¿Cuáles son algunos consejos diferentes para la meditación?

Answer 1

Aquí hay 10 consejos impresionantes para los principiantes:

1. ENFOQUE EN EL DESARROLLO DE LA CONCENTRACIÓN.

La concentración es el ancla de la atención plena. Si imaginas la atención plena como la nave, tú mismo como el capitán de la nave que dirige la nave y decide dónde colocar el ancla, entonces la concentración es el ancla y el objeto de tu atención, como tu respiración o pasos, es el punto de ancla.

La concentración es el compañero constante de la atención plena. Piense en ello como la fuerza activa y la atención plena como la pasiva. Cuando conscientemente decides enfocarte en tu respiración y trabajar para mantenerte enfocado en ello, esta es tu concentración.

Al principio, querrás poner todo tu enfoque en desarrollar tu concentración. Al comienzo de tu práctica, tu mente estará literalmente por todos lados. Parece que tendrás un nuevo pensamiento o alguna otra distracción cada pocos segundos.

Sin desarrollar tu concentración, no podrás practicar de manera muy efectiva. Así que es necesario, al principio, hacerlo.

Una vez que tu concentración mejore, podrás poner más atención en el ejercicio de la atención plena. Comenzará a notar por qué su mente se desvió (¿fue un pensamiento o un sentimiento? ¿Cuál fue el pensamiento?), En lugar de simplemente notar que su mente se desvía y se enfoca nuevamente en su objeto de meditación.

2. ELEGIR OBJETOS SIMPLES

Al principio, vas a querer elegir un objeto fácil de meditación. Luego, una vez que tu habilidad mejore, puedes elegir objetos más difíciles. Al principio, sugeriría practicar la respiración consciente durante un par de semanas.

Para practicar la respiración consciente, todo lo que tienes que hacer es detenerte y ser consciente de tu respiración. Ya sea que esté en su escritorio, en un semáforo, o entre lugares o sentado para una sesión de meditación prolongada. Solo detén lo que estás haciendo y sigue tu respiración con atención plena.

Enfoca tu concentración en cada exhalación e inhala y deja que tu mente se calme. Si tu mente parece un poco caótica, no te preocupes. Esto es perfectamente normal y puede durar unas semanas antes de que empiece a calmarse.

La respiración consciente es una práctica meditativa importante de muchas tradiciones espirituales y tiene varios beneficios. Al principio, siéntese durante 10 a 15 minutos cada mañana y / o noche y simplemente deje de hacer lo que está haciendo durante 30 a 60 segundos cada hora o dos durante el día para practicar la atención plena de la respiración (no tiene que sentarse para haga esto) y poco a poco comenzará a desarrollar tanto su capacidad como a establecer la atención plena como un hábito. Haga esto durante al menos 2-3 semanas antes de intentar cualquier otra cosa.

La razón por la que estas son buenas prácticas para principiantes es porque no requieren un alto nivel de habilidad. La meditación caminando (o la caminata consciente) es un ejemplo de meditación en movimiento, pero normalmente se realiza de manera lenta hasta donde es fácil para un principiante. Aun así, sugiero seguir con la respiración consciente durante las primeras semanas, antes de intentar practicar la meditación caminando.

3. Siéntate a menudo

La meditación sentada realmente es la piedra angular de toda práctica meditativa. Fue mi primera experiencia con atención plena y sugeriría que sea tu primera experiencia con cualquier tipo de meditación. Adoptar una práctica diaria de meditación sentada es muy importante.

Hay varias formas de meditación, y la meditación sentada en particular, pero debido a que esta publicación se centra en la práctica de la atención plena, lo que estamos hablando aquí es esencialmente la respiración consciente mientras se está sentado en una zona tranquila y sin distracciones.

Si intentas comenzar a practicar la atención plena sin hacer de la meditación sentada parte de tu práctica diaria, será mucho más difícil llegar a un punto en el que tu mente se vuelva tranquila. Y más tarde, la meditación sentada ayudará en sus esfuerzos para obtener una mente clara.

Cada gran atleta practica los fundamentos de su oficio a diario. No importa lo buenos que sean, practican los fundamentos. Para la práctica espiritual, esto es meditación sentada.

4. VAYA FÁCIL A SÍ MISMO

He hablado anteriormente sobre el aspecto no crítico de la atención plena. La atención plena es una aceptación abierta de todo, por lo que esos pensamientos, sentimientos y sensaciones que siguen apareciendo en tu mente no deben ser clasificados como algo malo. De hecho, no son algo bueno o malo.

Recuerda, la atención plena es solo un observador. No debes juzgar, ni bueno ni malo, sobre nada que incluya interrupciones en tu concentración.

Estas distracciones son normales. Se calmarán naturalmente, tu mente se calmará con el tiempo y te traerá una gran sensación de paz. No te preocupes por eso. Sabrás que tu práctica es realmente exitosa, no cuando disminuyan estas distracciones, sino cuando comienzas a ser consciente de estas distracciones. No importa cuántos de ellos tengas.

Cuando desarrollas la habilidad de hacer brillar la luz de la atención plena en estas distracciones, es cuando la verdadera curación puede comenzar. Estas interrupciones son las cosas que distorsionan tu percepción y te mantienen alejado de la realidad tal como es, llena de paz, alegría y libertad. No importa qué, solo sigue practicando. Con el tiempo, verás los frutos de tu labor.

5. PRIORIZAR LA MINDFULNESS

No irás muy lejos en tu práctica de la atención plena si no lo priorizas. Esto va para cualquier cosa en la vida. Esto se debe a que, desde el principio, estarás chocando con viejos hábitos.

Cuanto más a menudo hacemos algo, más energía o “tirón” tiene. Este es nuestro hábito energético. Todos tenemos este hábito energético. Lo que difiere de una persona a otra es donde colocamos esta energía.

Cuando comienzas a practicar la atención plena, naturalmente serás “tirado” en otras direcciones constantemente. Esta es tu vieja energía de los hábitos que intentan volver a tus viejos caminos.

Y lo mejor de la atención plena es que puedes hacerlo mientras haces cualquier otra cosa. Entonces, no es tanto elegir la atención plena sobre otras cosas, es más recordar recordar la atención plena. Al principio, sin embargo, recuerde que debe ser sencillo y elegir objetos simples de atención plena.

6. desacelera hacia abajo

Se nos enseña a actuar con rapidez, realizar múltiples tareas y, en última instancia, ser lo más productivos posible. Esta mentalidad está arraigada en nosotros. Probablemente comenzó durante la revolución industrial, donde nosotros, como especie, nos obsesionamos con la velocidad y la productividad. Se trataba de quién podría crecer más rápido y reclamar la mayor parte de la tierra.

Era inevitable basado en nuestro desarrollo como especie, pero esta mentalidad nos ha mantenido hasta hoy y está completamente en contra de nuestra verdadera naturaleza.

Estamos tan acostumbrados a correr todo el día que muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que hay otra manera de vivir. Pensamos que es “cómo es la vida”. Pero no lo es. Y, por supuesto, parte del punto de la atención plena y la meditación es calmar la mente.

Pero este trabajo debe ser manejado en ambos lados. Mientras desarrollas tu práctica de la atención plena, también debes trabajar para darte cuenta de cuándo estás corriendo y de dónde no. Y además de ayudar a calmar tu mente, si trabajas activamente para reducir la velocidad, también encontrarás más oportunidades para practicar la atención plena.

7. SER PACIENTE

La atención plena requiere tiempo y paciencia para desarrollarse. Al principio, será sutil. Los unicornios no comenzarán a volar por el aire y las pancartas de celebración no caerán del cielo. Simplemente te sentirás … un poco más vivo. Un poco más presente. Esa es la mejor manera en que puedo describirlo.

Pero con la práctica, notarás que tu habilidad mejora. Te sentirás más presente y más vivo. Por supuesto, necesitarás tener algún indicador de que estás practicando correctamente.

Recuerda, la atención plena funciona como un músculo. Cuanto más lo resuelvas, más fuerte se vuelve. Convierta la atención plena en una forma de vida para convertirla en una fuerza poderosa para la paz y la felicidad en su vida.

8. VAMOS

Cuando comience su práctica de atención plena (o si ya lo ha hecho), probablemente le resulte extraordinariamente difícil no distraerse. Cubrimos esto antes, así que no debería ser ninguna sorpresa.

Pero algo más probablemente sucederá. Te resultará difícil convencerte a ti mismo de dejar de lado estas distracciones. ¿Porqué es eso? Bueno, tendemos a volar todo en nuestra mente fuera de proporción.

Cuando comiences tu práctica de atención plena, es posible que te resulte muy difícil convencerte a ti mismo de que dejes de lado estos pensamientos incluso durante 10 minutos para sentarte y meditar. Pero es tan importante.

Se sorprendería de lo fresca y aguda que estará su mente si se permite alejarse de algo, incluso para una sesión única de respiración consciente o meditación caminando. Así que aprende a dejar de lado estas cosas y simplemente sigue tu respiración. Suelta todo. Cuanto más practiques, más fácil será hacerlo y mejor te sentirás.

9. divertirse

Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces antes de un millón de otras cosas, pero eso es porque es cierto. No es sólo verdad. Es uno de los puntos más importantes en esta lista. ¿Por qué? Porque cuando disfrutamos de algo nuestro impulso para hacer eso se multiplica por diez. Afortunadamente, en su mayor parte, esto vendrá naturalmente cuando se practica la atención plena.

Es probable que su mente se mueva incontrolablemente durante las primeras semanas, estará muy inquieto y si usa un temporizador durante la meditación sentada, encontrará pensamientos como “Me pregunto cuánto tiempo más tendré para ir”. apareciendo regularmente. Pero aún así, te sentirás muy bien después de terminar una sesión. Incluso si solo durara unos minutos.

10. NO ACEPTE LAS EXCUSAS QUE USTED SE DA A SÍ MISMO EN CUANTO A POR QUÉ MINDFULNESS NO ES PARA TI SI NO SE PUEDE SENTARSE, NECESITA MENTE LA MINDFULNESS.

Aquellos que tienen más dificultades para sentarse quietos son los que más necesitan la atención plena. Si te mueves constantemente al punto en que no puedes imaginarte quieto por más de unos pocos minutos seguidos, entonces tu mente está muy, muy ocupada. Y mientras más ocupada esté su mente, más estresada y ansiosa estará también.

No te convences a ti mismo de que no puedes practicar la atención plena, especialmente la meditación consciente sentado / sentado, porque te cuesta mucho estar sentado. Lo que más necesitas es la atención plena.

Si hace el trabajo y simplemente aprende cómo detenerse y seguir la respiración de vez en cuando, transformará por completo lo que siente en el día a día. Los que tienen más dificultad para sentarse son, por lo general, los que más aprecian la práctica porque tienen el mayor significado.

Fuente: 10 consejos de atención plena para principiantes – Consciente

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Answer 2

La meditación tiene la capacidad de calmar todo el cuerpo y controlar todos los procesos. El enfoque está totalmente en relajar el cuerpo, hace maravillas. Incluso con solo 5 minutos de meditación enfocada, puede ayudar a curar muchos problemas emocionales, los trastornos como la ansiedad y la depresión también se controlan a través de ella. Sin embargo, cada mente es diferente y, si bien todos son capaces de mantenerse alerta, la persona debe buscar la técnica que mejor se adapte a su estado mental.

Meditación de fuente puntual Este método consiste en centrarse en un solo punto, mantra único, su propia respiración o una sola imagen. No debes permitir que tu mente piense en nada excepto ese punto. Si te estás enfocando en una llama, debes reflexionar sobre el aspecto de la llama y ser consciente de ella, y evitar cualquier pensamiento innecesario. Es efectivo si una persona hace esto diez minutos todos los días, pero para obtener mejores resultados, debe intentar aumentar su capacidad de concentración periódicamente.

Meditación errante Este método es para la mente abstracta. En lugar de una fuente o palabra externa, simplemente observe los pensamientos que pasan por su cabeza. La clave es no pensar demasiado en estos pensamientos o cambiar a los recuerdos. No juzgues estos pensamientos. Simplemente miralos. Tener una visión desapegada de sus propios pensamientos es una forma muy efectiva de desarrollarse en el estado de alerta.

Meditación del vacío Esta es una forma bastante desafiante de meditación, pero una vez que haya dominado la meditación de fuente puntual, es una buena idea avanzar a la meditación del vacío. La meditación del vacío requiere que mantengas tu mente en blanco: crea una vasta nada en tu mente. El único pensamiento que debes tener es la conciencia de que tu mente está vacía. Esto reduce de manera prominente el desorden de la mente y es super efectivo para los ansiosos.

Meditación de acción Para los fanáticos de la aptitud física, enfocarse en los movimientos de su cuerpo también es una técnica de meditación (¡esto es esencialmente yoga!). La meditación de acción también incluye centrarse en los ritmos musicales o en cualquier dinámica compleja de su entorno.

¡Pero espera! Nos falta un paso vital en la meditación, un paso que podría mejorar aún más nuestras sesiones regulares de meditación.

¿Cuál es una creencia crucial que nuestros antepasados ​​tenían y nosotros no? El concepto de un gurú .

El ideal de un Gurú no es, como muchos creen, el de un maestro espiritual elegido aleatoriamente como un dios. La razón por la que las técnicas de yoga del pasado han perdido su brillo hoy en día, es porque hemos perdido la fe en nuestros gurús del yoga. Del mismo modo, la meditación necesita la guía de un experto. Me encuentro con el gurú perfecto a través de The Silver Lining (www.thesilverlining.co.in), quien no solo me ayudó a aprender este arte conmovedor sino que también me guió a través de las fases difíciles de mi vida.

Answer 3

Como he experimentado, un simple truco para la meditación.

Tome un bolígrafo, comience a observar su punta llena de concentración durante 2 a 4 minutos hasta que no esté completamente concentrado. La próxima vez que cierre los ojos, se tomará la imagen que está mirando esa punta delante de los ojos, que después del inicio
Diga el ‘om’ repetidamente … le aseguro que también funcionará en usted

Answer 4

La continuidad de la práctica y la ecuanimidad en experiencias agradables y desagradables son los dos pilares principales. Todo lo demás seguirá. Si estos dos pilares se sacuden o se rompen, no puede continuar en la meditación. La rendición y el control de deseos / deseos son los dos pilares secundarios.

Answer 5

¡disciplina!, a menudo la gente romantiza las artes de Aisia y busca un efecto milagroso sin dedicar tiempo y esfuerzo. La meditación es una práctica simple y “decreciente”, a los occidentales les gusta ver y confiar en “campanas y silbidos” o grandes instalaciones de investigación. con máquinas sofisticadas, informes, resonancias magnéticas, etc., cuando la disciplina simple puede proporcionar un cambio positivo increíble. no es que las nociones occidentales sean erróneas, pero tenga en cuenta la impaciencia que hemos cultivado como cultura, se necesitan 50 años para volver a una noción de transporte masivo, sí, menos ostentoso que una expresión maserati y personal, pero el tránsito masivo es colectivismo Las personas que se reúnen con personas a diario se despojan de la mayor parte de nuestra concha para tener más relaciones interpersonales, se sientan uno al lado del otro, ayudan a los demás a tomar asiento y permiten que los discapacitados ingresen al autobús con paciencia y comprensión. Solo hago tránsito masivo y llevo un libro para poder expandir mis horizontes durante las puestas en el tiempo de viaje, lo dejo lo suficientemente temprano como para permitir el tiempo de interacción con mis compañeros humanos, eso es meditación ……. y no apresurarse como nuestra cultura se está llamando normal.

Answer 6

El mejor consejo es no buscar consejos. Tendrás una práctica superficial e ineficaz. Pronto te sentirás frustrado y molesto. ¿Qué harás entonces?

Toma un curso. Aprende algo que funcione. Busca evidencia científica de que funcione. Busque resultados, beneficios que le atraigan. Por encima de todo, deja de ser perezoso.

Answer 7

Aquí puede encontrar varios consejos sobre qué es la meditación, cómo comenzar, cuándo y dónde practicar, por cuánto tiempo, etc .:

43 consejos de meditación y respuestas a preguntas comunes

Answer 8

Herr son los 10 consejos de meditación para ayudarle a comenzar.

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