El error más común que las personas cometen acerca de la verdadera depresión, es que una persona está específicamente deprimida por algo.
La gente se entristece por muchas cosas. Pero la depresión real es una enfermedad, y es por eso que llaman psiquiatras, psicólogos, consejeros, etc., profesionales de la salud mental.
En la universidad, uno de mis profesores de psicología nos dijo que la depresión es a menudo cíclica y que, como un resfriado, generalmente se levanta por sí sola, beneficiándose de algún tipo de cuidado personal. Comencé a registrar mi estado de ánimo y supe que mi depresión generalmente se presentaba en dos semanas.
Pero no siempre.
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También dijo que cuando el estado de ánimo de una persona es bajo, por lo general sufren de algo llamado “realidad depresiva”. La mayoría de las personas tienen una perspectiva bastante definida como optimistas, realistas o pesimistas. Pero la perspectiva de las personas deprimidas es creer a menudo que su depresión es un reflejo de la realidad en el sentido de que la vida es peor para ellos de lo que era cuando no estaban deprimidas.
La realidad depresiva (DR) lleva a las personas a asignar causas a su depresión, por ejemplo, “mi pareja está actuando de manera mala conmigo, por eso me siento mal”, aunque lo que realmente está sucediendo (en mi ejemplo) es que su ser querido es enfermo, y apenas capaz de cuidarse a sí mismo en este momento, y la persona deprimida está tomando el “abandono” personalmente.
La realidad depresiva (DR, por sus siglas en inglés) también hace que las personas comiencen a notar correctamente cuando se las trata mal, cuando antes podían haber tenido una visión optimista de alguien. La RD puede hacer que las personas se sientan profundamente abrumadas por las noticias y se pregunten por qué tantas otras personas no están viendo lo mal que están las cosas. La DR rara vez es útil, incluso cuando es precisa.
Lo más interesante que mi profesor nos dijo fue que nuestros cuerpos y mentes creen nuestras acciones, por lo que actuar deprimido (encorvarse los hombros, fruncir el ceño, no salir, etc.) es tan probable que cause o empeore la depresión, como actuar feliz (sonriendo trabajar duro en las cosas, socializar era probable que ayudara a levantarlo.
Tres razones reales comunes por las que las personas están deprimidas:
- Se entristecieron por algo en el camino, comenzaron a actuar deprimidos, y su mente y cuerpo creyeron las acciones, y se dirigieron hacia una mayor depresión, lo que hizo que la persona actuara más deprimida, etc.
- Tienen algún tipo de desequilibrio químico, que proviene de un evento (como una lesión grave que desequilibra las cosas de una manera médica), de una enfermedad o de su predisposición genética.
- Sin darse cuenta, provocaron un desequilibrio químico debido a una nutrición inadecuada, a un sueño inadecuado, al sentarse demasiado en una silla, a tomar ciertos medicamentos (consulte las listas de efectos secundarios de todos los que tome), etc.
Dormir bien por la noche, si ha tenido un par de noches libres, definitivamente es su primera cosa buena que puede intentar. Pero si has estado durmiendo demasiado, hacer ejercicio funcionará mejor. Si ha tenido más de un par de noches de sueño perdido, puede tomar algunas semanas para dormir bien para arreglarlo.
Las respuestas moderadas funcionan mejor: comer, dormir, hacer ejercicio, en el nivel adecuado para usted. Revisa tu salud general. Piense en su historia personal: si se deprime a veces y luego mejora, puede apoyarse recordándose que esto también pasará.
