Siga las siguientes ocho reglas para una buena salud mental / física:
I) como comer
II) ¿Cuánto comer?
III) Que Comer
- ¿Son los estadounidenses más diagnosticados con enfermedades mentales?
- ¿Qué puedes decirme sobre el trastorno de conducta no socializada?
- ¿Puede una mala experiencia de nacimiento causar PTSD?
- ¿Es malo que las leguas de Ivy sepan que tiene ansiedad / depresión / trastorno bipolar al momento de la solicitud?
- ¿Cuáles son las desventajas del trastorno bipolar?
IV) Qué no comer
V) cuando comer
VI) Los 6 componentes de un régimen saludable : actividad física, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad, ejercicios de respiración y meditación
VII) Los 3 fundamentos de la vida : conocimiento, devoción y servicio
VIII) 40 puntos pequeños pero importantes adicionales
I) Cómo comer: – Cuidadosamente y masticando cada bocado de comida hasta que se convierta en líquido
Este es el punto más importante para nuestro bienestar general, la pérdida de peso es solo uno de los varios cambios positivos que se podrían experimentar en tan solo un mes al incorporar este simple ejercicio de masticar bien los alimentos. Uno debe pasar 20-30 minutos por cada comida, es decir, desayuno, almuerzo y cena. El proceso de masticación predigesta nuestra comida en trozos pequeños y la licúa parcialmente, haciendo que sea más fácil de digerir. Recuerde que nuestro intestino no es un molinillo, simplemente no puede moler los alimentos. Es el trabajo los dientes para hacerlo.
La digestión es una actividad exigente para nuestro cuerpo, que requiere una gran cantidad de energía, especialmente si se la obliga a digerir los alimentos masticados incorrectamente. Masticar adecuadamente permite que nuestro estómago funcione más eficientemente y descomponga nuestros alimentos más rápido. La saliva contiene enzimas digestivas, por lo que cuanto más tiempo masticamos, más tiempo tendrán estas enzimas para comenzar a descomponer nuestros alimentos, facilitando la digestión en nuestro estómago y en el intestino delgado. Una de estas enzimas es la lipasa lingual, una enzima que ayuda a descomponer las grasas, por ejemplo. La saliva también ayuda a lubricar nuestros alimentos para que sea más fácil para nuestro esófago.
Por lo tanto, la primera pregunta sobre cómo comemos debe abordarse en la siguiente lista de verificación:
A) Coma en un estado mental relajado , ¡nunca debemos comer con prisa o preocuparse! Si el tiempo es realmente menor, es mejor saltarse la comida en lugar de simplemente engullirla / tragarla. Podemos comenzar con una pequeña oración de medio minuto agradeciendo a lo divino por este maravilloso alimento, al sol por su energía que se está fotosintetizando, a la tierra, al agricultor y a quien cocinó el alimento.
B) Permita que nuestra alimentación se convierta en una meditación , sea extremadamente agradecido y consciente de la comida que está en nuestro plato. Disfrute, literalmente, de cada bocado en la felicidad y la gran plenitud.
C) Cuente la cantidad de masticaciones y establezca un objetivo de 100 mordidas / mordida, esto puede variar según el tipo de alimento / tamaño de la mordedura, pero el objetivo debe ser de 100 masticaciones. Incluso después de que la comida sea líquida o se haya reducido en más de 70 recuentos, solo siga contando hasta 100, esto nos permitirá comer de manera lenta y consciente, lo que resultaría en una mayor producción de saliva.
Esta práctica también cuida cuánto comemos. Cuanto más masticamos, más tiempo nos llevará terminar una comida, y las investigaciones demuestran que comer lentamente puede ayudarnos a comer menos y, en última instancia, evitar el aumento de peso o incluso perder peso. Por ejemplo, masticar nuestra comida el doble de lo que normalmente hacemos, nos ayudará a controlar el tamaño de las porciones, lo que naturalmente reduce el consumo de calorías. Toma tiempo (generalmente unos 20 minutos) para que nuestro cerebro indique a nuestro estómago que estamos llenos, y esto puede explicar por qué un estudio encontró que las personas se sintieron más llenas cuando comían lentamente. También terminaron consumiendo alrededor de un 10 por ciento menos de calorías cuando comían a un ritmo lento y, presumiblemente, masticaban más lentamente, a diferencia de cuando se apresuraban. Trabajamos, tomamos estrés, corremos por ahí para ganar pan y, sorprendentemente, cuánto tiempo dedicamos a comerlo. Nunca disfrutamos nuestra comida. Simplemente lo comemos http://unconsciously.Así que es una actividad placentera. ¡Complace todos tus sentidos en la comida y disfruta!
II) Cuánto comer: -Sólo hasta el 80% de su capacidad (Proverbio japonés – Hara Hachi Bun Me)
Es un hecho que en el mundo de hoy más personas mueren por comer en exceso que por comer. Vivimos en una cultura donde la comparación y el exceso de acumulación se han convertido en una tendencia y también lo tenemos en nuestros hábitos alimenticios. Cuántas veces comemos en fiestas y buffets fuera de la codicia como si no volviéramos a comer. Al comer en exceso nunca podemos experimentar la satisfacción que los alimentos nos hubieran proporcionado de otra manera. Simplemente nos sentimos llenos hasta nuestra garganta y luego nos arrepentimos de haber comido demasiado. Esto es desastroso para nuestra salud. Los japoneses conocían el secreto de la larga vida desde hace siglos y el secreto es comer solo hasta que nos sintamos llenos en un 80%. En términos simples, significa comer un poco menos de lo que solemos comer, es decir, cuando salimos de la mesa del comedor, no deberíamos sentirnos ahogados con la garganta, ya que debería haber un ligero indicio de hambre. Es un hecho que en las sociedades donde se sigue esta práctica, las personas viven más tiempo que en Okinawa, Japón. Se ha realizado mucha investigación científica sobre este tema y, de hecho, la dieta llamada CR (restricción de calorías) que se ha demostrado como la mejor estrategia contra el envejecimiento se puede lograr simplemente siguiendo la regla japonesa “hara bachi bun me”, es decir, comer hasta 80 %.
III) Qué comer: – Idealmente 80% alcalino y 20% ácido (pero prácticamente 50% alcalino y 50% ácido para comenzar)
Todos los alimentos consumibles se pueden dividir en dos categorías según el efecto que tengan en nuestro cuerpo: ácido y alcalino. Nuestro nivel normal de pH es ligeramente alcalino, ligeramente por encima del neutro, alrededor de 7.2 a 7.3. Un cuerpo alcalino sano se siente: buenos niveles de energía, tiene una mente clara para tomar decisiones y concentrarse en las tareas a la mano, tiene un buen apetito saludable, no se siente hinchado o demasiado gaseoso, tiene movimientos intestinales regulares, duerme bien y se despierta sentirse rejuvenecido. Un cuerpo ácido produce inflamación, enfermedades cardíacas potenciales, artritis y una lista de otras enfermedades potencialmente mortales debido al desequilibrio de ácidos y alcalinos en los fluidos y tejidos de nuestro cuerpo. Es simple química. Nuestro cuerpo no puede mantener un equilibrio saludable en un estado ácido. Para una función celular óptima, necesitamos más alimentos alcalinos que también tienen una alta nutrición. Un balance de 80-20 ácido alcalino es la proporción ideal para aumentar nuestra inmunidad, rejuvenecer nuestro cuerpo trabajador, limpiar toxinas y órganos y recargar nuestra energía. Sin embargo, nuestros hábitos alimenticios de hoy en día o la disponibilidad de alimentos más procesados, con mayor contenido de grasa, mayor contenido de sal y mayor contenido de azúcar han provocado que nuestro pH normal y saludable se vuelva más ácido, ya que nuestra ingesta alimentaria es realmente inversa, es decir, 80% ácida y 20% alcalina. Esto es extremadamente insalubre. Como regla general, todas las frutas y verduras son alcalinas y todo lo demás es ácido. Aunque 80-20 es la proporción ideal de alimentos con ácido alcalino que deberíamos consumir, podemos apuntar a una proporción de 50-50 que daría resultados fantásticos para comenzar.
Sé que este tema alcalino-ácido es considerado como pseudociencia por muchos expertos bien conocidos, y de hecho puede ser cierto que esta filosofía ácido-alcalina puede no estar científicamente probada, pero todos los expertos están de acuerdo en comer más frutas y verduras . Por lo tanto, debería aceptar este punto, ya que se centra en comer alimentos que, sin duda, son recomendados por todos.
Para lograr una proporción de 50-50, la tabla a continuación puede ser referida, la base es que el 50% de nuestra ingesta total de alimentos debe ser de frutas y verduras: –
IV) Qué no comer: – Alimentos procesados
Un gran salto hacia el equilibrio de peso se logra simplemente entendiendo lo que nunca debemos comer y lo que es dañino y peligroso para nuestro cuerpo, mente y alma. Como regla simple, no debemos comer alimentos procesados o en paquetes, ni siquiera una vez al mes.
Los siguientes elementos deben omitirse por completo en nuestro diccionario de alimentos:
A) Todos los productos Suga r: dulces, bebidas frías, chocolates, galletas, helados, pasteles, tartas, té, café, etc.
B) Todos los productos fritos : Samosa, Vada, Pakoda, Papad, etc.
C) Todos los productos de Maida : pan, pata, Naan, Tandoori Roti hechos de Maida, productos de panadería, maggi, fideos, etc.
D) Todos los paquetes de alimentos: Farsana, mezclas, chips, Kurkure, hojuelas de maíz Kellogs, productos listos para comer, sopas, etc.
E) Todas las comidas rápidas: pizza, hamburguesas, salsas, comida chatarra, comida de hotel, KFC, Mc Donald’s, comida china, etc.
F) Todos los alimentos grasos : mantequilla, crema, mantequilla de maní, Nutrilite, mayonesa, etc.
G) Todas las comidas listas para comer : – En el mundo de hoy, se puede conservar un sabji como mantequilla masala durante un año, simplemente se necesita abrir el paquete, calentarlo y comerlo. ¡Ridículo!
H) Todos los productos químicos : revise la etiqueta de cualquier cosa que comamos y trátelos como más peligrosos que los venenos para ratas: conservantes, colores, emulsionantes, antioxidantes, sabores artificiales, edulcorantes artificiales, parcialmente hidrogenados, etc. Estos son todos los químicos que nuestro cuerpo simplemente no puede entender y digerir. En mi opinión, todos estos son venenosos para el cuerpo. Solo revise la etiqueta de cualquier galleta, cualquier helado, cualquier chocolate, es un espectáculo de horror para el cuerpo. Simplemente se niegan a poner venenos químicos en el cuerpo.
Verifique el término “ Aceite parcialmente hidrogenado ” en cualquier etiqueta de alimentos, puede tratar esto como equivalente a comer veneno para ratas.
No hace falta mencionar en la lista anterior que los productos alcohólicos, cigarrillos, tabaco, etc. son un gran NO! Recuerda que nuestro cuerpo es el templo donde la Divinidad reside en la forma de nuestra alma / conciencia / energía, como sea que lo llamemos. Todos somos seres divinos y este cuerpo es un precioso regalo milagroso de la divinidad para nosotros, nunca debemos faltarle el respeto por la ingesta de tales productos. “No somos seres humanos en un viaje espiritual, somos seres espirituales en un viaje humano” ¡por lo tanto, la mejor manera de mostrar gratitud a la divinidad es cuidando nuestro cuerpo!
V) Cuándo comer: – Cuando un poco de hambre
Es lo más fascinante ver a un niño comer. Comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están satisfechos. No cuentan las calorías, los gramos de grasa o la cantidad de carbohidratos. No se mueren de hambre deliberadamente, ni comen en exceso. Escuchan sus señales de hambre y saciedad y comen en consecuencia.
Incluso un grano de comida que se toma cuando no estamos realmente hambrientos es un veneno para el cuerpo. No debemos comer por tiempo, obligación social, es hora de comer, así que comamos, etc.
Cuando seguimos una rutina en particular durante algunos días, el cuerpo se adapta a ella y da más o menos señales de hambre al mismo tiempo, por lo que inicialmente seguir una rutina es esencial para algunos días.
Por lo general, sentiríamos algo de hambre cada 2 o 3 horas con mayor o menor intensidad. Lo ideal es tener 3 comidas grandes (desayuno + almuerzo + cena) + 3/4/5 comidas pequeñas (frutas / brotes / nueces / semillas / etc.) Tampoco debemos morirnos de hambre porque estamos hambrientos y aún no estamos comiendo perder peso. Esto también es muy poco saludable. Entonces podría haber 2 extremos:
Extrema 1- Comer sin hambre.
Extremo 2: no comer cuando tiene hambre (morirnos de hambre para perder peso)
Un enfoque equilibrado es muy importante para que el metabolismo funcione a lo largo del día y para prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Para más detalles, lea el libro titulado “Pierde peso, no pierdas la cabeza”, de Rujuta Devekar.
A continuación se muestra un plan de dieta de la muestra que yo sigo:
6:30 am- 1 Banana
8:30 am-Desayuno -Pollo lleno de ensalada de verduras crudas rociadas con una pequeña cantidad de polvo de semilla de lino (zanahoria + remolacha + pimiento + col / coliflor + pepino + 1 fruta (granada / guayaba / piña) + 6 nueces + 1 omega 3 enriquecida Huevo entero + 1 clara de huevo normal) + si es necesario, se puede tener una pequeña cantidad de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / junto con verduras crudas
10:30 am- 6 almendras + semillas + 2 albaricoques + 2 fechas
12:30 pm-Almuerzo- 2 Rotis (o 1 tazón de arroz) + Dal + Sabji + Cuajada Espolvoreada con una pequeña cantidad de polvo de semilla de lino + 1 cápsula de aceite de hígado de bacalao (300 mg)
3:30 pm- Cacahuetes tostados sin sal + fechas / Grampos de Bengala, es decir, Chana tostado + Kishmish negro
5:30 pm- Una fruta de temporada / Agua de coco.
7:30 pm – Cena – 2 Rotis + Sabji
Notas adicionales: – Comer a primera hora de la mañana es muy importante para mantener el peso; La primera dieta es muy importante y no se debe demorar. Coma la primera dieta lo antes posible después de levantarse después de beber agua. Las frutas que se pueden tomar son: granada / guayaba / papaya / piña / naranjas / awla, etc. También se puede tomar un puñado de brotes; Anjeer también se puede tomar en la mañana con el estómago vacío. No comas grandes cantidades de alimentos durante la noche, la cena debe ser fácil para nuestro estómago, ya que durante la noche nuestro poder digestivo es lo mínimo y, por lo tanto, debemos comer luz.
VI) Los seis componentes de un régimen saludable:
A continuación, se encuentran los componentes esenciales no negociables de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Cualquier programa de acondicionamiento físico que omita alguno de estos seis componentes estaría incompleto. Hacer demasiado hincapié en uno sobre el otro también es incorrecto, ya que se debe adoptar un enfoque equilibrado. “Moderación” y “Consistencia” son las claves.
Todo lo que uno necesita es un máximo de 1 hora / día que deberíamos poder encontrar. Basándome en mi propia experiencia y en algunas publicaciones y libros que he leído, he tratado de resumir los conceptos básicos de estos componentes a continuación.
1) Actividad física
Qué es y por qué importa: – Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. “El ejercicio es opcional, el movimiento es esencial”. Hay una gran diferencia entre los dos. El ejercicio es un invento moderno diseñado para darnos una salida, una tarjeta para salir de la cárcel que nos permite creer que tres viajes semanales al gimnasio nos permite Nos desenganchamos con nuestros cuerpos. Es un dolor, en lugar de un placer impulsado. Generalmente se centra en la especificidad y carece de habilidades reales. La mayoría de los regímenes de ejercicio utilizan máquinas y ejercicios aislados que nos hacen expertos en movimientos que no son prácticos y son El movimiento es algo completamente diferente. El movimiento es antiguo. El movimiento fue primero aquí. Cazar y reunirse, bailar alrededor del fuego, caminar, escalar, correr, saltar, gatear, elevarse, nadar, pelear, etc. Todos estos son movimientos del cuerpo humano. está diseñado para. Una gran cantidad de investigaciones de salud pública ahora apuntan a la necesidad de más movimiento en nuestras vidas, en lugar de hacer ejercicio para mantenerse saludable. Por ejemplo, ninguna cantidad de ejercicio deshará la patología que está sentando una Sigue siendo sedentaria. Y a la inversa, uno puede pasar toda su vida sin hacer ejercicio, sino moverse como parte de nuestra vida cotidiana y mantenerse saludable.
Así que podemos decir que los cinco componentes restantes que se mencionan a continuación son artículos de lujo, mientras que la actividad física es una necesidad. Sentarse todo el día es más peligroso que fumar. A pesar de tener
En los trabajos sedentarios podemos incorporar de manera inteligente la actividad física en nuestra vida diaria. Úselo o pierda: si dejamos que los músculos y las articulaciones dejen de moverse, con el tiempo el cuerpo en general pierde la capacidad de moverse. Si queremos movernos bien cuando somos viejos, debemos mantener nuestro cuerpo moviéndose bien a medida que envejecemos. La vida es movimiento. Cuando dejamos de movernos, dejamos de vivir, por lo que mantenerse activo es el deseo número uno de las personas a medida que envejecen. El movimiento es vital para la salud y el envejecimiento también. Ver a un niño normal moverse. La juventud se mueve libremente y con control. Observe a alguien que está enfermo, muévase: está rígido y, por lo tanto, puede ser descrito como “viejo”.
Cómo se puede hacer: – Tenemos que adoptar ciertas estrategias para estar físicamente activos a lo largo del día. A continuación se recomiendan consejos: –
a) Camine al menos 10,000 pasos en un día : – Compre un podómetro que cuente los pasos. Cuesta alrededor de 500 / – pero nos ayuda a mantenernos motivados para caminar. Como todos somos objetivos y estamos locos por los números y las cifras, el objetivo de alcanzar los 10,000 pasos nos mantiene motivados para lograrlo. Podemos seguir revisando cada 3-4 horas cuántos pasos hemos movido y ajustar en consecuencia.
b) Levántese cada 15 minutos : – Si tenemos un trabajo de escritorio, asegúrese de al menos levantarse cada 15 minutos.
c) Dé un pequeño paseo hasta el enfriador de agua / el baño cada 45 minutos
d) Toma 2 tramos de escaleras cada 90 minutos.
e) Estacionar el vehículo lo más lejos posible de la oficina.
f) Caminar para ir a tiendas cercanas en lugar de usar un vehículo
g) Dar más paseos por la naturaleza Ir a una montaña cercana cada fin de semana
h) Jugar como un niño con niños pequeños.
2) entrenamiento de fuerza
Qué es y por qué importa: Primero, entendamos lo que no es. A menudo se malinterpreta como abultando y construyendo paquetes de 6 ab y Salman como bíceps para presumir. Así que la mayoría de las personas sienten que realmente no lo necesitan. ¡INCORRECTO!
En realidad, se define como un tipo de ejercicio físico anaeróbico que por el uso de la resistencia se especializa en
> Aumento de la aptitud muscular (aumenta la fuerza muscular, la masa muscular y el tamaño)
> Aumento de la resistencia ósea y la densidad ósea
> Aumento de la fuerza del tendón y el ligamento
> Mejora de la función articular
Además de estos beneficios en el mejoramiento de la salud, aumenta el metabolismo, ayuda en la pérdida de grasa, los niveles generales de condición física, mejora el perfil de lípidos (mejora el colesterol bueno), etc.
Por lo tanto es un componente absolutamente crítico.
Cómo podemos hacerlo: – Uno tiene las siguientes opciones para hacerlo.
a) En el gimnasio usando varios equipos : – Podemos realizarlo en GYM. Todo lo que necesitamos es asegurarnos de que necesitamos tener un buen entrenador sensato.
Podemos hacerlo 2-3 veces / semana durante una hora cada uno.
b) En el hogar usando la banda de resistencia : – Esta es otra opción que podemos realizar en nuestro hogar. Podemos ordenar la banda en línea (Cosco es una buena marca), algunos buenos videos (10 min-30 min) están disponibles en línea para aprender y hacer los ejercicios junto con el video. La conveniencia es mejor en esta opción, pero el inconveniente es que no tendremos un buen control sobre la cantidad exacta de resistencia. Pero se puede hacer en los días en que buscamos algunas sesiones de fuerza ligera.
c) En casa usando el peso corporal : – Los 5 ejercicios básicos de fuerza – Push Up, Pull Up, Dips, Sit-ups y Squats son clave para la fuerza general. En lugar de trabajar en músculos aislados, trabajan en grandes grupos musculares. Podemos hacer esto en conjunto con bandas / mancuernas o independiente. También podemos hacer ejercicios como estocadas, alpinistas, puentes, etc.
d) En casa usando mancuernas : – Si conoces bien lo básico, puedes realizar todos los ejercicios que haces en los equipos de un gimnasio en tu casa solamente. Puedes hacer buenas variaciones con solo un conjunto de 2 y 5 kg de pesas usando la forma adecuada y haciendo los movimientos lentamente. Esto puede iniciarse a cualquier edad mediante el uso de un conjunto de pesas de 2 kg y suele ser la parte más descuidada.
No olvides calentar antes de comenzar las sesiones de entrenamiento de fuerza. Es posible que desee terminar con una sesión de estiramiento de 5 minutos.
3) Ejercicios de cardio
Qué es y por qué importa : – Cardio es cualquier forma de ejercicio / actividad que está diseñado para funcionar con el sistema cardiovascular que aumenta su ritmo cardíaco y su respiración y, en consecuencia, un aumento en la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo durante un período prolongado. de tiempo. Hacer que su cuerpo suda también le ayuda a liberar toxinas que de lo contrario se acumularían en sus tejidos. Los beneficios van desde la pérdida de peso, mejora la salud del corazón, mejora la salud del pulmón, mejora la resistencia, mejora la inmunidad, estabiliza la presión arterial, aumenta los niveles de energía, tiene un estilo de vida más activo y dinámico, reduce los cambios de humor, etc.
¿Cómo podemos hacerlo ? Disfruta de cualquiera de los siguientes / club ellos / etc. para obtener los beneficios. Vaya por una variedad en lugar de repetir lo mismo todo el tiempo.
a) Caminata rápida / trote ligero: – Simplemente vaya a un parque cercano y disfrute del aire fresco de la mañana que no esté contaminado, tome un poco de luz solar y haga una caminata rápida / trote ligero para comenzar el día.
b) Caminadora / máquina elíptica / ciclo estacionario : – Bueno para esas estaciones lluviosas
c) Ciclismo : – Podemos incorporar el uso de una bicicleta para ir a lugares cercanos, etc., o hacerlo como parte del ejercicio semanalmente.
d) Natación : – Uno de los mejores ejercicios de cardio. Solo usa gafas y gorras para evitar los efectos secundarios del cloro.
e) Entrenamientos de danza aeróbica : – En Youtube tienes algunos buenos videos que podemos ver y hacer juntos.
f) Ejercicios PT : – Recordar los días escolares. Esos ejercicios aún pueden ser incorporados.
g) Subir escaleras : – Evitar los ascensores y subir escaleras.
h) Salto de cuerda : – Bien si uno lo disfruta.
Pero recuerde que cuando tenemos sobrepeso no debemos involucrarnos mucho en ejercicios extenuantes. P.ej. Hacer jogging supondría un gran estrés para la rodilla si tenemos sobrepeso, etc. Necesitamos recordar siempre que la salud se sirve en un plato y la forma física se logra mediante el ejercicio. Primero debemos estar saludables para hacer ejercicio, por lo que la dieta es el aspecto más crítico para la salud. Fitness es como una cereza en el pastel.
4) Ejercicios de flexibilidad
Qué es y por qué importa : la flexibilidad puede definirse como la capacidad de nuestras articulaciones y partes del cuerpo para ejecutar su rango completo de movimiento. La flexibilidad se deteriora rápidamente con un estilo de vida sedentario y sin la flexibilidad adecuada, es más propenso a las lesiones y con los músculos tensos las actividades diarias se vuelven difíciles. Creamos movimientos corporales y hábitos posturales que tienden a reducir la movilidad articular. Los beneficios de los ejercicios de flexibilidad son menos dolor de espalda, mayor rango de movimiento, prevención de lesiones, mejor circulación, menos estrés, mejor postura y confianza. Un cuerpo flexible, una columna vertebral flexible, en última instancia, conduce a una mente flexible que es más adaptable. Practicar Yogaasanas diariamente es la forma más perfecta y fácil de obtener un cuerpo flexible y una mente clara. Le ayudaría a tonificar los músculos, el sistema óseo, nutrir los tejidos del cuerpo y quemar grasa. Es excelente para todos los órganos internos y varias asanas de yoga dirigidas a partes y órganos específicos del cuerpo como vértebras, articulaciones, cuello, hombros, corazón, pulmones, riñones, etc. También mejorará su equilibrio físico y emocional.
Cómo podemos hacerlo : – Como ya he escrito anteriormente, YOGAASANAS es la forma más perfecta de flexibilidad. No tenemos que hacer posturas complicadas en absoluto, solo las asanas simples de estiramiento básico deben hacerse con conciencia de la respiración. Realmente debemos estar tranquilos durante cada postura y no debemos sentir ningún dolor. Un muy buen video de 22 minutos es el de una secuencia llamada “Padmasadhna” que consta de 12 yogaasanas, que se enseña en el curso Avanzado del Arte de la Vida pero que puede ser practicado fácilmente por cualquier persona. También podemos aprender asanas de cualquier instructor de yoga cerca de nuestro lugar, pero podemos aprender asanas simples con videos. Un video llamado Shilpa Yoga también está muy bien diseñado. A continuación se presentan algunas asanas comunes que podemos simplemente buscar en Google:
a) Asanas mentirosas : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana y shavasana
b) Asanas sentadas : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana y Adho Mukh Shvanasana
c) Asanas en pie : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana y Kati chakrasana.
5) Ejercicios de respiración
Qué es y por qué importa: – Los ejercicios de respiración son básicamente una actividad que implica respirar conscientemente. Cada emoción tiene un impacto en nuestra respiración, por ejemplo, cuando estamos felices y relajados, respiramos profundamente, cuando estamos enojados automáticamente respiramos brevemente, etc. Ahora nuestro motivo es controlar estas emociones / sentimientos, pero a menudo nos encontramos incapaces de mantener la respiración. ellos bajo control La mejor manera de lograr esto es a través del control de la respiración, cuando hacemos ejercicios de respiración y aprendemos la respiración consciente, también podemos controlar nuestras emociones, es como un control remoto de nuestras emociones. Si nos observamos a nosotros mismos hay dos tipos de acciones: a) voluntarias b) involuntarias. Las acciones voluntarias son aquellas que hacemos conscientemente como hablar, caminar, mover las manos, comer, etc. Las acciones voluntarias son acciones que son atendidas por la energía consciente que reside dentro de nosotros como la conversión de oxígeno en dióxido de carbono por nuestra Células, digestión de alimentos, bombeo de sangre por nuestro corazón, todas las acciones celulares, etc. Lo que se respira es que cuando no somos conscientes de ello, es involuntario, pero cuando nos damos cuenta de ello y comenzamos a respirar con conciencia, se vuelve voluntario. Y podemos controlarlo. Por lo tanto, es un tránsito entre Voluntario a Involuntario, Conocido como Desconocido, manifestado a No manifestado, es un salto a lo divino. Por lo tanto, los ejercicios de respiración o pranayama han encontrado un lugar único en nuestros Vedas, pradipikas de yoga, sutras de yoga y, más recientemente, también en la ciencia médica.
Nuestra función pulmonar es obviamente mejorada y una mayor cantidad de oxígeno alcanza y nutre cada célula que restaura la salud, la juventud y la alegría.
Cómo podemos hacerlo: – Pueden clasificarse como la naturaleza de las respiraciones que tomamos.
a) respiraciones lentas / profundas / largas, por ejemplo, Anulom Vilom y Nadi Shodhan (Respiración alterna de la fosa nasal), Respiraciones profundas de Ujvai, Pranayama de 3 etapas, Respiración profunda simple, Respiración abdominal
b) respiraciones cortas / rápidas / rápidas, por ejemplo. Kappal Bhatti,
c) ritmo cíclico que incluye una mezcla de ambos, por ejemplo . Sudarshan Kriya Como se enseña en el arte de vivir.
6) Meditación
Qué es y por qué importa: – La meditación es en realidad “No hacer nada”. Simplemente nos sentamos con los ojos cerrados y al igual que un testigo, observamos nuestros propios pensamientos sin juzgar sin comparar sin imaginar, sin etiquetar. Nos da un descanso profundo, mucho más profundo de lo que nos ofrece el sueño. La meditación nos hace más dinámicos, más animados, más enfocados, mejora nuestra concentración, mejora nuestro cociente de felicidad, eleva altamente nuestro poder curativo. Otros beneficios son
> Nos mantiene sin estrés
> Reduce el envejecimiento
> Nos ayuda a apreciar más la vida.
> Nos ayuda a sentirnos más conectados
> Mejora la función cerebral
> Nos ayuda a dormir bien
> Aumenta la inmunidad
> Aumenta nuestra conciencia y atención
> Obtenemos control sobre nuestra mente
En estos 10 minutos nos daríamos cuenta de que nuestra mente exagera y magnifica los pequeños problemas de la vida y que tenemos un inmenso potencial para enfrentar todos los desafíos de la vida. La realización más importante que se produce es que en realidad no hay incidencia o ninguna persona o ninguna situación es alegre o triste, en realidad, es el “AUTODÁLTICO” que hacemos con nosotros mismos es la fuente de alegría / desdicha . Después de eso, incluso cuando se presentan situaciones que tienden a tensarnos / estresarnos por una conversación positiva, aumentamos el poder del yo y no permitimos que las conversaciones negativas de la mente nos dominen.
Desarrollamos amor y compasión con los demás y abandonamos nuestro hábito de criticar, quejarnos y comparar.
Cómo podemos hacerlo: – La meditación debe practicarse diariamente durante unos 10 minutos. Algunas meditaciones guiadas están disponibles en línea. Solo necesitamos escucharlo y dejarlo ir. No tenemos que hacer nada, solo escuchar y relajarnos. Inicialmente, las meditaciones guiadas son beneficiosas, lentamente, una vez que obtenemos lo básico, es posible que no las necesitemos. Podemos simplemente sentarnos y meditar. Solo recuerda que no es concentración, es desconcentración.
Solo tenemos que hacer un horario para nosotros mismos y luego seguirlo recordando que la “autodisciplina” es lo único que hace que alguien sea miserable / feliz, sano / insalubre, fuerte / semana .
VII) Los tres fundamentos de la vida – Gyaan, Bhakti y Seva: –
A) Gyaan (Conocimiento): –
El conocimiento correcto es el único camino que nos puede llevar a lo último. Sin el conocimiento correcto, es imposible deshacerse de nuestros ridículos deseos, expectativas, ansias, aversiones, gustos, disgustos, prejuicios, ideas, conceptos, miedo, sobre excitaciones, preocupación, lujuria, sueños, sobre ocupación, apegos, recuerdos pasados, inútiles. opiniones, juicios, quejas, críticas, tristezas y depresiones sin sentido, etc. El conocimiento nos lleva de la ignorancia a la felicidad.
A continuación hay algunos libros, enlaces de artículos y discursos de audio:
· Http://www.mindwell.be/ebooks/th…
(Eckhart Tolle)
· V http: //www.swami-krishnananda.or…
(Sociedad de la vida divina, Swami Krishnanada)
· Http://www.peterrussell.com/word…
(Peter Russel)
· Http://www.7freedom.com/beingnat…
(Timothy Schoorel)
· Http://www.oshoworld.com/discour…
(Osho)
B) Bhakti (Devoción): –
La devoción no significa que los ritos y rituales vayan a lugares sagrados, etc. Simplemente significa saber y reconocer que lo que vemos en este mundo como realidad física no es ni siquiera una gota en el océano de galaxias y universos y que una fuerza está impulsando todo. experimentando la conexión en todos los seres, la unidad que prevalece en todas partes y agradeciendo a la divinidad por nuestro ser. El agradecimiento por ser es devoción. Volverse vacío desde dentro es devoción. Una creencia de que hay un propósito superior en la vida por encima de los fines y deseos materialistas que buscamos cumplir es la devoción. Comprender que la vida no puede existir sin la intervención divina, que el universo fue diseñado para la vida para nosotros es la devoción. ¿Quién creó la materia, cómo se creó, a partir de lo que se creó? ¿Qué creó la energía? ¿Qué crearon las estrellas y los planetas? ¿Quién impulsa las galaxias, cómo nació el universo lo que existía antes de que se formara el universo, qué quedaría después de que el universo se desintegre? Reconocer que un ser supremo está dentro de todos nosotros y que solo somos una extensión, una expresión de la conciencia divina que impregna todo lo que Omni está presente más allá del espacio y el tiempo es la devoción. Saber lo infinito y lo zeroness dentro de nosotros es devoción. Al igual que miles de millones y trillones de nuestras células en el cuerpo (cada una con su propia conciencia) funcionan juntas de manera sincronizada para hacerme, para dar una sensación de ser capaz de hacerme consciente. Del mismo modo, los seres humanos y todas las formas de vida, los planetas, las galaxias, todos juntos, formamos colectivamente lo Último Divino Esa es la verdad. Está presente en todos nosotros en todas partes, cada segundo, sumergirse profundamente en lo que existe en todas partes es la devoción. Ninguna vida puede ser completa sin devoción.
C) Seva (Servicio): –
La codicia y el egocentrismo son la causa raíz de toda la miseria y el sufrimiento. Al ser desinteresados, nos abrimos a un mundo completamente nuevo de satisfacción y satisfacción. Nuestra relación con los demás es muy crítica. El error fundamental que cometemos es que siempre intentamos complacer a los demás, satisfacer a los demás, impresionar a los demás y demostrar nuestro valor a los demás, mientras que la forma iluminada de vida debe ser que siempre debemos tratar de ayudar a los demás, servir a los demás, amar a los demás y ser compasivo con Otros. El servicio a la humanidad es el servicio a lo divino, ya que todo es lo mismo. Podemos comenzar a prestar servicio en cualquier momento en cualquier lugar, cualquier acción desinteresada es servicio. Cualquier forma de ayuda a cualquier persona necesitada es el servicio. No debemos dejar pasar ninguna de esas oportunidades que se nos presentan y nos brinda la oportunidad de servir y permitirnos ser puros, útiles y contribuir a la sociedad.
VIII) 40 puntos pequeños pero importantes adicionales: –
También se deben tener en cuenta algunos puntos adicionales, ya que son muy importantes no solo para el control del peso sino también para la salud general:
1) Agua: – Mantenga el agua potable durante todo el día y manténgase hidratado.
Agua después de los alimentos : – No beba agua por lo menos media hora después de comer alimentos (extremadamente importante) ya que los jugos digestivos de bilis se diluyen, lo que lleva a una digestión inadecuada.
2) La última comida del día: – Cene al menos dos horas antes de irse a dormir para dormir. Nunca comas tarde, es decir, justo antes de dormir.
3) Aceite de cocina: – Seleccione varias variedades de aceite de cocina como Aceite de oliva / Coco / Mostaza / Canola / Desi Ghee / Arroz, etc. Asegúrese de que la grasa saturada sea mínima (20 como máximo) y que en una variedad la grasa mono insaturada sea más y más En la otra variedad la grasa poli insaturada es más. Si cocinamos el almuerzo con Aceite A, que es más en Mono Insaturados, entonces usamos Aceite B que es más en poli Insaturados para la cena. Podemos variar aceites como este para obtener el máximo beneficio. nunca use un solo aceite de cocina todo el tiempo. Solo vea las etiquetas del aceite de cocina. Utilice aceite de oliva, aceite de canola,
Aceite de coco, aceite de mostaza, aceite de cacahuete, aceite de salvado de arroz. y sigue arrastrando los pies entre ellos. La ingesta diaria debe ser restringida. Ghee también podría ser usado sabiamente en cierta cantidad. Lo importante a recordar es que nunca coma alimentos FRITOS y cocine verduras en menos cantidad de aceite.
4) Comida picante: – Evite el exceso de especias (el chile rojo se debe descartar por completo, el chile verde se puede tomar con moderación), se debe evitar comer pepinillos.
5) Sal: – Evite el exceso de sal, como regla, nunca coma sal sin cocer, es decir, nunca rocíe sal sobre frutas, ensaladas, dal, etc.
6) Combinación incorrecta de alimentos: – Evite seguir combinaciones incorrectas de alimentos: – Leche + Fruta, Fruta + Comida, Leche + Comida, Coma ensaladas justo antes de comer, no junto con la comida
7) Apunte a la variedad : – Vaya por la variedad en sus elecciones de alimentos, por ejemplo. no restringir a un solo tipo de grano. Lo ideal es tratar de tener un grano solo una vez al día. Tener trigo, arroz integral, arroz blanco, trigo, ragi, jowar, bajra (forma de mijo), avena, Makai, etc. Del mismo modo, para las legumbres, seleccione entre una amplia variedad de Moong, masoor , dales de arhar, etc. y frijoles, como frijoles de soya, garbanzos, etc.
8) No fume y no consuma alcohol : – Con esta estrategia solo, puede prevenir al menos el 30-40% de los cánceres y otras enfermedades que amenazan la vida.
9) Ácidos grasos omega 3 : extremadamente crítico para ser incluido en la dieta diariamente. Las semillas de lino, las nueces, el pescado y el aceite de hígado de bacalao son buenas fuentes. En nuestra dieta, Omega 6 está en exceso y esto hace que la proporción de Omega3: Omega6 esté fuera de equilibrio. Asegúrese de moler la semilla de linaza antes de comerla. Comer semillas directamente no te proporcionará el Omega 3, ya que pasarán a través de ellas sin que se rompan.
10) Remoje nueces y semillas : – Las nueces sin remojo tienen una cantidad muy alta de filatos que interfieren en la absorción de hierro.
11) Hierbas ayurvédicas : – Use hierbas en forma medicinal de vez en cuando para aumentar la inmunidad. Por ejemplo, Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi, etc.
12) Conéctese a la tierra : – Camine descalzo en el área de césped / jardín
13) Cuidado con la radiación : – Use el dispositivo móvil con precaución, mantenga el teléfono a unos centímetros de la oreja mientras habla por teléfono, mientras duerme, mantenga el teléfono en modo apagado. Use el teléfono con altavoz lo más lejos posible. Ordené un teléfono cuyo micrófono no funcionaba y tuve que usar el altavoz para todas las llamadas. Inicialmente me sentí frustrado, pero ahora continúo felizmente, ya que me salva de las radiaciones.
14) Esté libre de expectativas / sin estrés : – Sea como un niño, lleno de entusiasmo y libre de inseguridades, miedos, juicios, etc. Viva al máximo.
Nuestras expectativas de los demás son la causa raíz de nuestro estrés.
15) Sé cómico : – Ríete lo más posible, siempre mantén una sonrisa en la cara y haz que los demás no sean serios también. Brilla tanto desde dentro como desde fuera.
16) No use el refrigerador : – No lo use para enfriar agua, almacenar frutas y verduras, etc. Úselo solo para conservar la leche / cuajada. Compre verduras y frutas frescas todos los días.
17) No coma los alimentos sobrantes al día siguiente : – No almacene los alimentos cocinados en la nevera para consumirlos al día siguiente.
18) Microondas : – Mejor tirarlo fuera de la casa.
19) Higiene dental : – El cepillado antes de dormir es crítico, use hilo dental una vez por semana.
20) Vitamina D : exponga el cuerpo al sol de la mañana siempre que tenga la oportunidad.
21) Cama colchón : – No use un colchón muy suave
22) Probióticos : – Cuajada / Alimentos fermentados como idli / dosa contienen probióticos, se puede tomar un suplemento de vez en cuando
23) Suplemento multivitamínico : – Tome una o dos tabletas de suplemento multivitamínico cada semana.
24) Auto-masaje : – Masajear todo el cuerpo con aceite de mostaza / aceite de mar / aceite de almendras una vez por semana.
25) Botellas / contenedores de plástico : – Deseche todas las botellas y contenedores de agua de plástico.
26) Cosméticos : – No uses cremas, polvos, perfumes, desodorantes. Aplique en su cuerpo solo lo que puede comer, ya que a través de la absorción transdérmica, una parte sustancial va en el cuerpo. Si sigues los principios anteriores, de todos modos vas a brillar y oler bien.
27) Dormir – dormir por lo menos 7 horas diarias
28) Reloj despertador : no use el reloj despertador para despertarse, dormir a tiempo y automáticamente se despertará a tiempo. El despertador brusco perturba el ritmo cardíaco suave.
29) Ira : el mayor enemigo de la salud, sea alegre y divertido. ¡Tome una píldora de frío amigo! Nada en la vida es permanente y serio. Es nuestra actitud la que hace que las cosas insignificantes parezcan ser tan significativas y permanentes. De todos modos, va a morir en 20–30–40–50–60 años, así que ¿por qué perder este pequeño tiempo en enojarse por las cosas de la compasión? ¡Relájate y déjate llevar! Deja que la gente vaya por su propio ritmo.
30) Jugo de fruta: prefiera la fruta entera sobre el jugo, ya que contienen fibra. El jugo preservado como el jugo real, etc. está lleno de azúcar y conservantes y es desastroso.
31) Jugo Awla : solo revise la etiqueta, el benzoato de sodio es peligroso para el cuerpo como el fenilo. El benzonato de sodio + la vitamina C es lo peor para su cuerpo. Manténgase alejado de las afirmaciones ridículas. Come awla fresca, es la mejor fuente de antioxidantes y vitamina C.
Si alguien realmente se preocupa por su salud, promovería el fresco, no el jugo químico, es todo dinero. ¡Despierta!
32) Lávese las manos regularmente : – Obtenga un desinfectante si es necesario, siga lavándose las manos cada 3–4 horas. Especialmente antes de comer y después de un baño.
33) Hangout con amigos : – ¿Necesito decir algo aquí? Disfruta con tus amigos, haz nuevos amigos. Amar, cuidar y compartir.
34) Leer libros : – Sigue aprendiendo y reaprendiendo para mantenerte joven. Recuerda que los libros son tus mejores amigos.
35) Hobby : – Consigue un hobby, escucha música, aprende guitarra, toca, ten tiempo para ti mismo. Haz algo que te gusta hacer.
36) Vacaciones : – Tome pequeñas vacaciones de vez en cuando para refrescar su mente.
37) Sexo : tener sexo por lo menos una vez a la semana. Disfruta del toque de tu pareja, mira en sus ojos. Ama, aprecia y respeta a tu pareja. ¿Recuerdas la primera vez que tu compañero te tocó y tuviste la piel de gallina? reviva esos momentos, vaya a un nuevo lugar y tenga una nueva luna de miel / año con la misma pareja (de preferencia)
38) Chequeos regulares : – Hágase exámenes de sangre u otros chequeos de salud con regularidad. Por ejemplo, obtenga su perfil de lípidos, Vit D, Vit B12 probado cada 2–3 años.
39) Regla 20–20–20 : – Sigue parpadeando frente a la computadora / laptop / móvil / TV. Quite sus ojos de su monitor cada 20 minutos y observe un objeto a una distancia de 20 pies durante 20 segundos. (20-20-20 regla).
40) SER AGRADABLE A LA VIDA – ¡GRACIAS CON CADA RESPIRACIÓN ES LA MEJOR ADORACIÓN QUE SE PUEDE OFRECER AL DIVINO!
Los componentes anteriores, si se integran correctamente, seguramente aumentarán las capacidades de autocuración de nuestro cuerpo. Solo debemos tener fe en que hay una inteligencia cósmica que ha afinado todo el universo, por ejemplo. La masa del electrón, la constante gravitatoria, la constante electromagnética, la distancia entre la Tierra y el Sol, la composición del aire que respiramos y millones de tales parámetros tenían que ser exactamente los mismos que son para que usted y yo existan. Dentro de nuestras células se encuentra la misma inteligencia que impulsa miles de millones de galaxias. Cada celda tiene la misma inteligencia con la que es capaz de realizar funciones tan complicadas con tanta facilidad. Cada célula en el cuerpo es como un universo en sí mismo. Esta inteligencia está funcionando todo el tiempo dentro de nosotros y definitivamente puede ajustar los parámetros de nuestro cuerpo que han estado fuera de servicio. Solo tenemos que establecer nuestras prioridades correctamente y seguramente podemos manejar nuestra salud y nuestro peso, dejar que estas cosas sean una parte integral de nuestra vida, como nos lavamos los dientes, estos también se incluirán en nuestra rutina diaria.
Finalmente para motivarte: –
Antes (105 Kg): –
Ahora (72 Kg): –
