Lo que funciona para mí varía, pero generalmente es una combinación de lo siguiente:
* Hacer algo creativo. Para mí, eso es tocar mi guitarra, dibujar o escribir ideas para un nuevo proyecto.
* Tomando una taza de café caliente. Incluso si es tarde en la noche, me parece que una buena taza de café realmente anima mi mentalidad al considerar lo que podría hacer a continuación.
* Pizarra blanca! Me encanta mi pizarra Cuando me siento deprimido, improductivo, o como hay una gran cantidad de obstáculos en mi camino, coloco a los delincuentes en mi pizarra, y luego los rompo con burbujas (un mapa mental). Encuentro que una vez que desmonte el problema que se está formando en mi mente, en pequeños pedazos, puedo discernir rápidamente un plan para lidiar con las cosas más pequeñas, lo que me da una actitud más ambiciosa para resolver el problema más grande.
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Si no tiene una pizarra, puede usar una libreta con un lápiz. O incluso simplemente anote los pensamientos en un editor de texto y use sangrías de pestañas para descender a través de “generaciones secundarias” de pensamientos, en lugar de burbujas.
Lo principal es mover los pensamientos negativos * fuera * de su cabeza y hacia otra ubicación donde pueda aislarlos objetivamente y sentirse en control.