Cómo mejorar en los 400 m.

Answer 1

Como corredor especializado en los 400 m de carrera, mis consejos para ti serían:

• Gestión del consumo energético
• Resistencia
• Velocidad

El manejo de la energía es crucial en 400. No puedes usar toda tu energía en los primeros 100 m, luego mueres durante el resto. Asegúrate de administrar tu resistencia correctamente y eso definitivamente disminuirá tu tiempo

La resistencia es de lo que se trata principalmente el 400. A diferencia de los 50, 100 y 200, el 400 depende de la resistencia en lugar de la velocidad bruta. Recomendaría aprender a correr para duraciones más largas. Un buen ejercicio sería sprints. Corre tan rápido como puedas durante los primeros 150 m, luego trota 50 m. Corre tan rápido como puedas por otros 150 m, luego trota los últimos 50 m. Haga esto por 2–3 vueltas. Es crucial que corras lo más rápido posible . La primera vez (si no tiene mucha resistencia) estará muy cansado y sin aliento. Continúa haciendo este ejercicio hasta que las partes de sprint sean más fáciles. Puede subir hasta 175 m de velocidad y 25 m de descanso a medida que avanza. Finalmente, deberías poder correr más rápido a lo largo de los 400 m. Esto ayudará tanto con la velocidad como con la resistencia del 400. ¡La velocidad y la resistencia, junto con la gestión de la energía, harán que tus 400 m disminuyan mucho!

Answer 2

El 400 es una carrera muy especial. Requiere muy buena capacidad de carrera y suficiente resistencia para tener éxito. Necesitas aprender a equilibrar esas dos características. Siendo principalmente un corredor de media distancia, fui parte de los 4 × 400 en mis años universitarios. Pude competir contra corredores más rápidos al equilibrar mi velocidad.

Mi entrenador me dijo en el pasado, correr lo más rápido posible de manera progresiva durante la primera mitad, luego flotar y luego aplicar otro ataque progresivo hasta pasar la línea de meta. La razón es que, cuanto más rápido sea el corredor, más pronto entrará en crisis. Si controla la necesidad de usar su velocidad máxima, puede obtener una ventaja al retrasar su punto de crisis personal.

A este punto he descrito el puro escenario de las carreras. Cómo llegar efectivamente.

Usa tus últimos 5 resultados para establecer tu línea base. Por el bien de la ilustración, use mi RP de 50 segundos.

Ejecute 200 mts en 25 segundos y tome un descanso de 60 segundos hasta el reloj, luego repita. Suponiendo que su Pr es de 50 segundos, se sentirá cómodo en su primer esfuerzo, pero el segundo no es tan fácil. Luego descanse otros 60 segundos y comience una nueva y las últimas 200. Descanse caminando diez minutos en el reloj. Repetir una vez más.

En el transcurso de las próximas tres semanas, realice este ejercicio, pero el tiempo de recuperación se reducirá en 5 segundos por semana. Para la tercera semana, estarás recuperándote en 50 segundos.

Sin embargo, no puedes mantener este patrón indefinidamente, porque el ph de tu cuerpo se ve muy afectado. Estás listo para atacar 50 segundos ahora. Digamos que quieres atacar 48, aplícalo en consecuencia.

¡Buena suerte!

Answer 3

Trabajo … y mucho.

¿Eres rápido? Los buenos tiempos de 100 my 200 m (incluso 150 y 300 m) son realmente un requisito previo para ser un gran corredor de 400 m. Esos son donde quieres enfocar tus esfuerzos. Un montón de repeticiones y series de carreras con períodos de descanso decrecientes. Lo que el corredor de 400 m está haciendo es aumentar la fuerza y ​​aumentar la tolerancia al ácido láctico, al tiempo que desarrolla el sistema para expulsar el ácido láctico de los músculos. Trabajar distancias / tiempos cortos (er) repetidamente por encima de su umbral anaeróbico lo ayudará a hacer esto.