Primero, es importante entender que un patrón de pensamiento puede ser tan fácilmente un hábito como cualquier cosa que hagas físicamente.
Esto significa que, al igual que los hábitos, no puedes deshacerte de los pensamientos sin reemplazarlos .
La forma más rápida y sencilla de reemplazar su pensamiento en cualquier lugar es concentrarse en su respiración. Alejarse de los alrededores ocupados por el tiempo suficiente para reunirse.
Practique la respiración profunda y preste atención a la simple subida y bajada de su pecho. Luego, antes de volver a entrar en la sala, concéntrate en cuál es tu intención para ese momento.
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(Nota: la respiración profunda también ha mostrado excelentes resultados para reducir el estrés en entornos clínicos. Técnicas de relajación: el control de la respiración ayuda a sofocar la respuesta de estrés errante – Harvard Health )
Recomiendo la meditación, pero si entras en ella con la creencia común de que necesitas “despejar tu mente”, es probable que te sientas más frustrado que antes de hacerlo.
El psicólogo Mike Brooks lo dice bien cuando se refiere a la meditación:
La gente piensa que el objetivo de la meditación es vaciar la mente. No se trata de aclarar la mente; se trata de centrarse en una cosa. Cuando la mente divaga, la meditación no es un fracaso. Nuestro cerebro es como un cachorro caprichoso, fuera de control. Atraparlo y devolverlo al objeto de enfoque es la meditación.
La meditación es más fácil para mí para que me use al comienzo del día. Estoy seguro de que, con el conjunto correcto de prioridades, la mayoría de los horarios podrían ajustarse en este momento también.
La forma en que comienza el día establece el tono de cómo seguirá el resto, por lo que esta vez tiene más sentido.
Cuando te levantas, puedes pasar unos minutos en la cama para meditar. Siéntate bastante erguido para que no te vuelvas a dormir.
En lugar de tratar de eliminar tus pensamientos, dales la vuelta. Darles un giro positivo y descartarlos.
Si normalmente piensa en lo que se refiere a sí mismo, ya sea una limitación o una conversación negativa, aquí hay un blog que escribí sobre el tema que puede consultar: Cómo estar más seguro: sus creencias se convierten en su identidad
Cambie su enfoque en lugar de su intención para el día. Responde algunas preguntas poderosas y tu mente comenzará a trabajar para responderlas.
- ¿Cómo me gustaría que fuera este día?
- ¿Qué sentimientos me gustaría tener hoy? Responde esto descriptivamente. Siéntelo en este momento lo mejor que pueda.
- ¿Qué me llevaría alcanzar estos sentimientos? ¿Cómo puedo comenzar mi día en esa dirección?
- ¿Qué puedo hacer hoy para acercarme a un futuro más brillante?
Mis mejores deseos, y que tengan un hermoso día!
