Aunque no me han diagnosticado trastorno de estrés postraumático (porque ya tengo 3 diagnósticos), he tenido terapeutas que me dicen que tengo síntomas de trastorno de estrés postraumático. El método que mejor me ha ayudado a combatirlos es usar técnicas de puesta a tierra. Estas son técnicas que te sacan de la cabeza y te devuelven al mundo real. Aquí hay algunos que puedes usar:
- Pise los pies para recordar dónde está. Presione sus pies firmemente en el suelo.
- Trate de notar dónde se encuentra, su entorno, incluidas las personas o los sonidos que lo rodean, como la televisión o la radio.
- Concéntrate en tu respiración. Tome una respiración profunda y limpia de su diafragma. Cuente las respiraciones mientras exhala. Asegúrate de respirar lentamente para no hiperventilar.
- Cruza las piernas y los brazos. Siente las sensaciones de ti controlando tu cuerpo.
- Llame a un amigo y pídale que le hable sobre algo que haya hecho recientemente juntos.
- Tome un baño de burbujas tibio y relajante o una ducha caliente. Siente el agua tocando tu cuerpo.
- Mantén una banda elástica en tu muñeca y tómala. Siente la leve picadura al tocar tu piel.
- Encuentra tu pulso en tu muñeca y cuenta los latidos por minuto. Concéntrate en sentir el pulso sanguíneo en todo tu cuerpo.
- Ve afuera y siéntate contra un árbol. Siente la corteza presionando contra tu cuerpo. Huele los aromas del exterior como la hierba y las hojas. Pase sus dedos por la hierba.
- Si estás sentado, párate. Si estás de pie, siéntate. Presta atención al cambio de movimiento. Recordándose, usted está en control.
- Frote sus palmas, aplauda sus manos. Escucha los sonidos. Siente la sensación.
- Habla en voz alta.
- Sostén algo que encuentres reconfortante. Para algunos puede ser un peluche o una manta. Observe cómo se siente en sus manos.
- Come algo. ¿A qué sabe? ¿Dulce o agrio? ¿Está caliente o frío?
- Si tienes una mascota, dale palmaditas y siente su pelaje bajo tu mano. Di el nombre de la mascota en voz alta.
- Ve a un espejo y hazte sonreír. Observa tu reflejo a medida que cambia tu expresión. ¿Cómo te hace sentir?
- Visualice una señal de STOP roja brillante, para ayudarlo a detener el flashback y / o la memoria.
- Salir. Si hace calor, siente el sol brillando sobre tu cara. Si hace frío, siente la brisa. ¿Cómo hace sentir tu cuerpo?
- Durante un tiempo que no sea de crisis, haga una lista de las cosas que hay en su casa y en qué habitación están. Déle esta lista a sus amigos para que puedan llamarle para que puedan recordarle lo que le rodea.
- Durante un tiempo sin crisis, haga una lista de afirmaciones positivas. Imprímalos y manténgalos a mano para cuando tenga un flashback. Lea la lista en voz alta.
- Salgan a caminar y noten lo que hay allí. Preste atención a las casas y cuéntelas.
- Escucha música familiar y cántala. Baila a ello.
- Haga una lista de los desencadenantes conocidos y entréguela a su consejero. Pregúnteles si pueden ayudarlo a encontrar una manera de desensibilizar esos disparadores para que no sean tan poderosos.
- Escribe en tu diario.
- Imagínate a ti mismo en un lugar seguro. Siente la seguridad y conócelo.
- Mira un programa de televisión favorito o un video. Jugar un videojuego.
- Medita, si te sientes cómodo haciéndolo.
- Ejercicio. Montar en bicicleta, levantar pesas o salir a caminar.
¡Espero que esto ayude!