¿Qué puedo hacer con un lapso de atención corto?

Answer 1

Parece que tienes un poco de ADD. Crecí sin poder concentrarme por largos períodos de tiempo. Tuve muchos problemas y recibí continuamente boletas de calificaciones de la escuela con notas acerca de que no completé las tareas y no presté atención. En la escuela secundaria, simplemente no entendía porque nunca podía prestar atención el tiempo suficiente para obtener las instrucciones para las tareas. No fue hasta que dejé de asistir a clases y pasé por un período de comportamiento autodestructivo que me enviaron a un psicólogo que se había sometido a una prueba exhaustiva y me diagnosticaron un Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Eso cambió mi vida. Pude descubrir maneras de enfrentar mi situación particular y aprender habilidades para hacer mi vida más fácil.

No todos los problemas de atención son diagnosticables. Hay miles de razones por las cuales las personas no pueden o no pueden prestar atención. Podría deberse a situaciones de ansiedad o estrés que desencadenan una respuesta fisiológica cuando se enfrentan a una situación similar. Podría ser selectivo. Es posible que no tenga ganas de escuchar a alguien o que no le interese el tema. Podría ser tan simple como su dieta. El hecho de que comas Twinkies es una bandera roja para mí. Si tiene ADD o ADHD, comer twinkies solo aumentará el problema de atención. La nutrición y el ejercicio son las actividades de equilibrio cerebral más efectivas (y menos costosas) que puede realizar. Te sugiero que hagas una investigación sobre nutrición y entrenamiento todos los días. Beba MUCHA agua, lea muchos libros (que le interesen) para practicar la capacidad de concentración y practique dormir de 7 a 8 horas cada noche. manténgase alejado de la cafeína, vaya a la cama temprano por la noche (8:00 o 9:00 pm) y levántese temprano por la mañana. (5: 00-6: 00). Coma alimentos integrales, haga ejercicio (las carreras funcionan de maravilla con el equilibrio hormonal y químico) y practique prestar atención a las personas entablando una conversación con ellos. Si haces todas esas cosas y te metes en una rutina, te garantizo que tu atención mejorará sin importar quién seas. Pero el propósito para que usted los haga es reducir el problema. Si aún tiene dificultades para prestar atención después de un mes o dos de mantener un programa de ejercicios y dieta saludable (1 hora por día, 5 veces por semana), considere hacerse una prueba de déficit de atención. Si omite todo eso y obtiene un diagnóstico, es probable que obtenga uno incorrecto o se le pedirá que haga todas las cosas mencionadas anteriormente de todos modos.

Buena suerte y por favor, deja de comer Twinkies.

Answer 2

La concentración, como la mayoría de las cosas, se puede entrenar como un músculo. Si lees cualquier libro, probablemente recuerdes que la primera vez que empiezas es agotador y te quedas dormido o no te enfocas ni siquiera por 20 minutos. A medida que lo hagas más podrás hacerlo por más tiempo.

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Vivimos en una era donde el lapso de atención típico se hace cada vez más pequeño con cada año. Si ves un video musical de hace 10 años y uno de hoy, esto será muy notable. Ahora tiene que hacer clic aquí, escucharlos allí, ventanas emergentes, mensajes emergentes, mensajes de mensajería instantánea volando, todo mientras está siendo bombardeado con los últimos clics en sus redes sociales. La capacidad de concentrarse o concentrarse se vuelve cada vez más rara y las personas comienzan a perder la capacidad de hacerlo durante un período prolongado de tiempo.

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Se han realizado múltiples estudios sobre este tema y todos llegaron a la conclusión de que la multitarea es extremadamente ineficiente tanto en productividad como en gasto energético. Han demostrado que lo que la gente piensa sobre la multitarea y cómo hacer más cosas es completamente falso.

También han demostrado que cada vez que te distraes de la tarea en cuestión necesitas varios MINUTOS (en algún lugar alrededor de 20) para volver al lugar mental en el que te encontrabas antes de que te interrumpieran. Así es, minutos. Si se interrumpe cada 5 minutos por un mensaje instantáneo o una alerta en su teléfono, realmente no puede hacer mucho con su tiempo, ¿verdad?

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Las personas de antaño también notaron este problema. El zen y el budismo describen esta mente constantemente distraída como la mente de mono. Al igual que un mono volando de una rama a la otra, su atención cambia de un tema a otro sin obtener nada significativo de ello.

Es por eso que en los últimos años las prácticas como el yoga y la meditación se han vuelto tan populares. La gente quiere y necesita poder concentrarse para poder hacer las cosas.

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A nivel neurológico, los estudios han demostrado que, gracias a la plasticidad cerebral, las cosas que haces cambian repetidamente las estructuras de tu cerebro. En nuestro tiempo, gracias a todas las interrupciones y distracciones constantes, nos estamos entrenando para tener cada vez menos atención. Estamos perdiendo la capacidad de concentrarnos y concentrarnos en cualquier cosa durante un período prolongado de tiempo.

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Al igual que cuando lees un libro, aprendes a meditar, te acostumbras a tener un ruido constante a tu alrededor, te aclimatas a la actividad.

Con la meditación y cualquier tarea que realmente requiera atención, estás entrenando tu concentración / concentración muscular. Usted está volviendo lentamente del hábito de realizar múltiples tareas y desarrollando la capacidad de concentrarse mejor y por más tiempo en la tarea en cuestión.

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Te lo puedo decir por experiencia personal, este proceso lleva tiempo. Le tomó un par de meses / años para llegar al estado distraído en el que se encuentra ahora. Le llevará muchas sesiones regulares de enfoque para poder concentrarse, digamos 1 hora directamente en algo.

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Mihaly Csikszentmihalyi en realidad escribió el libro llamado Flow. En él, describe con gran detalle cómo algunas tareas se vuelven tan placenteras y tan interesantes para nosotros que nos absorbemos tanto y nos concentramos tanto que efectivamente silenciamos todo lo demás y ni siquiera sentimos el paso del tiempo. Lo que describe con el estado de Flujo, es un estado de enfoque completo en la tarea en cuestión. Un estado muy placentero donde todo encaja.

Si bien Flow y Focus son conceptos diferentes, la conexión entre los dos es muy obvia.

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Por lo tanto, para que sea breve, y para que realmente tenga algo que se pueda hacer, debe:

1. Comience a meditar la práctica enfocándose por más y más tiempo. Aumente lentamente de 5 min a 6 a 10 a 15 hasta los 30 min. La meditación se centra básicamente en una cosa todo el tiempo. La forma más básica de esto es contar tu respiración hasta 10, luego comenzar de nuevo. Si se distrae, lo que hará y perderá la cuenta, comience a contar nuevamente desde 1.

2. Podrías empezar a leer libros. La actividad en sí requiere concentración y si elige un libro divertido, también combinará el flujo con la práctica de concentración. Probablemente sea la mejor solución.

3. Si leer no es lo tuyo. Comienza a hacer otra cosa que requiera un enfoque que sea divertido para ti. Aprender a tocar la guitarra (o cualquier instrumento) es un buen ejemplo. Este es probablemente el método más divertido.

Answer 3

Hola,

Aquí hay algunas sugerencias basadas en mi experiencia personal.

1. Hazte una prueba de TDA por un especialista. Si resulta que lo tienes, el medicamento correcto cambiará tu vida. En las palabras de mi psiquiatra cuando me dio la noticia, tengo buenas y malas noticias. La mala noticia es que ADD es una condición neurológica y por lo tanto no es curable. La buena noticia es que hay muchas opciones de tratamiento disponibles.

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2. Pareces muy joven y esto funciona mucho a tu favor. El cerebro posee la característica llamada plasticidad, en otras palabras, se cambia para acomodar nuevas experiencias. Por lo tanto, si en este momento tiene dificultades para prestar atención (mi padre también solía decirme a mí. Preste atención :), todo lo que tiene que hacer es enseñarse a sí mismo a verificar y volver a verificar. No solucionará el problema de atención, pero es un mecanismo de afrontamiento muy confiable. Y con el tiempo, su cerebro aprenderá a realizar una doble verificación sin que tenga que recordárselo para que lo haga. Soy tan bueno en esto, que prácticamente nadie puede notar que tengo un problema con la atención. Solo sé que no funciono en piloto automático como todos los demás, en lugar de eso estoy usando el comando manual.

3. Duerma al menos 8 horas y coma proteínas (especialmente para el desayuno) y verduras también. ¿Alguna vez notó que su atención empeoraba si no dormía? Es cierto para todos, pero para ti, es probablemente mucho peor. Además, como experimento, pruebe a comer un gran bistec y una ensalada y vea si nota alguna diferencia. Sé que lo hice. El cerebro necesita dormir y proteínas para producir neurotransmisores.

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4. Cualquier deporte ayudará, pero especialmente las artes marciales. También una forma de meditación guiada llamada Yoga Nidra. Puedes buscarlo en google y encontrar recursos en línea.

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5. Hay muchas otras formas de abordar sus problemas de atención. No se centre en hacer las cosas como todos los demás, en su lugar, trate de ayudarse a sí mismo encontrando sus propias formas de hacer las cosas, donde note que tiene dificultades para cumplir con lo que se requiere.

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6. Ten cuidado con la conducción, eso no es cosa de risa. No puedo conducir por mi querida vida y cuando lo intenté, causé un accidente de tres automóviles. En aquel entonces no sabía que tenía ADD, así que no estaba al tanto de mis problemas de atención y falta de coordinación. No estoy tratando de asustarte, ni creo que seas un mal conductor por defecto solo por tu déficit de atención. Pero te advierto que corres un mayor riesgo que la mayoría de las personas y ni siquiera lo sabes. Su padre tiene razón en preocuparse, y usted debe tomar precauciones adicionales para estar seguro al conducir.

Answer 4

Si tiene un estilo de vida que favorece una mayor atención, el cerebro se adaptará. Si tiene un estilo de vida que favorezca una atención breve, el cerebro se adaptará. Sencillo. No es fácil, sino simple. Pruébelo durante al menos uno o dos meses antes de descartarlo. 🙂

Yo diría que cambie su estilo de vida, porque casi con certeza es lo que lo llevó a su estado actual. Reduzca la cantidad de distracciones y encuentre maneras de ser productivo, pero de una manera que lo obligue, y esa es la palabra clave aquí que lo obliga a no realizar tareas múltiples, sino tareas únicas.

Si realiza ese tipo de cambio de estilo de vida con el tiempo como cualquier otro hábito, el cerebro comenzará a adaptarse y volver a cablearse. Cuando su cerebro es atacado desde todos los lados con cosas que requieren su atención, se le obliga a hacer una clasificación y centrarse solo en lo más interesante o urgente, y rara vez lo más importante. Cuando haces esto el tiempo suficiente, el cerebro se vuelve a cablear para adaptarse a este estilo de vida. Pero puede hacer lo mismo a la inversa, pero tiene que ser un cambio de estilo de vida.

“La atención es un recurso, una persona tiene solo una gran parte de él”. Herbert A. Simon fue quizás la primera persona en articular el concepto de economía de la atención cuando escribió:

“… en un mundo rico en información, la riqueza de información significa la muerte de otra cosa: la escasez de lo que consume la información. Lo que consume la información es bastante obvio: consume la atención de sus destinatarios. Por lo tanto, una gran cantidad de información. crea una pobreza de atención y una necesidad de asignar esa atención de manera eficiente entre la sobreabundancia de fuentes de información que podrían consumirla “(Simon 1971, pp. 40-41).

Es un gran problema para todos en estos días, pero especialmente para las generaciones más jóvenes que nacen en este mundo de información abrumadora.

Primero debes saber que realmente no pongo mucho énfasis en el TDA, es ilógico para mí. Prefiero pensarlo en sentido común. La atención es un recurso, una persona tiene solo mucho de él. Una gran cantidad de información crea una pobreza de atención y una necesidad de asignar esa atención de manera eficiente entre la sobreabundancia de fuentes de información que podrían consumirla. Para no volverse loco el cerebro se adapta a la era de la información. Nada más y nada menos. Su adaptación al estilo de vida que hoy vivimos. No creo que sea una enfermedad y no sea genético. Es como el músculo que usas demasiado y te quemas o no lo usas lo suficiente y se debilita.

Si quieres preparar tu cuerpo para hacer algo, como un maratón, debes vivir un estilo de vida que lo entrene para ello. No puedes exigirlo sin preparación. Lo mismo con atención. Si tiene un estilo de vida que favorece una mayor atención, el cerebro se adaptará. Si tiene un estilo de vida que favorezca una atención breve, el cerebro se adaptará. Sencillo. No es fácil, sino simple. Pruébelo durante al menos uno o dos meses antes de descartarlo. 🙂

Answer 5

Hola, no te preocupes, yo también tuve un problema. Puedes probar las siguientes cosas:

1. Lo primero que debes hacer es intentar identificar las situaciones que causan tu destrucción. Si es posible, trate de enumerarlos. Esto te hará más consciente cuando es probable que olvides algo.
2. Al conducir, intente mantener sus ojos en la carretera y no en lo que hacen otras personas (excepto otros usuarios de la carretera). Esto te ayuda a mantenerte alerta.
3. Cuando hables con alguien, mantén el contacto visual. Esta es una herramienta muy poderosa que le puede decir a alguien que se está concentrando y también lo ayuda a enfocarse en la persona y lo que está diciendo. Esto debe ir acompañado de tener sus oídos mentales en el orador para comprender lo que se dice. Puedes mantener tus ojos en el altavoz, pero en lugar de escuchar, ¡estás comprobando el color de su ropa o su nuevo cabello! No te muevas con algo porque esto puede llamar tu atención sobre ese objeto y hacer que pierdas lo que se dice.
4. No realice múltiples tareas, ya que su mente consciente no tiene un sistema operativo como una computadora. Si hace esto, la mayoría de las veces encontrará que está olvidando una o todas las tareas que tiene a mano. Si se enfrenta a varias tareas, haga lo que haga cualquier computadora: organícelas por orden de importancia y / o agencia, luego ejecútelas una por una. Asegúrese de completar la tarea en cuestión antes de permitir que su mente pase a la Siguiente para evitar el lapso de concentración.
5. Medita cada mañana para ayudarte a relajar tu mente y tus emociones. Si no lo sabes, esto es cómo meditar.

Espero haberte ayudado.

Answer 6

Entiendo completamente tu problema. He tenido problemas de atención en muchas tareas, pero mantengo una concentración intensa en muchas tareas relacionadas. Comencé con las técnicas Pomodro HOME, que funcionan bastante bien para muchas personas. Recomendaría descargar alguna aplicación (hay muchas en Playstore) y comenzar con eso. Además, también mantengo una lista de adhesivos donde escribo notas sobre mi prioridad. He hecho un esfuerzo considerable que ha sido bastante prometedor. Tengo mis días malos, pero creo que definitivamente habrá alguna mejora.

Answer 7

Empieza a practicar la meditación.