Cómo deshacerse de pensamientos innecesarios.

Answer 1

Recientemente leí sobre un enfoque a esto que podría ayudarte. Se llama Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). El primer paso es dejar de controlar tus pensamientos. Muchos enfoques sugieren que los ignore o los suprima al suplantarlos con pensamientos positivos. Sin embargo, esto nunca funcionó para mí.

Lo que funciona en cambio es esto. Cuando surjan tus pensamientos que son innecesarios, intenta decirte a ti mismo … Estoy pensando en XYZ. Y espera un poco y luego pregúntate esto. ¿Es esto útil para mí? Si la respuesta es sí, entonces comienza a seguir ese pensamiento hasta su conclusión. Si la respuesta es no, hágase esta pregunta: ¿cuál sería un pensamiento útil?

Lo que es útil en este enfoque es que puede hacer que su mente pensante haga el trabajo que quiere hacer, pero en lugar de trabajar de manera que esté socavando o molestando, puede aprovecharlo y crear pensamientos más útiles.

He utilizado esto en mi práctica con mis clientes y es rápido y tiene un efecto muy inmediato.

Pruébalo y me encantaría saber cómo funciona para ti.

Answer 2

La mente es como un músculo. Puedes entrenarlo para que se comporte de una determinada manera. Y como otros músculos, también puede entrenarse ejercitándolo (en su propia área de especialización).
Por lo tanto, debe pasar por una fase de entrenamiento en la que seleccionará qué pensamiento debe ejecutarse en qué momento de su mente en lugar de dejar que decida por sí mismo. Puede comenzar este entrenamiento desde la mañana siguiente y todo lo que necesita es un lugar abierto y tranquilo.
Siéntate y cierra los ojos. Todos los pensamientos que no desees comenzarán a flotar en tu cabeza, pero la clave es ignorar cada uno de esos pensamientos y (intentar) concentrarse en una sola cosa. Personalmente prefiero concentrarme en mi respiración mientras exhalo e inhalo lentamente. Si en algún momento se extravía y se encuentra pensando / concentrándose en / SOBRE ALGO MÁS que no sea su respiración, ignórela allí mismo y haga que su mente se concentre en su respiración.
Descargo de responsabilidad: la discreción de Doer aconseja. Escuche a su mente si le dice que hay un incendio en el edificio o algo por el estilo.

Inicialmente podría ser imposible hacerlo incluso durante 5 minutos seguidos. Pero a medida que pasan los días, debería poder ver la diferencia en la facilidad para hacerlo.

Puede seguir este método de ignorar pensamientos “innecesarios” a lo largo de su día y, finalmente, dejarán de molestarlo.

Advertencia:
En caso de que no te aburras en absoluto (incluso cuando no tienes nada que hacer) porque tu mente siempre está ocupada con los pensamientos mencionados anteriormente, debes tener en cuenta que este entrenamiento (a algunas personas les gusta llamarlo meditación) resultará en ti. aburrirse algún día (obviamente cuando no tienes nada que hacer) porque para entonces tu mente habría aprendido a ignorar esos pensamientos.

Answer 3

Desvía tu mente en otro lugar!