La principal forma de desidentificar con la forma es a través del momento presente. Intente sumergirse en el momento presente tanto y tan a menudo como sea posible.
¿Cómo haces esto?
La mayoría de las personas no tienen el tiempo / dedicación para estudiar meditación muchas horas al día como los monjes budistas.
Las técnicas que mejor me funcionan son:
1. Enfócate completamente en lo que estás haciendo. Tan a menudo como sea posible, solo haga una cosa a la vez, y hágalo con cuidado. Por ejemplo, cuando esté lavando los platos, no pase esos 10 minutos pensando en cómo alguien le molestó más temprano en el día o cómo resolver algún otro problema. Concéntrese en limpiar bien los platos. Sienta el calor en sus manos, las burbujas, los olores de jabón cítrico, las diferentes texturas y colores de la cerámica y el agua corriente. Creo que encontrarás que esta tarea ahora te llena de paz y satisfacción. Y probablemente llegará a una solución a otros problemas no relacionados aún más rápido al tomar este intervalo meditativo.
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2. Hacer deporte. Los deportes desafían tu cuerpo mientras “aquietan” tu mente. Cuando un atleta está en la zona, desidentifica con el mundo de las formas y experimenta la vida al máximo. Intento navegar todos los días y esto se traduce en una vida mucho más pacífica y equilibrada para mí.
3. Aprender un instrumento. Tocar música te ayuda a volver al momento presente, y es una fuente de profunda alegría y satisfacción.
4. Cuando se encuentre en una situación estresante, concéntrese en su respiración durante 5 minutos. Cuando estoy muy estresado, esto funciona de maravilla. Un minuto no es suficiente en mi experiencia. Pero si me concentro en mi respiración durante cinco minutos, vuelvo al presente. Vuelvo a estar en contacto con el milagro de la vida: estoy viviendo, respirando criatura con mil millones de pequeñas células y reacciones químicas que ocurren dentro. Esta realización comienza a eclipsar cualquier clamor mental sin sentido y trae paz.
5. Recuerda constantemente que “no es tan grave”. Esto es verdad de todo. Las cosas solo son serias en el mundo de las formas. Pero en el mundo de las formas, todo eventualmente decae, y esto es inherentemente estresante. Por ejemplo, si tiene un largo viaje diario al trabajo, inevitablemente habrá algunos días en los que se quede atrapado en el tráfico. No se puede hacer nada al respecto, y ninguna cantidad de pensamiento, imaginación o estrés rigurosos cambiarán nada. Cuando piensas que algo es serio, es porque hay una discrepancia entre una ilusión que tienes en tu mente de lo que “debería” ser y lo que realmente está sucediendo. ¡Pero esto es una locura! Te sientes miserable porque una ilusión que inventaste e identificaste se ve amenazada. Tu ego crea un conflicto mental de la nada. Es mejor interrumpir activamente tus pensamientos antes de tiempo, y no dejar que te pongas demasiado nervioso. De manera similar, el hombre sabio es humilde cuando logra las cosas, y no se decepciona cuando falla. Al final del día, nada es tan serio. “Esto también pasará!”
Quiero señalar que, independientemente de si eres una persona espiritual o no, los estudios recientes sobre neuroplasticidad demuestran claramente que “lo que se une a los cables juntos”, y esencialmente si interrumpes activamente los pensamientos negativos, lentamente reconfiguras tu cerebro para pensar sobre las cosas en formas nuevas o positivas, en lugar de tener tu mente viajando por los mismos caminos neuronales negativos. Esto definitivamente lleva a una vida más feliz.
6. Finalmente, simplemente puedes leer los libros de Tolle, o ver sus videos en youtube, o de alguna otra persona iluminada como el Dalai Lama. Es como la ósmosis espiritual. Su “presencia” puede ser suficiente para devolverle al momento presente y encontrar paz cuando está atravesando dificultades en su vida. ¡Lo hace por mí!