- Buena higiene del sueño – Higiene del sueño
- Ejercicio regular. Salga a correr, a nadar o ir en bicicleta, o lo que sea que lo deje sin aliento durante al menos 30 minutos, tantas veces a la semana como pueda. Si no puede correr, salga a caminar al aire libre.
- Aprende alguna forma de meditación. La atención plena es la más popular, y hay mucha investigación sobre los beneficios para la depresión, pero lo que sea que funcione para usted. (La atención plena puede ser muy difícil de entender cuando estás deprimido, ya que permite que surjan pensamientos incómodos, por lo que es posible que desees comenzar con una técnica basada en mantras).
- Aprender y practicar yoga. Tome una clase semanal (nuevamente, el estilo que más le convenga) e incorpórelo a su rutina.
- Haga un esfuerzo para pasar tiempo con sus amigos, especialmente con aquellos que siempre parecen tener una actitud positiva ante la vida. Otras personas nos ayudan a mantener un sentido de perspectiva de la vida, así que pasa el rato con los que no ven la vida como miserable.
- Aprende y practica las técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Hay muchos libros por ahí, algunos lo combinan con atención plena, como este: Atención plena: encontrar la paz en un mundo frenético, o puedes usar herramientas en línea como esta: Programa de capacitación MoodGYM
- Haz un esfuerzo para buscar las cosas positivas en tu vida. ¿Qué estuvo bien hoy? ¿Que estás esperando? ¿Qué quieres lograr mañana y cómo planeas hacerlo? Es importante destacar que escribirlo; No trates de hacer esto solo en tu cabeza. De esa manera, verás cosas buenas frente a ti, en blanco y negro. Tu cerebro quiere concentrarse en lo negativo, pero escribir cosas significa que no puede ignorar las cosas buenas.
- Sobre el tema de la escritura, dedique algo de tiempo cada día solo a escribir sobre cómo se siente, bien o mal, y si hay algo que le preocupa. El simple hecho de escribir sobre sus sentimientos ha demostrado mejorar el estado de ánimo de las personas.
No tienes que hacer todo esto. Elige uno que te atraiga y comienza a hacerlo. Luego, cuando sientas que se está convirtiendo en un hábito (o te resulta difícil mantenerte y quieres intentar otra cosa) elige otro para intentarlo.