1. Mantenga un diario de gratitud.
A veces, un solo evento puede arruinar un día entero y una interacción o experiencia desagradable en la noche puede ensombrecer las partes agradables de nuestro día. Con esta conciencia de que nuestra mente tiende a aferrarse a lo negativo, podemos centrarnos intencionalmente en las partes buenas de nuestro día para compensar este desequilibrio. Intente anotar 5 cosas por las que se siente agradecido todos los días y vea cómo cambia su actitud. La ciencia ha descubierto que la gratitud puede aumentar significativamente tu felicidad y protegerte del estrés, la negatividad, la ansiedad y la depresión. Echa un vistazo a esta lista de 13 maneras en que la gratitud mejorará significativamente tu vida.
2. Replantea tus desafíos.
No hay callejones sin salida, solo re-direcciones. Aunque podríamos intentarlo, hay muy pocas cosas en la vida sobre las que tenemos control completo. No debemos permitir que los acontecimientos incontrolables desde el exterior conviertan nuestro interior en papilla. Lo que podemos controlar es el esfuerzo que ponemos y cuando hacemos todo nuestro esfuerzo, no hay razón para lamentarnos. Diviértete con los desafíos, abrázalos como aventuras en lugar de intentar resistirte a una experiencia de crecimiento. “A veces ganas y otras veces aprendes”. – Robert Kiyosaki
- ¿Cómo se debe escribir un plan de desarrollo personal?
- Cómo asegurarme de no perder mi motivación y celo hacia mi trabajo
- ¿Cómo debo mantenerme motivado todo el tiempo mientras me preparo para el NEET en 2019?
- ¿Nos comparamos con otros y nos hacen mejores y felices?
- Cómo evitar que mi mente tenga pensamientos negativos
3. Ser bueno en ser rechazado.
El rechazo es una habilidad. Marque cada corazón roto y una entrevista de trabajo fallida como práctica, ya que nadie puede deslizarse por la vida sin ser rechazado. No dejes que te endurezca y no esperes lo peor. Si esperas a que ocurran cosas malas, es probable que lo hagas o te limites a lo malo en medio de las cosas buenas que te has perdido en el camino. Cuando hay grietas en tu corazón, dejan entrar el sol.
4. Usa palabras positivas para describir tu vida.
Las palabras que usamos tienen mucho más poder de lo que pensamos. Cómo hablas de tu vida es cómo será tu vida. Tu mente escucha lo que dices. Si describe su vida como aburrida, ocupada, mundana, caótica, así lo percibirá y sentirá los efectos en su cuerpo y mente. Si usa las palabras simple, involucrado, familiar o animado, verá su vida bajo una luz completamente diferente y encontrará más disfrute en la forma que elija para moldear su vida.
Un estudio de datos de EE. UU. Sugiere que tener una actitud positiva no solo tiene un efecto directo en su felicidad, sino que también está relacionado con su salario.
5. Reemplazar tener con obtener.
¿Alguna vez has notado cuántas veces decimos que tenemos que hacer algo? Tengo que ir a trabajar. Tengo que ir de compras. Tengo que pagar mi renta. Ahora cambia esta pequeña palabra para obtener y ver qué pasa. Tengo que ir a trabajar. Tengo la oportunidad de ir de compras. Incluso, tengo que pagar mi renta. Su actitud cambia rápidamente de la necesidad de cumplir con las obligaciones a ser agradecida por las cosas a las que nos acostumbramos a tener: un trabajo para brindarle apoyo a usted y su familia, comida en la mesa y un techo sobre su cabeza. Intente hacer este cambio cuando piensa para sí mismo y puede sentirse y parecer más feliz y menos estresado.
6. No te dejes arrastrar por las quejas de otras personas.
Su día iba bastante bien y luego se pone a trabajar y su compañero de trabajo no puede dejar de quejarse del frío. Realmente no lo pensaste antes de que él / ella lo mencionara y ahora te encuentras aceptando y participando en el festival de quejas de lo enfermo que estás de este clima frío. En un mes serás atraído por quejas acerca de cómo hace demasiado calor. No caigas en la trampa. Un estudio realizado en la Escuela de Psicología Social de Varsovia muestra que las quejas conducen a estados de ánimo más bajos y emociones negativas, disminución de la satisfacción con la vida y optimismo, y déficits emocionales y motivacionales. Podría encontrar que su compañero de trabajo se quejará menos sin la validación de otra persona que tenga la misma queja.
7. Respira.
Nuestra respiración está directamente conectada a nuestras emociones. ¿Te has dado cuenta de que contenemos la respiración a veces cuando nos estamos concentrando en algo? ¿Puedes sentir que tu respiración cambia cuando estás enojado o ansioso? Nuestra respiración cambia dependiendo de cómo nos sentimos. La buena noticia es que la conexión también va por el otro lado. ¡También podemos cambiar cómo nos sentimos con nuestra respiración! Echa un vistazo a esta infografía sobre los beneficios científicos de la respiración.
8. Note a los justos en tiempos de tragedia.
Es difícil tener esperanza y mantener una actitud positiva cuando el odio y la violencia están en todos los medios de comunicación. Lo que no vemos es que en todos los casos de desastres naturales, guerras, experiencias traumáticas, encontrará personas que se levantan, se acercan y muestran compasión y amor. Conserva las historias de los héroes modernos y la abnegación en los tiempos de miedo y devastación.
9. Tener soluciones al señalar problemas.
Ser positivo no significa que tengas que ser ajeno a los problemas. Las personas positivas tienen críticas constructivas para mejorar las condiciones. Si va a señalar problemas en personas o situaciones, ponga tanto esfuerzo en sugerir soluciones. En lugar de señalar todas las cosas que están mal, ofrezca maneras de mejorarlo.
10. Haz sonreír a alguien más.
¿En quién piensas la mayor parte del tiempo? Si respondiéramos honestamente, la mayoría de nosotros diríamos ellos mismos. Es bueno hacernos responsables, asumir la responsabilidad de nuestros roles en la vida, la higiene, la comida, etc., pero establecer un objetivo para cada día para hacer sonreír a otra persona. Piense en la felicidad de otra persona y nos ayudará a darnos cuenta del inmenso impacto que nuestra actitud y expresión tiene en las personas que nos rodean.