¿Cómo se supera un monólogo interior contraproducente?

Answer 1

Habiendo vivido personalmente con esto, utilicé un enfoque múltiple.

1. Tengo ayuda Primero con un terapeuta, y segundo con entrenamiento cognitivo conductual. Esto ayuda con la identificación del patrón y con la práctica de interrumpir el patrón. El reto es que puede ser tan agotador.
2. Evité los disparadores. Para mí, esto significaba moverse. Al moverme, evité muchos de los entornos que desencadenaron el monólogo contraproducente.
3. Me agoté físicamente. Esto me ayudó a dormir profundamente y rápidamente. Correría 10 km tan rápido como pude en las tardes unas horas antes de dormir.
4. No bebí ni tomé ninguna droga.
5. Me sumergí en el trabajo, esto me dio menos tiempo para mantener el monólogo contraproducente.
6. Yo construí ladrillos. La vida no ofrece la oportunidad de grandes éxitos o grandes cambios muy a menudo. Pero me concentré en todos los días, al menos dando unos pequeños pasos, a los que me refería como ladrillos.
7. Creía que incluso cuando no sentía que existía un posible conjunto de circunstancias por las cuales pudiera escapar del monólogo, y cuando ni siquiera racionalmente podía ver ningún camino para escapar, aún creía que existía la posibilidad, y que simplemente No sabía qué era todavía.
8. Tengo un cachorro Para mí, tener un perro rompió la espalda del monólogo. Me estaba defendiendo y progresando poco a poco con todo lo demás, pero Maggie hizo toda la diferencia. Tenía que cuidarla, entrenarla, ayudarla, era divertido estar con ella y me gustaba la atención. Y todo el tiempo que pasé con ella, incluso dándole palmaditas mientras miraba la televisión, no estaba escuchando el monólogo.

Aquí está ella en su primer día conmigo.

Y aquí está unos días antes de su último día conmigo.

Ella siempre tenía esos ojos expresivos.