedio de 66 días para crear un hábito.

Así que todo lo que tiene que permanecer requiere tiempo para establecerse en nuestra mentalidad.

Nunca apresurarse a dar pequeños pasos hacia tu meta, ya que en mi caso el ejercicio no es mi hábito, pero tuve que comenzar con quince minutos durante algunos días y luego cambiarlo a 45 minutos. La transformación fue más fácil de manejar.

A veces no podemos hacerlo o no olvidamos, etc. No te preocupes y dejas todo siempre, recuerda

Mañana es otro día, comienza de nuevo y asegúrate de que pronto se convierta en tu hábito.

Todo lo mejor

Answer 11

Correr,

Está bien, querido, no pierdas la esperanza. No hay nada nuevo. Esperas demasiado, tal vez. Siempre aconsejo a mis jóvenes que estudien cualitativo que cuantitativo. No estreses tu cerebro, pero asegúrate de que, hagas lo que hagas, lo domines todo … Buena suerte

Answer 12

No es tu culpa si no puedes seguir la tabla de tiempo. Las posibles razones son:
Tu pereza
Excusas que te haces a ti mismo
Tu baja energia
Tus débiles intenciones.

Lo siento, no te estoy señalando. Pero sí estas son las razones. Ahora solución:
Conviértete en tu hábito de hacer meditación al menos una hora todos los días:
¿Por qué deberías?
Te da energia
Haz tu intención más fuerte
Hazte consciente de ti mismo
Haz tu mente más atenta.

Ahora la elección es toda tuya, acepta el cambio positivo o sigue haciendo esta pregunta una y otra vez … JGD

Answer 13

Está bien si no puede hacer todas las tareas en un día. Pero tienes que ser sincero contigo. Significa que estás esforzándote y haciendo lo mejor, y lo que sea que estés terminando es lo mejor que se puede hacer.

lentamente, lentamente, incluso lo mejor comenzará a mejorar. toma la motivación de lo que has terminado y cómo puedes terminar más.

Pronto, creo que podrás terminar todas las tareas a tiempo.

Answer 14

Fuerza de voluntad fuerte !!

Te cuento el secreto: haz todas esas cosas que tardan menos de 1 minuto. No procastinar. Este truco te ayudará a hacer fuerte tu fuerza de voluntad.

Answer 15

Esa es una gran pregunta. Solo olvida tus emociones y apégate a ellas. Ninguna excusa funcionará jamás. Fuerza a ti mismo, no importa lo triste que te sientas. Estarás en el flujo pronto.

Answer 16

Los buenos hábitos son buenos.

La razón detrás es que la práctica hace a un hombre perfecto. Es muy cierto.

Cuando seguimos haciendo las cosas con regularidad, se convierten en hábitos que realmente te hacen mejor persona.

Así que definitivamente hacemos buenos hábitos para la vida.

Answer 17

Esa es una gran pregunta. Solo olvida tus emociones y apégate a ellas. Ninguna excusa funcionará jamás. Fuerza a ti mismo, no importa lo triste que te sientas. Estarás en el flujo pronto.

Answer 18

Haz que alguien te vigile. Puede ser tu madre, tu hermano, tu hermana, tu amiga o cualquier persona que quiera vigilar tu horario. Pídales que tomen nota de todas las actividades que perdió durante el día. Dales tu permiso para publicarlo al respecto en Facebook.

Ahora, tu problema se volverá social y la gente lo sabrá. Ellos comentarán o agradecerán o le preguntarán sobre el progreso o incluso lo alentarán a su manera, y de repente verá la necesidad de hacerlo mejor. Con el tiempo, definitivamente progresarás. Esto es como uno de esos casos en los que las personas le dicen a otros que dejan de fumar, de modo que cuando tienen ganas de fumar, les resulta difícil porque le han dado su palabra a alguien y no quieren volver a hacerlo.

Espero que funcione.

Answer 19

No es demasiado difícil seguir un horario regular para convertirlo en un hábito,
Lo primero que harías es hacer un horario, debe ser realista.
en segundo lugar, cualquier cosa que haya considerado en su tabla de horarios solo hágalo durante 21 días, se distraería de muchas maneras. Si se distrae, sería muy difícil para usted hacer un hábito, esta distracción es la única razón por la que la gente no puede seguir su rutina o horario. Solo tiene la fuerza de voluntad para hacer las cosas y su segundo de valor demencial le ayudará a seguir su rutina.
Su mente subconsciente toma un mínimo de 21 días para la formación del hábito.

Que esto te ayude …

Answer 20

Haga una tabla de tiempo que se adapte a sus necesidades y se ajuste a su tiempo.

Escríbalo en un papel y péguelo / guárdelo en el lugar donde más lo vea.

Míralo al máximo posible y conviértelo en una rutina diaria. Esta rutina te cautivará. Pon un poco de esfuerzo todos los días para seguir el papel en tu mente.

No te estreses si no eres capaz de sacarle el máximo provecho.

Sólo mantén la rutina. El cuerpo comenzará a seguir a la mente y se adaptará a la rutina que usted haya establecido. Puede ser rápido o gradual. Pero será.

¡Confía en el proceso!

Buena suerte !