Trabajo en un trabajo muy rápido de alto estrés. Cuando empieza a ponerse duro, ¿cómo puedo manejar mi estrés sin interrumpir mi trabajo?

Answer 1

Yo también trabajo en un trabajo muy acelerado de alto estrés. En mi campo, mantener la calma no solo es importante, sino que puede ser una cuestión de vida o muerte. Aquí hay algunas cosas que hago para ayudar a controlar los niveles de estrés:

1. Respiración autógena. Hay mucha investigación que muestra que Autogenic o “respiración de combate” reduce el ritmo cardíaco, la presión arterial y las hormonas del estrés. Tome una respiración lenta y profunda contando hasta 4 segundos. Mantenlo presionado durante 4 segundos. Exhale lentamente la boca durante 4 segundos. ¡Haz al menos 4 ciclos de esto y te garantizo que te sentirás mejor!
2. Pelotas de estrés y contracciones musculares estáticas. Consigue una de esas pelotas de estrés de goma bruta y trabaja en ella mientras trabajas. Alterne las manos para asegurarse de que está trabajando con las dos manos. Si se encuentra sentado mucho en su trabajo, intente aumentar el flujo de sangre y trabaje para quemar algunas de las hormonas del estrés que tiene inundando su cuerpo. Comenzaré por mis pies o por mi cabeza y me concentraré en contraer y sostener cada grupo muscular individual mientras conduce a una posible llamada caliente. Esto ayuda con algo de la adrenalina y sirve para “calentar” los músculos que no han estado activos por un tiempo.
3. “Comer el elefante un bocado a la vez”. Las carreras de alta intensidad a menudo pueden volverse abrumadoras. Cuando piensas en TODO lo que tienes que hacer, puede ser extremadamente desalentador. Cuando estoy abrumado, respiro hondo, dile a la persona con la que estoy hablando que se detenga un minuto, levanto mi cuaderno y pregunto su nombre. Luego diríjase, etc. Un paso a la vez hasta que lo próximo que sé, ya he terminado. También es una gran táctica de bloqueo mientras descubro cómo voy a abordar todas las tareas que deben hacerse.
4. Juegos mentales. Algunos turnos están tan ocupados que es casi una broma. Es como andar en monociclo mientras haces malabares con motosierras en llamas y rescates de personas que te dan frutos podridos mientras tu cabello está en llamas. Es muy fácil frustrarse. Intento jugar juegos mentales en los que trato de ver cada llamada cada vez más difícil como un desafío divertido para resolver en lugar de una irritación.

Estoy seguro de que hay mejores maneras de lidiar con el estrés en el trabajo, pero eso es lo que he estado haciendo durante la última década y parece funcionar bastante bien.

Fuera de servicio, he encontrado una manera absolutamente increíble de estar en forma, perder peso y destruir completamente el estrés. No hay mejor manera de controlar el estrés que comenzar el entrenamiento en el Jiu-Jitsu brasileño. No solo es uno de los mejores entrenamientos del planeta, sino que también ayuda a simplificar su vida hasta los componentes más básicos. Cuando hay un gorila grande arrodillado en tu pecho tratando de ahogarte, es difícil preocuparte por tu trabajo, tus facturas, tu ex cónyuge loco o cualquier otra cosa que no sea la próxima bocanada de dulce oxígeno dulce. Todas las preocupaciones en tu vida se desvanecen cuando pasas dos horas luchando contra el enemigo más poderoso que jamás hayas encontrado … tú mismo. Hay momentos en los que estás tan cansado, con tanto dolor y tan incómodo que solo quieres hacer tapping y gritar por la persona que apesta y sudorosa que te está asfixiando solo para alejarte de ti, porque te has vuelto loco. En su lugar, continúas luchando por un segundo más … y luego otro. Lo siguiente que sabes es que has invertido tu posición y ahora estás a la ofensiva. Incluso cuando pierdes el partido, sientes que has ganado una batalla personal y dejas la clase agotada y con una sensación de logro. NUNCA he encontrado un alivio de estrés más efectivo que eso.

Answer 2

Compartimentar

Tome las partes de su trabajo y trátelas por separado. No trate nada relacionado con el trabajo en el hogar, no trate nada relacionado con el hogar en el trabajo. Si hay una persona que crea estrés, maneje tratar con ellos solo cuando están presentes. Si imponen exigencias a su trabajo, manéjelos tratando con el trabajo, no con la persona.

Uno de los trucos que solía usar era recordarme cuántas horas ya había terminado y las pocas que me quedaban antes de poder irme a casa. Mientras la calidad de mi trabajo continuara, tuve un sentido de impulso y éxito al recordarme lo que había completado. Un día de trabajo es un sprint, y una semana de trabajo es un maratón. Si las cosas son siempre abrumadoras, maneje espacios de tiempo más pequeños hasta que sean fáciles de manejar.

Answer 3

Soy un usuario de la meditación y la atención plena. La atención plena se concentra en una tarea, excluyendo otras distracciones.

Con la práctica, puede aislar diferentes aspectos de una tarea simple. No haga esto mientras opera maquinaria, por ejemplo. Mientras camina, puede concentrarse y observar cambios en la respiración, velocidad, sensación de movimiento del cuerpo, etc.

Uno puede concentrarse en la respiración y los patrones de respiración para aumentar el enfoque, o el nivel de energía, o disminuir la frecuencia cardíaca, calmar el estado de ánimo y otros efectos mamarios.

También se puede elegir un mantra, y entre eventos de alto enfoque, y repetirlo en silencio. Esto se llama jappa. Lo mejor es un simple mantra de pocas palabras. Mi favorito es “yo soy”.

Uno puede recoger técnicas con la investigación y la práctica.

Answer 4

Sencillamente, debes amar tu trabajo y las personas con las que estás. El estrés es una emoción muy egoísta y con frecuencia lo sentimos cuando nuestros trabajos se interponen en lo que queremos. Una persona que ama su trabajo se deleitará con el “estrés” porque a menudo presenta oportunidades para resolver problemas, crear cosas nuevas, desafiarse a sí mismo en los plazos o buscar innovación y todo eso con igual crecimiento.

Soy un organista de iglesia y en una iglesia tuve seis misas un fin de semana con seis grupos musicales diversos en cada una. Durante los días festivos, como Navidad, tendría al menos un concierto para organizar, alrededor de tres servicios distintos de Adviento, ensayos adicionales con todos los grupos, programación de cantores, cambio de música, reorganización de la música, organización de una carroza para un desfile de Navidad, un Nacimiento vivo. servicio, asista a demasiadas fiestas, cuelgue alrededor de 800 estrellas del techo de la iglesia, afine los instrumentos, compita con al menos dos funerales por semana y luego, además de las misas de fin de semana normales, haga cuatro misas adicionales de Nochebuena y dos de Navidad. Luego tengo que lidiar con músicos egoístas, músicos que se odian entre sí, cantantes que no pueden cantar, músicos que faltan a los ensayos, músicos que perdieron su música, llegar temprano a todo para ponerle el calor, llevar al coro de jóvenes al coro, a coros de adultos a los centros comerciales, no podía caminar por el edificio o el estacionamiento sin que alguien me detuviera para hablar sobre algo o pedirme que resolviera un problema, tratando con una secretaria que no puede encontrar dónde está google dot com en esa red. cosa, escribiendo y ejecutando programas. . . Todo eso es estrés pero me encantó cada minuto. Me dio energía. Luego hubo dos meses breves y aburridos antes de que todo comenzara de nuevo para la Cuaresma y la Pascua.

La próxima vez que sienta estrés, haga una pausa para analizar sobre qué está estresado. ¿Se le pide a USTED que haga su trabajo, algo por encima y más allá, hay alguien que le dificulta hacer su trabajo, no está dispuesto a quedarse tarde, saltarse el almuerzo o hacer lo que sea necesario para cumplir con una fecha límite? Si amas tu trabajo y las personas con las que trabajas, ninguno de ellos se volverá estresante, pero sí oportunidades para interactuar con otras personas, arreglar algo, crear algo o crecer.

El estrés es de tu propia creación. Abrazarlo, aprender de él, crecer a partir de él.

Answer 5

Tanto el trabajo como el negocio se convierten en estrés cuando uno no puede mantener sus vidas personales y profesionales separadas. Cuando estas dos áreas diferentes de conocimiento no están perfectamente equilibradas, cuando el trabajo obstaculiza a la familia, el trabajo obstaculiza las vacaciones y, sobre todo, no se logra el aislamiento necesario para crecer. Todo esto solo sucede cuando la vida personal y profesional se encuentran.

Los siguientes consejos pueden llevarlo hacia una vida sin estrés;

• En primer lugar, haga una rutina y apéguese a ella, intente su mejor nivel para mantener la coherencia.
• Mantenga las cosas bien organizadas y bien gestionadas.
• Prepare notas, priorice tareas, asegúrese de terminar con las tareas diarias todos los días. Intenta no empujar tareas para mañana.
• Intenta sincronizar tus intereses con tu trabajo. Por ejemplo; escuchar música, leer libros, etc. Asegúrate de disfrutar de tu trabajo.
• Continúe tomando descansos cortos si es posible o tómese un descanso una vez al menos durante 2 días (probablemente los fines de semana) al final del mes, pero asegúrese de que satisfaga la cantidad de pequeños descansos omitidos.

Answer 6

Despiértese 1 hora antes y camine durante 45 minutos al aire libre. Luego escribe en un cuaderno el flujo de conciencia sobre tu estrés. Haga esto todos los días de trabajo. Esto hará que lidiar con el estrés diario en el momento sea más fácil. Al expresarse sobre su estrés en la mañana antes de que suceda, usted se está preparando.

Cuando llegue el momento estará listo. La práctica te hace mejor. Cada día, mientras camina, piense en los escenarios y las formas de tratarlos. Escribe planes, practica planes, a medida que trabajas en tus planes de acción, te convertirás en un maestro.

La vida es una serie de cambios que vivimos y aprendemos. Cuando nos preparamos manejamos mejor los cambios. Trabaja disciplinas en tu vida y estarás satisfecho con tus resultados.

Bendiciones en tu viaje.

Answer 7

¿Qué son los gerentes, Michelle?

Son solucionadores de problemas. Los gerentes evalúan y dirigen a las personas a la vez que optimizan sus recursos: tiempo, dinero, trabajo, material, personal. En realidad, es gracioso que haya enumerado al personal en último lugar porque su respuesta en realidad está en las personas que dirige.

Si desea reducir el estrés sin interrumpir el trabajo, capacite mejor a las personas de su departamento para resolver los problemas con los que más se encuentran. En el sector minorista, esto significa, en particular, formación (al menos rudimentaria), en servicio al cliente. Contratar más talento y experiencia personal. Busca a los líderes entre ellos para entrenar a los menos experimentados. Confía en tu equipo. Ellos te apoyarán, te seguirán si los empoderas.

Tengo un ex jefe, propietario de un negocio en la exótica industria de pisos de madera dura. Tenía una matra: “No construyes compañías, construyes personas”.

Construye a tu gente, Michelle. Deja que te cubran.

Answer 8

Algunas cosas que he visto en mis viajes:

• Empiece a trabajar temprano para que pueda comenzar su día, de modo que un atasco de tráfico no le cause estrés por llegar tarde.
• Música: escuchan a través de un solo auricular para que puedan escuchar a las personas a su alrededor, contestar el teléfono, etc.
• Termo de té: vierten tazas muy pequeñas y parecen respirar primero los vapores
• Vístete para mayor comodidad. Obviamente, los PJ estarán mal vistos, pero conozco a algunos que se ponen unas zapatillas cuando saben que estarán sentados por un rato.
• Imprima algo que pueda necesitar en breve, levántese, camine hasta la impresora, regrese. Moverse es bueno.
• Relájese ANTES de llegar a partes estresantes. Si la tarde es más estresante, salga a caminar a la hora del almuerzo.
• Analgésicos en la mano. Tengo varios tipos diferentes a mano. Tomo algo a la primera señal de dolor de cabeza: no espere hasta que esté en usted.

Answer 9

El estrés generalmente es inevitable, pero puede y debe ser tratado de una manera saludable y efectiva. No hacerlo puede tener graves consecuencias.

Aquí hay dos sugerencias.

Trabaja con un buen programa de audio de reducción de estrés guiado como Mastery Over Stress. Es un set de 2 mp3 que es extremadamente efectivo. Le enseñará a relajarse en cualquier momento y en cualquier lugar con solo una respiración profunda y rápida. Debes practicar con este audio todos los días para que sea efectivo, pero funciona bien.

Aprender y practicar la meditación de conciencia plena. Es muy fácil y puede hacerlo durante su jornada laboral, así como antes y después. No necesita cerrar los ojos o incluso detener lo que está haciendo. También requiere práctica pero es fácil de aprender.

Aquí hay una buena meditación de atención plena para comenzar con …

Trabaja con este ejercicio todos los días y mira qué pasa. Creo que te vas a sorprender gratamente.

Si necesita más información sobre la reducción del estrés y la meditación, puede leer más en mi blog anotado en la credencial anterior.

Cuídate

Jon

Answer 10

Todo depende de todo. Mi mejor pregunta sería: usted no está trabajando para una compañía realmente buena que exige que trate con clientes insatisfechos. Bueno, todos eventualmente los dejarían. Incluyéndote. Podría estar equivocado. No me corresponde a mí decidir. Necesitas tomar tus propias decisiones.

Answer 11

Mire una película en un iPad durante su hora de almuerzo o lea un libro.

Cuando tienes tantas tareas que hacer que no puedes decidir qué hacer a continuación, haz una de ellas. Deje de preocuparse por cuál es el más importante e inmediatamente se sentirá mejor. Ponga su atención en la tarea que ha elegido.

Mantente organizado. Recientemente tuve tantos papeles en mi escritorio que puse pilas de ellos en el piso. Cuatro pilas de papeles estaban en el piso al lado de mi escritorio. . . por semanas.

Finalmente clasifiqué los papeles un día. Tiré muchos porque se referían a tareas que ya estaban hechas. Al clasificarlos, el estrés se desvaneció como por arte de magia.

Crear una lista de verificación diaria o semanal de las tareas de rutina. Sentirás satisfacción al marcarlos cuando los termines.

Answer 12

Algunos lo llaman “adicto al trabajo” cuando traes a casa la tarea incompleta. Pero para aliviar las horas de trabajo del cerebro, debe llevar de alguna manera algunas de las tareas incompletas a su hogar pero; Nunca rechaces una oferta para cenar con tu familia. Además, nunca se posponga el sueño. El tumor cerebral no es una agenda divertida. Al practicar esto (llevar a casa la tarea incompleta), estará listo para las cosas nuevas todos los días. Y una mejor comprensión de cómo lidiar con tu emoción también. Cuando estés estresado, toma de 5 a 10 minutos. En cuanto a mí, me quedaré como si fuera del mundo mientras me guste porque soy responsable de la tarea. Y si fallaba la tarea, el gerente estallaría en el llamado estado de ánimo de la segunda guerra mundial. Sinopsis: cuando se sienta cansado, deténgase de inmediato y haga algo saludable. En 5 minutos, reanude donde lo dejó. Nuestro cerebro no es una máquina. Si morimos debido a una carga de trabajo incompleta, es culpa nuestra. La carga de trabajo nunca termina. Incluso después de que “terminemos”. Si sabes a lo que me refiero

Answer 13

Ponte muy en forma, y ​​encuentra algo de música de relajación.

Marconi ingrávida parece funcionar bien. Reduce el estrés en al menos un 65%.
Investigado científicamente.

Y hay una versión de 10 horas 🙂

Answer 14

¿Qué pasa si tomas 10 ″ y caminas o haces ejercicios de respiración profunda? Tal vez podría decirse cosas sobre ser más objetivo con respecto a su situación laboral. Di cosas que le dirías a un amigo que se sienta igual que tú.

Answer 15

Asegúrese de que usted y su jefe tengan un plan con el que ambos estén de acuerdo sobre el enfoque estratégico y táctico de su trabajo y los principales proyectos.

Puede sobrevivir a casi cualquier cosa cuando esté sincronizado con su supervisor.

Buena suerte.