¿Qué es lo más cercano a la psicoterapia que uno puede hacer por sí mismo?

Answer 1

Obtenga un libro sobre Terapia cognitiva basada en la conciencia plena (MBCT) como este:

Atención plena: un plan de ocho semanas para encontrar la paz en un mundo frenético: Mark Williams, Danny Penman, Jon Kabat-Zinn: 9781609618957: Amazon.com: Libros

O éste: Terapia cognitiva basada en la conciencia plena para maniquíes: Patrizia Collard: 9781118519462: Amazon.com: Libros

Los estudios recientes sugieren que la MBCT (que puede hacer en grupo o por su cuenta con uno de estos libros) puede ser tan efectiva como la TCC (terapia cognitiva conductual), uno de los tratamientos más populares para la depresión y ansiedad.

También puede encontrar útil un libro sobre psicología positiva: Psicología positiva para superar la depresión: Estrategias de autoayuda para la felicidad, la fuerza interior y el bienestar: Miriam Akhtar, Dr. Phil Hammond: 9781780281049: Amazon.com: Libros

Además de eso, encuentre una excusa para hacer más ejercicio, idealmente con otra persona, e idealmente con algún objetivo en mente, ya sea entrenar para correr una media maratón con un amigo o tomar clases de baile de salón.

Ninguno de estos es un sustituto completo de la psicoterapia, pero juntos te ayudarán a enfrentarte mejor, a preocuparte menos ya disfrutar más de tu vida.

Answer 2

Hay biblioterapia.
Este libro me ayudó, al mismo tiempo que veía a un terapeuta cada 2 semanas, para lidiar con un episodio agudo de depresión que había ocurrido después de un cambio importante en la vida y las relaciones.

La mente sobre el estado de ánimo: cambia cómo te sientes al cambiar tu forma de pensar: Dennis Greenberger, Christine Padesky: Amazon.com: Libros

Ayuda entrenarlo para replantear sus pensamientos negativos / depresivos al realmente sopesar y / o reconsiderar la “evidencia” de pensamientos negativos y declaraciones globales.

También me gustó lo siguiente, que tiene algunos ejercicios efectivos.
Los seis pilares de la autoestima: el trabajo definitivo sobre la autoestima del pionero líder en el campo: Nathaniel Branden: 9780553374391: Amazon.com: Libros

Nathaniel Branden es controvertido, pero encontré que el libro contiene directrices útiles para la autosuficiencia.
¡Espero que esto ayude! Todo lo mejor.

Answer 3

Una auto-pregunta: ¿Qué quiero lograr con la psicoterapia? Si la respuesta es conocerse mejor a sí mismo, desarrollar la comprensión, obtener información, etc, etc; entonces sería útil buscar un par de personas que sean buenos oyentes. Luego charla con ellos a lo largo. Mientras lo hace, inevitablemente llegará a conocerse mejor, desarrollará comprensión, adquirirá conocimientos, etc. Si, por el contrario, desea cambiar las cosas en su vida, considere el famoso dicho de Einstein: “Nada sucede hasta que algo se mueva”. En este caso, deja el chat con otros a un lado. En pasos pequeños, salte a comportarse / moverse de manera diferente. Ya no pasa nada. En algún momento descubrirá que no se conoce a sí mismo mucho mejor, no desarrolló una comprensión perfecta, no obtuvo mucha información, etc. Sin embargo, es probable que su vida haya mejorado sustancialmente y que siempre pueda volver a conversar con la gente. . Las ganancias agregadas de los psicoterapeutas pueden disminuir un poco, pero usted se habrá ahorrado tiempo y dinero. Einstein puede simplemente mirarte desde arriba con una sonrisa …