¿Es bueno escribir un diario sobre la depresión y tu vida actual se arrepiente?

Se han realizado varios estudios que muestran que escribir pensamientos y emociones tiene un efecto terapéutico medible.

A corto plazo, por supuesto, puede hacerte sentir peor cuando empiezas a desenterrar estos recuerdos a medida que los escribes. Pero los beneficios a largo plazo duran meses y no se limitan al bienestar mental. A continuación se muestra una lista de otros beneficios a largo plazo de la escritura expresiva, como se explica en este artículo impresionante por dos psicólogos en Australia.

Menos visitas al médico relacionadas con el estrés.
Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.
Presión sanguínea reducida
Mejora la función pulmonar.
Mejora la función del hígado.
Menos dias en el hospital
Reducción de los síntomas depresivos antes de los exámenes.
Menos síntomas de intrusión y evitación postraumáticos.
Reducción del absentismo laboral.
Re-empleo más rápido después de la pérdida de empleo
Memoria de trabajo mejorada
Mejora el rendimiento deportivo.
Mayor promedio de calificaciones de los estudiantes
Alteración del comportamiento social y lingüístico.

A los participantes en estos estudios de escritura expresiva, donde se encuentran los beneficios anteriores meses después, generalmente se les pide que solo escriban de 15 a 20 minutos, en 3 a 5 ocasiones diferentes. Es bastante alucinante cómo 60 minutos de trabajo activo durante cuatro días pueden mejorar su salud, productividad y felicidad meses en el futuro. Yepp, los beneficios anteriores se informaron meses después de que los participantes del estudio escribieran 4 × 15 minutos. Esto suena casi demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Nunca se sabe hasta que lo intentas …

Las instrucciones que se les pidió a los sujetos que siguieran son:

Durante los próximos 4 días, me gustaría que escribiera sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre la experiencia más traumática de su vida o un asunto emocional extremadamente importante que lo ha afectado a usted y a su vida. En su escritura, me gustaría que realmente lo deje ir y explore sus emociones y pensamientos más profundos. Puede vincular su tema a sus relaciones con los demás, incluidos padres, amantes, amigos o familiares; a tu pasado, tu presente o tu futuro; oa quién has sido, quién te gustaría ser o quién eres ahora. Puede escribir sobre los mismos problemas generales o experiencias en todos los días de escritura o sobre diferentes temas cada día. Toda su escritura será completamente confidencial.

No te preocupes por la ortografía, la gramática o la estructura de las oraciones. La única regla es que una vez que comience a escribir, continúe hasta que se acabe el tiempo.

Reserve 15 minutos al día durante los próximos 4 días y continúe con esto. Su salud mental y física podría mejorar durante los próximos meses, si queremos creer la ciencia.