He luchado con ambos en mi vida. La depresión es un tema demasiado grande para abordar aquí, ya que no es solo una cuestión de tácticas. Así que voy a abordar la parte de la dilación de su pregunta.
Practicar las cuatro cosas a continuación ha hecho una gran diferencia en lo efectivo que soy. Vale la pena intentarlo:
Regla de dos minutos : haga la cantidad mínima de trabajo que tiene que hacer solo 2 minutos. Podrías pensar “¿dos minutos? ¿Qué bien hará eso?” Bueno, no estás haciendo lo que hay que hacer ahora de todos modos. Así que no hay daño en el ajuste de la barra ridículamente bajo. Descubrí que hacer esto es suficiente para superar mi resistencia (a veces percibida como falta de energía o motivación) para comenzar, lo que siempre parece ser el mayor obstáculo para superar. Una vez que comience, la energía por lo general vendrá a mí y lo buscaré. En otras palabras, no espere a que comience la energía / motivación. Comienza y la energía / motivación a menudo te llega.
Agregar estructura : aunque a menudo me gusta pensar que soy un espíritu libre, la verdad es que realmente necesito una buena estructura para “ver” mi trabajo y no sentirme abrumada. Implementé el sistema de Cal Newport (Hábitos profundos: la importancia de planificar cada minuto de su día de trabajo) para agregar estructura a mi día. Este fue un gran punto de inflexión para mí y me ha permitido abordar el trabajo de una manera eficaz y gratificante.
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Tarea única : lo hemos leído todo antes, tenemos mucho éxito en tareas múltiples. Algunas personas sienten que ser grandilocuente y saltar por ahí les funciona mejor. Puede sentirse así porque las personas son adictas al ajetreo. Pero eso no significa que estén siendo realmente efectivos. La evidencia parece sugerir que, en realidad, es mejor que nos enfoquemos en una cosa a la vez.
Tome descansos – Otra cosa que todos hemos leído antes. Pero un giro que encontré es que si me tomo un descanso antes de estar listo, la tensión creada por la tarea no hecha me facilita la recuperación más tarde.
No se frustre: cuando se frustra, comienza a tomar decisiones tontas, sus niveles de estrés aumentan y su motivación se hunde. O tome descansos o hable usted mismo sobre el trabajo duro. Lo que sea que tengas que hacer. Simplemente no te dejes frustrar.