¿Cómo prevenir una recaída de depresión?

Answer 1

Hola,
La mejor manera de tratar y prevenir las recaídas es cuidarse a sí mismo en todos los aspectos: mental, emocional y físicamente. Para hacer esto, asista a todas las citas con el médico, tome sus medicamentos exactamente según lo prescrito y trabaje en estrecha colaboración con un terapeuta de confianza. Coma bien, haga ejercicio, manténgase hidratado, duerma de buena calidad, manténgase activo con su familia y amigos. Ahora, incluso cuando se hacen todas las cosas correctas, comprenda que no es imposible tener una recaída, pero las posibilidades de que esto ocurra son mucho, mucho menos. A veces, es posible que necesite ajustar sus medicamentos y siempre existe la posibilidad de que algo físico esté causando síntomas, como que su tiroides no funcione correctamente o incluso problemas hormonales. Entonces, en el fondo, si en algún momento siente que está empezando a caer en espiral, avisa a su equipo médico INMEDIATAMENTE, para evitar un episodio completo. Espero que eso ayude. ¡Mucha suerte en mantenerse saludable y feliz!

Answer 2

La depresión es una condición médica, un desequilibrio químico en su cerebro. No es algo que realmente puedas controlar. Es por eso que se trata con una combinación de medicamentos psiquiátricos y terapia, donde una gran parte del tratamiento está ocupada por técnicas y herramientas de terapia.

Espere plenamente, puede estabilizarlo lo suficiente como para no tener que tomar medicamentos todo el tiempo. Tenga cuidado al salir de ellos. Hágalo siempre bajo el control de su MD. Si te sientes lo suficientemente estable para funcionar normalmente, es genial. Ocúpese de actividades significativas, vaya a trabajar, ayude a sus familiares y amigos, ayudando a otras personas en general a ayudar mucho. Empiezas a pensar en sus problemas, no solo en los tuyos.

La otra cosa muy importante es hacer ejercicio físico de manera regular, al menos 3, mejor 4 o 5 veces a la semana. Elija el tipo de ejercicio físico que más le convenga, sea cual sea, solo hágalo regularmente para que se convierta en un hábito. Nuestro cerebro produce buenas hormonas cuando hacemos ejercicio, funcionan como antidepresivos naturales.

Definitivamente pasar al menos 20-30 minutos. Todos los días bajo el sol, o si vive en un lugar donde no hay suficiente, en un lugar bien iluminado. Es muy útil para su salud mental.

Haz algo que te guste cada semana. Encuentre tiempo para ello, ya sea ir al cine, caminar por un hermoso lago o tener un postre especial. Cuando haces eso, produce hormonas de alegría en tu cerebro.

Por último, trate de hacer menos hincapié en cualquier cosa y en todo lo que suceda en su vida. La vida moderna está llena de estresantes de todo tipo. Trata de no acercarlo a tu corazón. Trate de concentrarse en los aspectos positivos.

Una recomendación más que encuentro realmente útil con mis clientes: cada mañana, mírate en el espejo y sonríe, incluso si no te apetece. Sonríe y dime: ¡Tendré un buen y feliz día!

Answer 3

La mejor manera de prevenir una recaída es a través del Programa de terapia cognitiva basada en la conciencia plena, una clase de 8 semanas que está diseñada, y ha tenido mucho éxito, para reducir la recaída de la depresión a la mitad para aquellos que han tenido 3 o más episodios. Nada más que yo sepa puede reclamar ese tipo de éxito. No es terapia. Es una serie de clases que lo ayudan a desarrollar una práctica de meditación (no religiosa), yoga (de nuevo, no religiosa) y cambios en la forma en que ve y responde a las situaciones.

Answer 4

Al leer su pregunta, me hacen creer que ha superado su depresión, ¡lo cual es fantástico! Eso puede ser tan desafiante, así que puedo ver por qué quieres seguir moviéndote en esa dirección. Al tener un conocimiento íntimo de cómo superar la depresión, puedo decir que he visto algunas cosas que ayudan a prevenir las recaídas. Trate de hacer algo físico al menos 2 veces por semana. Ya sea que salga a caminar, o haga ejercicio, simplemente levantarse y moverse hace que fluyan sus jugos. En segundo lugar, busque un lugar para ser voluntario. Muchas comunidades necesitan ayuda. Hay algo edificante acerca de ayudar a los menos afortunados. Finalmente, únete a un pequeño grupo. Por lo general, las iglesias de comunión o de comunidad proporcionan grupos pequeños que se reúnen varias veces al mes. Hay algo acerca de ser parte de una comunidad que también es muy edificante. ¡Estoy rezando por ti!