¿Hay alguna manera de tener menos culpa, vergüenza y arrepentimiento en mi vida?

Answer 1

Normalmente no soy propenso a respuestas breves y no exploratorias, pero esta es una pregunta muy amplia y desafiante para responder sin contexto, así que responderé literalmente definiendo la función de cada emoción y, por lo tanto, una forma directa de evitar experimentarla:

• Culpabilidad: una función para decirle que ha hecho algo que cree que es “incorrecto” o que ha “perjudicado” a alguien. Por lo tanto, para sentirse menos culpable, uno necesita no cometer acciones que inspiren culpa, o estar menos preocupado por haber hecho daño al otro por sus acciones.
• Vergüenza: una emoción de preocupación por ser visto negativamente por otros. En consecuencia, esto requiere realizar menos acciones que lleven a otros a verlo negativamente, o a preocuparse menos por el juicio de otros sobre sus acciones.
• Lamento: un sentimiento para indicar que usted siente que cometió un error y desearía haberse comportado de otra manera. O cometa menos errores, o sea menos sobre cómo podría haberse comportado de manera diferente.

El primero de cada uno de estos es en realidad bastante difícil de realizar (realizar menos acciones que otros ven de cierta manera o menos errores) y tiene menos control sobre ellos. Así que mirar a este último es probablemente más efectivo. En general, los tres se reducen a desarrollar confianza en sí mismos. Esto le permite estar menos preocupado por cómo los demás lo ven, dudar de sus acciones u obsesionarse con los errores. Y, por lo tanto, esta es una pregunta desafiante: en esencia, estás preguntando cómo puedes confiar más en tus acciones.

No hay un atajo, pero le diré que el punto de partida es aclararse con usted mismo sobre lo que es importante para usted, el tipo de persona que desea ser, no lo que otros quieren que sea, y luego hacer todo lo que pueda para moverse. Adelante viviendo una vida acorde con esos valores. Esto debería (y lo requerirá) que te muevas hacia situaciones a las que temes independientemente del resultado. Cuanto más los hagas, menos miedo tendrás y más te comportarás de acuerdo con lo que es importante para ti, desarrollando así una forma muy sólida de confianza en ti mismo.

Una forma de terapia que creo que se alinea bien con esta línea de pensamiento es la terapia de aceptación y compromiso, y aquí hay un excelente libro de trabajo general que explora muchos de estos conceptos:

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Answer 2

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ANTIDOTOS A LA CULPA

“Cuando meditamos, surgen cosas del pasado y tenemos que trabajar con ellos. Podemos recordar momentos en los que tratamos a los demás horriblemente: herimos sus sentimientos, los engañamos, les devolvimos su amabilidad, los manipulamos y los engañamos. El arrepentimiento de estas acciones es apropiado y necesario para purificar estos karmas, a menudo caemos en la culpa y la vergüenza. La culpa y la vergüenza son obstáculos que debemos superar en el camino, porque nos mantienen atrapados en nuestro melodrama egocéntrico titulado “Qué malo soy”. “El arrepentimiento, por otro lado, se da cuenta de que cometimos un error, nos lleva a purificarnos y nos motiva a abstenernos de actuar así en el futuro”.
¿Cómo contrarrestamos la culpa y la vergüenza? Una forma es reconocer que la persona que hizo esa acción ya no existe. Eres diferente ahora. ¿Es la persona que hizo esa acción hace cinco años la misma persona que eres ahora? Si ella fuera exactamente la misma persona, todavía estarías haciendo la misma acción. El “tú” presente existe en un continuo de esa persona, pero no es exactamente lo mismo que ella. Mira hacia atrás a la persona que eras con compasión. Puedes entender el sufrimiento y la confusión que estaba experimentando y que la hicieron actuar de esa manera “.
De cultivar un corazón compasivo: el método de yoga de Chenrezig por Bhikshuni Thubten Chodron

ANTIDOTO 1 – Reflexión sobre la responsabilidad. ¡A menudo puede probar que es / no fue mi responsabilidad o culpa! Culparse por todo lo negativo que sucede es una forma de ignorancia y egocentrismo. Obviamente, si soy negligente y tengo la intención de causar problemas, entonces debo asumir mi responsabilidad y velar por que no repita esta acción lamentable. En su lugar, tal vez pueda hacer algo para compensarlo.
ANTIDOTO 2 – Reflexión sobre la motivación. Un acto realizado con una intención positiva, especialmente sin ningún interés personal, no es negativo, aunque otras personas pueden verse perjudicadas por ello. La experiencia de sufrimiento de los demás se habla estrictamente del resultado de sus propias acciones (karma) y, aparentemente, solo formé parte de las circunstancias que podrían madurar su karma negativo. Sin embargo, es posible que hayamos cometido algunos errores, como una comunicación incorrecta o una atención insuficiente. Si este es el caso, solo debería ser una razón para cambiar nuestros hábitos mejorando nuestra comunicación o atención.
ANTIDOTO 3 – Cambiar o aceptar. Si puedes cambiarte a ti mismo oa la situación, ¡cámbiala! Si no puedes cambiarte a ti mismo oa la situación por una buena razón, ¡acéptalo! No actuar como podemos y podríamos actuar puede llevar a la frustración y la culpa a largo plazo; Al igual que actuar donde realmente no podemos hacer nada.
ANTIDOTO 4 – Analizar el uso del sentimiento de culpabilidad. Por ejemplo: imagina a tres personas entrando a un restaurante y pidiendo la misma comida. Uno de ellos comienza a comer primero, varios minutos después, el segundo comienza su comida y finalmente el tercero comienza a comer. Después de que la tercera persona haya comido solo unos cuantos mordiscos, la primera persona se aferra a su abdomen, gritando de dolor; Y el segundo comienza a mostrar signos de incomodidad.
¿Cómo reacciona la tercera persona? No con culpa, ni auto-condena. En cambio, naturalmente se arrepiente de haber comido la misma comida que sus dos compañeros, pero en lugar de detenerse en el pasado, se mueve rápidamente para contrarrestar los efectos de la comida venenosa que ha comido. Su remordimiento es constructivo. Se basa en el presente; se preocupa inteligentemente por los efectos futuros de sus acciones recientes; y conduce a remediar el daño ya hecho y a advertir sobre la repetición de tal acto.
ANTIDOTO 5 – Perdón. Cometer errores es una cualidad humana inherente: si no cometes errores definitivamente ya no eres un ser humano normal. Si no podemos perdonarnos a nosotros mismos, nunca podremos perdonar adecuadamente a los demás.
ANTIDOTO 6 – Verificación de la realidad con los demás. Si puede superar un poco sus sentimientos de culpa y vergüenza, trate de discutir estos asuntos con otros y vea si sus razones para sentirse culpables son realmente válidas.
ANTIDOTO 7 – Vacío. Como cura definitiva para todos los delirios, la comprensión del vacío también librará nuestra mente de culpa. Vea la página de Sabiduría.
(wiki)

Answer 3

• Haz lo que tu corazón te dice que es correcto.
• Haz lo que enorgullecería a tu madre.
• Sé verdadero y respetuoso contigo mismo y con tu familia.
• Perdónate tus errores y aprende de ellos.

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Answer 4

Escucha tu corazon siempre

Y que, por que arrepentirse
Porque una vez fue lo que querías
Entonces, ¿por qué lamentarse?

Sentirse orgulloso de cometer un error una vez
Te enseña algo que de otra manera no lo harías!

Answer 5

No te mates por cosas insignificantes. Siendo humano, estás obligado a cometer algunos errores de juicio y malas decisiones. La gente se va a lastimar por tu culpa, lo mejor que puedes hacer es aprender de cada situación y decidir ser una mejor persona. La culpa es autoimpuesta, así que aprende a perdonarte a ti mismo. La vergüenza es probablemente la palabra más abusada en estos días. Si está siendo avergonzado debido a una elección personal o una decisión que lo hace feliz, entonces debe detenerse. Celebre sus elecciones, incluso cuando están equivocadas ante los ojos de otras personas. El arrepentimiento se desvanecerá a largo plazo; Si te arrepientes de haber maltratado a alguien, pide perdón, o invéntate de otra manera.

Para salvarme la culpa, el arrepentimiento y la vergüenza futuras, una prueba simple que tomo mentalmente es que me pregunto “¿Podré dormir por la noche, después de haber hecho esto?” Si mi conciencia responde que sí, sigo adelante. Si es no / quizás / no realmente / no estoy seguro / ummmm, no lo hago. 🙂

Answer 6

Que mi respuesta se relacione con los demás.
todo lo que quiero decir
enfócate en tu presente, porque sentirte avergonzado o culpable significa que te enfocas en tu pasado
pregúntate si hay una manera de resolver el problema,
si no has hecho tu pasado
Creer en que todos somos humanos, que cometemos errores.
haz lo correcto y nunca mires atrás
Ve con tu corazon
Llevar un diario
o cuaderno, escribe en tus errores
Te ayudaría a sentirte menos culpable
Ten confianza en ti mismo
¡Intenta ser social, ayuda a los demás en el camino!

Answer 7

Llegué a la conclusión de que siempre que haga algo y todo lo que pueda con un corazón bondadoso, ya no tengo ninguno de esos sentimientos que mencionó. Cuando me acuesto a dormir todas las noches, ya no tengo preocupaciones ni arrepentimientos porque sé que lo que hice ese día fue lo mejor que pude y con amabilidad.