Tumblr y otras plataformas similares ciertamente no son el lugar adecuado para comprender la depresión y la ansiedad.
No sufro de depresión pero sí tengo ansiedad, ansiedad de salud para ser más específicos. Desafortunadamente, mientras otros tipos de ansiedad son más fáciles de entender, la ansiedad por la salud es 95% del tipo descartado por ser solo hipocondríaco y algo por lo que no debería preocuparme.
No puedo comenzar a expresar lo difícil que es lidiar con la ansiedad por la salud y lo difícil y doloroso que es no tomarse en serio. Hay momentos en que mi ansiedad es más fácil de mantener bajo control o parece haber desaparecido por completo. Otras veces es la cosa más paralizante que he experimentado. Cualquier tipo de dolor físico que experimente durante más de uno o dos días provoca mi ansiedad saludable. Hago todo lo posible por evitar los síntomas, ya que esto solo intensifica mi ansiedad. Sin embargo, cada vez que me dirijo a Google para investigar mis síntomas, me di cuenta de que en realidad soy capaz de inducir los síntomas mentalmente o comienzo a prestar atención obsesiva a mi cuerpo y a los dolores o cambios que siento. Sin falta me las arreglo para exagerar y me convenzo de que estoy enfermo. Noté que mi ansiedad por la salud es más grave cuando tengo más tiempo disponible y no tengo muchas cosas para mantenerme ocupada. Cuando estaba trabajando en mi año, tenía un horario bastante rutinario y no tenía mucho de qué preocuparme / pensar después del trabajo. Ese año fue probablemente el momento en que mi ansiedad realmente comenzó. Durante ese año logré convencerme de que tenía cáncer de mama, cáncer de ovario, cáncer de esófago, varias crisis de embarazo, insuficiencia renal, etc. Aunque todo apuntaba a lo contrario, y una parte de mí lo sabía, no podía superar mi ansiedad. Siempre me decía “No, pero sé que estoy enferma”, “Siento este dolor, es tan real, cómo pueden decir que no es nada”, “Me voy a morir”, etc. Esto me llevó a mirar y Pida la tranquilidad de amigos y familiares. Comencé a sentirme muy avergonzado cada vez que abría este tema con amigos, pero necesitaba desesperadamente la tranquilidad, solo quería que me dijeran que estaba saludable y que nada me pasaba. Por lo general, esto me calmó, pero solo duró tanto tiempo hasta que me convencí de que estaba realmente muy enfermo.
No sé exactamente cómo me las arreglé para lidiar con eso en ese entonces, pero aprendí herramientas que me ayudaron a superar los períodos en los que me sentía ansioso por mi salud. Estas son probablemente las cosas más comunes que puede hacer para ayudar a lidiar con la ansiedad, pero aquí va:
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1. El ejercicio o cualquier cosa que ponga tu cuerpo en movimiento realmente
Hacer ejercicio y forzar a mi cuerpo a través de un entrenamiento intenso que aceleraría mi corazón fue probablemente una de las cosas más importantes que hice y que sigo haciendo cuando estoy ansioso. En primer lugar me dio otra cosa en la que centrarme. Estaba corriendo y haciendo levantamiento de pesas y cada vez que el dolor se activaba, me esforzaba más para centrar toda mi atención en ese dolor físico muscular. En segundo lugar, demostré a mi cerebro que mi cuerpo está funcionando y que se puede recuperar de forma natural en unos pocos minutos. Después de cada entrenamiento me sentí más fuerte y aliviado. Sentí que mi cuerpo era lo suficientemente fuerte como para conseguir algo.
2. Mediación, TCC, gratitud.
Durante ese año, fue mi primera vez practicando meditación . Tenía dudas y no creía que funcionara. Aunque debido a mi ansiedad luché para seguir con mi nueva práctica espiritual, descubrí que me ayudó enormemente. Usé Headspace, que es una aplicación de meditación guiada, y muchas de ellas se centran en prestar atención a tu respiración y ser consciente de cómo se siente esto a través de tu cuerpo. Lo que esto me permitió fue mirar mi cuerpo con una mente más tranquila y amorosa. Cambiar mi atención a mi respiración era una sensación muy reconfortante y supongo que en cierto nivel era una forma de tranquilizarme de que estaba bien.
CTB (terapia cognitiva conductual) fue sugerida por mi novio una noche, estaba teniendo un ataque de pánico y al principio me pareció más molesto que útil. Pero llegué a un punto en el que me atraparía antes de pasar al modo de pánico y fue entonces cuando recurriría a la TCC. Básicamente, sentí que mi lado ansioso estaba dialogando con mi ser racional y tranquilo. A través de CBT pude ver cómo la situación en la que me encontraba no es tan dramática como lo imaginé.
La gratitud se debe practicar todos los días, pero para mí esto fue algo que ocurrió después de muchos ataques de pánico y episodios de ansiedad. Comenzaría cada mañana realmente sintiéndome genuinamente agradecida de haber abierto los ojos hoy, de poder ver a las personas que amo y de que estoy en buena forma. No me malinterpretes, había días en los que solo quería quedarme en la cama y no podía sentirme agradecida por nada. Es solo cuestión de hacer lo mejor posible todos los días para apreciar verdaderamente la vida y todo lo que solemos dar por sentado.
3.Leer sobre esto / Youtube
Leer sobre lo que estás experimentando siempre es genial. No solo entiendes la ciencia que hay detrás, sino que también aprendes qué desencadena tu ansiedad y cómo puedes lidiar con ella. Youtube ha sido una gran fuente para entender lo que estaba pasando porque pude escuchar a la gente pasar por las mismas cosas que yo y eso me hizo sentir menos solo y fue una gran fuente de consejos y trucos sobre cómo para hacer frente a mi ansiedad de salud.
4. durmiendo
Como estudiante de arquitectura solía tener un horario de sueño muy malo y me creé un déficit de sueño que me afectó más de lo que creía en ese entonces. Los estudiantes de arquitectura hacen glamour y glorifican no dormir, pero ese es un tema para otro momento. Deprenderme del sueño me hizo más vulnerable a la ansiedad y menos capaz de lidiar con eso. Como era de esperar, este fue también el momento en que me activé más fácilmente. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de dormir no solo para lidiar con la ansiedad, sino con todo lo que la vida te ofrece a diario. Dos de mis libros favoritos que me hicieron entender la importancia de dormir son Thrive y la Revolución del sueño de Arianna Huffington.
5 anclas
A lo que me refiero como anclas es básicamente cualquier cosa que no sea usted. Lo que encontré útil fue luchar a través de la ansiedad no solo por mí sino por otra persona. Mis anclas son mis padres y mi novio. Quiero superar la ansiedad para poder servirles.
ASI QUE. No creo que haya nada glorificante sobre tener depresión o ansiedad. Es una lucha diaria para muchas personas y, lamentablemente, muchas no encuentran el apoyo y la comprensión que necesitan. Tal vez lo que percibiste como glorificante es más acerca de crear conciencia sobre la salud mental.