Aquí hay algunos pensamientos basados en el hecho de que me frustro fácilmente y he aprendido de la manera más difícil lo vergonzoso que es dejar que la frustración te saque lo mejor.
- Fruta madura. A veces los factores ambientales causan momentos de frustración. Piensas que estás enojado por un proyecto estúpido o por el correo electrónico de alguien, pero podría ser algo tan estúpido como de hambre. Una noche estuve en una perorata y mi compañero comentó: “Me siento como si estuvieras realmente irritable cuando tienes frío”. Comenzamos a prestar atención y nos dimos cuenta de que estoy tan deprimido y ansioso por entrar en una discusión cuando me estoy congelando. Así que compré bonitos guantes cálidos, un abrigo bonito y cálido, zapatos de invierno. Eso se encargó de ~ 20% de nuestros momentos de frustración en el invierno. Tendría tanto frío y querría caminar rápido y enojarme cuando él quisiera pasear y explorar. Realice un seguimiento durante algunas semanas de cuándo está frustrado y cuáles son los factores ambientales: tiene frío, la iluminación en el trabajo le causa dolor de cabeza, las personas que lo rodean hablan en voz alta, tienen hambre, no lo hicieron. rutina de ejercicio. Luego arregla los factores ambientales.
- Imagínate a ti mismo manejando tu frustración . Leí sobre este enfoque en Los siete hábitos de personas altamente efectivas de Steven Covey. Tenía un empleado que era muy amable y diligente, pero era lento y luchaba en el trabajo. Me enojaría tanto diciéndole lo mismo una y otra vez y le gritaría frente a sus compañeros de trabajo. Siempre me sentí como $% ^% porque era muy amable y bien intencionada. En algún lugar del libro, Covey recomienda que imagines a tu compañero de trabajo presionando tus botones e imagina cómo responderías. Pensar bien en cómo lidiar con la frustración lo deja mejor preparado para enfrentar las molestias. Solía pasear a nuestro perro por la mañana e imaginar a este compañero de trabajo haciendo las mismas preguntas una y otra vez y escribir mentalmente cómo me gustaría responder.
- Encuentra una manera de hablar sobre la frustración. Una forma de comenzar a hablar sobre la frustración es decir: “Me siento frustrado porque ________________”. Comenzar contigo mismo hace que parezca menos que estás culpando a la otra persona. “Me siento frustrado porque quiero demostrar que puedo liderar este proyecto, pero me siento abrumado porque no estoy familiarizado con esta área”. “Me siento frustrado porque pensé que pasaríamos las vacaciones con mis padres, pero ahora me preocupa que no tengamos otra oportunidad de verlos por un tiempo”.
- Aprovechar la frustración. No descarte toda su frustración como algo para deshacerse de él. Presta atención a si tu frustración es porque quieres trabajar en un equipo más acelerado, quieres más tiempo para pasatiempos personales. Si encuentra que su frustración surge porque hay algo que valora profundamente (trabajar para un mentor, tener más autonomía, tener un compañero que lo desafía intelectualmente) y su trabajo o situación personal está obstaculizando su estilo, luego escuche su frustración para encontrar lo que quiere salir de su trabajo de situación personal y pídalo (pida mover grupos de trabajo, encuentre los pasatiempos y temas de conversación adecuados para usted y sus amigos / compañeros).
La frustración es difícil, pero puede ser potente o esclarecedor al mostrarte lo que te motiva, lo que te hace feliz y lo que te hace perder tu $% ^ #. El truco consiste en descubrir cómo deshacerse de los bajos niveles de frustración (las molestias ambientales, las explosiones de falta de profesionalismo que llevan a la vergüenza y los sentimientos de dolor) para encontrar una manera de hablar sobre la frustración.
